أين يوجد الكورتيزون الطبيعي

أين يوجد الكورتيزون الطبيعي

مصادر الكورتيزون الطبيعية

الكورتيزون هو هرمون يُستخدم في تثبيت العمليات الأيضيّة في جسم الإنسان، حيث تفرزه الغدد الكظرية استجابة لمستويات الإجهاد المتزايدة. وهناك العديد من المصادر الغذائيّة التي يمكن أنّ تزيد من مستويات الكورتيزون الطبيعية، ومنها ما يأتي:

  • الجريب فروت: إذ يؤدي تناوله إلى زيادة مستويات الكورتيزون داخل الجسم عن طريق منع نشاط الإنزيمات التي تكسره.
  • القهوة: تُعدّ مصدرًا طبيعيًا للكورتيزون، لذلك يُنصح بشرب 3 أكواب من القهوة لزيادة مستواه.
  • عرق السوس: إذ يعمل على رفع مستوى الكورتيزون بشكلٍ طبيعي.

الآثار المُترتبة على انخفاض مستويات الكورتيزون

يمكن أنّ يتعرض الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض مستويات هرمون الكورتيزون لمجموعة من الأعراض الخطيرة، وذلك في حال لم يتلقوا العلاج المناسب. لذلك يتم وصف هرمونات الستيرويد الاصطناعيّة لهم بحيث يمكن أنّ تكمل هذه الهرمونات مستويات الكورتيزون المنخفضة. ومن الآثار المترتبة على انخفاض مستويات الكورتيزون ما يأتي:

  • الإعياء.
  • أمراض في الجهاز الهضميّ.
  • ضغط الدم المنخفض.
  • أمراض في الجهاز التناسليّ.

تأثير ارتفاع الكورتيزون على الجسم

يمكن لارتفاع مستويات الكورتيزون في الدم أنّ يسبب العديد من المشاكل الصحيّة، وفيما يأتي أهمها:

  • زيادة خطر التعرض للأمراض المزمنة: مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام.
  • زيادة الوزن: حيث يزيد ارتفاع الكورتيزون من الشهية ويُحفز الجسم على القيام بالعمليات الأيضيّة المطلوبة لتخزين الدهون.
  • التعب والإرهاق: حيث يتداخل مع الدورات اليوميّة للهرمونات الأخرى، ممّا يُعطل من أنماط النوم فيُسبب التعب.
  • إعاقة وظائف الدماغ: حيث يتداخل الكورتيزون مع الذاكرة، ممّا يُساهم في الغمامة العقليّة أو ما يُعرف بالضباب الدماغيّ.
  • الالتهابات: حيث أنّ زيادة الكرتزون في الجسم تعيق الجهاز المناعيّ، ممّا يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
  • الإصابة بمتلازمة كوشينغ: وهي حالة مرضيّة نادرة.

كيفية خفض مستوى الكورتيزون في الجسم

يلعب الكورتيزون دورًا في العديد من الوظائف الجسدية. فعادةً ما يكون مستوى الكورتيزون في الدم أعلى في الصباح وينخفض ​​تدريجيًا على مدار اليوم. ويمكن لمستويات الكورتيزون المرتفعة أنّ يكون لها تأثير سلبي على الصحة. وفيما يأتي بعض النصائح البسيطة التي قد تُساعد على تخفيف مستويات الكورتيزون:

  • تجنب التعرض لتوتر.
  • اتباع حمية غذائيّة مناسبة.
  • الاسترخاء، وأخذ قسط كافي من النوم.
  • اتخاذ هواية.
  • الضحك والاستمتاع.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة .
  • تجنب تناول الكافيين ليلاً.
  • استخدام المكملات الغذائيّة مثل زيت السمك.

مراجع

مزيد من المشاركات
كم عدد مدن روسيا

كم عدد مدن روسيا

روسيا تعتبر روسيا الاتحادية من أكبر دول العالم مساحة؛ إذ تبلغ مساحة أراضيها 17.075.400 كم²، وتقع في جهة الشمال من قارة آسيا بين خطي طول 19 درجة إلى 169 درجة شرق خط غرينتش، وبين دائرتي عرض 41 درجة إلى 82 درجة شمال خط الاستواء، وتقسم إدارياً إلى ثلاثة وثمانين كياناً اتحادياً، وعاصمتها مدينة موسكو، ونظام الحكم فيها جمهوري فيدرالي نصف رئاسي، ولغتها الرسمية هي اللغة الروسية، وعدد مدنها أكثر من مئة وخمسين مدينة. أكبر مدن روسيا مدينة موسكو تحتل موسكو المرتبة الأولى من بين المدن الروسية من حيث عدد
ما فضل صيام يوم عاشوراء

ما فضل صيام يوم عاشوراء

فضل صيام يوم عاشوراء وردت العديد من الأحاديث النبوية التي تدلّ على فضل صيام يوم عاشوراء، منها قول الرسول -صلّى الله عليه وسلّم-: (صيامُ يومِ عاشوراءَ، أَحتسبُ على اللهِ أن يُكفِّرَ السنةَ التي قبلَه)، فصيام يوم عاشوراء يكفّر ذنوب سنةٍ ماضيةٍ. كما جاء عن عبد الله بن عباس -رضي الله عنه- قال: (ما رأيتُ النبيَّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم يتحرَّى صيامَ يومٍ فضَّلَه على غيرِه إلا هذا اليومَ، يومَ عاشوراءَ، وهذا الشهرَ، يعني شهرَ رمضانَ)، كما أنّ يوم عاشوراء يقع في الشهر الذي يُسنّ فيه الصيام؛ أي شهر
طريقة عمل صدور الدجاج بطريقة صحية

طريقة عمل صدور الدجاج بطريقة صحية

برياني الدجاج مدَّة التحضير ساعة و5 دقائق مدَّة الطهي 45 دقيقة تكفي لِـ 12 شخصاً المعلومات الغذائية تحتوي الحصة الواحدة من البرياني على: السعرات الحرارية 506 سعرة حرارية الدهون 8.5 غرام الكربوهيدرات 83.3 غراماً البروتين 24.8 غراماً الكولسترول 46 ملليغراماً الصوديوم 79 ملليغراماً المكوِّنات علبة من اللبن الكامل الدسم. ستة فصوص مهروسة من الثوم. ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل المهروس. ملعقة صغيرة ونصف من بهار الغارام ماسالا. نصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون. ملح -حسب الرغبة-. كيلوغرام من صدور
كيف أساعد ابني على الحفظ بسرعة

كيف أساعد ابني على الحفظ بسرعة

التكرار إذا كان الطفل يعاني من صعوبة حفظ موضوع معين فيجب تكراره أكثر من مرة له فهذا يساعد على التركيز و الحفظ بشكل أكبر، ومن الجدير بالذكر أن ذلك يمكن أن يكون من خلال الغناء، فكثير من الأمور يتم حفظها من خلال ذلك كغناء الأحرف الهجائية وغيرها. الحفظ من خلال الكتابة ما يساعد الطفل الصغير على الحفظ هو كتابة المعلومات التي يريد أن لا ينساها، لأنه من خلال ذلك يمكن تركيز المعلومات بشكل أكبر كما أنها طريقة سهلة ويمكن القيام بها بسهولة. تقسيم الدرس إلى أقسام أصغر من الأمور التي تساعد الطفل على الحفظ
بحث عن الضرائب

بحث عن الضرائب

الضرائب يمكن تعريف الضريبة بأنها عبارة عن مبلغ نقدي أو رسوم مالية إجبارية وإلزامية تفرضها الدولة، وتحدد قيمتها على الأفراد والشركات، ويتم فرض هذه الضرائب على الأنشطة، والنفقات، ومجموع الدخل، والممتلكات، وغيرها، وهي تعتبر من مصادر إيرادات الدولة. أنواع الضرائب تفرض الحكومة أنواعاً مختلفة من الضرائب على الأفراد والشركات، ومن هذه الضرائب ما يلي: ضريبة الدخل: هي ضريبة تفرضها الحكومة على العائد المالي للأفراد والشركات، حيث يتم اقتطاعها من إجمالي قيمة دخل الأفراد والشركات. ضريبة على الشركات: ضريبة
تعريف الأدلة الموضوعية

تعريف الأدلة الموضوعية

تعريف الأدلة الموضوعية يُقصد بالدليل الموضوعي أي بيان للحقائق يتعلق بجودة المنتج أو الخدمة بناءً على الملاحظات أو القياسات أو الاختبارات التي يمكن التحقق منها بالكامل، ويجب التعبير عن الأدلة من حيث متطلبات الجودة المحددة أو الخصائص، كما يشير المعلومات أو السجلات أو بيانات الوقائع الكمية أو النوعية المتعلقة بالسلامة أو بوجود عنصر في نظام إدارة السلامة وتنفيذه. يعد الدليل الموضوعي دليلًا على أن المنظمة قد استوفت أو قد لا تفي بمتطلباتها، وأحد الأهداف الأساسية للمراجعة في المنظمات هو جمع أدلة
أهداف الإذاعة المدرسية

أهداف الإذاعة المدرسية

أهمية تطور نشاطات المدرسة مما لا شك فيه أنَّ التطوّر السريع الذي يمر به العالم جعل من الواجب على الجميع التواكب معه، كما لا بد من أن تلحق المدرسة بهذا التطوّر وعدم اعتماد طرق التعليم والأساليب القديمة والثابتة في التدريس، فالمدرسة يجب أن تكون منبع التعلّم منذ لحظة دخول الطالبِ إليها إلى لحظة خروجه منها في آخر الدّوام، ففي أغلب المدارس إن لم يكن كلّها يبدأ الدوام المدرسي بالإذاعة المدرسيّة من خلال البرنامج الصباحي، كما أنَّ الإذاعة المدرسية يمكن استخدامها عند الاحتفال بالمناسبات المختلفة
ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف

ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف

الفواكه التي تحتوي على الألياف تُعدّ معظم الفواكه والخضروات غنيّةً بالألياف، مما يجعل إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي خياراً جيّداً، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يجب الاعتماد على عصير الفواكه كمصدرٍ وحيدٍ للحصول على حصص الفواكه، حيثُ إنّ عصائر الفواكه تفتقر إلى الألياف والفيتامينات الموجودة في الفاكهة الكاملة، إذ لوحظ أنّ ما يُقارب 90% من الألياف تُزال أثناء تحضير العصائر، وتبقى بعض الألياف القابلة للذوبان بينما تتم إزالة معظم الألياف غير القابلة للذوبان، لذلك فإن تناول الفاكهة بدلاً من شرب