التغلب على النعاس

التغلب على النعاس

النعاس

النعاس أو ما يسمى علمياً Somnolence ويعبر هذا المصطلح عن الإحساس بحاجة الإنسان المُلّحة للنوم، وعدم قدرته على إنجاز ما تبقى من أنشطته اليومية، حيث يرافق هذا الشعور غالباً تعب عام في الجسم والعيون وحالة من التثاؤب وخاصة في الساعات المتأخرة من الليل أو المساء وخاصة تلك التي يعتاد فيها الشخص على النوم غالباً، أي ساعات النوم المرتبطة بالساعة البيولوجية للشخص.

التغلّب على النعاس

  • أخذ قسطاً من الراحة بين كل مجهود عضلي يقوم به الشخص ، حيث إنّ الاستمرار في القيام بالأعمال التي تتطلب جهداً عضلياً كبيراً دون راحة يُلحق بالجسم متاعباً عدّة، تؤدّي إلى زيادة شعوره بالحاجة للنوم والراحة.
  • عدم التزام الشخص بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ولمدّة لا تقلّ عن ساعة يومياً والتركيز على رياضة المشي وخاصّة في الهواء الطلق، ممّا يعمل على تنشيط الدورة الدموية لدى الشخص، ويزيد ذلك من نسبة الأكسجين في الدم، علماً بأنّ عدم ممارسة الرياضة لفترات طويلة يؤدّي إلى خمول الجسم وشعوره الدائم بالنعاس والتعب والحاجة للخلود إلى النوم.
  • شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل لا يقل عن لترين يومياً على الأقل للشخص البالغ، ويجب أن يتم شربها على فترات لإعطاء الجسم الرطوبة الكافية وإيصال العناصر الغذائية لكافة خلايا الجسم مع التقليل من احتمالية تعرضه للجفاف الذي يعتبر أساساً للشعور بالتعب والإرهاق.
  • التعرّض للهواء الطلق لمدة لا تقل عن ربع ساعة وخاصة عند الشعور بالنعاس، حيث يضمن ذلك الزيادة المطلوبة من نسبة دخول الأكسجين إلى الجسم وتجديد طاقة الإنسان.
  • عند الشعور بالنعاس يمكن تناول المنبهات على رأسها القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وتخلّص الشخص من الشعور بالنعاس.
  • لتفادي الشعور المتكرّر بالنعاس يجب التركيز على الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، حيث أن نقص هذه المادة في الجسم يعتبر سبباً رئيسياً للشعور بالتعب والنعاس، ويتواجد هذا العنصر بشكل كبير في الأطعمة الخضراء وخاصة الخضار الورقية كالسبانخ وكذلك في البيض.
  • ينصح بتناول الأطعمة والعصائر الغنية بفيتامين C المنشط والذي بدوره يقضي على الشعور بالنعاس، ويتواجد هذا الفيتامين بكثرة في الحمضيات بأنواعها المختلفة وخاّصة البرتقال الذي يعتبر منشطاً طبيعياً ومصدراً للطاقة اللازمة للجسم.
  • ينصح الشخص الذي لديه شعور دائم بالنعاس أن يفحص نسبة دمه ومعدل الفيتامينات لديه بما فيها فيتامين B12 الذي يشيع نقصه بين كافة الفئات العمرية ولدى كلا الجنسين، حيث يؤثّر معدّل الفيتامينات في الجسم بشكل مباشر على صحته ويزيد من شعور الإنسان بالتعب العام والحاجة الكبيرة إلى النوم ولفترات طويلة.
مزيد من المشاركات
أهم أعمال الملك عبد الله

أهم أعمال الملك عبد الله

أعمال الملك عبد الله الثاني قبل تولّيه الحكم حقَّق الملك عبد الله الثاني قبل تولّيه الحكم العديد من الإنجازات وأتَّم عدداً من الأعمال المهمَّة؛ فقد التحق ببرنامج ماجستير العلوم في الخدمة الخارجية، وتمكَّن من إجراء بحثٍ ودراسةٍ متقدمةٍ في الشؤون الدولية، وشغل منصب ممثل كتيبة الدروع في مكتب المفتش العام في القيادة العامة للقوات المسلحة الأردنية في عام 1991م، ومنه إلى منصب نائبٍ لقائد القوات الخاصة الأردنية بعد نيل رتبة عقيد في عام 1993م، وبقي في هذا المنصب حتى تمّت ترقيته إلى رتبة عميد في العام
طريقة للتخلص من سواد الركب والأكواع

طريقة للتخلص من سواد الركب والأكواع

سواد الركب والأكواع يُعطي لون البشرة المزيد من الجمال لها، لكنّ سواد لون الركب والأكواع يُنقص من هذا الجمال، كما أنه يمكن أن يكون مُشكلةً عند ارتداء بعض الملابس التي تُظهر الركب والأكواع مثل الفساتين قصيرة الأكمام، أو التنانير، وغيرها؛ حيث تكون المنطقة المحيطة بالجلد حول الكوع والركبة سميكة جداً، ولها ثنايا أكثر من الجلد المحيط بها، لذلك يكون الجلد جافاً جداً في هذه المنطقة، ولهذا السبب تحتاج هذه المنطقة إلى الرعاية والاهتمام؛ لتجنب الخشونة والسواد في منطقة الركب والأكواع. وصفات طبيعية لتفتيح
كيفية غلق المسامات في الوجه

كيفية غلق المسامات في الوجه

المسامات المسامات هي عبارة عن حفر صغيرة تظهر على الوجه، وتكون شبيهةً بقشر البرتقال، وهذه المسامات تجعل البشرة تبدو وكأنّها أكبر عمراً، وتقلل من جمالها. أكثر النّاس عرضةً لظهور المسامات الواسعة هم أصحاب البشرة الدّهنيّة ؛ وذلك نتيجة إفراز بشرتهم الكثيرمن الزّيوت. والتأثير على شكل الوجه ليس المشكلة الوحيدة التي يمكن أن تسببها المسامات، وإنّما يمكن أن تؤدي إلى حدوث مشكلات أخرى مثل ظهور حبّ الشّباب، والبثور، ويمكن اللجوء لعدّة طرق يمكن من خلالها الحدّ من حدوث هذه المشاكل عن طريق تقليل المسامات، أو
من كتب العقيدة الواسطية

من كتب العقيدة الواسطية

من كتب العقيدة الواسطية العقيدة الواسطية متن صغير الحجم، ألفه شيخ الإسلام ابن تيمية ، وجعله في توحيد الأسماء والصفات، وهو مقتصر على الآيات والأحاديث مع ذكر بعض القواعد في الأسماء والصفات، وقد ألف ابن تيمية العقيدة الحَمَوية، وهي أوسع من الواسطية، ولكن الواسطية أشمل، ثم العقيدة التدمرية، وهي أوسع وأكثر صعوبة، ولكن مواضيع الواسطية على صغر حجمها أشمل. سبب تأليف الواسطية ألّف شيخ الإسلام العقيدة الواسطية بناء على طلب أحد القضاة من أهل واسط؛ حيث طلب منه أن يؤلف له مؤلفاً في الأسماء والصفات ، فألف
معنى اسم سولاف

معنى اسم سولاف

معنى اسم سولاف سولاف؛ اسم مؤنث كردي، ويعني: الشلال، ويحمل هذا الاسم في طياته معنى الطمأنينة والهدوء، وبث الراحة في كلّ مكان، وهو من الأسماء المشهورة في العالم العربي، وخاصةً بلاد الشام ، ويُكتب اللغة الإنجليزية كما يأتي: Soulaf. صفات حاملة اسم سولاف يُمكن أن تتصف حاملة اسم سولاف بعدد من الصفات، منها الآتي: الرومانسية تُعد حاملة اسم سولاف فتاةً رومانسيةً للغاية، كما أنّها فتاة عاطفيّة، وذات حنان وطيبة فائقة. حُب مساعدة الآخرين تتصف حاملة اسم سولاف بقدرتها الكبيرة على مساعدة الآخرين من حولها،
ما هي أهمية القضاء في بناء المجتمع

ما هي أهمية القضاء في بناء المجتمع

أهميّة القضاء لعلّ من أجمل العبارات التي تُسمع أو تُقال في هذا الموضوع هي عبارة رئيس وزراء لدّولة عريقة مثل دولة بريطانيا، حيثُ قال "حين علمتُ بأنّ قضاء الدّولة البريطانية بخير، أدركتُ أنّ بريطانيا باتت بألف خير"، وما كانت هذه الكلمات لتخرُج منْ فم هذا الرجل إلّا وقد خبر ما تعنيه السُلطّة القضائية والقضاء بشكل عام للدّولة وأفرادها، وإنْ أردنا أنْ نحصُر هذه الأمور في أمرٍ فهو القاضي، فالقاضي ليس بالمنصبْ السّهل، وليس بالمنصبْ المُريح، فهو يحمل الأعباء والهُموم ما لا تُطيق الجبال على حمله، فهو
أدوات تحديد الاحتياجات التدريبية

أدوات تحديد الاحتياجات التدريبية

تهتم أي مؤسسة بتطوير أداء موظفيها بشكل مستمر، وتحافظ على المراجعة الدورية لخطط التطوير الوظيفي ، ووضع معايير لاختيار الموظفين، أو حتى في تعاملها الخارجي مع العملاء والمجتمع، ويتطلب هذا التطوير وضع خطط تدريبية لموظفيها، وإجراء تغييرات على وظائفهم والخدمات التي يقدمونها، وبالتالي تغيير الأداء وتحسينه، وهذا الأمر يحصل من خلال التدريب ووضع حقائب تدريبية متنوعة، تحقق هدف المؤسسة أو الجهة الراغبة بتطوير قدراتها. أدوات تحديد الاحتياجات التدريبية تتوافر أدوات مختلفة لتتمكن أي مؤسسة من رصد مواطن الضعف
طريقة غسل الملابس يدوياً

طريقة غسل الملابس يدوياً

طريقة غسل الملابس يدوياً يجب اتباع الخطوات التالية لضمان غسل الملابس يدوياً بطريقة صحيحة: فرز الملابس: يتم فرز القطع بحسب الألوان، وأنواع الأقمشة قبل غسلها يدوياً، بحيث لا يتم غسل الألوان الداكنة مع الفاتحة؛ لتجنب تصبغ الأقمشة ذات اللون الفاتح بالأقمشة الداكنة. قراءة الملصقات على الملابس: يجب قراءة الملصقات المثبتة على القطعة لمعرفة تعليمات المصنع قبل البدء بغسلها يدوياً، فقد تحتاج هذه القطعة إلى التنظيف الجاف فقط، مما يعني أنّ الماء سيضر بالقماش، وبالتالي يجب أخذها لمختص التنظيف، وفي حال كانت