أوميغا 3 وفيتامين د

تُعدُّ مجموعة مُركبات أوميغا 3 أحد المجموعات الرئيسيّة من الأحماض الدهنيّة المتعدّدة غير المشبعة (بالإنجليزية:Polyunsaturated fatty acids) والمعروفة اختصاراً بـ PUFA، والتي تتكوّن من سلاسل طويلة من ذرات الكربون مُرتبطةٍ بمجموعة كربوكسيل ومجموعة ميثيل، وتشمل مجموعة أحماض أوميغا 3 ثلاثة أنواعٍ أحدها يوجد في المصادر النباتية مثل المكسرات والبذور ويُسمّى حمض ألفا-اللينولينيك (بالإنجليزية: Alpha-Linolenic acid) والذي يُعرف اختصاراً بـ ALA، والنوعان الآخران يوجدان عادةً في بعض الأسماك والمأكولات البحرية، وهما حمض الإيكوسابنتاينويك (بالإنجليزية:Eicosapentaenoic acid) أو EPA اختصاراً، وحمض الدوكوساهكساينويك (بالإنجليزية:Docosahexaenoic acid) والمعروف اختصاراً بـ DHA، ومن الجدير بالذكر أنّ جسم الإنسان يحتاج إلى هذه الأحماض الدهنية للقيام بالعديد من الوظائف، كما أنّها تقدم عدّة فوائدٍ صحيّة أخرى، أمّا فيتامين د فهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة، كما تتمّ إضافته إلى بعض الأطعمة الأخرى، ويتوفر أيضاً كمكمل غذائي.

دراسات حول فوائد فيتامين د وأوميغا 3

أُجرِيت العديد من الدراسات لتقييم فائدة تناول مُكمّلات الأوميغا 3 مع مُكمّلات فيتامين د، وقد اختلفت نتائج الدراسات حول العديد من الفوائد، ومنها التي تتعلق بتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والسرطان وغيرها، خاصّة لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل الصحيّة أو يرتفع لديهم خطر الإصابة بها، وفي ما يأتي بعض الدراسات التي بحثت فائدة تناول مُكمّلات أوميغا 3 وفيتامين د معاً:

أشارت دراسة أوليّة نُشرت في مجلّة Nutrition & Metabolism عام 2017، إلى أنّ تناول النساء الحوامل المُصابات بسكري الحمل لمُكمّلات أوميغا 3 التي تحتوي على حمضيّ الإيكوسابنتاينويك، والدوكوساهيكسانويك، إلى جانب مُكمّلات فيتامين د يُساعد على تقليل خطر إصابة المواليد باليرقان مُقارنة بالنساء اللواتي تناولن مُكمّلات أوميغا 3 أو فيتامين د وحدها.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلّة The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology عام 2019 أنّ تناول الأطفال المُصابين بطيف التوحد (بالإنجليزية: Autism Spectrum Disorder) لمُكمّلات فيتامين د وأوميغا 3 قد يُساهم في تقليل التهيُّج وفرط النشاط لدى الأطفال المُصابين بطيف التوحد (بالإنجليزية: Autism Spectrum Disorder)، وقد أُجريت الدراسة على 111 طفلاً يُعانون من طيف التوحد وتتراوح أعمارهم من 2.5 إلى 8 سنوات.
بيّنت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Journal of Clinical Lipidology عام 2017، وأجريت على 140 امرأة مُصابة بسُكري الحمل، أنَّ تناول مكمّلات أوميغا 3 وفيتامين د معاً قد يُساعد على التحكُّم في مستويات السكر والدهون في الدم لدى النساء المصابات بسكري الحمل، حيثُ انخفضت لديهنّ مستويات سكر الدم الصيامي (بالإنجليزيّة: Fasting Plasma Glucose)، ومستويات الإنسولين، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار في الدم.
أشارت دراسة نُشرت في مجلّة BMJ Open عام 2018 إلى أنَّ تناول فيتامين د وأوميغا 3 معاً إلى جانب العلاج الموصوف لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي (بالإنجليزيّة: Rheumatoid Arthritis) في مراحله الأوليّة، يُساهم في زيادة فعاليّة العلاج وتحسين حالة المرضى المُصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Journal of Dietary Supplements عام 2019 إلى أنّ تناول مُكمّلات فيتامين د، وأوميغا 3 معاً يُساهم في تقليل من المؤشرات الالتهابية لدى مرضى سرطان القولون العصبي والمستقيم (بالإنجليزيّة: Colorectal Cancer)، كما أنّها حسنت أيضاً من حالتهم الغذائيّة، ووزنهم، ومؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Basal Metabolic Rate) لدى المصابين بسرطان القولون والمستقيم.
أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Clinical Pharmacology: Advances and Applications عام 2019 أنّ تناول مُكمّلات فيتامين د وأوميغا 3 معاً يُساعد على تحسين مستويات فيتامين د لدى النساء المُصابات بنقص فيتامين د.

الكميات الموصى بتناولها يومياً من أوميغا 3 وفيتامين د

الكميات الموصى بتناولها يومياً من أوميغا 3

يُوضح الجدول الآتي الكميّة المُوصى بتناولها يومياً من أحماض أوميغا 3 الدهنية لمُختلف الفئات والمراحل العمرية:

الفئة العمريّة	الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً (غرام)
الرّضع منذ الولادة وحتى عُمر السنة	0.5
الأطفال من عُمر سنة إلى 3 سنوات	0.7
الأطفال من عُمر 4 إلى 8 سنوات	0.9
الإناث من عُمر 9 إلى 13 سنة	1
الذكور من عُمر 9 إلى 13 سنة	1.2
الإناث من عُمر 14 وأكثر	1.1
الذكور من عُمر 14 وأكثر	1.6
الحامل من عُمر 14 إلى 18 سنة	1.4
المُرضع من عُمر 14 إلى 18 سنة	1.3
الحوامل من عُمر 19 وأكثر	1.4
المُرضعات من عُمر 19 وأكثر	1.3

ولمعرفة المزيد عن فوائد أوميغا 3 يمكنك قراءة مقال فوائد الأوميغا 3 .

الكميات الموصى بتناولها يومياً من فيتامين د

يُوضح الجدول الآتي الكميّة المُوصى بتناولها يومياً من فيتامين د لمُختلف الفئات والمراحل العمرية:

الفئة العمريّة	الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً (وحدة دولية)
الرّضع منذ الولادة وحتى عُمر السنة	400
الأشخاص من عُمر سنة إلى 70 سنة	600
الأشخاص من عُمر 70 سنة وأكثر	800
الحوامل	600
المُرضعات	600

ولمعرفة المزيد عن فوائد فيتامين د يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د .

2023-12-137فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

كلام عن التواضع

كلام عن التواضع إليكم أجمل الكلام عن التواضع: ضع فخرك، واحطط كبرك، واذكر قبرك، فإن عليه ممرك. أحب الخلق إلى الله المتواضعون. التواضع الحقيقي هو أبو كل الفضائل. ندنو من العظمة بقدر ما ندنو من التواضع. ليس للرجل سوى مجد واحد حقيقي، هو التواضع. لا يتكبر إلا كل وضيع، ولا يتواضع إلا كل رفيع. كلما ارتفع الشريف تواضع، وكلما ارتفع الوضيع تكبر. التواضع اجتلاب المجد واكتساب الود. لا حسب كالتواضع ولا شرف كالعلم. من لم يتضع عند نفسه، لم يرتفع عند غيره. ألن جانبك لقومك يحبوك، وتواضع لهم يرفعوك، وابسط لهم

طريقة سلق البيض

طريقة سلق البيض من الجيد أن نعلم بأنّ هناك أكثر من حالة استواء يمكن الحصول عليها بعد سلق البيض ، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه يفضل بأن تكون درجة الحرارة البيض مساوية لدرجة حرارة الغرفة؛ للتمكن من تقدير الوقت المطلوب لاكتمال سلق البيض، والحد من تكسره، وبالرجوع إلى حالات البيض المسلوق، فهناك درجة نصف الاستواء (البيض الطري)، والتي تكون في البداية من خلال إنزال البيض في وعاء السلق المملوء بالماء المغلي بكل لطف وعناية، وباستخدام ملعقة مفرزة، ثمّ ترك البيض لمدّة ثلاث دقائق ونصف إذا كانت البيضة متوسط

ما هو كربونات الصودا

تعريف كربونات الصودا تُعرف كربونات الصودا أو كربونات الصوديوم (بالإنجليزية: Sodium carbonate) بأنها مركب غير عضوي، وتُعتبر من القواعد مُتوسطة القوة، ويُعرف أيضاً برماد الصودا (بالإنجليزية: soda ash)، أو صودا الغسيل (بالإنجليزية: washing soda)، وصيغته الكيميائية (Na2CO3)، وكتلته المولية تساوي 106.0غ/مول، وهو مركب أيوني يتكون من أيوني الصوديوم (Na) الموجب، والكربونات السالب (CO3)، ويوجد في الطبيعة في المعادن على شكل أملاح مائية (بالإنجليزية: hydrate salts). تتواجد كربونات الصودا على شكل مسحوق

بحث عن تفسير سورة النحل

تفسير الآيات المتعلِّقة بنعم الله على الإنسان النِّعم الواردة في الآيات من 5 - 16 سورة النَّحل تحتوي على العديد من الآيات الكونيَّة التي تتضمَّن نعم الله -تعالى-، والتي تعود بالنَّفع على الإنسان وسائر المخلوقات، وتُظهر الآيات تفرُّد الله -تعالى- ووحدانيته وقدرته على إحداث هذه النعم، والإبداع في خلقه للمخلوقات، وإيجاده للأحوال العجيبة، وهذا دليلٌ على عظمته، وإثباتاً لوجوده، ولألوهيَّته، وربوبيَّته، ووحدانيَّته، فهو المُستَحقُّ الوحيد بالعبوديَّة. وبيان بعضٍ من نعم الله -تعالى- التي وردت في

فيتامين مفيد للشعر

فيتامين مفيد للشعر تبحث المرأة دائماً عن الجمال في كلّ شيءٍ، وترغب في أن يكون جمالها مميّزاً ودائماً، ومن علامات الجمال التي ترغب المرأة في المحافظة عليه لأطول فترةٍ ممكنة هو الشعر، ولكن هناك عوامل تساعد في تساقط الشعر وتقليل كثافته، وبالتالي التقليل من مستوى جماله، ومن هذه العوامل التقدّم في العمر، والإجهاد، وسوء التغذية، والولادة، واستخدام مواد كيميائيّة ضارّة للشعر، ونقص بعض الفيتامينات المهمّة والضروريّة للمحافظة على جمال وصحّة الشعر، والتي لكلٍ منها وظيفة محدّدة ودور يختلف عن الآخر.

طريقة آيس كريم الزبادي

الآيس كريم يعد الآيس كريم من الحلويات التي تقدم باردة، والتي يتم تحضيرها وتقديمها بكثيرة في فصل الصيف، وذلك لأنّها تنعش الجسم، وتمده بالطاقة اللازمة، وغالباً ما يتم شراؤها من المحال التجاريّة، وقد ترغب الأم بتحضيرها في المنزل، وذلك لضمان سلامة أفراد أسرتها، وتعدها بالعديد من النكهات، مثل: الفراولة، والليمون، والزبادي، وغيرها الكثير، وسنقدم في هذا المقال طريقة تحضير الآيس كريم بالزبادي. الآيس كريم بالزبادي المكونات حبة كبيرة من الموز. حبة كبيرة من المانجو. ربع كأس من السكر الأبيض الخشن. كأس من

خاتمة بحث عن الكلمة الطيبة

الكلمة الطيبة تملأ القلب نورًا في الختام، الكلمة الطيبة تملأ القلب نورًا وسعادة وبهجة، فهي سبب لنيل المحبة وتثبيتها في القلوب، كما أنّ الكلمة الطيبة سببٌ لنيل رضى الله ورسوله لأن الكلمة الطيبة صدقة وتأثيرها كبير على الناس. فالشخص الذي يسمع الكلمة الطيبة يشعر بسعادة بالغة وتمتلئ نفسه بالطاقة الإيجابية ويصبح أكثر تفاؤلًا وأكثر إقبالًا على الحياة، لهذا فإنّ الكلمة الطيبة مفتاح للقلوب وتملأها بكل ما هو جميل، خاصة أنّ الإنسان عندما يسمع الكلمة الطيبة سواءً أكانت مدحًا أو ثناءً أو نقدًا إيجابيًّا أو

أسباب سواد الرقبة

سواد الرقبة يعاني كثيرٌ من الناس من مشكلة اسوداد الرقبة وظهور البقع الداكنة عليها، الأمر الذي يسبب للمصاب كثيراً من الإجراج والإزعاج النفسي؛ لذلك سوف نتحدث فيما يلي عن أبرز الأسباب التي تؤدي لذلك؛ لتجنبها قدر الإمكان، وبالتالي التحكم في ظهور البقع الداكنة على الرقبة، بحيث تتضمن ما يلي. أسباب سواد الرقبة عوامل وأسباب وراثية. عدم الحفاظ على النظافة الشخصية بالاستحمام والغسول، أو استخدام الكريمات المرطبة وتقشير الجلد كل فترة من الزمن؛ للتخلص من الخلايا الجلدية الميتة المتراكمة، إضافةً للشوائب