أين يوجد فيتامين B12 في الفواكه

أين يوجد فيتامين B12 في الفواكه

مصادر فيتامين b12

لا يوجد فيتامين b12 في الفاكهة ولكن تحتوي الفاكهة على حمض الفوليك الذي يعتبر من الأنواع الأخرى من فيتامين ب الذي يحتاجه الجسم بالإضافة إلى أنّها تعد مصدر غني بالألياف، ومن المصادر الغذائية الغنية من فيتامين b12 ما يلي:

  • المحار الملزمي: حيث يحتوي 85 غراماً منه على 84.1 ميكروغراماً من فيتامين b12، بالإضافة إلى أنّه غني بالبروتين ومصدر ممتاز للحديد، وأنواع أخرى من فيتامين ب.
  • الكبد البقري: إذّ يحتوي 85 غراماً منه على 70.7 ميكروغراماً من فيتامين b12 كما أنّه غني بالحديد، وفيتامين أ، والبروتين.
  • السلمون: إذّ يحتوي 85 غراماً منه على 4.8 ميكروغرام من فيتامين b12 بالإضافة إلى أن السلمون غني بالأحماض الدهنية اوميغا3.
  • السلمون المرقط: حيث يحتوي 85 غراماً منه على 3.5 ميكروغرام من فيتامين b12 بالإضافة إلى أنّه غني بالبروتين، والمعادن، وفيتامينات ب الاخرى.
  • الحليب: حيث يحتوي كوب من الحليب على 1.2 ميكروغرام من فيتامين b12، كما يعدّ مصدر مهم للكالسيوم، وفيتامين د

الكمية الموصى بها من فيتامين b12

تعتمد الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين b12 على عدة عوامل منها العمر، والعادات الغذائية، والكميات الموصى بها للفئات العمرية تكون كما يلي:

  • الرضع لعمر ستة أشهر: 0.4 ميكروغرام.
  • الأطفال من عمر 7-12 شهر: 0.5 ميكروغرام.
  • الاطفال من عمر 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
  • الاطفال من عمر 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
  • الأطفال من عمر 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
  • المراهقين من عمر 14-18 سنة: 2.4 ميكروغرام
  • البالغين: 2.4 ميكروغرام.
  • النساء في فترة الحمل : 2.6 ميكروغرام.
  • النساء في فترة الرضاعة: 2.8 ميكروغرام.

أعراض نقص فيتامين b12

يمكن أنّ يحتاج الشخص لسنوات لتظهر عليه أعراض نقص فيتامين b12، من أعراض نقص فيتامين b12 ما يلي:

  • بشرة شاحبة أو مصفرة: إذّ يعتبر فيتامين b12 مهم لإنتاج الشيفرة الوراثية التي يحتاجها الجسم لصناعة خلايا الدم الحمراء، وبنقص فيتامين b12 لا تكتمل عملية البناء مما يسبب نوع من فقر الدم يدعى فقر الدم الضخم الأرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia) الذي يجعل من خلايا الدم الحمراء التي يتم إنتاجها في نخاع العظم كبيرة الحجم وضعيفة وكثير من هذه الخلايا يتم تحطيمه مما يزيد من مادة البيليروبين التي تعطي الجلد والعيون اللون الأصفر عند تراكمها في الجسم.
  • الضعف والإعياء: إذّ يسبب نقص فيتامين b12 نقص في خلايا الدم الحمراء التي تتنقل الأوكسجين في الجسم، وفي هذه الحالة تقل نسبة الأوكسجين التي يتم نقلها مما يزيد من الشعور بالتعب والضعف.
  • تغير نظام الحركة: إذا لم يتم معالجة نقص فيتامين b12 يمكن أنّ يؤثر ذلك في الجهاز العصبي بالإضافة إلى كونه يسبب تغير في طريقة الحركة والمشي، بالإضافة إلى ذلك يمكن أنّ يؤثر في التوازن والتنسيق مما يزيد من خطر السقوط.
  • ضيق التنفس والدوخة: إذّ قدّ يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين b12 من ضيق التنفس والدوخة بسبب نقص خلايا الدم الحمراء، ولكن قدّ يكون السبب في هذه الأعراض مشاكل أخرى.
مزيد من المشاركات
علاج مرض التهاب فيروس أ - فيديو

علاج مرض التهاب فيروس أ - فيديو

علاج مرض التهاب فيروس أ لا يوجد أيّ عقارٍ أو دواء مُخصّص لالتهاب فيروس أ، لكن يجب على الأشخاص الّذين يُسافرون إلى مناطق يوجد فيها التهاب فيروس أ بكثرة أن يخضعوا لأخذ المَطعوم؛ حيث يوجد مطعوم مُتوفّر لالتهاب فيروس أ، وهذا المطعوم فعّالٌ بشكل كبير جداً، وأيضاً يجب على الشخص أن يفحص الدم للتأكّد من عدم الإصابة بفيروس أ في وقتٍ مبكر في الحياة. إنّ التهاب فيروس أ لا يؤدّي إلى مرض مزمن في الكبد، وهذا يَعني أنّ الإصابة بفيروس أ يُمكن أن تؤدّي إلى أن تظهر على الشخص الأعراض أو يُمكن أن لا تظهر حسب
طريقة عمل البط المحشي بالأرز

طريقة عمل البط المحشي بالأرز

البط المحشي بالأرز مدّة تجهيز المكوّنات 15 دقيقة مدّة الطهي 180 دقيقة تكفي ل 8 أشخاص المكوّنات حبّة من البط. ملعقة كبيرة من كلٍّ من: الملح ، والكمون ، والكزبرة الناعمة، والبهار المشكل، والبابريكا. نصف ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة. ملعقة صغيرة من الهيل. ملعقة صغيرة من القرفة. نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل البودرة. ملعقتان كبيرتان من الزيت. حبّتان كبيرتان من البصل . فصّان من الثوم. كبد وقوانص البط مقطّعة. كوب من الأرز المصري. عودمن القرفة. ثلاث ورقات من الغار. مكوّنات الخضروات: ثلاث حبّات متوسطة
الفرق بين الحقوق الاجتماعية والحقوق الاقتصادية

الفرق بين الحقوق الاجتماعية والحقوق الاقتصادية

الفرق بين الحقوق الاجتماعية والحقوق الاقتصادية تختلف الحقوق الاجتماعية عن الحقوق الاقتصادية، ولكل منها توجه خاص بها وتستهدف نواحي مختلفة، وفيما يأتي استعراض لأبرز الفروقات بين الحقوق الاجتماعية والاقتصادية: من حيث المفهوم تُعرف الحقوق الاجتماعية بأنّها الحقوق التي تجب للأفراد لتحقيق احتياجاتهم الإنسانية الأساسية، وتنطوي الحقوق الاجتماعية في بعض القوانين على الحق في الرعاية الصحية، والحق في السكن، والحق في الغذاء، و الحق في التعليم ، وغيرها، وغالبًا ما تُعرف باسم حقوق الجيل الثاني، بينما تشمل
تطعيم شلل الأطفال

تطعيم شلل الأطفال

أنواع مطعوم شلل الأطفال يوجد نوعان أساسيان لمطعوم شلل الأطفال (بالإنجليزية: Polio)، الأول يُعرف بلقاح شلل الأطفال الفمويّ (بالإنجليزية: Oral polio vaccine)، واختصارًا OPV، والنوع الثاني يُعرف بلقاح شلل الأطفال معطل النشاط (بالإنجليزية: Inactivated Polio Vaccine) واختصارًا IPV، وفيما يأتي بيان هذه الأنواع بشيء من التفصيل. لقاح شلل الأطفال الفموي يُعدّ لقاح شلل الأطفال الفموي اللقاح الرئيسي المعتمد لمحاولة القضاء على مرض شلل الأطفال في كثير من دول العالم، ويجدر العلم أنّ هذا اللقاح تمّ تصنيعه في
حكم البيع بالتقسيط

حكم البيع بالتقسيط

حكم البيع بالتقسيط يقصد بالبيع بالتقسيط البيع بيتعجيل تسليم المبيع أو السلعة مع تأجيل كامل الثمن أو بعضه، مقابل دفعه على أقساطٍ معلومةٍ بأوقاتٍ معلومةٍ، وقد انتشر البيع بالتقسيط انتشاراً كبيراً؛ بسبب معاملات المصارف والبنوك، وتجدر الإشارة إلى أنّه جائزٌ ولا حرج فيه، ودليله ما أورده الإمام البخاري في صحيحه عن أم المؤمنين عائشة -رضي الله عنها- فيما يخصّ بيع النسيئة، وهو ذات بيع التقسيط: (أنَّ النبيَّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ اشْتَرَى طَعَاماً مِن يَهُودِيٍّ إلى أجَلٍ، ورَهَنَهُ دِرْعاً مِن
من أي يوم تبدأ أعراض الحمل

من أي يوم تبدأ أعراض الحمل

من أي يوم تبدأ أعراض الحمل يختلف وقت بدء ظهور الأعراض من امرأة إلى أخرى، فقد تلاحظ بعض النساء ظهور أعراض الحمل في وقتٍ مبكِّر جدّاً بعد أسبوع من حدوث الحمل تقريباً، وذلك عند انغراس البويضة المخصَّبة في جدار الرحم، بينما لا تلاحظ أخريات ظهور أعراض الحمل لديهنَّ إلا بعد استمرار الحمل لبضعة أشهر، ويُعدُّ غياب الدورة الشهريَّة عادةً العلامة الأولى لحدوث الحمل، ففي حال تأخُّر الدورة الشهريَّة عن موعدها المتوقَّع لمدَّة أسبوع أو أكثر، وكانت المرأة في سنِّ الإنجاب فيُحتمل أن تكون حاملاً، وقد يكون هذا
طرق منع تساقط الشعر وعلاجه

طرق منع تساقط الشعر وعلاجه

تناول الغذاء الصحي تعدّ التّغذيّة الصّحيّة أساس لصحة الجسم، فهي المدعم للجسم حيث تمنع تساقط الشّعر ؛ يكون ذلك من خلال نقص الفيتامينات، والمعادن، والكربوهيدرات، والدّهون، والبروتينات، مما يؤدي إلى خلل في صحة الجسم، ويجعل احتمالية تساقط الشّعر أكبر، هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها للحد من هذه المشكلة، أهمها: الفواكه والخضروات الحمراء، والصّفراء، والبرتقاليّة، وذلك لاحتواءها على مادة بيتا كاروتين وفيتامين A التي بدورها تدعم صحة الخلايا بما فيها بصيلات الشعر، الأسماك فهي غنيّة بالأحماض
ما معنى الاستنجاء؟

ما معنى الاستنجاء؟

ما معنى الاستنجاء؟ الاستنجاء مصدر استفعال وهو من النجو أي القطع، ومعناه في اللغة: الخلاص، استنجى من كذا أي خلص منه، وأنجيت الشجرة أي قطعتها فهو يقطع الخبث ويزيله عن نفسه، وهو مأخوذ من النجوة وهي ما ارتفع عن الأرض؛ لأنه إذا أراد قضاء الحاجة استتر بها، والاستنجاء شرعاً: إزالة الأذى والخبث الخارج من السبيلين وهما القبل والدبر، ويكون بغسله بالماء، أو المسح بالحجارة ونحوها، ويسمى بالاستطابة؛ لأنه يطيب الجسد بإزالة الأذى عنه، ويسمى بالاستجمار؛ لاستخدام الجمار فيه وهي الحجارة الصغيرة لرفع الأذى عنه،