وصفة لتكبير الارداف بسرعة

وصفة لتكبير الارداف بسرعة

الأرداف

الأرداف (بالإنجليزيّة: Buttocks) هي مجموعة من العضلات الخارجيّة للحوض، التي تغطّيها طبقة من النسيج الشحميّ، وتعمل الأرداف على حماية الجسم من الثِّقل أثناء الجلوس، كما وتقلل هذه المنطقة من احتمالية التعرُّض للإصابات، وتكون أكثر سُمكاً عند النّساء؛ بسبب الهرمونات الأنثويّة، وهذا ما يفسّر اختلاف شكل الأرداف بين النساء والرجال.

خطوات الحصول على أرداف ممتلئة

من الجدير بالذكر أنّه لا توجد دراسات وأبحاث تثبت وجود وصفات عمليّة تُفيد في تسمين الأرداف وحدها دون التأثير على مختلف أعضاء الجسم؛ وعليه فإنّ معظم الوصفات المُتداوَلة تبقى مجرّد شائعات تعتمد بشكل أساسي على التجارب الشخصي، لكن يمكن لبعض الخطوات في حال اتباعها المساعدة في الحصول على أرداف ممتلئة، وفيما يأتي بعض هذه الخطوات:

اتّباع نمط الحمية الصحيّة

إنّ الحمية الغذائيّة الصحيّة (بالإنجليزيّة: Healthy Diet) تعني تناول الكميّة والنوعيّة المناسبتين من العناصر الغذائيّة والسعرات الحراريّة اللازمة للجسم؛ وذلك لمنع حدوث أيّ نقص في العناصر الغذائيّة، وهو ما يُعرَف بسوء التغذية (بالإنجليزيّة: Malnutrition)، وكذلك لتجنُّب الإصابة بأي حالة مرضيّة؛ وليتسنّى للجسم أداء وظائفه المختلفة بطريقة صحيحة.

حيث إنّ التوازن الغذائيّ الصحيّ مهم جداً من أجل الحصول على جسم صحي وجذاب يتناسب مع التغيّرات التي تحدث في كافة المراحل العمريّة التي يمرّ بها الإنسان، فبدلاً من تناول الوجبات السريعة، يمكن التركيز على تناول الطعام الصحي أكثر من المعتاد، بحيث يصبح هناك ترتيب معين لعدد الوجبات، بالإضافة إلى الاهتمام بكميّة الوجبات المتناولة ونوعيّتها؛ إذ يُفضَّل أن تحتوي هذه الوجبات على البروتينات، و الكربوهيدرات المعقّدة ، وفيما يأتي بعض الأمثلة: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/","websiteArticleShowDate":"","isChanged":false,"index":2,"order":2,"lang":"English","websiteArticleAddress":"http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/","data":{"id":"zFwvx4oyzJ","websiteArticleWriter":"","websiteArticleDate":"","websiteArticleName":"Healthy diet","websiteName":" http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/","websiteArticleShowDate":"","basicContant":"Healthy diet","isChanged":false,"index":2,"order":2,"lang":"English","websiteArticleAddress":" http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/","websiteNames":"Healthy diet"}}" data-denotation-char="" data-editor="خطأ استشهاد: إغلاق مفقود لوسم

  1. البدء بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
  2. شد عضلات البطن وتركيز الوزن على كعبي القدمين.
  3. دفع الوركين إلى الخلف وخفضهما كأنما تحاول تقليد وضعية الجلوس.
  4. يتم خفض الوركين بحيث تصبح الأرداف متوازية من الأرض، والركبتين بموازاة أصابع القدمين.
  5. بعدها الرجوع إلى وضعية البداية وتكرار هذه الخطوات مرة أخرى.

تمرين Glute bridge

يعد هذا التمرين مناسباً للمبتدئين، حيث إنه يعمل على تقوية عضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وفيما يأتي طريقة تأدية هذا التمرين:

  1. الاستلقاء على الظهر على الأرض.
  2. ثني الركبتين بحيث يتم تثبيت القدمين على الأرض وراحتي اليدين بمحاذاة الجسم على الأرض.
  3. شد عضلات البطن وعضلات الألوية، ورفع الوركين إلى الأعلى بحيث يصبح الجسم مستقيماً مع الكتفين والركبتين.
  4. التوقف بشكل مؤقت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
  5. ثم الرجوع إلى وضعية البداية، وإعادة هذا التمرين مرة أخرى.

تمرين Walking lunge with weights

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لبناء وتقوية عضلات الأرداف، لكن يجدر التنويه إلى أنه بحاجة إلى الأثقال، كما ويفضل أدائه في مكان في الخارج لأنه بحاجة إلى مساحة، وينصح باستشارة طبيب مختص في حال كان الشخص يعاني من آلام أو أمراض في الركبتين أو الوركين أو الكاحلين أو غيرها من المناطق المستهدفة في هذا التمرين، وفيما يأتي طريقة أداء هذا التمرين:

  1. الإمساك بالأوزان بكلتا اليدين، مع إبقائهما على جانبي الجسم.
  2. الوقوف مع مباعدة القدمين بحيث تصبح بموازاة الوركين.
  3. ثني القدم اليسرى بحيث تصبح بموازاة الأرض، وتشكل القدم اليمنى زاوية قائمة بهذه الحالة.
  4. التوقف على هذه الوضعية لعدة ثواني ثم التبديل بين القدمين مع التقدم إلى الأمام عند التبديل.
18منوعات
مزيد من المشاركات
أسباب الزواج المبكر

أسباب الزواج المبكر

الفقر تميل العائلات الفقيرة إلى القيام بما يشبه بيع أطفالها للزواج، ويكون ذلك إما لتسوية الديون المتراكمة عليها، أو للحصول على بعض المال، أو للتخلص من حالة الفقر التي يعيشون فيها، علماً أنّ زواج الأطفال يزيد من نسبة الفقر في الحقيقة، وذلك لأن الفتيات اللواتي يتزوجن في عمر مبكر لا يتلقين تعليماً جيداً، بالإضافة إلى أنهنّ لا يشاركن في مجالات العمل المختلفة. العادات والتقاليد وفقاً للدراسات التي أُجريت مع مجموعة من الأشخاص، فإنه من أهم أسباب الزواج المبكر هو المحافظة على اسم العائلة العريق،
تطعيم الشهر الرابع

تطعيم الشهر الرابع

تطعيم الشهر الرابع إنّ الالتزام بالمواعيد الموصى بها للقاحات الأطفال أمر مهم للغاية؛ لضمان أقصى حماية ممكنة للأطفال ضد الأمراض التي تحمي منها المطاعيم، حيث إنّ تأجيل أخذ اللقاحات قد يضع الطفل في خطر التعرض لهذه الأمراض، وتوجد بعض المطاعيم على شكل سلسلة من الحُقن، ومن الجدير بالذكر أنّ نسيان أخذ حقنة واحدة من هذه السلسلة لا يعني الحاجة لإعادة أخذ لقاحات السلسلة مجددًا، ومن المطاعيم المُدرجة في جداول التطعيم الوطنية والمُوصى بها ما يُؤخذ في الشهر الرابع من عمر الطفل، وفيما يأتي بيانها: اللقاح
مركبات الفضاء

مركبات الفضاء

مركبات الفضاء المركبات الفضائية أو السفن الفضائية هي مركبات على هيئة كبسولات صممت حتى تطير في الفضاء الخارجي، وذلك لأهداف كثيرة ومتنوعة، وأهمها: مراقبة الأرض، ورصدها، واكتشاف الكواكب المحيطة بها، ونقل رواد الفضاء والمعدات التي يحتاجونها أثناء رحلاتهم الاستكشافية والعلمية، بالإضافة إلى أن بعض المركبات الفضائية تُرسل بغرض جمع العينات لبعض المواد التي تتكون من الأجرام الموجودة في الفضاء، وذلك حتى يتمكن العلماء من دراستها، وإجراء الأبحاث عليها. أنواع مركبات الفضاء المركبات الفضائية غير المأهولة
ملخص كتاب القوة الناعمة

ملخص كتاب القوة الناعمة

ملخص كتاب القوة الناعمة القوة الناعمة؛ هو كتاب من تأليف جوزيف ناي، يقع في حوالي 217 صفحةً، ويُشير هذا الكتاب إلى أنّ استخدام سياسة القوة الناعمة هو وسيلة للنجاح في السياسة الدولية، ويعرض سياسة الولايات المتحدة، ويُعلل سبب أهميتها الدولية ومكانتها الاستراتيجية بين القوى العظمى، وأهم ما جاء في الكتاب من أفكار ما يأتي: الفصل الأول ركز هذا الفصل على فكرة مفادها (الطبيعة المتغيرة للقوة)، والتي تدعو إلى تحويل طبيعة الإنسان لكائن مسيطر على القلوب والعقول، من خلال امتلاكه على الأدوات التي تُمكنه في
كيفية ترطيب الشعر رجال

كيفية ترطيب الشعر رجال

العناية بالشعر للرجل دلل نفسك في منتجع صحي، مع المشاغل الكثيرة للحياة ومتطلباتها لم يعد المرء يمتلك الكثير من الوقت للإهتمام بالشعر، ومع أن الإهتمام بالشعر يغلب عليه أن يكون طابعاً أنثوياً إلا أن الشعر يضفي على الرجل كذلك جمالا وتألقاً ولذلك لا بد له من الإهتمام به وترطيبه وهنا نهديه بعضاً من الوسائل الطبيعة التي تساعده على الحفاظ على شعر حيوي وجميل: الحليب الحليب الطبيعي هو مزيج من البروتينات والفيتامينات والمعادن، والدهون،و الذي تعمل بمثابة مغذيات للجسم، وكما يساعد على تقوية الخلايا، بما في
عبارات نجاح قصيرة

عبارات نجاح قصيرة

عبارات نجاح قصيرة لنفسي لا بد أن يستمع الإنسان لنصائح الحكماء، فيجد فيها المنفعة والفائدة لتحقيق ما يريد، وهذه بعض عبارات النجاح لنفسي: لم أكن بدون أخطاء، ولكني نجحت؛ لأني تعلمت من أخطائي. لم يكن نجاحي بالأمر السهل، ولكن فرحة النجاح تنسي تعب الطريق. إرادتي الصادقة للنجاح، كانت دافعًأ قويًا لي للاستمرار كلما فشلت. عندما فشلت تسع مرات من أصل عشر محاولات، ضاعفت جهدي لعشرة أضعاف حتى أصل للنجاح الذي أريده. ليس المهم كيف يراني الناس، ولكن المهم كيف أرى نفسي، فنجاحي يبدأ عندما أدرك اني قادر على ذلك.
أنواع العلاقات الإنسانية

أنواع العلاقات الإنسانية

العلاقات الإنسانية الإنسان بطبعه كائن اجتماعي يميل إلى تكوين العلاقات الإنسانية مع الآخرين على اختلافها، وبحسب الدراسات فإن قدرة الإنسان على تكوين علاقات إنسانية ناجحة تبدأ منذ مرحلة الطفولة وترتبط إلى حد كبير بطريقة معاملة الوالدين للطفل، فالطفل الذي ينشأ في بيئة مستقرة نسبيًا تختلف طريقته في تكوين العلاقات الإنسانية عن ذلك الذي نشأ في بيئة متزعزعة ولم يشعر فيها بالأمان، وتختلف أنواع العلاقات الإنسانية التي يسعى البشر إلى تكوينها، وفي هذا المقال توضيح وتفصيل لها. علاقة الإنسان مع نفسه قد لا
إجراءات تغيير الاسم في الأحوال المدنية الأردنية

إجراءات تغيير الاسم في الأحوال المدنية الأردنية

إجراءات تغيير الاسم في الأحوال المدنية الأردنية تتم إجراءات تغيير الاسم في دائرة الأحوال المدنية ضمن فترة زمنية مدتها 45 دقيقة، وتتضمن أهم إجراءات تغيير الاسم ما يلي: زيارة مكتب التصحيح، وتقديم الوثائق المطلوبة ليتم تدقيقها واعتمادها. مراجعة أمين الصندوق لدفع الرسوم القانونية المطلوبة. تسجيل الطلب في سجل خاص. إحضار الأساس المعتمد في تسجيل اسم العائلة، تاريخ الولادة، ومكان الولادة من خلال ملف القيد المدني وملف الجواز. إبلاغ الجهات الأمنية. عرض الطلب على لجنة التصحيح وصدور قرارها بالموافقة أو