أين يوجد فيتامين ك2

أين يوجد فيتامين ك2

مصادر فيتامين ك2

يُطلق اسم فيتامين ك على مجموعةٍ من المركبات، والتي تندرج تحت مجموعتين رئيسيّتين، وهما: فيتامين ك1، وفيتامين ك2، إذ إنّ فيتامين ك1 يُعدّ نباتيّ المصدر، في حين إنّ مصادر فيتامين ك2 تأتي من المصادر الحيوانية، أو تُنتجها بعض أنواع البكتيريا، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة المخمرة، كما يمكن الحصول على فيتامين ك2 من بعض أنواع الجبن، ونذكر من أهمّ مصادره ما يأتي:

  • لحم ساق الإوز.
  • جبن الشيدر.
  • صفار البيض .
  • لحم البقر المفروم.
  • لحم الدجاج.
  • لحم كبد الدجاج.
  • سمك السلمون.

فوائد فيتامين ك2

يعود فيتامين ك2 بالعديد من الفوائد الصحية على الجسم، ونذكر منها:

  • يحسن صحة القلب والأوعية الدموية عند النساء بعد انقطاع الطمث، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الاستخدام طويل الأمد لفيتامين ك2 له تأثيرٌ إيجابيٌّ في صحّة القلب، ويساعد فيتامين ك على التقليل من خطر تصلّب جدران الشرايين المرتبط بالشيخوخة، وتحسين مرونة الأوعية الدموية.
  • يقي من الكسور عند النساء المصابين بهشاشة العظام بعد فترة انقطاع الطمث؛ حيث وجدت عدّة دراساتٍ مختلفةٍ شملت نساءً مصابين بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث أنّ فيتامين ك2 يلعب دوراً في تحسين كثافة المعادن في عظام العمود الفقري، والوقاية من الكسور.

الكمية الموصى بها من فيتامين ك

يوضح الجدول الآتي الكميات المسموحة والموصى بها من فيتامين ك حسب الفئات العمريّة المختلفة:

الفئة العمرية الكميات الموصى بها من فيتامين ك (ميكروغرام/ اليوم)
الرُّضّع 0-6 أشهر 2.0
الرُّضّع 7-12 شهر 2.5
الأطفال 1-3 سنوات 30
الأطفال 4-8 سنوات 55
الأطفال 9-13 سنة 60
الأطفال 14-18 75
الذكور 19 سنة أو أكبر 120
الإناث 19 سنة أو أكبر 90
مزيد من المشاركات
حكم زكاة الذهب

حكم زكاة الذهب

حكم زكاة الذهب أجمع الفُقهاء على وُجوب الزكاة في الذهب من حيث الجُملة، لقول الله -تعالى-: (وَاَلَّذِينَ يَكْنِزُونَ الذَّهَبَ وَالْفِضَّةَ وَلاَ يُنْفِقُونَهَا فِي سَبِيل اللَّهِ فَبَشِّرْهُمْ بِعَذَابٍ أَلِيمٍ يَوْمَ يُحْمَى عَلَيْهَا فِي نَارِ جَهَنَّمَ فَتُكْوَى بِهَا جِبَاهُهُمْ وَجُنُوبُهُمْ وَظُهُورُهُمْ هَذَا مَا كَنَزْتُمْ لأَِنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ)، وتجب الزكاة في الذهب سواء كان على شكلِ نُقودٍ، أو سبائك، أو حُليّ، وتجب الزكاة فيه عند حولان الحول عليه، وبُلوغه
كيفية عمل الحنة الحمراء

كيفية عمل الحنة الحمراء

صبغ الشعر باللون الأحمر لون الشعر الأحمر يحمل معه إطلالةً جديدةً ومغايرةً لما هو معتاد عليه، وتوجد منه درجات تليق بالسّمراوات والشّقراوات كذلك، وللابتعاد عن الصبغات الكيميائيّة القاسية يمكن الحصول على هذا اللون عن طريق استخدام الحناء المفيدة للشعر، وسيذكر هذا المقال كيفيّة عمل الحناء حمراء اللون. الحناء للشعر تَصبغ الحنّاء الشعر عن طريق صَبْغ الجزء الخارجيّ للشعر دون اختراق قشرة الشعرة؛ وهي الطّبقة التي تحتوي على الرطوبة والبروتينات، لذلك تعتبر الحناء أفضل من الصبغات الكيميائيّة، إذ لا تخترق
كيفية عمل حمص بطحينة

كيفية عمل حمص بطحينة

حمص بالطحينة المكونات ملعقتان صغيرتان من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الكمون الناعم. كوبان من الحمص الناشف. ثلاثة أرباع كوب من الطحينة. نصف كوب من عصير الليمون. ثلاثة فصوص من الثوم. طريقة التحضير وضع الحمص الناشف فى كسرولة كبيرة، وغمرها في الماء وتركيه فترة طويلة، ثمّ غسل الحمص في الماء النظيف، وإعادته إلى الكسرولة وغمرها في الماء، ثمّ إضافة الكمون. تغطية الكسرولة ووضعها فى الميكرويف لمدة عشر دقائق أو إلى أن يغلي الحمص وتقليبه، ثمّ إعادة الغطاء عليه، ووضع الميكرويف على درجة حرارة ( متوسطة) لمدة
حلويات غريبة

حلويات غريبة

عصملية بالقشطة والفستق الحلبي مدة التحضير 10 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة تكفي لـِ 6 أشخاص درجة الصعوبة سهل المكونات مكونات الكنافة: مئتان وخمسون غراماً من عجينة الكنافة . نصف كوب من الزبدة المذوبة. مكونات معجون الفستق الحلبي: ثلاثمئة غرام من الفستق الحلبي المحمص. مئة وخمسون غراماً من السكر البودرة. ستة غرامات من الملح. مئة وخمسون غراماً من زيت الفستق الحلبي. مكونات القطر: كوبان من السكر. كوب من الماء. ثلاث قطرات من عصير الليمون. ملعقة صغيرة من ماء الزهر. مكونات الحشوة: كوبان من القشطة. نصف كوب من
طريقة شد جفن العين العلوي طبيعياً

طريقة شد جفن العين العلوي طبيعياً

الجفن العلوي يسعى الكثير من الأشخاص إلى الاعتناء بالعينين والمحافظة عليهما من التجاعيد والترهل وغيرها من التغيرات غير المحببة وخاصةً في منطقة الجفن التي تعد أكثر المناطق عرضة للتغيرات نتيجة لعدة أسباب منها؛ التعرض المستمر لأشعة الشمس، وقلة النوم والراحة، وإهمال الاعتناء به، والوراثة، والتقدم في العمر، ويمكن شد الجفن العلوي من خلال استخدام العديد من الوصفات بدلاً من التوجه لصالونات التجميل، وفي هذا المقال سنذكر أفضل تلك الوصفات. طريقة شد جفن العين العلوي طبيعياً توجد العديد من الطرق المنزلية
نبذة عن كتاب القراءة الراشدة

نبذة عن كتاب القراءة الراشدة

نبذة عن كتاب القراءة الراشدة كتاب (القراءة الراشدة لتعليم اللغة العربية والثقافة الإسلامية) هو كتاب من تأليف العالم الهندي أبي الحسن علي الحسني الندوي، ويقع الكتاب في ثلاثمائة وخمس وأربعين صفحة، ويتحدث هذا الكتاب عن الثقافة العربية الإسلامية وأساسيات الثقافة الإسلامية، ويحاول أبو الحسن الندوي في هذا الكتاب وضع منهج لتعليم الآداب الإسلامية،وقد صدر هذا الكتاب عام 2001، وأصبح منهجًا للقراءة والتدريس في المدارس الإسلامية في الهند، وهو يحتوي على التعاليم والمعلومات المركزية التي يحتاجها الطلبة
كيفية كتابة تقرير عن سير العمل في المدرسة

كيفية كتابة تقرير عن سير العمل في المدرسة

تقرير عن سير العمل في المدرسة يتطلب موضوع التدريس والعمل الوظيفي به، أن تكون هناك متابعة للوقوف على سير العمل بشكله الصحيح، ومعرفة مواطن الضعف بهدف علاجها، ومعرفة عناصر القوة بهدف تعزيزها، وفي المحصلة الخروج بتقرير سنوي للأداء، يتوقف على ما يرفع من تقارير شهريّة أو أسبوعيّة، فالتقارير المتعلقة بسير العمل في المدرسة ضرورة لا بدّ منها لأغراض المتابعة، والتقييم الدائم والمستمر حول سير العمل في المدرسة، فيكتب المدير في المدرسة تقريره بين الفترة والأخرى وفق معايير معيّنة، وعناصر محددة، وعناوين
بماذا تشتهر البرازيل

بماذا تشتهر البرازيل

غابات الأمازون التي تشتهر بها البرازيل تشتهر دولة البرازيل باحتواء جزء كبير منها يقدّر بنحو 60% على غابات الأمازون التي تعتبر الغابات الأكبر على مستوى العالم، وبمساحة إجماليّة تصل إلى 2.6 مليون ميل²، وتمتد هذه الغابات عبر تسع دول من بينها البرازيل، وتُمثّل هذه الغابات الشاسعة موطناً نسبته 10% من إجماليّ أنواع الحيوانات والنباتات على كوكب الأرض، بما في ذلك حوالي 1,300 نوع من الطيور، و400 نوع من الثدييات، وأكثر من 55,000 نوع من النباتات، وعدد كبير من أنواع الحشرات حيث يتوزعوا في الغابات المطيرة،