السعرات الحرارية في اليوسفي

السعرات الحرارية في اليوسفي

كم عدد السعرات الحرارية في اليوسفي؟

يبين الجدول الآتي السعرات الحرارية الموجودة في اليوسفي، أو المندرين، وما يُعرف باليوسف أفندي (Mandarin) على اختلاف أحجامه وأشكاله:

نوع اليوسفي كمية السعرات الحرارية
حبة صغيرة الحجم (76 غرامًا) 40.3 سعرة حرارية.
حبة متوسطة الحجم (88 غرامًا) 46.6 سعرة حرارية.
حبة كبيرة الحجم (120 غرامًا) 63.6 سعرة حرارية.
كوب عصير (195 غرامًا) 103 سعرة حرارية.
اليوسفي المُعلب (189 غرامًا) 72 سعرة حرارية.
اليوسفي المُجفف (14 حبة) 140 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية لليوسفي

يبين الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في حبة يوسفي متوسطة الحجم أي ما يُعادل 88 غرامًا:

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
الماء 75 غرامًا
البروتين 0.713 غرامًا
الدهون 0.273 غرامًا
الكربوهيدرات 11.7 غرامًا
الألياف 1.58 غرامًا
السكريات 9.33 غرامًا
الكالسيوم 32.6 مليغرامًا
الحديد 0.132 مليغرامًا
المغنيسيوم 10.6 مليغرامًا
الفسفور 17.6 مليغرامًا
البوتاسيوم 146 مليغرامًا
الصوديوم 1.76 مليغرامًا
الزنك 0.062 مليغرامًا
النحاس 0.037 مليغرامًا
المنغنيز 0.034 مليغرامًا
السيلينيوم 0.088 ميكروغرامًا
فيتامين ج 23.5 مليغرامًا
فيتامين ب1 0.051 مليغرامًا
فيتامين ب2 0.032 مليغرامًا
فيتامين ب3 0.331 مليغرامًا
فيتامين ب6 0.069 مليغرامًا
الفولات 14.1 ميكروغرامًا
فيتامين أ 599 وحدة دولية
فيتامين هـ 0.176 مليغرامًا

فوائد اليوسفي الصحية

لليوسفي العديد من الفوائد الصحية، وفيما يأتي ذكرٌ لأهمها: 
  • قد يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يحتوي اليوسفي على مركبات الفلافونويد (Flavonoids)، وهي إحدى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجسم، إذ تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة الناتجة عن الإجهاد التأكسدي، مما يُساعد على الوقاية من بعض الأمراض المزمنة كالسرطان، وأمراض القلب، إضافةً لدورها في تأخير علامات الشيخوخة.
  • مصدر جيد للألياف: يُعدّ اليوسفي مصدرًا جيدًا للألياف بشكلٍ عام، بنوعيها القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، ويُشار إلى أنّ كلا النوعين من الألياف مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وقد يساعد على إنقاص الوزن، وفيما يخصّ الألياف القابلة للذوبان تُعدّ الفاكهة الحمضية بما فيها اليوسفي مصدرًا غنيًا بها، إذ تتحول في الجهاز الهضمي إلى مادة هُلامية تُساعد على سحب الماء إلى الأمعاء لتليين البُراز، وبالتالي تسهيل حركة الأمعاء.
  • قد يُعزز صحة الجهاز المناعيّ: يحتوي اليوسفي على كميات كبيرة من فيتامين ج، وهو ما يعزز وظيفة الخلايا المناعية لمحاربة عمليات الأكسدة، ويعزّز قدرة الجهاز المناعي على القضاء على الجراثيم الضارة.
  • قد يقلل خطر الإصابة حصى الكلى: قد يؤدي انخفاض مستويات السترات في البول إلى تكوين أنواع معينة من حصوات الكلى، لذلك فإنّ تناول الحمضيات بما فيها اليوسفي بانتظام، قد يرفع مستويات السترات في الجسم، والذي يُعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى، لكن ما زلنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.

ملخص المقال

تختلف السعرات الحرارية الموجودة في اليوسفي باختلاف حجمه وطريقة تحضيره، ويشار إلى أنّ قيمة السعرات الحرارية تكون أعلى في اليوسفي المجفف، وأقل في الفاكهة الطازجة، كما أنّه من الفاكهة الحمضية ذات القيمة الغذائية المرتفعة، لاحتوائهِ على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام، ويشار إلى أنّه محتواه من مضادات الأكسدة قد يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن محتواه من الألياف قد يُساهم في التحكم في الوزن، وتعزيز صحة الجهاز الهضميّ.

36تغذية
مزيد من المشاركات
شرح حديث (أنا عند ظن عبدي بي)

شرح حديث (أنا عند ظن عبدي بي)

نص حديث (أنا عند ظن عبدي بي) قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- فيما يرويه عن ربه -تعالى-: (أنا عِنْدَ ظَنِّ عَبْدِي بي)، "و الحديث القدسي لفظه ومعناه من الله؛ ولهذا يقول -النبي صلى الله عليه وسلم-: قال الله -تعالى-، وفي حديث أبي ذر فيما يرويه عن ربه، قال الله -تعالى-: (يا عبادي! إني حرمت الظلم على نفسي، وجعلته بينكم محرماً؛ فلا تظالموا). فالحديث القدسي لفظه ومعناه من الله، وهو مثل القرآن فإن لفظه ومعناه من الله، إلا أن القرآن له أحكام تختلف عن الحديث القدسي، فالقرآن يتعبد بتلاوته، والحديث
أجزاء الزهرة ووظائفها

أجزاء الزهرة ووظائفها

أجزاء الأزهار ووظائفها تتكوّن الأزهار (بالإنجليزية: Flowers) من عدّة أجزاء رئيسية، لدى كل منها وظيفة محددة، وفيما يأتي أبرز أجزاء الزهرة ووظائفها: السويقة تمثّل السويقة (بالإنجليزية: Peduncle) جزء الساق في الزهرة أو الزهرة العنقودية، والتي بدورها تحمل الأزهار الفردية، وهي عبارة عن فواصل عُقدية (بالإنجليزية: Internodes) تنمو بين تخت الزهرة (بالإنجليزية: Receptacle) والقِنابة (بالإنجليزية: Bract)؛ وهي آخر ورقة في الزهرة، وتُعدّ أصغر من باقي الأوراق. تتمثّل وظيفة السويقة في تثبيت الأزهار وتعريضها
إصلاح ألوان شاشة الكمبيوتر

إصلاح ألوان شاشة الكمبيوتر

التأكد من الوصلات والجهاز من الإجراءات الأوليّة التي يُمكن من خلالها حل مشكلة الألوان في الشاشة ، ما يأتي: فصل الشاشة عن الكهرباء والانتظار لفترة من الزمن قبل إعادة توصيلها مرة أخرى. إعادة تشغيل جهاز الحاسوب. التحقق من سلامة الوصلات بين الشاشة وجهاز الحاسوب. استعادة إعدادات الألوان الافتراضيّة يُمكن للمُستخدمين إعادة ضبط ألوان الشاشة من خلال الخطوات الآتية: النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب. الضغط على خيار خصائص الرسومات (Graphics Properties)، أو خيار خيارات الرسومات (Graphics Options).
أنواع مختلفة من التمور

أنواع مختلفة من التمور

التمور يعتبر التمر من المواد الغذائية التي باركها الله تعالى، وذكرها في القرآن الكريم، لقوله تعالى في سورة مريم: " وهزي إليك بجذع النخل تساقط عليك رطباً جنياً"، ولعل سبب ذكره في القرآن الكريم، يعود إلى قيمته الغذائية العالية، فهو غنيٌّ بالأملاح المعدنية، والسكريات، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على حماية الأعصاب وتقويتها، وتحصين الجسم من الضعف وفقر الدم، بالإضافة إلى الحد من التوتر العصبي،عدا عن فوائده العديدة للحامل، فهو يساعدها على تسهيل الولادة، والتقليل من آلام المخاض، وفي
طريقة تحضير القطر

طريقة تحضير القطر

القطر يعتبر القطر أو كما يُعرف في بعض المناطق باسم الشيرة، أو الشربات من أهمّ الصلصات الحلوة التي تضاف إلى الحلويات، وتحديداً الحلويات العربية، مثل: البسبوسة، والكنافة، والقطايف، ولقمة القاضي وغيرها، ومن الممكن إعداد هذه الصلصة وإدخال العديد من النكهات التي تتناسب مع الذوق والرغبة، لذلك سنذكر في هذا المقال مجموعةً من الطرق لإعداد القطر. القطر بماء الزهر المكوّنات: كوبان من السكر الأبيض. كوب من الماء. ربع ملعقة كبيرة من ماء الزهر. ربع ملعقة كبيرة من عصير الليمون. طريقة التحضير: وضع السكر في
تفسير شرب الخمر في المنام

تفسير شرب الخمر في المنام

تفسير شرب الخمر في المنام من رأى أنه يشرب خمراً يقول النابلسي: من رأى أنه يشرب الخمر فإنه يصيب إثماً كبيراً ورزقاً واسعاً، ومن رأى أنه يشربها وليس له منازع في كأسها أصاب مالاً حراماً، وقيل بل مالاً حلالاً، فإن كان له منازع فإنه ينازعه في الكلام والخصومة، وربما دل شربه في المنام على عقوق الوالدين أو بيع شيء من العقار وهي السلاف. وربما دل شربها في المنام على الدين والسلف وهي الروح. وربما دل شربها على رواح المال، أو الولد. وربما وجد شاربها راحة، وإن كان في تعب وعناء، وهي العجوز، فربما سكر الرائي
تعريف خصوبة التربة

تعريف خصوبة التربة

خصوبة التربة تعد خصوبة التربة من أهم المقوّمات للحصول على نباتاتٍ صحيّةٍ سليمة، وتعرف بأنّها قدرة التربة وقابليتها لتزويد النباتات والمحاصيل المزروعة فيها بكلّ ما تحتاجه من العناصر والمغذيات الضرورية، لسد حاجتها للنمو والتكاثر والقدرة على العطاء. ومن أهم هذه العناصر؛ النيتروجين، والبوتاسيوم، والفسفور، وبعض العناصر الأخرى اللازمة؛ مثل الكالسيوم، والنحاس، التي تحتاجها المحاصيل لكن بكميات قليلة، بالإضافة لاحتوائها على بعض المواد العضوية المهمة لبنية التربة وقوامها وتماسكها وحفاظها على الرطوبة
أضرار حوض السمك في البيت

أضرار حوض السمك في البيت

أضرار حوض السمك في البيت يتساءل بعض الأشخاص ما إن كان هناك أيّة أضرار لتربية الأسماك في أحواضها داخل المنازل، خاصةً أسماك الزينة المُنتشرة في كل مكان، وعليه بعض هذه الأضرار ما يأتي: أضرار مادية يُكلّف شراء الأسماك وإطعامها والمحافظة على صحتها ونظافتها مبالغ طائلة للعديد من مُقتنيها، فهي بحاجة للكهرباء لتشغيل مضخات الهواء والأضواء والفلاتر والسخانات، وفلتر المياه ومكنسة تنظيف الحصى الموجودة في قاع الحوض، وبالرغم من صغر حجمها، إلا أنّ بعضها غالي الثمن، ويحتاج لعناية خاصّة. ضرورة الاعتناء بها