الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الشعر

الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الشعر

الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الشعر

تتأثر بصيلات الشعر كثيراً بعوامل خارجية وداخلية عديدة تساهم في تلفها. فمن الممكن أن يؤدي نقص المكونات الغذائية مثل البروتينات، والمعادن، والأحماض الدهنية الأساسية، والفيتامينات إلى حدوث تغيرات في صبغة الشعر أو فقدانه وتساقطه أو تحوله إلى باهت وهش. ومن الجدير بالذكر أن هناك عدة عوامل تؤثر في نمو الشعر، إلا أن الغذاء يعتبر هو العامل الأكثر تأثيراً.

الفيتامينات المهمة لنمو الشعر

تعدّ الفيتامينات ذات تأثير هام على نمو الشعر ولكن ضمن التوصيات المطلوبة، لأنها إذا زادت عن حدها الطبيعي تسبب تساقط الشعر. وفيما يلي 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر:

  • فيتامين أ: تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو وهذا يشمل الشعر. ويساعد فيتامين أ الغدد الجلدية في صنع مادة زيتية ترطب فروة الرأس. تحتوي البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت على كمية عالية من البيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين أ. ويمكن أيضاً العثورعلى فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب، والبيض، والزبادي، كما يعدّ زيت كبد الحوت غني جداً بفيتامين أ.
  • فيتامينات ب: تساعد فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين بالإضافة إلى المواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. ويمكن الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة بما في ذلك الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والخضار الورقية. بالإضافة إلى ذلك تعتبر الأطعمة الحيوانية المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب12.
  • فيتامين ج: يعدّ فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التخلص من الجذور الحرة في الجسم والتي تعيق نمو الشعر، بالإضافة إلى ذلك يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر، كما يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد وهو معدن ضروري لنمو الشعر، وتعتبر الفراولة، والفلفل، والجوافة، والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين ج.
  • فيتامين د: ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بداء الثعلبة. تظهر الأبحاث أيضاً أن فيتامين د قد يساعد على خلق بصيلات جديدة للشعر، ويحصل الجسم على فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، وهناك بعض الأغذية تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد الحوت، وبعض الفطر، والأطعمة المدعمة.
  • فيتامين هـ: يعتبر فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة أيضاً وبالتالي فهو مفيد للشعر، وفي إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد أخذ فيتامين هـ لمدة 8 أشهر، وتعتبر بذور دوار الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.

المعادن المهمة لنمو الشعر

يوجد أيضاً بعض المعادن المهمة التي تساعد على نمو الشعر مثل:

  • الحديد: يعدّ نقص الحديد أكثر أنواع العوز التغذوي شيوعاً في العالم خاصة لدى النساء وهو سبب مهم لتساقط الشعر سواء بقلة تناوله أو بسوء امتصاصه في الجسم. ويعتبر النباتيين أكثر عرضة لتساقط الشعر حيث تعتبر احتياجاتهم من الحديد الغذائي أعلى 1.8 مرة من مستهلكي اللحوم.
  • السيلينيوم: يمثل عنصر أساسي ضروري ويلعب دوراً في الوقاية من تأثير الجذور الحرة أيضاً، نظراً لكونه من مضادات الأكسدة، وهناك أبحاث محدودة أظهرت علاقة نقص السيلينيوم بتساقط الشعر.
  • الزنك: الزنك معدن ضروري وقد يكون نقصه إما موروثاً أو مكتسباً. ويعاني النباتيين نقصاً في الزنك مقارنة بغيرهم لأن التوافر البيولوجي للزنك أقل في الخضار من اللحم. بالإضافة إلى ذلك، يستهلك النباتيون عادة البقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الفيتات التي ترتبط بالزنك وتثبط امتصاصه. ويمكن لتساقط الشعر أن يتأثر كثيراً بنقص الزنك في الجسم كما أثبتت الدراسات، حيث وصفت أحد التقارير مريضاً مصاباً بداء الصلع عانى من التحسن في نمو الشعر بعد العلاج بالزنك الفموي.

عوامل أخرى تؤثر على نمو الشعر

لا بد من وجود عوامل أخرى خارجية أو داخلية تلعب دوراً مهماً أيضاً في نمو الشعر أو فقدانه، وتضم أهم هذه العوامل:

  • الهرمونات: مثل وجود مستويات غير طبيعية من الأندروجينات (هرمونات الذكورة التي ينتجها عادة كل من الرجال والنساء).
  • الجينات: تؤثر الوراثة بشكل كبير على الشعر من كل من الآباء الذكور والإناث كأن يكون الشخص على استعداد للصلع الذكري أو الأنثوي.
  • الولادة والحمل والرضاعة الطبيعية: بسبب استنزاف الجنين للعناصر الغذائية من أمه مما قد ينجم عنه نقص من هذه العناصر لديها فيسبب ذلك فقدان الشعر مؤقتًا.
  • عدوى فطرية: قد تساهم أيضاً في تساقط الشعر.
  • الأدوية: بما في ذلك أدوية العلاج الكيميائي المستخدمة في علاج السرطان ، وأدوية سيولة الدم، وأدوية ضغط الدم، وحبوب منع الحمل.
  • الحروق والإصابات والأشعة السينية: قد تسبب كل تلك العوامل تساقط الشعر مؤقتًا. في مثل هذه الحالات عادة ما يعود نمو الشعر الطبيعي عندما تشفى الإصابة ما لم يتم إنتاج ندبة.
  • سوء العناية بالشعر: مثل الإجراءات التجميلية الخاطئة كغسل الشعر بالشامبو بشكل مفرط وصبغ الشعر أو تمليسه أو تجفيفه بالمجففات الساخنة أو إضافة مواد كيميائية عليه أو إهمال نظافة الشعر وتسريحه.
  • الأمراض: يمكن أن يسبب مرض الغدة الدرقية، السكري، فقر الدم، اضطرابات الأكل في معظم الأحيان إلى تساقط الشعر. كما يعمل مرض المناعة الذاتية على الإصابة بداء الثعلبة .
  • الغذاء: كاتباع حمية منخفضة البروتين أو قليلة جداً بالسعرات الحرارية.
مزيد من المشاركات
كلام من الصميم

كلام من الصميم

كلام من الصميم كلمات قوية في الصميم ومنها: الصّديق هو الشّخص الّذي يعرف أغنية قلبك، ويستطيع أن يغنّيها لك عندما تنسى كلماتها. الصّداقة هي عقل واحد في جسدين. الذين ولدوا في العواصف، لا يخافون من هبوب الرياح. ستكون جاحداً لفضل معّلمك، إذا ظللت تلميذاً طوال حياتك. لا تقترب كثيراً فتلغي اللهفة، ولا تبتعد كثيراً فتنسى. لن يسعدك الحظ إلاّ إذا تعاونت معه. المرض هو أصغر رسالة تخبر الإنسان بأنه ضعيف. النجاح رحلة وليس هدفاً. الولاء المطلق، يعني انعدام الوعي . إذا أردت أن تعيش متوازناً في حياتك، تخلص من
أبو هريرة

أبو هريرة

التعريف بأبي هريرة أبو هريرة -رضي الله عنه- صحابيٌّ كريمٌ اشتهر بملازمته للنبي -صلى الله عليه وسلم- ورواية الكثير من الأحاديث النبوية عنه، ونذكر نبذةً تعريفيَّةً عنه فيما يأتي: اسمه وكنيته هو أبو هريرة الدوسي اليماني، وقد تعدّدت آراء أهل العلم في اسمه، وأرجح الأقوال أنّ اسمه عبد الرحمن، وقيل اسمه عبد الله، وقيل سعيد، وقيل سكين، ومنهم من قال إن اسمه برير، وقيل عامر، وقيل عمرو، وعمير، وقيل غير ذلك. وقد كان اسمه في الجاهلية عبد شمس، وكنيته أبو الأسود، فسمّاه رسول الله -صلى الله عليه وسلم- عبد
شخصية طنطل في التراث العراقي

شخصية طنطل في التراث العراقي

من هو طنطل؟ الطنطل هو شخصية خيالية أسطورية مُرعبة من التراث العراقيّ، يشكّلُ من قديمِ الزمان مصدرَ خوف وهلع للعديد من الأشخاص، ويُقال في الموروث الشعبي العراقي بأنَّه يخرج في الليل على هيئةِ الشكلِ الذي يشاؤه. ما هو سِرُّ تسميةِ الطنطل بهذا الاسم؟ الطنطل هو مفردُ طناطل، وقد تم أخذ هذه التسميةُ مأخوذة من الأساطير السومرية في الدولة العراقيّة. ما هيَ قصةُ الطنطل كما يتناقلها الناس شَفاهياً؟ حكايةُ الطنطلِ حكايةٌ مُغرقةٌ في القدم إذ يُقال بأنَّه كانت هناكَ مملكتان كبيرتان في جنوب وادي الرافدين
صفات نجيب محفوظ

صفات نجيب محفوظ

صفات نجيب محفوظ يمتلك الكاتب الراحلُ نجيب محفوظ عدداً من الصفات التي ميّزته، بالإضافة للصّفات المتعلّقة برواياته، ومن أبرز هذه الصفات ما يلي: يُعدّ من أشهر كتاب العالم العربي في القرن العشرين عامّة، ومصر خاصّة. عدد من رواياته تمّ تحويلها لأعمال تلفزيونيّة. أولّ كاتب من أصل عربي يحصدُ جائزة نوبل في الأدب. كتاباته كانت تتحدّث عن قضايا إنسانيّة مثل مكانة المرأة . أشهر كتاباته كانت مايسمى بالثلاثيّة المكوّنة من(بين القصرين، قصر الشوق، والسكّرية). نشرت أولى رواياته في عام ألف وتسعمئة وتسعة وثلاثين
حدود ميكانيك نيوتن

حدود ميكانيك نيوتن

الفيزياء الكلاسيكية الفيزياء بشكلٍ عام تحاول تفسير كافة الظواهر الطبيعية التي نشاهدها في حيتنا اليومية، لكن الأمر ليس بتلك السهولة؛ فالفيزياء الكلاسيكية ومن ضمنها ميكانيكا نيوتن تقوم بتفسير العديد من الظواهر التي نتعرض لها كل يوم، فتفسر السرعة والتسارع ، وتربط بينهما، بالإضافة للسقوط الحر، والحركة الدورانية، والقوة، وغيرها من الظواهر، لكن الظواهر التي تفسرها الفيزياء الكلاسيكية هي ليست كل الظواهر الموجودة في الطبيعة، وبشكلٍ عام فإن ميكانيكا نيوتن والفيزياء الكلاسيكية تتوقف عن العمل عند الحديث
معلومات عامة عن الصين

معلومات عامة عن الصين

الصين هي إحدى الدول الواقعة في القارة الآسيويّة، وتعرف رسمياً بجمهورية الصين الشعبيّة، وعاصمتها هي مدينة بكين، وتبلغ مساحة أراضيها 9.640.821 كم²، ونظام الحكم فيها جمهوريّ شيوعيّ ذو نظام الحزب الواحد، وتقسم إدارياً إلى خمس مناطق ذات حكمٍ ذاتيّ، وإلى اثنين وعشرين مقاطعة، وإلى أربعة بلديات، وعملتها الرسمية هي (يوان) ويرمز لها بـ (CNY). جغرافية الصين وسكانها تقع في الجهة الشرقيّة من قارة آسيا، حيث يحدّها كلاً من: نيبال، ومنغوليا، ولاوس، وباكستان، وطاجيكستان، وروسيا، وقيرغيزستان، وكازاخستان،
أكلات سودانية

أكلات سودانية

القيمة الغذائيّة للحم المفروم القيمة الغذائيّة 100 غرام من اللحم المفروم الكوليسترول 67 ملليغرام الطاقة 179 سعرة حراريّة البروتين 20.54 غرام الدهون 9.82 غرام الكربوهيدرات 0.00 غرام الألياف 0.0 غرام الكالسيوم 0 غرام الحديد 2.41 ملليغرام السكر 0.00 غرام الصوديوم 67 ملليغرام فيتامين C 0.0 ملليغرام توستي زبدة الفستق السودانيّة مُدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مُدّة الطهي ثلاثون دقيقة عدد الحصص أربع حصص طريقة الطهي طهي على النار المُكوّنات ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. خمسمئة غرامٍ من اللحم البقري
جزر سيبو في الفلبين

جزر سيبو في الفلبين

سيبو سيبو هي إحدى الجزر الفلبينية التي تبلغ مساحتها 291.2 كم²، فيما يبلغ عدد سكانها 627,124 نسمة، وهي ثاني أكبر مركزٍ تجاريٍ وتعليميٍ بعد العاصمة الفلبينية مانيلا، وتضم الجزيرة عدة جزر؛ منها=== جزيرة سيبو بيسار، وجزيرة سيبو تينغا، وتُعتبر جزيرة سيبو وجهةً سياحيةً من الدرجة الأولى على مستوى البلاد، فهي تستقطب العديد من الزوار سنوياً. تاريخ جزيرة سيبو قبل تعرض الجزيرة للاحتلال الإسباني في القرن السادس عشر الميلادي، كانت تُشكل مركزاً للتجارة بين المسلمين والوثنيين، وخلال وجود الإسبان الذين أسسوا