التخلص من الخوف والقلق

التخلص من الخوف والقلق

الخوف والقلق

يتعرّض الكثير من الأشخاص للمعاناة من التوتر والقلق المزمن، حيث يُواجهون أعراضاً مثل العصبية، وسرعة الانفعال، و تسارع ضربات القلب ، والشعور بآلام في الصدر، وتجدر الإشارة إلى أنَّ القلق يُعدّ من أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعاً، وفي بعض الحالات يُمكن أن يكون القلق ناتجاً عن الإصابة بحالة صحية أخرى مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Overactive thyroid)، وإنّ الحصول على تشخيص دقيق يُمكن أن يضمن حصول الشخص على أفضل علاج. أمّا بالنسبة للخوف فهو أحد أقوى المشاعر المؤثرة في العقل والجسم، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الشعور بالخوف يُمكن أن يتشكّل لدى الشخص عندما يكون في حالات الطوارئ، مثل الوقوع في حريق أو التعرّض لهجوم، ويُمكن أيضاً أن يشعر الشخص بالخوف عندما يُواجه بعض الأحداث غير الخطيرة مثل: الامتحانات، أو التحدّث أمام الجمهور، أو عند بدء العمل في وظيفة جديدة، أو عند اقتراب موعد أو حتى حفلة ما، ومن الجدير بالذكر أنَّ القلق والخوف مرتبطان، وقد يستخدم البعض مصطلح القلق لوصف بعض أنواع الخوف التي تتعلق عادة بفكرة التهديد أو حدوث خطر ما في المستقبل.

التخلص من القلق والخوف

التخلص من القلق

فيما يأتي بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من القلق :

  • التنفس العميق: حيث يجب الجلوس وإغلاق العينين، والتنفس بشكل طبيعي مع التركيز على الإحساس بالنفس عند دخوله وخروجه من الأنف، حيث يجب وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر، وأخذ نفس عميق مع العدّ للأربعة، ثم مسك الأنفاس والعدّ للثلاثة، ثمّ الزفير والعدّ للأربعة، حيث تدخل اليد إلى الداخل أثناء االشهيق، وتخرج عند الزفير، وبهذه الطريقة يُحوّل انتباه الدماغ للتنفس وعدم التفكير بأيّ شيء آخر، ويجب تكرار هذه العملية عدّة مرات حسب الضرورة، حتى يستقر تفكير العقل في عملية التنفس، وليس في التفكير بالماضي أو المستقبل، وكلما جعل الشخص هذه العادة يومية كلما شعر بالراحة أسرع.
  • ممارسة تمارين التأمل: حيث يُنصح ب ممارسة التأمل (بالإنجليزية: Meditate)، ومنح النفس فترة صفاء، وبدء اليوم بعشر دقائق من العزلة والطاقة الإيجابية.
  • الرعاية الذاتية: يُنصح بممارسة أنشطة الرعاية الذاتية مثل التدليك (بالإنجليزية: Massage)، والاهتمام بالجسم والشعر، إذ إنّ لمثل هذه الأنشطة تأثيراً في صحة الشخص النفسية.
  • تجنّب الصودا: حيثُ إنّ الصودا تستنزف الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي ، وتُسبّب خراب الابتسامة، حيث تُصبح الأسنان أكثر عرضةً للتسوس، ومع الوقت وكثرة استخدام الصودا تبدأ الطبقات الخارجية للأسنان وتجوفيها أيضاً في فقد المعادن، وفي حال كان الشخص معتاداً على ذلك يُنصح باستبدال الصودا بالشاي الأخضر .
  • تجنّب الكافيين، والسكر، والأطعمة المصنعة: قد يُسبّب الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine) الإصابة بخفقان القلب إذا تناول الشخص الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويُمكن أن يؤدي الكافيين أيضاً إلى حدوث نوبات الهلع والقلق، خاصةً إذا كان يُعاني الشخص من اضطراب القلق، وتجدر الإشارة إلى أنّ السكر يُعدّ بمثابة منشط للغدة الكظرية، ويُمكن أن يُسبّب القلق أو حتى نوبات الهلع، ويجب تجنّب الأطعمة الأخرى التي تحتوي على منتجات الدقيق المكرّر والقمح لأنّها تُسبّب الالتهابات، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الحساسية تجاه أغذية معينة تُعدّ من العوامل المساهمة أيضاً في فرط نشاط الجهاز العصبي المركزي.
  • اتباع نظام غذائي صحي: حيث يؤثر النظام الغذائي المتبع في مشاعر الشخص، ويُنصح بتناول الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات، والفواكه، والسمك، والمكسرات، والحبوب الكاملة، حيث إنّها يمكن تُسام في التقليل من خطر الإصابة باضطرابات القلق.
  • الخروج في نزهة: حيث يُساعد قضاء الشخص وقتاً في الطبيعة العقل والجسم على الاستراحة من الزحام والضجيج اللذين يُسبّبان القلق للكثير من الأشخاص.
  • تنظيم الوقت: حيث إنّ الذهاب الى السرير مبكراً يُعطي الشخص فرصة النوم لوقت كافٍ، لأنَّ الحرمان من النوم هو المسبب الأول للقلق، كما يُنصح بالاستيقاظ قبل 15 دقيقة من الموعد اليومي للاستيقاظ، حيث إنَّ التأخر في وقت الاستيقاظ والتعجّل في الصباح، يزيدُ من معدّل القلق لدى الشخص، لذلك يُنصح بالاستيقاظ مبكراً، وترتيب المهام اليومية والاستعداد ليوم مريح.
  • الوعي أنَّ المشاعر ليست حقائق: إنّ من أصعب وظائف أخصائي العلاج النفسي إقناع الشخص المُصاب بالقلق أنّ مشاعر القلق لديه ليست حقائق، وما هي إلا نتاجاً للأفكار السلبية التي يُفكّر بها، وغالباً ما يكون تحقيق هذه القناعة أمراً صعباً؛ لأنّ العديد من الأفكار السلبية تكون تلقائية ومتجذرة في العقل اللاوعي لدى الشخص.

التخلص من الخوف

فيما يأتي أبرز الطرق التي تُساعد على التخلص من الخوف:

  • الابتعاد عن مصدر الخوف: من المستحيل أن يستطيع الشخص التفكير بوضوح عندما تغمره مشاعر الخوف أو القلق، ويُنصح بالابتعاد عن مصدر الخوف حتى يتمكّن الشخص من الحصول على الهدوء الجسدي، وصرف الانتباه عن هذه المشاعر لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي مثلاً، أو شرب كوب من الشاي، أو الاستحمام.
  • ممارسة التنفس العميق: في حال ارتفاع نبضات القلب، أو التعرّق بشكل أسرع، فإنّ أفضل ما يُمكن فعله في هذه الحالة أن يضع الشخص راحة اليد على البطن والبدء بالتنفس ببطء وعمق، والهدف من ذلك هو مساعدة العقل على التعود على التعامل مع حالة الخوف.
  • عدم المحاولة للوصول إلى المثالية: ينبغي أن يعي الشخص أنّ الحياة الحياة مليئة بالضغوط، وقد يواجه الشخص في الكثير من الأحيان أياماً سيئة، لذا يجب أن يكون الإنسان على قناعة أنّ الوصول للمثالية في هذه الحياة أمراً شبه مستحيل.
  • طرق أخرى: يُساعد التركيز على المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية، والحصول على الدعم من الآخرين، والذهاب للنزهة أو الركض في الحديقة، وغير ذلك من الأمور على التخلص من مشاعر الخوف لدى الشخص.

فيديو ماذا علينا أن نفعل عندما تكسر قوتنا؟

شاهد الفيديو لتعرف أكثر ماذا علينا أن نفعل عندما تكسر أجنحتنا و قوتنا
3صحة
مزيد من المشاركات
معلومات عن تكاثر الضفادع

معلومات عن تكاثر الضفادع

تكاثر الضفادع تتكاثر الضفادع عن طريق البيض، بحيث يفقس البيض إلى شراغف لتنمو وتصبح ضفادع، وحوالي نصف الضفادع فقط تتبع هذه الخطوات الدقيقة، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية حول تكاثرها. ويعد سلوك التكاثر من أكثر سمات الضفادع تميزًا؛ وتضع معظم الضفادع بيوضها في المياه العذبة وذلك لأن لأن البيض لا يمكن أن يتطور إلا في ظل الظروف الرطبة. تتجمع العديد من أنواع الضفادع بأعداد كبيرة في أحواض مؤقتة لمواسم تكاثر قصيرة، والبعض الآخر يتكاثر على طول الجداول الجبلية حيث يعيشون على مدار السنة، وفي الأنواع
طريقة شوربة العدس الليبية

طريقة شوربة العدس الليبية

شوربة العدس مع البصل المكوّنات كوبان من العدس البرتقالي المغسول والمصفى. خمسة أكواب من الماء. فصان من الثوم. حبة من الجزر متوسطة مقطعة إلى حلقات. بصلة متوسطة مفرومة فرماً ناعماً. حبة متوسطة من الطماطم مفرومة فرماً ناعماً. ملعقة كبيرة ونصف من الكمون. ملعقة كبيرة من الملح. بصلتان متوسطتان مقطعتان إلى شرائح ومقليتان بزيت الزيتون -للتقديم-. الخبز المقطع إلى مكعبات صغيرة والمحمص -للتقديم-. طريقة التحضير وضع جميع المكوّنات عدا الملح في قدرٍ مناسبٍ على حرارةٍ متوسطةٍ حتى يغلي ثمّ خفض الحرارة وتركه
فوائد زيت البابونج للشعر

فوائد زيت البابونج للشعر

زيت البابونج يعتبر نبات البابونج من النباتات العشبية الطبيعية التي تستعمل كبديلٍ طبي لعلاج العديد من الأمراض التي تهاجم الجسم، علماً أنّه يستخرج منها زيت البابونج الذي يعتبر من أفضل الزيوت الطبيعية المتوفرة بكثرة، والتي يسهل الحصول عليها واستخدامها في العديد من المجالات، وهو يحتوي على كميات كبيرة من المواد الطبيعية اللازمة لصحة الجسم وسلامته خاصةً لصحة الشعر، وفي هذا المقال سنعرفكم على فوائد زيت البابونج للشعر. فوائد زيت البابونج للشعر يطهّر فروة الرأس، ويخلصها من الفطريات والميكروبات التي
أهمية المشاركة السياسية للشباب

أهمية المشاركة السياسية للشباب

أهمية المشاركة السياسية للشباب يعتبر الشباب عنصر حيوي وفعال في المجتمع له القدرة على التأثير في مختلف جوانب الحياة الثقافية والاجتماعية والاقتصادية والسياسية، ويواجه الشباب العديد من القضايا المختلفة والتي لا يستطيع فهمها وإيجاد الحلول لها سوى الشباب، لذا تعتبر مشاركة الشباب في الحياة السياسية مهمة جدًا لمساعدة الشباب وتمكينهم من تحسين ظروفهم المعيشية وتعزيز حضورهم السياسي، ويُمكن توضيح هذه الأهمية كما يأتي: الحفاظ على قوة المجتمع والحياة السياسية تعتبر شريحة الشباب من كبرى الشرائح في
وصفة لإزالة قشرة الوجه

وصفة لإزالة قشرة الوجه

تقشير الوجه تتأثر البشرة بالعناصر البيئية التي يمكن أن تضر بها، وتؤدي إلى تهيّجها، وتشمل هذه العوامل الشمس ، والرياح، والحرارة، والجفاف، والرطوبة المفرطة. وربّما يؤدي تهيّج البشرة بشكلٍ متكرّر إلى تقشر الجلد. وقد يحدث ذلك نتيجة الإصابة ببعض الاضطرابات أو الأمراض، وغالباً ما يصاحب هذا النوع تقشراً في الجلد، والشعور بالحكة فيه. ومن هذه الحالات ردود الفعل التحسسية، والعدوى؛ والتي تشمل بعض أنواع العدوى العنقودية والفطرية، أو اضطرابات في الجهاز المناعي، أو السرطان وعلاجاته، كما أنّ بعض الأمراض
كيف تجعل رائحة جسمك جميلة

كيف تجعل رائحة جسمك جميلة

الرائحة الكريهة من الجسم يشتكي بعض الناس من انبعاث رائحة كريهة من أجسامهم أو أجسام المحيطين بهم، رغم أنهم يواظبون يومياً على الاستحمام ، ويجدون في ذلك انزعاجاً شديداً وإحراجاً لهم أمام أصدقائهم أو زملائهم في العمل؛ حيث يشعرون بنفور الآخرين وابتعادهم عن مجالستهم، وهذا ينتج عن الرائحة غير المستحبة التي ترافق عملية التعرق من مسامات الجلد ، وهي في الغالب لها أسباب كثيرة تؤدي إلى حدوثها. أسباب الرائحة الكريهة يوجد العديد من الأسباب التي تجعل رائحة الجسم كريهة، منها: عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية من
أسهل طرق الحلويات

أسهل طرق الحلويات

الحلويات تُعدّ الحلويات من المأكولات المُحببة لجميع الأفراد، وتختلف أطباق الحلويات في مكوناتها وطريقة إعدادها، وتنتشر في أرجاء العالم أجمع بأشكالها وأنواعها المُختلفة، فمنها الحلويات الغربية، والحلويات العربية، وبعضها يتمّ تناولها باردةً أو ساخنةً. سنذكر في هذا المقال عدّة أنواعٍ من أطباقِ الحلويات السهلة والسريعة، والتي يتم صنعها خلال وقتٍ قصير خاصةً إذا كانت في عجلةٍ من أمرها، أو في حال جاءها زوّار بشكلٍ مفاجئ. كرات القرفة مع العسل المكونات رُبعُ كأسٍ من الحليب السائل. كأسٌ من الزيت النباتي
تعريف دافعة أرخميدس

تعريف دافعة أرخميدس

ما هي دافعة أرخميدس؟ تُسمى دافعة أرخميدس (بالإنجليزية: Archimedes’ principle) أيضًا بمبدأ أرخميدس وهو القانون الفيزيائي للطفو، وينص على أنّ الجسم المغمور كليًّا أو جزئيًّا في سائل أو غاز وهو في حالة السكون تؤثر عليه قوة صاعدة تدفعه للأعلى تُسمى قوة الطفو والتي يساوي حجمها وزن السائل الذي يُزيحه الجسم عند غمره . ويساوي حجم السائل المُزاح حجم الجسم المغمور كليَّا، أو حجم الجزء المغمور من الجسم المغمور جزئيًا، ويعادل حجم السائل المزاح حجم قوة الطفو، كما أنّ قوة الطفو تؤثر على الجسم العائم بقوة