أهم المعادن للجسم

أهم المعادن للجسم

أهم المعادن للجسم

تعدّ المعادن ضرورية لتحسين أداء الجسم، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية المهمة لتفادي المشاكل المحتملة المتعلقة بنقصان أو زيادة هذه المعادن في الجسم، وهناك ستة معادن رئيسية موجودة في الجسم بكميات كبيرة، وهي ضرورية للعديد من العمليات في الجسم منها توازن السوائل، والحفاظ على العظام والأسنان، وتقلّصات العضلات، ووظيفة الجهاز العصبي، وتشمل هذه المعادن:

  • الكالسيوم: يحتاج الجسم إلى للحصول على عظام وأسنان قوية، كما أنّه ضروريًا لتخثر الدم والجهاز العصبي الطبيعي ووظيفة العضلات، ويوجد الكالسيوم بكميات أكبر من منتجات الألبان مثل: الحليب ، والجبن، واللبن، والمكسرات، والخضروات الورقية الخضراء.
  • الكلور: يحتاج الجسم إلى الكلور لتكوين العصارات المعدية، ويوجد أيضًا مع الصوديوم في السائل المحيط في الخلايا، ويعمل الكلور مع الصوديوم للمساعدة على الحفاظ على توازن سوائل الجسم، ويوجد الكلور في ملح الطعام والعديد من الخضروات منها الكرفس والبندورة.
  • المغنيسيوم: يعدّ المغنيسيوم ضروريًا للحفاظ على تقلصات العضلات ونبضات الأعصاب، وهو ضروري أيضًا للتحكم بنسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على عظام قوية وصحية.
  • الفسفور: يعدّ الفسفور مهمًا لنمو العظام وإتمام وظيفة غشاء الخلية بشكل طبيعي، ويعمل مع فيتامينات ب المعقدة على تحويل الأطعمة التي يتم تناولها إلى طاقة يحتاجها الجسم لجميع الأنشطة اليومية، ويتم تخزين الفسفور في العظام.
  • البوتاسيوم: يحتاج الجسم إلى البوتاسيوم لتعزيز وظيفة الجهاز العصبي الطبيعية، وتقلّص العضلات، ويعدّ الحفاظ على المستوى المناسبة من البوتاسيوم مهمة في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي، وقد يؤثر النقص أو الزيادة فيه على انتظام ضربات القلب أو فشل الجهاز التنفسي.
  • الصوديوم: يعمل الصوديوم مع الكلور للحفاظ على توازن السوائل خارج الخلايا، ويعدّ تناول الصوديوم مهمًا لتنظيم ضغط الدم.

كمية الاحتياج اليومي للمعادن

تعتبر الفيتامينات والمعادن إحدى المغذّيات الأساسية لأنها تؤدي الكثير من الوظائف في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول المصادر الغذائية الغنية بها أو تناول مكملاتها الغذائية، وتقدر كمية الاحتياج اليومي من المعادن بما يلي:

المعدن الاحتياج اليومي للشخص البالغ
الكالسيوم 1000 ملليغرام
الكلور 2.3 غرام
المغنيسيوم الرجال: 420 ملغ، والنساء: 320 ملليغراماً
الفسفور 700 ملليغرام
البوتاسيوم 4.7 غرام
الصوديوم 2300 ملليغراماً

دور المعادن في الجسم

تعدّ الفيتامينات والمعادن أجزاء أساسية من التفاعلات الكيميائية في الجسم، وبدونها لا يمكن أن تحدث وظائف الجسم الأساسية، وتضم بعض المعادن ووظائفها في الجسم:

  • الكالسيوم: يعزز الكالسيوم قوة العضلات والعظام ، وتخثر الدم.
  • اليود: يحتاجه الجسم في وظائف الغدة الدرقية والدماغ، والنمو الطبيعي.
  • الحديد: يحتاجه الجسم في وظيفة خلايا الدم الحمراء، ويساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وإنتاج الطاقة، وتخزين الأكسجين في العضلات.
  • الزنك: يساعد الزنك على التئام الجروح، وتعزيز المناعة، وإصلاح الأنسجة.
مزيد من المشاركات
خلق الانسان في كبد

خلق الانسان في كبد

معنى خلق الإنسان في كبد معنى الكبد هو التعب والمشقّة، فالإنسان خُلق ووجد في هذه الحياة ليصارع فيها ويكابد أمر الدنيا والآخرة، وقد قال الله -عز وجل- في كتابه الكريم واصفًا حال الإنسان في حياته الدنيا: (لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنْسَانَ فِي كَبَدٍ). تفسير آية: (لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنْسَانَ فِي كَبَدٍ) والمعنى في هذه الآية، أنّ الله -عزّ وجل- خلق الإنسان وجعله يصارع الكبد وهو في بطن أمّه، إذ يكون حينها في ضيقٍ شديد نتيجة وجوده في رحم أمّه، وما ينتج عن هذا الأمر من معاناة في مواجهة الضيق والظلمات
الهداف التاريخي لمنتخب البرازيل

الهداف التاريخي لمنتخب البرازيل

الهداف التاريخي لمنتخب البرازيل يُعتبر المنتخب البرازيلي مُرادفًا للُعبة كُرة القدم في كثير من مناطق العالم، والسامبا هو لقب مُنتخب الدولة الضخمة التابعة لقارة أمريكا الجنوبية، لذا لا يُستغرب أبدًا أن يخرج أفضل لاعبي كرة القدم تاريخيًا من هذه الدولة، ولعل أشهرهم على الإطلاق هداف المُنتخب التاريخي بيليه. بيليه يُعدُّ بيليه من أشهر لاعبي كُرة القدم على التاريخ، وهو الهداف التاريخي لمُنتخب البرازيل على مر العصور بإحرازه 77 هدفاً في 91 مباراة خاضها بألوان المُنتخب البرازيلي. اللاعب بيليه اسمه
كلمات بمناسبة عيد الأم

كلمات بمناسبة عيد الأم

كلمات بمناسبة عيد الأم فيما يأتي أجمل الكلمات بمناسبة عيد الأم: أمّي كلمة (أحبك) تبدو ضئيلة أمام ما يحمله قلبك من معاني حنان وعطاء، فكل عام وأنت ضياء هذا البيت وهديته من ربّ السماء. اللهم ارزقني رضاكِ يا أغلى أم، عيد أم سعيد. أمّي يا بسمتي حين فرحي، ويا دمعتي عند ألمي، ويا بلسمي في كل الأوقات كل عام وأنت بخير. إلى أغلى وأعز الناس، سنة مباركة يا تاج الرأس. أمّي بيومك أتمنّى أن أهديك عيوني وقلبي لتعيشي فيه. أمي لو كان في عمري عمراً لما ترددت لحظة بأن أهديك إيّاه، فكل عام وأنت بخير. أمّي يا روحي
من هو مكتشف جزر الهند الغربية

من هو مكتشف جزر الهند الغربية

كريستوفر كولومبوس مكتشف جزر الهند يعتبر الهنود هم أول السكان الذين سكنوا منطقة غرب الهند ، وفي عام 1492م استطاع كريستوفر كولومبوس الوصول إلى جزر الهند الغربية، ويعتقد المؤرخّون بأنّه سافر أولاً إلى جزر البهاما، وأطلق عليها اسم جزر الهند؛ لاعتقاده أنّه وصل أخيراً إلى آسيا (وتحديداً منطقة جزر الهند الشرقية)، وفي إسبانيا اكتشف كولومبوس خطأه في التسمية السابقة، وأعيدت تسميتها بجزر الهند الغربية؛ وذلك من أجل تمييزها عن جزر التوابل الموجودة في المحيط الهادئ (جزر الهند الشرقية) المعروفة بإندونيسيا،
الفرق بين الأيونات والإلكترونات

الفرق بين الأيونات والإلكترونات

الفرق بين الأيونات والإلكترونات يُوجد عِدة فروقات بين الأيونات والإلكترونات وفيما يأتي أهمها: الشحنة الكهربائية تكون شحنة الإلكترون ثابتة وهي سالبة بينما الأيون شحنته قد تكون موجبة أو سالبة حسب نوع التفاعل. الحجم تُعتبر الإلكترونات جُسيمات صغيرة جدًا أصغر من الذرة بينما الأيونات أكبر من الإلكترونات وحجمها يعتمد على عواملٍ عِدة، كما لا يُمكن تقسيم الإلكترون لتركيبٍ أصغر بينما يُمكن تقسيم الأيونات متعددة الذرات لأجزاء أصغر وإلى عِدة ذرات. التركيب الذري لا يُمكن للإلكترونات أن تكون أحادية أو
كم عدد دول بريطانيا

كم عدد دول بريطانيا

عدد دول بريطانيا تتكون المملكة المتحدة أو بريطانيا من اتحاد الدول الأربع الآتية: إنجلترا، وإسكتلندا، وويلز، والتي يُطلق عليها معاً اسم بريطانيا العظمى التي تشكل الجزيرة الأكبر في أوروبا، بالإضافة إلى الجهة الشمالية الشرقية من جزيرة إيرلندا، ويمكن القول إنّ المملكة المتحدة تعد أكثر الدول نفوذاً في أوروبا. معلومات عامة عن بريطانيا تعدّ المملكة المتحدة بلداً مستقلاً يقع قبالة الساحل الشمالي الغربي لأوروبا، وهو يتألف من جزيرة بريطانيا العظمى بكاملها، بالإضافة إلى الجزء الشمالي من جزيرة إيرلندا،
ما عاصمة كوريا الجنوبية

ما عاصمة كوريا الجنوبية

كوريا كوريا هي موقع جغرافيّ في شرق قارة آسيا، مقسمّة إلى دولتين كوريا الشمالية وكوريا الجنوبيّة، ومعاً يشكّلان الجزيرة الكوريّة. يحدّ كوريا الكاملة من شمالها الغربيّ الصين، ومن شمالها الشرقيّ روسيا، ويحدها من الشرق اليابان وبحر اليابا، أمّا من الجنوب فيحدّها بحر الصين الشرقيّ. كوريا الجنوبية كوريا الجنوبيّة فهي دولة ذات سيادة، تقع في الجهة الجنوبيّة من جزيرة كوريا، وهي ذات طبيعة جبليّة في الغالب، أمّا أكبر مدنها والعاصمة الأساسية للبلاد فهي سول، وهي ما سنتعرّف عليه أكثر خلال هذا المقال. سول
فوائد زيت الورد لتفتيح البشرة

فوائد زيت الورد لتفتيح البشرة

زيت الورد يدخل زيت الورد العطري في عدد لا محدود من الوصفات الطبيعيّة الخاصّة بعلاج مشكلات البشرة المختلفة، وفي صناعة مساحيق التجميل وكافّة المنتجات الخاصّة بالعناية الطبيّة بالبشرة والجلد، وذلك بسبب خصائصه الطبيعيّة الغنية بالمركبات المفيدة، فضلاً عن رائحته العطرية المميزة، حيث يتمّ استخراجه من عدة أنواع من الورود، عن طريق التقطير بالبخار، وتعدّ بلغاريا من أكثر الدول إنتاجاً لهذا الزيت بأنواع عالية الجودة، حيث تلجأ لاستخدام ورد الدمقس العطري لاستخراج هذا الزيت، كذلك تنتجه فرنسا، وفيما يلي