أهم المعادن للجسم

أهم المعادن للجسم

أهم المعادن للجسم

تعدّ المعادن ضرورية لتحسين أداء الجسم، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية المهمة لتفادي المشاكل المحتملة المتعلقة بنقصان أو زيادة هذه المعادن في الجسم، وهناك ستة معادن رئيسية موجودة في الجسم بكميات كبيرة، وهي ضرورية للعديد من العمليات في الجسم منها توازن السوائل، والحفاظ على العظام والأسنان، وتقلّصات العضلات، ووظيفة الجهاز العصبي، وتشمل هذه المعادن:

  • الكالسيوم: يحتاج الجسم إلى للحصول على عظام وأسنان قوية، كما أنّه ضروريًا لتخثر الدم والجهاز العصبي الطبيعي ووظيفة العضلات، ويوجد الكالسيوم بكميات أكبر من منتجات الألبان مثل: الحليب ، والجبن، واللبن، والمكسرات، والخضروات الورقية الخضراء.
  • الكلور: يحتاج الجسم إلى الكلور لتكوين العصارات المعدية، ويوجد أيضًا مع الصوديوم في السائل المحيط في الخلايا، ويعمل الكلور مع الصوديوم للمساعدة على الحفاظ على توازن سوائل الجسم، ويوجد الكلور في ملح الطعام والعديد من الخضروات منها الكرفس والبندورة.
  • المغنيسيوم: يعدّ المغنيسيوم ضروريًا للحفاظ على تقلصات العضلات ونبضات الأعصاب، وهو ضروري أيضًا للتحكم بنسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على عظام قوية وصحية.
  • الفسفور: يعدّ الفسفور مهمًا لنمو العظام وإتمام وظيفة غشاء الخلية بشكل طبيعي، ويعمل مع فيتامينات ب المعقدة على تحويل الأطعمة التي يتم تناولها إلى طاقة يحتاجها الجسم لجميع الأنشطة اليومية، ويتم تخزين الفسفور في العظام.
  • البوتاسيوم: يحتاج الجسم إلى البوتاسيوم لتعزيز وظيفة الجهاز العصبي الطبيعية، وتقلّص العضلات، ويعدّ الحفاظ على المستوى المناسبة من البوتاسيوم مهمة في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي، وقد يؤثر النقص أو الزيادة فيه على انتظام ضربات القلب أو فشل الجهاز التنفسي.
  • الصوديوم: يعمل الصوديوم مع الكلور للحفاظ على توازن السوائل خارج الخلايا، ويعدّ تناول الصوديوم مهمًا لتنظيم ضغط الدم.

كمية الاحتياج اليومي للمعادن

تعتبر الفيتامينات والمعادن إحدى المغذّيات الأساسية لأنها تؤدي الكثير من الوظائف في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول المصادر الغذائية الغنية بها أو تناول مكملاتها الغذائية، وتقدر كمية الاحتياج اليومي من المعادن بما يلي:

المعدن الاحتياج اليومي للشخص البالغ
الكالسيوم 1000 ملليغرام
الكلور 2.3 غرام
المغنيسيوم الرجال: 420 ملغ، والنساء: 320 ملليغراماً
الفسفور 700 ملليغرام
البوتاسيوم 4.7 غرام
الصوديوم 2300 ملليغراماً

دور المعادن في الجسم

تعدّ الفيتامينات والمعادن أجزاء أساسية من التفاعلات الكيميائية في الجسم، وبدونها لا يمكن أن تحدث وظائف الجسم الأساسية، وتضم بعض المعادن ووظائفها في الجسم:

  • الكالسيوم: يعزز الكالسيوم قوة العضلات والعظام ، وتخثر الدم.
  • اليود: يحتاجه الجسم في وظائف الغدة الدرقية والدماغ، والنمو الطبيعي.
  • الحديد: يحتاجه الجسم في وظيفة خلايا الدم الحمراء، ويساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وإنتاج الطاقة، وتخزين الأكسجين في العضلات.
  • الزنك: يساعد الزنك على التئام الجروح، وتعزيز المناعة، وإصلاح الأنسجة.
مزيد من المشاركات
صبغات الشعر الطبيعية

صبغات الشعر الطبيعية

الصبغة الطبيعية كثيرات هنّ من يتجنّبن صبغ شعرهن بالصبغات الكيماوية لما لها من أضرارٍ كبيرةٍ على الشعر، ويلجأن للبحث عن الصبغات المكونة من مواد طبيعيةٍ لصبغ شعرهنّ بها، حيثُ إنّها لا تكتفي بالحفاظ على صحّته ولمعانه، بل تمنح الشعر لوناً جميلاً وغنيّاً أيضاً، وتساهم في علاجه من التّلف، والجفاف ، والتقصّف. وفي هذه المقالة سيتم الحديث عن الصبغات الطبيعية للشعر. وصفات منزلية لتحضير صبغة طبيعية للشعر الحناء تُعتبر الحناء صبغة طبيعية نباتية تُستخدم عادةً في الرسم المؤقت على الجلد مباشرةً، ويمكن
تحليل قصيدة: تحية الشام لحافظ ابراهيم

تحليل قصيدة: تحية الشام لحافظ ابراهيم

التحليل الموضوعي ل قصيدة: تحية الشام لحافظ إبراهيم قصيدة تحية الشام من أشهر قصائد الشاعر حافظ إبراهيم، وتحليلها موضوعيًّا كما يأتي: التحليل الموضوعي للقسم الأول من ال قصيدة يقول حافظ إبراهيم: حَيّا بَكورُ الحَيا أَرباعَ لُبنانِ وَطالَعَ اليُمنُ مَن بِالشَأمِ حَيّاني أَهلَ الشَآمِ لَقَد طَوَّقتُمُ عُنُقي بِمِنَّةٍ خَرَجَت عَن طَوقِ تِبياني قُل لِلكَريمِ الَّذي أَسدى إِلَيَّ يَداً أَنّى نَزَحتَ فَأَنتَ النازِحُ الداني ما إِن تَقاضَيتُ نَفسي ذِكرَ عارِفَةٍ هَل يَحدُثُ الذِكرُ إِلّا بَعدَ نِسيانِ
ما هو الحجب في الميراث؟

ما هو الحجب في الميراث؟

تعريف الحجب في الميراث الحجْب في اللغة يعني: المَنْع، والحجب في الاصطلاح يعني: المنع من الميراث كله أو بعضه، ويكون هذا المنع بسبب وجود آخر لا يشاركه في سهمه، مثل حجب الجدّ بالأب، وحجب الزوجة من الرّبع إلى الثمن عند وجود الابن. الفرق بين الحجب والحرمان من الميراث هناك فرقٌ بالمعنى بين الحجب والحرمان، فالحرمان هو: منع شخص من الإرث، بسبب قيام أحد موانع الإرث ، مثل القتل، فالولد الذي قتل أباه يحرم من الإرث، لوجود القتل مع بقاء أو قيام سبب الإرث وهو القرابة، والمحروم من الإرث لا يحجب غيره بل
بحث عن الحب والعشق

بحث عن الحب والعشق

مفهوم الحب والعشق يُعرّف العلم الحب على أنّه حالة عصبية قوية ودائمة، أو بكلمات أخرى يُعّرف الحب بأنّه كيمياء لا يُمكن للشخص التحكم بها، حيث يُفرّق العلم بين الرغبة والحب، فالرغبة هي شعور مؤقت، يتمّ تعزيزه من خلال زيادة إفراز هرموني التستوستيرون والإستروجين، حيث يدوم لفترة قصيرة، ولكن في حال وقوع الشخص في الحب، يُمكن للدماغ أن يُفرز مجموعةً كاملة من المواد الكيميائية. علامات الوقوع في الحب قام العلماء بدراسة سلوكيات الشخص عند وقوعه في الحب، ومن أبرز العلامات التي تدل على وقوع الشخص في الحب ما
ما هو كشف الحساب

ما هو كشف الحساب

كشف الحساب يُعدّ كشف الحساب (بالإنجليزيّة: Account Statement) مُرادفاً لمُصطلح كشف الحساب البنكيّ (بالإنجليزيّة: Bank Statement)، وهو عبارة عن مُلخّص يحتوي على مجموعةٍ من العمليات الماليّة التي حدثت خلال فترة زمنيّة معينة، وخاصة في الحساب المصرفيّ لعميلٍ ما، ويُعرَّف كشف الحساب بأنّه الخلاصة الدوريّة الخاصة بنشاط حساب مصرفيّ، ومرتبط مع تاريخ بداية وتاريخ نهاية، وغالباً تُقدَّم كشوف الحسابات بشكلٍ شهريّ. مكونات كشف الحساب عند إعداد كشف الحساب يجب معرفة كافة المكونات الخاصة به؛ حتى يتمّ إعداده
موضوع تعبير عن النظافة والنظام

موضوع تعبير عن النظافة والنظام

النظافة والنظام يتعلم الإنسان منذ صغره العديد من القيم التي لا تستقيم حياته بدونها، فهذه القيم تساعده على التعامل مع محيطه بشكل أفضل وبطريقة لا تسبب له المتاعب، إلى جانب أهميتها القصوى في تغيير نظرته إلى ما يتعامل معه باستمرار؛ إذ تضفي على نفسيته الراحة، والاطمئنان، والسعادة، بحيث يصير أكثر قدرة على البذل، والعطاء، والعمل، والإنتاج. من القيم العظيمة التي يجب على كل فرد أن يبدأ بتعلمها منذ نعومة أظفاره، قيمة النظافة، والتي تعتبر واحدة من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على التنعم بحياة صحية
كيفية تنويم الطفل بسرعة

كيفية تنويم الطفل بسرعة

تنويم الطفل بسرعة تعدّ مشاكل النوم من أكثر المشاكل التي يواجهها الآباء مع أطفالهم، فقد أظهرت الدراسات أن كثير من الأطفال يعانون من صعوبات مزمنة في النوم، وكثير منهم أيضاً يمر بأيام يحرم فيها النوم كغيره من البالغين؛ لذلك فإنّ على الآباء مساعدة أطفالهم في الحصول على النوم الصحي من خلال اتّباع عادات صحية للنوم والالتزام بها، ومن هذه العادات ما يأتي: الحفاظ على روتين يومي منتظم إنّ الالتزام بروتين يومي ومنتظم للطفل، بالنوم في ساعة محددة والاستيقاظ في ساعة محددة أيضاً، والالتزام بأوقات جميع
كيف يصنع المصباح كهربائي

كيف يصنع المصباح كهربائي

المصباح الكهربائي إن طريقة عمل المصباح الكهربائي بسيطة جداً، حيث يعمل المصباح الكهربائي، ويقوم بإشعاع الضوء ، عندما يتدفق التيار الكهربائي خلال الفتيل الموجود داخل المصباح. ويتكون الفتيل من مواد مقاومة للكهرباء، فالمقاومة تقوم برفع درجة حرارة الفتيل بشكل كبير جداً، مما يجعله يقوم بإشعاع الضوء. لذلك فإن المكون الأساسي للمصباح هو الفتيل. ويتم صنع المصباح الكهربائي عن طريق تجميع بعض المواد الأساسية والبسيطة معاً، وبالتالي فأنّ المصابيح الكهربائية تتكون من القاعدة المعدنية، والتي تقوم بدورها بنقل