السعرات الحرارية في اليوسفي

السعرات الحرارية في اليوسفي

كم عدد السعرات الحرارية في اليوسفي؟

يبين الجدول الآتي السعرات الحرارية الموجودة في اليوسفي، أو المندرين، وما يُعرف باليوسف أفندي (Mandarin) على اختلاف أحجامه وأشكاله:

نوع اليوسفي كمية السعرات الحرارية
حبة صغيرة الحجم (76 غرامًا) 40.3 سعرة حرارية.
حبة متوسطة الحجم (88 غرامًا) 46.6 سعرة حرارية.
حبة كبيرة الحجم (120 غرامًا) 63.6 سعرة حرارية.
كوب عصير (195 غرامًا) 103 سعرة حرارية.
اليوسفي المُعلب (189 غرامًا) 72 سعرة حرارية.
اليوسفي المُجفف (14 حبة) 140 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية لليوسفي

يبين الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في حبة يوسفي متوسطة الحجم أي ما يُعادل 88 غرامًا:

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
الماء 75 غرامًا
البروتين 0.713 غرامًا
الدهون 0.273 غرامًا
الكربوهيدرات 11.7 غرامًا
الألياف 1.58 غرامًا
السكريات 9.33 غرامًا
الكالسيوم 32.6 مليغرامًا
الحديد 0.132 مليغرامًا
المغنيسيوم 10.6 مليغرامًا
الفسفور 17.6 مليغرامًا
البوتاسيوم 146 مليغرامًا
الصوديوم 1.76 مليغرامًا
الزنك 0.062 مليغرامًا
النحاس 0.037 مليغرامًا
المنغنيز 0.034 مليغرامًا
السيلينيوم 0.088 ميكروغرامًا
فيتامين ج 23.5 مليغرامًا
فيتامين ب1 0.051 مليغرامًا
فيتامين ب2 0.032 مليغرامًا
فيتامين ب3 0.331 مليغرامًا
فيتامين ب6 0.069 مليغرامًا
الفولات 14.1 ميكروغرامًا
فيتامين أ 599 وحدة دولية
فيتامين هـ 0.176 مليغرامًا

فوائد اليوسفي الصحية

لليوسفي العديد من الفوائد الصحية، وفيما يأتي ذكرٌ لأهمها: 
  • قد يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يحتوي اليوسفي على مركبات الفلافونويد (Flavonoids)، وهي إحدى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجسم، إذ تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة الناتجة عن الإجهاد التأكسدي، مما يُساعد على الوقاية من بعض الأمراض المزمنة كالسرطان، وأمراض القلب، إضافةً لدورها في تأخير علامات الشيخوخة.
  • مصدر جيد للألياف: يُعدّ اليوسفي مصدرًا جيدًا للألياف بشكلٍ عام، بنوعيها القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، ويُشار إلى أنّ كلا النوعين من الألياف مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وقد يساعد على إنقاص الوزن، وفيما يخصّ الألياف القابلة للذوبان تُعدّ الفاكهة الحمضية بما فيها اليوسفي مصدرًا غنيًا بها، إذ تتحول في الجهاز الهضمي إلى مادة هُلامية تُساعد على سحب الماء إلى الأمعاء لتليين البُراز، وبالتالي تسهيل حركة الأمعاء.
  • قد يُعزز صحة الجهاز المناعيّ: يحتوي اليوسفي على كميات كبيرة من فيتامين ج، وهو ما يعزز وظيفة الخلايا المناعية لمحاربة عمليات الأكسدة، ويعزّز قدرة الجهاز المناعي على القضاء على الجراثيم الضارة.
  • قد يقلل خطر الإصابة حصى الكلى: قد يؤدي انخفاض مستويات السترات في البول إلى تكوين أنواع معينة من حصوات الكلى، لذلك فإنّ تناول الحمضيات بما فيها اليوسفي بانتظام، قد يرفع مستويات السترات في الجسم، والذي يُعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى، لكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.

ملخص المقال

تختلف السعرات الحرارية الموجودة في اليوسفي باختلاف حجمه وطريقة تحضيره، ويشار إلى أنّ قيمة السعرات الحرارية تكون أعلى في اليوسفي المجفف، وأقل في الفاكهة الطازجة، كما أنّه من الفاكهة الحمضية ذات القيمة الغذائية المرتفعة، لاحتوائهِ على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام، ويشار إلى أنّه محتواه من مضادات الأكسدة قد يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن محتواه من الألياف قد يُساهم في التحكم في الوزن، وتعزيز صحة الجهاز الهضميّ.

50تغذية
مزيد من المشاركات
طريقة تحضير أكلات شعبية سورية

طريقة تحضير أكلات شعبية سورية

المطبخ السّوري يعدّ المطبخ السّوري من المطابخ العربيّة العريقة في الوطن العربيّ نظراً لتنوّع وتعدّد أطباقه، فهناك الكثير من الأكلات السّوريّة الشّعبيّة والتّقليديّة التي اشتهرت بها منذ قديم الزّمان ولعلّ من أهمّها بابا غنّوج، والّلحمة بعجين، والمحاشي، والكباب، والمعروك، والّلحمة بالصّينيّة، والتبّولة، والكبّة، والشّاكريّة، والشّيش برك وغيرها الكثير. البابا غنوج المكوّنات كيلو من الباذنجان المشويّ. حبّة من الفلفل الأخضر الحلو المفروم ناعماً. حبّة من الطّماطم المفرومة ناعماً. خمس ملاعق من
أجزاء الساق في النبات

أجزاء الساق في النبات

أجزاء الساق الرئيسية في النبات يمثل الساق أو الجِذع (بالانجليزية:Stem) المحور المَركزي للنبات، إذ إن الساق جزء مِن أجزاء النبات المتعددة ، يتواجد غالبًا فَوق الأرض بحيث يحمِل الأوراق ويصل بينَ البراعِم والأوراقِ والجذور، وفي كثير من الاحيان قد تتواجد السيقان تَحت الأرض، وأيًا كان موقعها فإنّها قد تكون مُتفرعة شَديدة التَشعب أوعُشبية أو خَشبية، ويتراوح طولها مِن بضعة ميلمترات الى مئات الأمتار وتَختلِف في سمكِها اعتمادًا على نَوع النبات. ومن الجدير بالذكر أنّ الساق يؤدي العَديد مِن المهمات التي
الإسلام والحياة

الإسلام والحياة

الإسلام والحياة جاءِ الإسلام بمنهجٍ وشريعة تدعمُ الروح والجسد معاً، وهيَ بذلك تُعطي الدُنيا حقّها والآخرة الباقية بلا شكّ حقّها؛ فلم ينظر الإسلام للحياة الدنيا على أنّها فقط دارٌ فانية؛ وبالتالي فلا نهضة ولا عُمران ولا حياة، بل وصفها الإسلام بأنّها مزرعةٌ للآخرة، وهي ميدانٌ للتنافس والبذل، والإعمار وقيامِ العدل فيها. كما أنّ من صِفات الإسلام ومزاياه التي لا تنقضي: شموليته وصلاحه لكلّ زمانٍ ومكان؛ فنُصوص الدين ومصادره الأصيلة من الكتاب والسُنّة؛ تتسع لتشمل كافّة مناحي الحياة. حيث لم ينظر
أهمية الوقت في حياتنا

أهمية الوقت في حياتنا

أهمية الوقت في حياتنا يُعتبر الوقت أهم ما في حياة الإنسان، حتى إنّه أثمن وأغلى من المال، ولعظم الوقت وأهميته فقد أقسم الله سبحانه وتعالى به في كتابه الكريم في مواضع عدة منها قال تعالى: (وَالْعَصْرِ*إِنَّ الْإِنْسَانَ لَفِي خُسْرٍ*إِلَّا الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ وَتَوَاصَوْا بِالْحَقِّ وَتَوَاصَوْا بِالصَّبْرِ)، وهنا جاء القسم بالعصر (الدهر)، وقال تعالى في موضع آخر: (وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ خِلْفَةً لِمَنْ أَرَادَ أَنْ يَذَّكَّرَ أَوْ أَرَادَ شُكُورًا) وفي
علي ربيع ( ممثل مصري)

علي ربيع ( ممثل مصري)

علي ربيع ولد الممثل المصري علي ربيع في 29 آذار لعام 1989م، ودرس في جامعة القاهرة في كلية التجارة، أثناء ذلك توظف في مسرح الجامعة، وشارك في 25 مسرحية تم تقديمها في العديد من مهرجانات التمثيل والمسرح في مصر، وبعد تخرجه انضم إلى ورشة عمل "الدفعة الثالثة" التابعة لمركز الإبداع، والتي كانت بإشراف خالد جلال، حيث أدى دورًا صغيرًا في فيلم بنات العم، وكان هذا الدور مفتاح النجاح بالنسبة له، حيث حظي على حب الجمهور والعاملين معه. حياة علي ربيع المهنية قدم علي ربيع العديد من الشخصيات أثناء مشاركته في
حكم ومواعظ دينية قصيرة

حكم ومواعظ دينية قصيرة

حكم ومواعظ دينية قصيرة لا تكرهوا البنات فإنهن المؤنسات. لا خير فيمن لا يألف ولا يؤلف. ما ملأ ادمي وعاء شراً من بطنه. الناس عبيد لما عرفوا وأعداء لما جهلوا. طلبنا العلم لغير الله فأبى أن يكون إلّا لله. اتقوا هذا الشرك الخفي فغنه يدب دبيب النمل. المطلب أنفس وأعز من أن يدرك بالمنى أو ينال بالهوينا. الناس كلهم سواء كأسنان المشط، وإنّما يتفاضلون بالتقوى. أشد الناس حماقة أقواهم اعتقاداً في فضل نفسه، وأثبت الناس عقلاً أشدهم اتهاماً لنفسه. الدليل على أن مذهب السلف هو الحق: أن نقيضه بدعة، والبدعة
حذف الحالة في الواتس

حذف الحالة في الواتس

حذف الحالة في الواتس آب عبر أجهزة الأندرويد يمكن حذف حالة الواتس آب في أجهزة الأندرويد من خلال اتباع الخطوات الآتية: الذهاب إلى قائمة حالتي (My Status) على الواتس آب. الضغط بشكل مُطوّل على الحالة المُراد حذفها. الضغط على رمز سلة المُهملات الظاهر على الشاشة. النقر على زر حذف (Delete). حذف الحالة في الواتس آب عبر أجهزة الآيفون فيما يأتي خطوات حذف حالة الواتس آب عبر أجهزة الآيفون: النقر على قائمة حالتي (My Status). تمرير الإصبع بشكل جانبي على الحالة المُراد حذفها. النقر على زر الحذف (Delete).
أطباق بطاطس

أطباق بطاطس

غراتان البطاطس مع المشروم مدّة الطهي عشرون دقيقة تكفي لـــ أربعة أشخاص المكوّنات فصان إلى ثلاثة فصوص من الثوم . ربع كوب من كلٍ من: جبنة البارميزان أو الجبن الرومي المبروشة. أوراق الزعتر الأخضر مفروم قليلاً. كوب من كل من: الكريمة. الحليب. كوب ونصف من جبنة شيدر المبروشة. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الملح . ملعقة كبيرة من الريحان. عشرون حبة متوسطة من المشروم. عودان من البصل الأخضر مفروم مع الأوراق. ثلاث ملاعق كبيرة من كل من: الزبدة. زيت الزيتون. أربع أو خمس حبات من البطاطس