الرشاقة والغذاء

ما علاقة الرشاقة بالغذاء؟

يعدّ الغذاء الصحي عاملًا مهمًا لتحسين الأداء الرياضي، فمن المهم حصول الشخص على جميع العناصر الغذائية المهمة كالبروتين، والكربوهيدرات، والدهون لتجنّب التعب عند ممارسة التمارين الرياضية، كما قد يساعد تناول الأطعمة الّتي تحتوي على مضادات الأكسدة على تعزيز شفاء العضلات وتقليل الالتهابات الناتجة عن التمارين الرياضية.

ويكمن دور كل من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون في التمارين الرياضية في الآتي:

الكربوهيدرات:

توفّر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للجسم لممارسة التمارين الرياضية.

البروتين:

يعدّ البروتين مهمًا لبناء العضلات، إضافةً إلى دوره في تعزيز شفاء العظام، والمفاصل، والأربطة بعد التمارين الرياضية.

الدهون:

تساهم الدهون في تعزيز الشعور بالشبع، وتعدّ مهمة للعظام والمفاصل، كما أنّها تزيد من امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون والمهمة للجسم.

كيف أختار الخطة الغذائية المناسبة لتعزيز الرشاقة؟

توجد العديد من النصائح الّتي يوصى باتّباعها للحفاظ على الرشاقة ولتحسين الأداء الرياضي، مثل:

تناول وجبة فطور صحية

يُنصح بتناول وجبة الفطور مبكرًا قبل ساعة على الأقل من بدء التمارين الرياضية في حال ممارسة الرياضة في الصباح، ويُنصح باختيار وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات، وفي حال عدم وجود وقت كافٍ وحاجتك لممارسة التمارين خلال ساعة من تناول الفطور، فيُنصح باختيار فطور خفيف قد يشمل الآتي:

حبوب الإفطار أو الخبز المحضّرين من الحبوب الكاملة.
حليب قليل الدسم.
عصير.
موز.
لبن.

اختيار الوجبات الخفيفة الصحيحة قبل التمارين

يُنصح باختيار الوجبات الّتي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، ومن الأمثلة على خيارات مناسبة:

الموز:

فهو يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أنّه يستطيع توفير سكريات طبيعية صحية للجسم قبل التمرين، ويمكن إضافة زبدة الفول السوداني له لإضافة كمية من البروتين.

العنب، والتوت، والبرتقال:

حيث توفّر هذه الخيارات الفيتامينات، والمعادن، والماء للجسم، كما أنّها سهلة الهضم، ومن الممكن إضافة القليل من اللبن معها لتعزيز البروتين.

زبدة المكسرات:

يمكن استخدام الأنواع المختلفة منها، مثل زبدة الفول السوداني، أو زبدة اللوز، أو غيرها، ويمكن إضافة التفاح، أو الموز، أو قطعة من الخبز لها للحصول على الكربوهيدرات إلى جانب البروتين.

تناول الوجبات بعد التمارين

يُنصح بتناول الطعام خلال ساعتين بعد التمارين الرياضية ، وفي حال كانت الوجبة بعد ذلك، يُنصح بتناول وجبة خفيفة خلال هذه المدة، وتعدّ أفضل الخيارات هي الّتي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين معًا، وقد تم ذكر الخيارات المناسبة سابقًا.

الحرص على شرب الماء

يعدّ الماء مهمًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنّب الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن شرب الماء على فترات في حال كان التمرين لا يزيد عن 60 دقيقة (ساعة واحدة).

أمّا في حال كانت مدة التمرين أطول من ساعة، وفي حال كان التمرين شديدًا، فقد يكون من المناسب شرب المشروبات الخاصة بتعزيز الأداء الرياضي، لكن يجب اختيار المشروبات الّتي لا تحتوي على السكريات المضافة.

2023-12-1411العناية بالذات

مزيد من المشاركات

أعشاب لصحة القلب

عشبة ذنب الأسد القلبي أشار أحد الأبحاث إلى أنّ عشبة ذنب الأسد القلبي (بالإنجليزية: Motherwort) قد تمتلك القدرة على حماية القلب، فهي تساعد على إرخاء خلايا القلب، وتساهم في منع الجلطات الدموية التي تسبّب حدوث النوبات قلبية، كما أظهرت دراسةٌ واحدةٌ تم إجراؤها عام 2014 أنّ مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها عشبة ذنب الأسد القلبي يمكن أن تساعد على حماية القلب من الضرر، وقد أجازت المفوضية الألمانية - الجهة المناظرة لدولة الولايات المتحدة في إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية- تفويض عشبة ذنب الأسد القلبي

فوائد خميرة البيرة للتخسيس

خميرة البيرة تعتبر خميرة البيرة من الفطريّات الدقيقة التي تستخدم في العديد من الاستخدامات الخارجيّة والداخليّة، فهي تستخدم في أنواع من الوصفات التي تؤكل وتوضع مع الأغذية والأطعمة، وهي تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات التي تفيد الجسم، كالكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور، ونسبة كبيرة من البروتينات، والبوتاسيوم، ومن الأمور التي تستخدم بها خميرة البيرة، هي التخسيس وتخفيف الوزن، وهذا ما سنوضحه لكم في هذا المقال. فوائد خميرة البيرة للتخسيس قد تكون خميرة البيرة مفيدةً في رحلة تخسيس الوزن للشخص

دول العالم العربي

الوطن العربي كانت الدول العربيّة عبارة عن دولة واحدة لها سيادة واحدة والتي كانت تعرف باسم الخلافة الإسلاميّة، حيث كانت الحضارة الإسلاميّة ممتدّة من البحر العربي في شبه الجزيرة العربيّة في قارّة آسيا إلى المحيط الأطلسي والبحر المتوسّط شمال وغرب القارّة الإفريقيّة، وكانت تشكّل إحدى أهمّ حضارات العالم والتي وصلت فتوحاتها إلى أوروبا، لكن بعد الحرب العالميّة الأولى وانتهاء الخلافة الإسلاميّة التي كان مركزها دولة تركيّا حالياً، ومع ظهور الاستعمار الأوروبي لمناطق عديد في أركان الدولة الإسلامية أدى

أهم المعالم في اليابان

جزيرة هوكايدو تقع جزيرة هوكايدو (بالإنجليزيّة: Hokkaido)التي تحتلُّ المرتبة الثانية بين كُبرى الجُزر في اليابان في أقصى الجزء الشماليّ منها، وهي تُعَدُّ من أهم الأماكن التي تجذب إليها السيّاح؛ حيث تتميّز بمناظرها الطبيعيّة الخلّابة، والرائعة، بالإضافة إلى أنّها تضمُّ عدداً من الينابيع الساخنة، إلى جانب أنّ مناخها يتميّز بكونه مُعتدلاً في فصل الصيف، بينما تُشكِّل وجهة مناسبة لمُحبّي التزلُّج في فصل الشتاء. جبل فوجي يقع جبل فوجي (بالإنجليزيّة: Mount Fuji) الذي يُعَدُّ أكثر الجبال تسلُّقاً في

كيفية الحد من تلوث البيئة

الحدّ من تلوث الهواء يؤدي تلوّث الهواء إلى العديد من المخاطر التي تهدّد البيئة والإنسان ، وتُعدُّ ظاهرة الاحتباس الحراري إحدى مظاهر التلوث، حيث ترتبط مباشرةً بين الأنشطة البشريَّة منذ بداية الثورة الصناعيَّة، وبين ارتفاع درجات حرارة الأرض، حيث تُطلق تلك الأنشطة العديد من الغازات الدفيئة الضَّارة، والجسيمات المسؤولة عن تغير المناخ وإلحاق الضرر بصحة الإنسان والكائنات الحيَّة الأخرى، ومن أبرز طرق الحدّ من تلوث الهواء ما يلي: المحافظة على الطاقة في المنازل وأماكن العمل وتوفيرها. شراء المعدَّات

استخدامات صخور البازلت

استخدامات صخور البازلت تعد صخور البازلت من المواد الطبيعية الخام التي لا تشكل أي ضررٍ على البيئة، إذ إن صخور البازلت لا ينتج عنها أي انبعاثات سامة أثناء عمليات الإنتاج والمعالجة، مما جعل هذا الحجر مادة أساسية تستخدم في العديد من المجالات المختلفة، وفيما يأتي استخدامات صخور البازلت: مادة عازلة تستخدم ألياف البازلت في العزل الحراري والكهربائي والصوتي، حيث استبدل الزجاج الإلكتروني، والزجاج R، والزجاج S بألياف البازلت، وذلك لكون ألياف البازلت تمتلك قيم عزل أعلى من أنواع الزجاج المختلفة، وجدير

أحاديث نبوية شريفة قصيرة

الحديث النبوي يُطلق الحديث لغة على الكلام، وهو عكس القديم، ويعرّف اصطلاحا بأنه ما أُضيف إلى رسول الله -صلى الله عليه وسلم، من قول، أو فعل، أو تقرير، أو صفة خُلُقية ، أو صفة خَلْقية، وهناك ألفاظ تدور بين المحدّثين تتصل بالحديث، مثل: الأثر، والخبر، والسُّنة، والسند، والمتن، وغيرها من الألفاظ. أحاديث نبوية شريفة أحاديث عن فضل الذكر وردت الكثير من الأحاديث في السنة النبوية التي تبيّن فضل ذكر الله، وتحث عليه، ومن هذه الأحاديث ما يأتي: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (كَلِمَتانِ خَفِيفَتانِ علَى

كيف تطير الطائرة

تعد الطائرة من أعظم الاختراعات التي عرفتها البشرية و أكثرها فائدةً للإنسان ، فبعد هذا الاختراع العظيم أصبح بمقدور الإنسان التنقل و السفر إلى أماكن لا يمكن أن يحلم بها لولا هذا الاختراع ، لكن السؤال الذي يدور في الأذهان : كيف تطير الطائرة؟ تندفع الطائرة للأعلى بسبب القوة الناتجة عن اندفاع أجنحتها خلال الهواء ، و يكون اتجاه القوة هذه للأعلى . عندما يصطدم الهواء بجناح الطائرة يتفكك الهواء بدوره إلى جزأين : عاوي و سفلي ، و يجب أن يتقابل هذا الهواء المتفكك في الجزأين ، لكن تطول المسافة على جزء