أين يوجد فيتامين ب9

أين يوجد فيتامين ب9؟

يسمّى فيتامين ب9 أيضًا بالفوليت (Folate)، وهو من مجموعة فيتامينات ب، ويعدّ من أكثر الفيتامينات أهميةً للجسم، حيث يؤثّر في كثير من الأنشطة الحيويّة الأساسيّة، ويمكن الحصول عليه من المصادر الآتية:

فيتامين ب9 من الأطعمة

يوجد فيتامين ب9 في الكثير من الأطعمة والمنتجات الغذائية، مثل:

الكبدة البقرية.
الخضراوات الورقية مثل الخس، والسّبانخ، والملفوف، واللفت، والهليون، والبروكلي.
فواكه الحمضيّات مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون.
البقوليّات مثل العدس، والبازيلاء، والفاصولياء.
خميرة البيرة.
المكسّرات والحبوب.
بعض الفواكه مثل البابايا، والأفوكادو، والموز.
البيض.
الأطعمة المدعّمة بفيتامين 9 مثل المعكرونة والخبز.

فيتامين ب9 من المكملات الغذائية

من الممكن الحصول على فيتامين ب9 من خلال تناول المكملات الغذائية، حيث يمكن شراء المكملات الّتي تحتوي على فيتامين ب9 وحده على شكل حمض الفوليك (Folic Acid)، كما يمكن شراء متعدد الفيتامينات الّذي يحتوي على فيتامينات ب المختلفة إلى جانب فيتامين ب9، حيث تعدّ هذه الفيتامينات مهمة لعمله.

وتوجد مكملات فيتامين ب9 بأشكال عديدة، منها الحبوب، والكبسولات الطرية، والأقراص.

ما كمية فيتامين ب9 الّتي أحتاجها يوميًا؟

من المهم الحصول على كميات فيتامين ب9 الضرورية بشكلٍ يومي بسبب عدم وجود مخازن طويلة الأمد لهذا الفيتامين في الجسم، ويُنصح بأن يحصل الشخص البالغ على مقدار 200 ميكروغرام من فيتامين ب9 يوميًا.

أمّا في حالات الحمل أو الرغبة في الحمل، يُنصح باستهلاك مقدار 400 ميكروغرام يوميًا من فيتامين ب9، والاستمرار بتناول هذه الكمية حتّى الوصول إلى الأسبوع 12 من الحمل، وقد تحتاج بعض النساء إلى الحصول على جرعة أكبر بسبب معاناتها من خطر ولادة طفل يعاني من التشوّهات الخلقية، ويكون ذلك بحسب أوامر الطبيب، لذا من المهم استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة.

ما أهمية الحصول على كميات كافية من فيتامين ب9؟

من المهم الحصول على كميات كافية من فيتامين ب9 من مصادره المختلفة الّتي تم ذكرها سابقًا بحسب حالة كل شخص نظرًا لأهميّته، ومن أهم فوائد فيتامين ب9 :

الحفاظ على صحة الحمل:

من المهم حصول المرأة قبل الحمل وخلاله على كميات كافية من فيتامين ب9؛ لأنّه يساعد على الوقاية من الإصابة بتشوهات الأجنّة، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.

الحفاظ على صحة القلب:

قد يساهم فيتامين ب9 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، حيث إنّ نقصه قد يسبب هذه الأمراض.

الحفاظ على صحة الدماغ:

قد يسبب نقص فيتامين ب9 في الدم زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب، وقلّة استجابة الشخص لمضادات الاكتئاب، لذا من المهم الحصول على كميات كافية منه.

ما الّذي يحدث في حال نقص فيتامين ب9؟

من أعراض نقص فيتامين ب9 الّتي قد تظهر على الشخص:

الإصابة بفقر الدم (الأنيميا).
فقدان طاقة وحيوية الجسم.
الإصابة بالتهابات، وتقرّحات، واحمرار في الفم واللّسان.
فقدان الوزن.
مشكلات في الذاكرة، وصعوبة في التركيز، وارتباك.
الإسهال.
ضعف العضلات.
الاكتئاب.

2023-12-1410تغذية

مزيد من المشاركات

أسماء نباتات ذكرت في القرآن

نباتات ذكرت في القرآن الكريم ورد في القرآن الكريم ذكر العديد من النباتات، وفيما يأتي بيانٌ لها بشكل مفصّل: الأثل: ورد في قوله -تعالى-: (وَبَدَّلْنَاهُم بِجَنَّتَيْهِمْ جَنَّتَيْنِ ذَوَاتَيْ أُكُلٍ خَمْطٍ وَأَثْلٍ)، والأثل هو عبارة عن نبات أصله ثابت، ويوصف الشجر بأنه متأثل؛ أي أنّه ثابت متأصّل، وورد معنى الأثل في معجم الكشّاف بأنّه شجر يقرُب من شجر الطرفاء، لكنّه أكبر منه وأحسن، أما شجر الطرفاء فهو شجر طويل، والشجرة الواحدة منه اسمها طرفة، تشتبك أغصانها كثيراً وورقها رقيق، وثمرها لونه أحمر على

تدريبات على الملحق بالمثنى

المثنى هو اسم معرب يدلّ على اثنين أو اثنتين؛ ويرفع بالألف نيابة عن الضّمّة، وينصب بالياء نيابة عن الفتحة، ويجرّ بالياء نيابة عن الكسرة.نحو: جاء الطّالبان المجتهدان إلى قاعة المحاضرة. رأيت الطّالبين المهذبين في ساحة المدرسة. سلّمت على الطّالبين المهذبين. ويلحق بالمثنّى -في إعرابه- ما جاء على صورة المثنّى ، ولم يكن صالحاً للتّجريد من علامته، وذلك مثل: كِلا، وكِلتا مضافتين إلى الضّمير. اثنين، واثنتين. ما ثُنّي من باب التّغليب، مثل: العمران، الأبوان، القمران. ما سمّي به من الأسماء المثنّاة، مثل:

كيف مات بشار بن برد

بشار بن برد هو الشاعر بشار بن بُرد بن برجوح العُقيلي والمكنّى بأبي معاذ، ولد في 96 هـ في مضارب بني عقيل في بادية البصرة، وولد وهو أعمى، وتعود أصوله إلى إقليم خراسان، ويُقال بأنّ له نسباً من ناحية أجداده يربطه بملوك فارس لذلك كان كثير التغنّي والفخر بنسبه، وتوفي ابنه ويدعى محمد وهو صغير وقد حزن على فراقه حزناً مريراً فرثاه في إحدى قصائده. ويعتبر شاعراً مخضرماً لمعاصرته الخلافتين الأموية والعباسية صفاته اتصف بشار بن بُرد بطلاقة لسانه فكان من أكثر الشعراء فصاحةً، وكان قليل التكلّف وكثير الافتتان،

أطعمة خالية من البروتين

أطعمة خالية من البروتين يوجد عدد قليل جداً من الأطعمة التي تُعدُّ خاليةً من البروتينات، إذ قد تحتوي معظم الأطعمة على كميةٍ من البروتين، والتي قد تصل إلى أقلّ من ربع غرامٍ، ومن هذه الأطعمة ما يأتي: الخضراوات: تُعرف الخضروات بأنّها من الأطعمة المُفيدة لصحة الجسم، إذ تُعد مُنخفضةً بالسّعرات الحراريّة، ولكنّها بالمُقابل غنيةً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف ، وتُعدُّ كافّة أنواع الخضروات خاليةً أو قليلةً بالبروتين، باستثناء بعض الأصناف مثل: البازلّاء، والفاصولياء، والذّرة، إذ تُعد معظم الخُضروات

أطول امرأة في العالم

أطول إمرأة في الوقت الحاضر كانت ياو ديفين أطول إمرأة في العالم عام 2010، وهي أحد أحدث الحالات التي كسرت رقم جينيس للأرقام القياسية لأطول الأشخاص، وهي من الصين، حيث سجلت طولاً مقداره 233.3 سنتيمتر، وذلك عند قياس طولها آخر مرة، وتوفيت ديفين للأسف في شهر تشرين الثاني عام 2012م، ولا يوجد من كسرت هذا الرقم في الوقت الحاضر. أطول امرأة على الإطلاق تعتبر زنغ جينليان، المولودة في الصين في 26 حُزيران عام 1964م، من قرية يوجيانغ أطول إمرأة على الإطلاق، حيث بلغ طولها 246.3 سنتيمتر عندما توفيت في 13 شُباط

أقوال عن الفراق والحب

الحب ليس مجرد كلمة بل هو إحساس خفيّ يسري بين القلوب بكل بساطة، وهو المشاعر الصادقة القويّة، لكن الفراق الذي يتبع أغلب قصص الحب التي تحيطنا هو أصعب ما في الوجود، أشبه بإعصار قوي يجتاح كل ما حوله ويترك أثراً سيئاً في النفس، وهنا بعض من أقوال عن الفراق والحب. أقوال عن الفراق والحب اكتشفت التناقض بأنك عندما تحب حد الألم وواصلت الحب لن يكون هناك مزيداً من الألم وإنّما مزيداً من الحب. ربما كان من الخير أن تحبّ بعقل ورويّة، ولكن من الممتع حقاً أن تحبّ بجنون. الحب كالأنف الأحمر، لا يستطيع صاحبه أن

تزاوج وتكاثر طائر السمان

تزاوج وتكاثر طائر السمان فيما يأتي المراحل التي يمرّ بها طائر السمان (Quail) خلال التزاوج والتكاثر: التزاوج يحدث موسم تزاوج طيور السمان خلال الربيع في شهر مارس، وتكون طيور السمان قادرة على التكاثر عند بلوغها 50 إلى 60 يومًا إذا ما حصلت على الرعاية المناسبة. خلال موسم التزاوج تتنافس الذكور على الإناث، وتقوم بالعديد من السلوكيات لجذبها؛ فتُخفِض رؤوسها وتمد أجنحتها بينما تُثبّت مرفقيها نحو الخلف مكونةً بهذا جدارًا من الريش، ثمّ تنفخ صدورها وتمشي أو تندفع مباشرةً نحو الأنثى، فإذا أُعجبت الأنثى

صحة حديث (لخلفة فم الصَّائم)

صحة حديث: (خُلْفَةُ فَمِ الصَّائِمِ) نص الحديث وتخريجه عن أبي هريرة -رضي الله عنه-، عن النبي -صلى الله عليه وسلم- قال: (قالَ اللَّهُ -عَزَّ وَجَلَّ-: كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ له، إِلَّا الصِّيَامَ، هو لي وَأَنَا أَجْزِي به فَوَالَّذِي نَفْسُ مُحَمَّدٍ بيَدِهِ، لَخُلْفَةُ فَمِ الصَّائِمِ، أَطْيَبُ عِنْدَ اللهِ مِن رِيحِ المِسْكِ)، وهذا الحديث بهذا اللفظ صحيح واللفظ لمسلم، وفي صحيح البخاري عن النبي -صلى الله عليه وسلم-: (والذي نَفْسُ مُحَمَّدٍ بيَدِهِ، لَخُلُوفُ فَمِ الصَّائِمِ أطْيَبُ عِنْدَ