أين يوجد فيتامين ب9

أين يوجد فيتامين ب9؟

يسمّى فيتامين ب9 أيضًا بالفوليت (Folate)، وهو من مجموعة فيتامينات ب، ويعدّ من أكثر الفيتامينات أهميةً للجسم، حيث يؤثّر في كثير من الأنشطة الحيويّة الأساسيّة، ويمكن الحصول عليه من المصادر الآتية:

فيتامين ب9 من الأطعمة

يوجد فيتامين ب9 في الكثير من الأطعمة والمنتجات الغذائية، مثل:

الكبدة البقرية.
الخضراوات الورقية مثل الخس، والسّبانخ، والملفوف، واللفت، والهليون، والبروكلي.
فواكه الحمضيّات مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون.
البقوليّات مثل العدس، والبازيلاء، والفاصولياء.
خميرة البيرة.
المكسّرات والحبوب.
بعض الفواكه مثل البابايا، والأفوكادو، والموز.
البيض.
الأطعمة المدعّمة بفيتامين 9 مثل المعكرونة والخبز.

فيتامين ب9 من المكملات الغذائية

من الممكن الحصول على فيتامين ب9 من خلال تناول المكملات الغذائية، حيث يمكن شراء المكملات الّتي تحتوي على فيتامين ب9 وحده على شكل حمض الفوليك (Folic Acid)، كما يمكن شراء متعدد الفيتامينات الّذي يحتوي على فيتامينات ب المختلفة إلى جانب فيتامين ب9، حيث تعدّ هذه الفيتامينات مهمة لعمله.

وتوجد مكملات فيتامين ب9 بأشكال عديدة، منها الحبوب، والكبسولات الطرية، والأقراص.

ما كمية فيتامين ب9 الّتي أحتاجها يوميًا؟

من المهم الحصول على كميات فيتامين ب9 الضرورية بشكلٍ يومي بسبب عدم وجود مخازن طويلة الأمد لهذا الفيتامين في الجسم، ويُنصح بأن يحصل الشخص البالغ على مقدار 200 ميكروغرام من فيتامين ب9 يوميًا.

أمّا في حالات الحمل أو الرغبة في الحمل، يُنصح باستهلاك مقدار 400 ميكروغرام يوميًا من فيتامين ب9، والاستمرار بتناول هذه الكمية حتّى الوصول إلى الأسبوع 12 من الحمل، وقد تحتاج بعض النساء إلى الحصول على جرعة أكبر بسبب معاناتها من خطر ولادة طفل يعاني من التشوّهات الخلقية، ويكون ذلك بحسب أوامر الطبيب، لذا من المهم استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة.

ما أهمية الحصول على كميات كافية من فيتامين ب9؟

من المهم الحصول على كميات كافية من فيتامين ب9 من مصادره المختلفة الّتي تم ذكرها سابقًا بحسب حالة كل شخص نظرًا لأهميّته، ومن أهم فوائد فيتامين ب9 :

الحفاظ على صحة الحمل:

من المهم حصول المرأة قبل الحمل وخلاله على كميات كافية من فيتامين ب9؛ لأنّه يساعد على الوقاية من الإصابة بتشوهات الأجنّة، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.

الحفاظ على صحة القلب:

قد يساهم فيتامين ب9 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، حيث إنّ نقصه قد يسبب هذه الأمراض.

الحفاظ على صحة الدماغ:

قد يسبب نقص فيتامين ب9 في الدم زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب، وقلّة استجابة الشخص لمضادات الاكتئاب، لذا من المهم الحصول على كميات كافية منه.

ما الّذي يحدث في حال نقص فيتامين ب9؟

من أعراض نقص فيتامين ب9 الّتي قد تظهر على الشخص:

الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).
فقدان طاقة وحيوية الجسم.
الإصابة بالتهابات، وتقرّحات، واحمرار في الفم واللّسان.
فقدان الوزن.
مشكلات في الذاكرة، وصعوبة في التركيز، وارتباك.
الإسهال.
ضعف العضلات.
الاكتئاب.

2023-12-1424تغذية

مزيد من المشاركات

أشعار إيليا أبو ماضي

كم تشتكي كم تشتكي وتقول إنك معدم والأرض ملكك والسما والأنجم ولك الحقول وزهرها ونخيلها ونسيمها والبلبل المترنم والماء حولك فضة رقراقة والشمس فوقك عسجد يتضرم والنور يبني في السفوح وفي الذرا دوراً مزخرفة وحينا يهدم هشت لك الدنيا فما لك واجماً؟ وتبسمت فعلام لا تتبسم؟ إن كنت مكتئباً لعز قد مضى هيهات يرجعه اليك تندُم أو كنت تشفق من حلول مصيبة هيهات يمنع أن تحل تجهم أو كنت جاوزت الشباب فلا تقل شاخ الزمان فإنه لا يهرم انظر فما زالت تطل من الثرى صور تكاد لحسنها تتكلم الطلاسم إنّني أشهد في نفسي صراعاً

تفسير حلم خيانة الزوج

تفسير حلم خيانة الزوج يجدر بالذّكر بداية أنّه ليس كل ما يراه النّائم له تفسير وتأويل، فقد يكون ما رآه من الشيطان حتّى يُحزنه، وقد يكون من التفكير وحديث النفس، ويبقى تفسير الأحلام عموماً من الأمور الظنيّة والاجتهادية، فلا يُبنى عليها أمراً في الواقع. تفسير حلم الخيانة عند النابلسي فسّر عبد الغني النابلسي -رحمه الله- الخيانة والزنا في كتابه "تعطير الأنام في تعبير المنام" بما يأتي: من رأى أنّه يزني بامرأة غير معروفة فهو خير، وأفضل من رؤيا الزنا بامرأة معروفة. ربّما دلّت رؤيا الزنا على السرقة؛

مراحل تطور التلفاز عبر التاريخ

التلفاز كانت عملية نقل المعلومات بالصوت والصورة فكرة خيالية إلا أنّ تطور الهواتف ونجاحها أدى إلى محاولة تطبيق فكرة نقل الصوت والصورة معاً، فجاء اختراع التلفاز عام 1930م، لكن كانت عملية الإنتاج محدودة جداً إلى نهاية الحرب العالمية الثانية التي أدت إلى انتشار استخدام التلفاز بشكل كبير وأصبح الجميع يملكون تلفازاً في بيوتهم. على الرغم من أنّ الراديو كان هو الوسيلة الأكثر شهرة عند الناس في الأربعينات من القرن الماضي إلا أنّ التلفاز أخذ ينافسه في نهاية الستينات ليحتل المركز الأول ويستحوذ على اهتمام

أعراض تضخم الرحم

تضخم الرحم تشيع الإصابة بتضخم الرحم عند النساء بعد وصولهنّ لمرحلة انقطاع الدورة الشهرية (بالإنجليزية: Menopause)، ولكن في بعض الحالات قد تُصاب النساء بهذه الحالة في سنوات الإنجاب ، حيث تلاحظ المرأة وجود انتفاخ بالبطن وقد تصبح الملابس ضيقة جداً، ويبقى تشخيص تضخم الرحم غير متوقع لديهنَّ، ومن الجدير بالذكر أنَّ تضخم رحم المرأة يكون نتيجة حالة طبية لا تؤدي إلى زيادة حجمه فحسب، بل تؤدي أيضاً إلى نزيف رحمي بالاضافة للشعور بالألم، وفي أغلب الأحيان تكون النساء غير مدركات لحالة تضخم الرحم إلى أنَّ

أعراض ضيق الشرايين

ضيق الشرايين يُمكن تعريف الشرايين على أنّها الأوعية الدموية التي تحمل الأكسجين والمُغذيات من القلب إلى أنحاء الجسم الأخرى، وقد تتجمّع الدهون والكولسترول في الشرايين مشكّلةً اللويحات (بالإنجليزية: Plaque) مع تقدّم عمر الإنسان، ويُطلق على الإصابة بتضيّق الشرايين نتيجة تراكم اللويحات مُصطلح تصلّب الشرايين (بالإنجليزية: Atherosclerosis)، وتجدر الإشارة إلى أنّ تراكم اللويحات يُعيق تدفّق الدم عبر الشرايين على النّحو المطلوب، ممّا يحول دون وصول ما يكفي من الدم والأكسجين إلى الأنسجة المختلفة من جسم

أكلات تساعد على التخسيس

خسارة الوزن تعتبرُ زيادةُ الوزن من المشاكلِ التي يعاني منها غالبيّة الأشخاص، نتيجةَ الخمول وقلّة الحركة، واتباع نظام غذائيّ غير صحيّ يحتوي على نسب عالية من الدهون والمواد الضارّة مثل الأكلات السريعة، بالإضافةِ إلى الأسبابِ المرضيّة والوراثيّة، لذلك سنقدّمُ لكم في هذا المقال مجموعةً من الأكلاتِ التي من شأنِها المساعدةُ في التقليل من الوزن الزائد. أكلات تساعد على التخسيس الليمون يعتبرُ الليمون من أهمّ الأطعمة التي تساعد على التخسيس والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، حيث إنّه يحتوي على

تفسير سقوط الشعر في الحلم

شعر الرأس هو في المنام مال وطول عمر. وهو يدل على الزرع والمال والجاه والزوج للمرأة العازبة والزوجة للرجل العازب. ومن رأت شعرها طويلاً، فإن ذلك محمود ، والضفائر دليل الديون، وضفر شعرها وكانت مريضة ماتت، وإن رأت شعرها براق فاحم فهو استغناؤها بمال زوجها. وسواد شعر المرأة يدل على محبة زوجها لها، فإن رأت إنها كشفت شعرها، فإن زوجها يغيب عنها، وإن رأت إنها لم تزل مكشوفة الرأس، فإن زوجها لا يرجع إليها، وإن لم يكن لها زوج فإنها لا تتزوج أبداً. وإزالة شعر الشارب والإبط دليل على قضاء الديون وذهاب الهموم

طريقة عمل الدجاج الصيني

الدجاج الصيني بالبروكلي والأناناس مدة تحضير المكوّنات عدد الأشخاص الكافي للوصفة المحضّرة وقت طهي الوصفة ربع ساعة شخصان نصف ساعة المكوّنات دجاج . بياض بيضتين. أناناس مُقطّع مكعبات. بروكلي مسلوق. ثوم. كوب من النشا. ثلاث ملاعق كبيرة من الماء. ملعقة ونصف من خل التفاح. ملعقتان من عصير البرتقال. ملعقة كبيرة من الصويا الصوص. ملعقتان من الكاتشب. ملعقتان من السكر. زنجبيل طازج مفروم. سمسم. ملح. زيت. طريقة التحضير تخليص الدجاج من العظم، ثم تقطيعه إلى مكعبات. خلط الصويا صوص وعصير البرتقال، وخل التفاح