المرأة الحامل

المرأة الحامل

التغذية الصحية للمرأة الحامل

تعتمد كمية الطعام التي تحتاجها الحامل على العديد من العوامل، مثل: الوزن قبل الحمل، والعمر، ومدى سرعة اكتساب الوزن، وفي الحقيقة لا تحتاج معظم الحوامل إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول الأطعمة الصحية، والحصول على الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية يساعد على زيادة الوزن المناسب خلال فترة الحمل، وفي ما يأتي بعض النصائح التي تساعد المرأة الحامل على اتباع نظام غذائي صحي:

  • تناول الخضار والفواكه؛ إذ تزوّد الحامل بما تحتاجه من الألياف والفيتامينات.
  • تناول الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان.
  • تناول منتجات الحليب قليلة الدسم أو الخالية منه.
  • شرب كميات كافية من السوائل، وخاصة الماء؛ حيث يساعد الماء على منع حدوث المشكلات الشائعة، مثل: الجفاف، والإمساك.
  • الحد من تناول الكافيين، أو تجنّبه تماماً، وذلك لارتباطه بزيادة خطر حدوث الإجهاض.
  • تجنّب الأطعمة التي قد تنقل الميكروبات، مثل: الجبن والحليب غير المبستر، والبيض النيئ، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً، واللحوم المصنعة.
  • تجنّب تناول بعض أنواع الأسماك، إذ تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، الذي يسبب تلف دماغ الجنين، ومن الأمثلة على هذه الأسماك: سمك القرش، وسمك أبو سيف.

الوزن الصحي للمرأة الحامل

إنّ اكتساب الوزن المناسب خلال الحمل يساعد الجنين على النمو بشكلٍ صحي، ولكنّ اكتساب الوزن الزائد أو القليل جداً قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للأم والطفل، إذ إنّ زيادة الوزن بشكلٍ كبير تزيد من فرصة الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وبعده، كما أنّها تسبب صعوبة في الولادة الطبيعية، وقد تحتاج الأم إلى الولادة القيصرية ، كما تشير الأبحاث إلى أنّ الزيادة في الوزن بشكلٍ صحي خلال فترة الحمل تقلل من فرصة إصابة الأم والطفل بالسمنة والمشاكل المتعلقة بالوزن في المستقبل.

النشاط البدني للمرأة الحامل

تفيد ممارسة التمارين الرياضية كلاً من الأم والطفل، فقد أُثبت أنّ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتقليل التوتر، وتخفيف الإمساك، إلا أنّه من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين، وخاصةً إذا كان لدى الحامل عوامل تجعلها في وضع خطر، ومن التمارين التي تنصح المرأة الحامل بممارستها ما يأتي:

  • التمارين الهوائية‘ مثل: المشي، والركض، والسباحة.
  • تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat).
  • تمارين كيجل: يُعتقد أنّ تمارين كيجل تساعد النساء على الحفاظ على قوة العضلات، والتحكم في منطقة العجان، والتي يمكن أن تساعد في الولادة وما بعدها.
مزيد من المشاركات
استخراج أحكام التجويد من سورة العنكبوت

استخراج أحكام التجويد من سورة العنكبوت

أحكام النون الساكنة والتنوين من سورة العنكبوت هذه أمثلة ل أحكام النون الساكنة والتنوين م سورة العنكبوت: الموضع الحكم (أَحَسِبَ النَّاسُ أَن يُتْرَكُوا أَن يَقُولُوا). إدغام بغنة ناقص . (وَلَقَدْ فَتَنَّا الَّذِينَ مِن قَبْلِهِمْ). إخفاء حقيقي . (أَن يَسْبِقُونَا). إدغام بغنة ناقص. (مَن كَانَ يَرْجُو لِقَاءَ اللَّـهِ). إخفاء حقيقي. (وَمَن جَاهَدَ). إخفاء حقيقي. (إِنَّ اللَّـهَ لَغَنِيٌّ عَنِ الْعَالَمِينَ). إظهار حلقي. (وَوَصَّيْنَا الْإِنسَانَ بِوَالِدَيْهِ حُسْنًا). إخفاء حقيقي. (نَصْرٌ مِّن
قصة الأميرة والفقير

قصة الأميرة والفقير

عيش الأميرة في قصر والدها الملك الطيب في قديم الزمان، كان هناك مملكة كبيرة، يحكمها ملكٌ عادلٌ طيّبٌ وحكيم، كان لدى الملك ابنة جميلة جدًا ومُدللة، تعيش معه في القصر الكبير الواسع، وبسبب الدلال الكبير من الملك لابنته، فقد أصابها الغرور والكِبر، فكانت تحتقر كل من هم أقل مستوىً منها من الناس والخدم وتعاملهم بقسوة وجفاء، وكانت تعاملهم جميعا بتكبّر وفوقيّة. وكان والدها الملك العادل ينزعج من تصرفاتها كثيرًا، وحاول نصحها وتغيير تصرفاتها مرارًا وتكرارا، ولكن من دون جدوى. غضب والد الأميرة من تصرفات
تجويد القرآن الكريم

تجويد القرآن الكريم

علم التجويد يعتبر علم التجويد من أشرف العلوم وأعظمها في الشريعة الإسلامية ؛ وذلك لتعلّقه بكتاب الله تعالى، وكيفية قراءته بإتقانٍ وتدبّرٍ، وأهل القرآن الكريم وعلم التجويد، هم الذين اصطفاهم الله، وخصّهم عن غيرهم من البشر بحفظ كلامه، وجعلهم خدماً لكتابه؛ فقاموا بوضع القواعد والأسس التي تضبط قراءة المسلم للقرآن الكريم، وتحفظها من أن يدخل إليها شيء من اللحن أو التصحيف، وقد أطلق علماء القرآن والعلوم المتعلقة به على ما وضعوه من قواعد وأسس مستمدة من قراءة النبي صلّى الله عليه وسلّم، اسم علم التجويد،
ما هو علاج الايدز

ما هو علاج الايدز

علاج مرض الإيدز في الوقت الراهن لا يوجد علاج شاف لعدوى فيروس عوز المناعة البشري أو مرض الإيدز (بالإنجليزية: Acquired immunodeficiency syndrome) أو اختصاراً AIDS، ولكن توجد العديد من العلاجات التي تُستخدم في هذه الحالة بهدف تحسين جودة الحياة، وإطالة العمر المُتوقَّع للمصاب، وتقليل خطورة انتقال العدوى، والسيطرة على الألم وعلاج الأعراض، كما أنَّها قد تساهم في منع تدهور الحالة الصحيَّة للمصاب، ومن الجدير بالذكر أنَّ اختيار العلاج يعتمد على مُدَّة الإصابة بفيروس عوز المناعة البشري أو الإيدز، وعلى
كلمات تهنئة عيد ميلاد للأخ

كلمات تهنئة عيد ميلاد للأخ

كلمات تهنئة عيد ميلاد للأخ كلمات تهنئة عيد ميلاد للأخ فيما يأتي: أخي الغالي نتمنى لك عيد سعيد وعمر مديد ودوام الصحة والعافية، إن شاء الله تكون بالنسبة لك سنة حافلة بالنجاحات والفرح يا رب. عيد ميلاد سعيد أخي أطال الله في عمرك وحفظك من كل شر ودامت تلك الابتسامة أخي، أرجو من المولى أن يحقق رجاك وكل أمنياتك. أخي يا سندي في حياتي، لسعادتك نسعد جميعاً ولفرحك نفرح جميعاً، جعلك الله لنا السعادة الأبدية، عيد ميلاد سعيد غالينا. يومنا هذا أجمل الأيام، يا أجمل إنسان، كل عام وأنت بخير أخي وحبيب الكُل، سنة
طريقة عمل كيك اسفنجي سهل

طريقة عمل كيك اسفنجي سهل

القيمة الغذائية للكيك القيمة الغذائية 100 غرامٍ من الكيك الطاقة 419 سعرة حرارية البروتين 4.65 غرام الدهون 10.47 غرام الكربوهيدرات 76.74 غرام الألياف 2.3 غرام الكالسيوم 349 ملليغرام السكريات 41.86 ملليغرام الصوديوم 767 ملليغرام الكوليسترول 0.0 ملليغرام كيك اسفنجي مدة التحضير 25 دقيقة تكفي لِ 8 أشخاص المكونات كوب من السكر. كوب من الدقيق. ملعقة كبيرة من الفانيلا السائلة. ست بيضات كبيرة الحجم. طريقة التحضير تثبيت الرف الشبكي الأوسط في الفرن، وتسخين الفرن إلى حرارة 180 درجة مئوية. إحضار قالبين
أجمل ما قيل عن الجنة

أجمل ما قيل عن الجنة

الجنة خلق الله تعالى البشر لعبادته، وبَيَّن لهم أنَّ الطريق للنعيم المقيم يكون بالعمل الصالح، واستغلال نعم الله تعالى من الصحة والفراغ في الصالحات، فحال الدُنيا الفناء، أمَّا الجنة فهي دار الجزاء التي أعدَّها الله تعالى لعباده الصالحين حيث السعادة الدائمة والصفو الذي لا يُعكره كدر، ومن يُبحر في الآيات والأحاديث التي تناولت الحديث عن الجنة، فإنَّه يشعر بالشوق لها مما يدفعه الى الإقبال على الأعمال الصالحة، واجتناب المحرمات . يوجد في الجنة درجات تصل إلى مئة درجة، أمَّا عن التفاوت بين هذه الدرجات
معلومات عن جزيرة ياس في أبو ظبي

معلومات عن جزيرة ياس في أبو ظبي

جزيرة ياس تقع جزيرة ياس على بعد 20كم من إمارة أبو ظبي عاصمة دولة الإمارات العربيّة المتحدة، أي حوالي نصف ساعة بالسيارة، وقد تمّ إنجاز العديد من المشاريع فيها بتمويل من شركة الدار القيّمة وبقيمة تفوق 130 مليار درهم، مساحتها صغيرة لا تتعدّى 25كم غير أنّها تجذب عدداً كبيراً من السيّاح ومحبّي المناطق الترفيهيّة، والمغامرات المائيّة، وسنذكر في هذا المقال أهمّ معالم الجزيرة التي تعدّ مقصداً سياحياً يدرّ مليارات العوائد المالية على المستثمرين. معالم جزيرة ياس حلبة فورميولا تم إنجازها عام 2009م لمحبي