المرأة الحامل

المرأة الحامل

التغذية الصحية للمرأة الحامل

تعتمد كمية الطعام التي تحتاجها الحامل على العديد من العوامل، مثل: الوزن قبل الحمل، والعمر، ومدى سرعة اكتساب الوزن، وفي الحقيقة لا تحتاج معظم الحوامل إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول الأطعمة الصحية، والحصول على الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية يساعد على زيادة الوزن المناسب خلال فترة الحمل، وفي ما يأتي بعض النصائح التي تساعد المرأة الحامل على اتباع نظام غذائي صحي:

  • تناول الخضار والفواكه؛ إذ تزوّد الحامل بما تحتاجه من الألياف والفيتامينات.
  • تناول الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان.
  • تناول منتجات الحليب قليلة الدسم أو الخالية منه.
  • شرب كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء؛ حيث يساعد الماء على منع حدوث المشكلات الشائعة، مثل: الجفاف، والإمساك.
  • الحد من تناول الكافيين، أو تجنّبه تماماً، وذلك لارتباطه بزيادة خطر حدوث الإجهاض.
  • تجنّب الأطعمة التي قد تنقل الميكروبات، مثل: الجبن والحليب غير المبستر، والبيض النيئ، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً، واللحوم المصنعة.
  • تجنّب تناول بعض أنواع الأسماك، إذ تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، الذي يسبب تلف دماغ الجنين، ومن الأمثلة على هذه الأسماك: سمك القرش، وسمك أبو سيف.

الوزن الصحي للمرأة الحامل

إنّ اكتساب الوزن المناسب خلال الحمل يساعد الجنين على النمو بشكلٍ صحي، ولكنّ اكتساب الوزن الزائد أو القليل جداً قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للأم والطفل، إذ إنّ زيادة الوزن بشكلٍ كبير تزيد من فرصة الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وبعده، كما أنّها تسبب صعوبة في الولادة الطبيعية، وقد تحتاج الأم إلى الولادة القيصرية ، كما تشير الأبحاث إلى أنّ الزيادة في الوزن بشكلٍ صحي خلال فترة الحمل تقلل من فرصة إصابة الأم والطفل بالسمنة والمشاكل المتعلقة بالوزن في المستقبل.

النشاط البدني للمرأة الحامل

تفيد ممارسة التمارين الرياضية كلاً من الأم والطفل، فقد أُثبت أنّ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتقليل التوتر، وتخفيف الإمساك، إلا أنّه من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين، وخاصةً إذا كان لدى الحامل عوامل تجعلها في وضع خطر، ومن التمارين التي تنصح المرأة الحامل بممارستها ما يأتي:

  • التمارين الهوائية‘ مثل: المشي، والركض، والسباحة.
  • تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat).
  • تمارين كيجل: يُعتقد أنّ تمارين كيجل تساعد النساء على الحفاظ على قوة العضلات، والتحكم في منطقة العجان، والتي يمكن أن تساعد في الولادة وما بعدها.
مزيد من المشاركات
متى بدأت خلافة أبي بكر الصديق

متى بدأت خلافة أبي بكر الصديق

خلافة أبي بكر الصديق بداية خلافة أبي بكر الصديق بويع أبو بكر الصدّيق -رضيَ الله عنه- في ذات اليوم الذي تُوفّيَ فيه رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- في سقيفة بني ساعدة، وفي صباح يوم الثلاثاء تمّت البيعة العامّة في المسجد لجميع المسلمين، وقد تمّت البيعة بهذه السرعة لأبي بكر -رضيَ الله عنه- لِما قام به الأنصار من المطالبة بالخلافة قبل دفن رسول الله، في حين أنّ الأمر لم يكن ببال أحد من المهاجرين، أمّا كبار الصّحابة فكانوا منشغلين بتجهيز رسول الله ودفنه. وأراد الخلافة سعد بن أبي عبادة، وكان سيّداً
أين يقع قبر سيدنا موسى عليه السلام

أين يقع قبر سيدنا موسى عليه السلام

كليم الله موسى عليه السلام هو من فاز بتشريف هذا اللقب الجميل، فقد كرّمه الله ووهبه هذه المعجزة بأن يُكلّم -الله تعالى- من وراء حجاب، وكان سيدنا موسى من بني إسرائيل؛ حيث بعثه الله حتى يدعو قومه لعبادة الله -وحده لا شريك له-، وحتّى يخلّصهم من ظلم فرعون الذي حكمهم لسنواتٍ عديدة. حياته وُلد النبيّ موسى عليه السلام في مصر، وفي حين مولده كان فرعون يذبح الأطفال الذكور؛ فكان يذبحهم عاماً ويتركهم عامأ آخر، لأنّه رأى في المنام أنّ هناك نبي سيخرج من بني إسرائيل وينهي حكمه، ولكن لمشيئة القدر يسّر الله
مدينة العلوم بتونس

مدينة العلوم بتونس

مدينة العلوم بتونس أُسست مدينة العلوم بتونس في عام 2002م، وهي مؤسسة تهتم بالعلوم والتكنولوجيا ونشر الثقافة بين كافة فئات المجتمع، وتتبع هذه المؤسسة أسلوب المتعة والإثارة في التعليم، ويُطبّق ذلك من خلال استخدام حافلة علمية تجوب جميع أنحاء البلاد وصولاً للمناطق النائية مقدّمةً تجارب علمية للأطفال، كما تتخذ المدينة شعار "ممنوع عدم اللمس"، وهي بذلك تشجع المقبلين عليها للتفاعل والتدريب العملي للاستفادة بطريقة ممتعة من كلّ ما هو متاح لهم داخل القاعات العلمية. تُعدّ مدينة العلوم بتونس مكاناً مناسباً
طريقة عمل صينية الرقاق

طريقة عمل صينية الرقاق

الرُّقاق الرُّقاق المصري هو نوعٌ من أنواع الخبز دائريّ الشّكل يتم فرد عجينته بالدّقيق الأبيض حتّى يصبح جافاً وقاسياً ويتحوَّل إلى رقائق، أمّا صينيّة الرُّقاق فهي طبقٌ مصريّ تقليدي يتم إعداده في المناسبات والأعياد يتكوَّن من اللّحم المفروم والرُّقاق المُغمَّس بالمرق والمدهون بقليلٍ من السّمن. تُعدّ هذه الوجبة من الوجبات الدّسمة لاحتوائها على السّمن ولكنها مفضَّلة لدى الكثيرين، فقد يتوفَّر الرُّقاق جاهزاً، كما يُمكن إعداده في المنزل بخطواتٍ سهلة. عجينة الرُّقاق المكوِّنات أربعة أكواب من الدّقيق
المقاولون العرب (نادي كرة قدم مصري)

المقاولون العرب (نادي كرة قدم مصري)

معلومات حول نادي المقاولون العرب نادي المقاولون العرب الرياضي (بالإنجليزية: Al Mokawloon Al Arab SC)، المعروف أيضًا اختصارًا باسم (المقاولون)، هو نادٍ مصريّ، رياضيّ، اجتماعيّ، ثقافيّ، وفيما يأتي معلومات أكثر عنه: التأسيس تمّ تأسيس نادي المقاولون العرب في عام 1973 م من قِبل شركة المقاولات المصريّة المقاولون العرب بإدارة عثمان أحمد عثمان وشركاه، والتي تُعد من أكبر شركات المقاولات في الشرق الأوسط وأفريقيا بشكلٍ عام. الموقع يقع المقرّ الرئيسي لنادي المقاولون العرب في العاصمة القاهرة، ويضم واحدًا
كم سنة في القرن

كم سنة في القرن

كم سنة في القرن؟ يتكون القرن (بالإنجليزية: Century) من 100 سنة ميلادية ، إذ بدأ القرن الأول الميلادي من عام 1 إلى عام 100م، والقرن الثاني الميلادي من عام 101 إلى عام 200 وهكذا، أما القرن العشرين فقد بدأ من عام 1901م إلى عام 2000 م، والقرن الحالي وهو القرن الحادي والعشرين، ومدته من عام 2001 م إلى عام 2100 م. متى يبدأ القرن؟ تم احتساب بداية القرن مع بداية التقويم الغريغوري (الميلادي)، ومنذ بداية العام الأول بعد الميلاد، إذ لم يكن يوجد هناك ما يسمى بالعام الصفري، ولم يتم احتساب الأعوام في فترة ما
طريقة كيكة الجبن والزعتر

طريقة كيكة الجبن والزعتر

كيكة الجبن والزعتر تميل ربة المنزل دائماً لتغيير أطباقها التي تقدّمها للعائلة، كنوع من التجديد وكسر الروتين في تناول الطعام، مع الحرص على أن تكون تلك الوصفات لذيذة ومقبولة في نفس الوقت، ومن ضمن تلك الأكلات التي ستفي بالغرض، كعكة الجبن والزعتر، وهي كعكة شهيّة جداً، ولا تحتاج تكلفة عالية، كما أنّها سهلة في التحضير، وفي هذا المقال سنقدّم لكم طريقة عملها. طريقة عمل كيكة الجبن والزعتر المكوّنات خمس بيضات. كوب ونصف من الدقيق الأبيض. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. ثلاث قطع من جبن الكريم. كوب من الحليب
صيام عشرة من ذي الحجة

صيام عشرة من ذي الحجة

صيام العشر من ذي الحِجّة خَصّ الله -تعالى- الصيام بالعديد من الخصائص، كما أنّ له من الفضائل ما يختلف عن سائر العبادات، ومن هذه الفضائل أنّ الله -تعالى- قد نسب الجزاء عليه إلى نفسه، ولم يحصره في أجرٍ مُحدَّد؛ لعِظَم أجره؛ قال النبيّ -عليه الصلاة والسلام-: (كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ يُضَاعَفُ، الحَسَنَةُ عَشْرُ أَمْثَالِهَا إلى سَبْعمِئَة ضِعْفٍ، قالَ اللَّهُ عَزَّ وَجَلَّ: إلَّا الصَّوْمَ، فإنَّه لي وَأَنَا أَجْزِي به)، وإنّ العبد الصائم يفرح في الدُّنيا عند إفطاره كما يفرح في الآخرة عند ربّه؛