أهمية الغذاء الصحي للأطفال

أهمية الغذاء الصحي للأطفال

أهمية الغذاء الصحيّ للأطفال

يمتلك اتباع أسلوب حياة صحيّ خلال مرحلة الطفولة العديد من المزايا على المدى البعيد. ويشمل تناول الغذاء الصحيّ استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة والمُغذية. وفيما يلي بعض الفوائد الصحيّة لاتباع الأطفال لنظام غذائيّ صحيّ:

  • يدعم النمو البدنيّ الصحيح للطفل حيث يجب إعطاء الطفل أطعمة غنّية بالعناصر الغذائيّة اللازمة لنموه.
  • يدعم نمو الدماغ وتطوره، حيث تُساعد العناصر الغذائيّة، مثل: الحديد، واليود، وبعض الأحماض الدهنية على نمو الدماغ.
  • يُقلّل من المشاكل الصحيّة التي قد يواجهها الأطفال، مثل: تسوس الأسنان، والمشاكل الصحيّة المزمنة كالبدانة، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسرطان .

الغذاء الصحيّ للأطفال

يحتاج الأطفال للتغذية الصحيّة المُحتوية على كل أنواع العناصر الغذائيّة، مثل: الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، والفيتامينات، والمعادن. ولكن تختلف الكميات التي يحتاجها الأطفال تبعًا للفئات العمرية. ونذكر من أهم المبادئ المُتبعة للتغذية الصحيّة للأطفال ما يأتي:

  • اختيار المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والفاصولياء، والبازلاء، ومنتجات الصويا، والبذور غير المُملحة، وذلك عند تناول البروتين.
  • تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة، أو المجففة، أو المُعلبة، أو المجمدة، بدلاً من عصير الفواكه.
  • تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة، والمعلبة، والمجمدة، والمجففة.
  • اختيار الحبوب الكاملة، مثل: خبز القمح الكامل، والفشار، والشوفان، والكينوا، والأرز البريّ أو البني.
  • الحد من تناول الحبوب المكررة، مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
  • اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، مثل: الحليب، واللبن، والجبن، ومشروبات الصويا المُدعمة.
  • الحد من تناول السكريات المُضافة.
  • الحد من تناول الدهون المُشبعة التي تأتي من الأطعمة ذات المصادر الحيوانيّة، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.

أطعمة تساعد على تطور دماغ الأطفال

يمكن لبعض الأطعمة أنّ تُساعد الطفل على التركيز، وزيادة المهارات المعرفية، كما وتؤثر على كيفية تطور الدماغ بشكلٍ جيد مستقبلًا. وفيما يلي أهم هذه الأطعمة:
  • البيض .
  • الزبادي.
  • الخضار الورقيّة الخضراء.
  • الأسماك.
  • الحبوب والمكسرات.
  • الشوفان.
  • التفاح والبرقوق.

مراجع

مزيد من المشاركات
نصيب الجد في الميراث

نصيب الجد في الميراث

نصيب الجد في الميراث الجدّ الذي يأخذ نصيباً من الميراث وهو جدّ الميّت من جهة أبيه لا من جهة أمه، وينزل الجدّ عادةً منزلة الأب في الميراث؛ فيرث وفقاً لشروط معيّنة إما بالفرض فقط ليكون له سدس التركة، أو بالتعصيب فقط بأن يأخذ الفاضل من التركة بعد القسم لأصحاب الفروض ، أو بالفرض والتعصيب معاً. وهناك حالات محدّدة يخالف فيها الجدّ الأب بالميراث؛ الأولى منها أنه لا يحجب الجدّة، والثانيّة هي ما يسمّى بالعمريتين، وتكون عند وجود أبوين مع أحد الزوجين؛ حيث ترث الأم ثلث الجميع عند وجود الجدّ ولو زاد نصيبها
طريقة عمل الزبادي في البيت

طريقة عمل الزبادي في البيت

لبن الزبادي يعتبر اللبن من المقبّلات التي يتم تناولها مع العديد من الأطباق والمأكولات، حيث يتميّز بطعمه الحامض وقوامه الثخين، وهو من الأغذية الغنيّة بالبروتين والكالسيوم المفيدين لتقوية العظام والأسنان، ويعتبر اللبن المشروب المفضّل للعديد من العائلات في شهر رمضان المبارك، حيث إنّه من السنّة أن يُفطر الصائم على اللبن والتمر لما له من فائدةٍ عظيمةٍ، ويعوّض الجسم بطريقةٍ سريعة عمّا فقده خلال النهار من معادن وفيتامينات، كما أنّه يعمل على تنشيط المعدة وتهيئتها لاستقبال وهضم الطعام. عادةً ما نحصل
علاج ظاهرة الكتابة على الجدران

علاج ظاهرة الكتابة على الجدران

ظاهرة الكتابة على الجدران انتشرت ظاهرة الكتابة على الجدران بشكل كبير بين فئة الشباب، ممّا جعلها ظاهرة سيّئة ومزعجة؛ فهو سلوك غير لائق اجتماعيّاً ولا أدبيّاً، وبالتأكيد هناك العديد من الأسباب والدوافع التي جعلت الشباب يقومون بهذا الفعل السيء، ويجب على الجميع معرفة تلك الأسباب، ثمّ القيام بعلاجها بالشكل المناسب، وهذا ما سنقوم بعرضه في هذا المقال. أسباب ظاهرة الكتابة على الجدران وطرق علاجها الأسباب الفراغ الذي يعاني منه العديد من الشباب، وخصوصاً المنقطعين عن الدراسة، أو الذين لا يمارسون هواياتهم،
كيف أفهم الرياضيات بسرعة

كيف أفهم الرياضيات بسرعة

طرق فعّالة لزيادة سرعة فهم الرياضيات تُعدّ مادة الرياضيات من المواد التي لا يُمكن دراستها إلا من خلال مجموعة من الطرق والأساليب التي تضمن النجاح، خاصةً أنّ هذه المادة ليست من المواد السهلة على الجميع، ومن تلك الطرق ما يأتي: الاهتمام بالدروس وعدم التغيب عنها  يختلف الرياضيّات عن غيره من المواد، فهو تسلسليّ أيّ لا يُمكن فهم الدرس الثالث ما لم يكن الطالب حاضرًا للدرس الأول والثاني؛ فالتغيّب عن المادة يؤدي إلى قطع تلك السلسلة بشكل واضح، لذلك لا بدّ من الانتباه إلى أهمية الحضور، حتّى لا يُصبح هناك
الفرق بين البدل والتوكيد

الفرق بين البدل والتوكيد

الفرق بين البدل والتوكيد التوابع في اللغة العربية أربعة، هي: النعت والعطف والبدل والتوكيد، فالبدل من التوابع ويأتي بعد اسم يسمى المبدل منه والذي يمهد للبدل، وسبب تسميته بالبدل أنه يمكن حذف المبدل منه والاستغناء عنه في الجملة ووضع البدل مكانه دون أن يتغير المعنى. أما التوكيد فهو أيضًا تابع يذكر بعد المؤكد يستخدم لتأكيد المعنى وإزالة الغموض، ويكون إما بتكرار اللفظ نفسه أو باستخدام ألفاظ معينة، وكل من البدل والتوكيد يتبع ما قبله في أربعة أمور؛ الإعراب، والتعريف والتنكير، والتذكير والتأنيث،
الوسواس القهري الفكري

الوسواس القهري الفكري

الوسواس القهريّ الفكريّ يُعَدُّ اضطراب الوسواس القهريّ (بالإنجليزيّة: Obsessive compulsive disorder) نوعاً من اضطرابات القلق الذي يتمثَّل بأفكار مزعجة مُتكرِّرة تُسمَّى ب(الهواجس)، ممّا يدفع المريض إلى التصرُّف بسلوكيات قهريّة مُتكرِّرة تُسبِّب اضطرابات في الحياة اليوميّة، ويعتقد العُلماء أنَّ هؤلاء الأشخاص يُعانون من مشاكل في دارات الدماغ، ومن الأمثلة على الهواجس التي تُصيب المريض بالوسواس القهريّ الفكريّ الخوف من الجراثيم، ممّا يدفع المريض إلى المبالغة بالتنظيف، والغسيل، أو الخوف من التعرُّض
وصفة لحل تساقط الشعر

وصفة لحل تساقط الشعر

وصفات طبيعية لحل مشكلة تساقط الشعر يوجد العديد من الوصفات التي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل، والتي تساهم في الحد من مشكلة تساقط الشعر، وفيما يأتي أبرزها: الزيوت الأساسية وفيما يأتي أبرز الزيوت الأساسية التي يمكن تطبيقها على الشعر للحد من تساقطه: زيت الزيتون يساعد مركب الفينول الموجود في زيت الزيتون على تعزيز نمو الشعر وتغذيته، وللاستفادة منه يمكن اتباع الطريقة التالية: المكونات زيت الزيتون البكر قدر الحاجة. طريقة التحضير سخّن الزيت لبضع ثوانٍ وضعه على فروة رأسك. دلك فروة رأسك بالزيت لمدة 4-5
القومية العربية تاريخها وقوامها

القومية العربية تاريخها وقوامها

القومية العربية تاريخها وقوامها يبدو أن القومية العربية ما هي إلى أيدلوجية فكرية سادت الوطن العربي بشكل كبير خلال فترة الستينيات والسبعينيات من القرن العشرين، ويبدو أن أفضل من عبر عنها في ذلك الوقت هو التيار الناصري الذي ظهر في مصر عقب ثورة يوليو بقيادة الرئيس جمال عبد الناصر، وتوج مفهوم القومية العربية بالإعلان عن قيام الجمهورية العربية المتحدة. تلك الجمهورية التي قامت من خلال الاتحاد بين مصر وسوريا، وقد كان القوميون العرب يؤمنون أشد الإيمان بالهوية العربية، وهي عبارة عن هوية نتجت بسبب اللغة