دهون الجسم
يوجد العديد من الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن على مُستوى العالم، ولكن يجب أن نعلم أن وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم تُمهّد الطريق للمُضاعفات الصحيّة الخطيرة المُرافقة للسمنة المُفرطة مثل: الأمراض المزمنة، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، ولا يوجد طرق سريعة للتخلّص من الوزن الزائد، لذا يجب اتباع الخطوات المذكورة في هذا المقال للحصول على وزن مثالي.
وصفات للتخلص من دهون الجسم
ماء الليمون
يُعزز ماء الليمون الإنزيمات التي تُساعد على إزالة السموم من الكبد، وتُحفز وظائفه الأساسية لتُصبح أكثر كفاءة وفاعلية، حيث إنّ الكبد هو من الأعضاء القادرة على التخلّص من الدهون المُترسبة حول المعدة بشكل فعّال، ولتنفيذ هذه الوصفة؛ يجب اتباع الخطوات الآتية:
- المكونات:
- حبّة واحدة من الليمون الطازج.
- كوب واحد من الماء الدافئ.
- طريقة الاستخدام:
- عصر الليمون، ثمّ إضافته إلى كوب من الماء الدافئ، ومزجهما معاً.
- شرب المزيج على معدة فارغة كل صباح.
- ملاحظة: تجنب الأكل أو الشرب بعد تناول هذا المزيج لفترة لا تقل عن نصف ساعة.
زيت السمك
يُساعد وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل: حمض الإيكوسابينتينويك، وحامض الدوكوساهيكسانويك إلى جانب حمض اللينوليك في زيت السمك على تَفتيت الدهون الموجودة في منطقة البطن؛ لتقليل تخزينها حول منطقة الخصر، وفي حال عدم القدرة على تناول زيت السمك، يمكن تَناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، ولتنفيذ هذه الوصفة؛ يجب اتباع الخطوات الآتية:
- طريقة الاستخدام:
- أخذ حبوب زيت السمك يومياً للتخلّص من دهون البطن.
- أو تناول السمك مرتين أسبوعياُ مثل: التونة، وسمك السلمون، والهلبوت، أو الإسقمري.
شاي الزنجبيل
يَدعم الزنجبيل عملية الهضم الطبيعية بشكل سليم، كما أنه يعتبر عاملاً حرارياً يُؤدّي إلى زيادة درجة حرارة الجسم، وبالتالي زيادة حرق الدهون بشكل أسرع، ومن أهم الأسباب المؤدية إلى تراكم الدهون في منطقة البطن: عدم انتظام هرمونات الجسم، والإكثار من تَناول الطعام، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وهذه الأسباب التي يُمكن للزنجبيل التعامُل معها بالشكل الصحيح، إذ إنّه يَمنع إنتاج هرمون الكورتيزول المسؤول عن تَنظيم طاقة الجسم بالشكل الخاطئ، ولتنفيذ هذه الوصفة يجب اتباع الخطوات الآتية:
- المكونات:
- 56-28 غرام من الزنجبيل.
- حبة واحدة من الليمون الطازج.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- 4 أكواب من الماء.
- إبريق شاي.
- طريقة الاستخدام:
- وضع الماء في إبريق الشاي، ثمّ غليه على النار عدّة دقائق.
- إضافة الزنجبيل إلى الماء، وتركه على نار هادئة مدة 5-10 دقائق، ثم إزالته عن النار.
- إضافة عصير الليمون والعسل إلى محلول الزنجبيل، ومزجها.
- شُرب المزيج يومياً في الصباح.
- ملاحظة: يُنصح بشرب 2-3 أكواب من هذا الشاي لتنظيم عملية التمثيل الغذائي، وخفض إنتاج الكورتيزول، وتحفيز الهضم، مما ينعكس على صحة الجسم.
عصير البقدونس
يعد مَزج عصير الليمون والبقدونس معاً من أفضل الوصفات الطبيعية لفقدان الوزن، حيث إنّ كلاً من البقدونس وعصير الليمون يُعتبر من المصادر الغنية بفيتامين C الذي يُساعد على أكسدة الدهون، وتَحسين عملية الهضم، ولتنفيذ هذه الوصفة، يجب اتباع الخطوات الآتية:
- المكونات:
- كوب من أوراق البقدونس .
- نصف كوب من الماء.
- نصف حبة من الليمون.
- كمية من العسل اختياري.
- طريقة الاستخدام:
- غسل أوراق البقدونس، ثمّ إضافة الليمون والعسل، ومزجها.
- شُرب المزيج على معدة فارغة.
- تِكرار هذا المشروب يومياً كل صباح لمدة 5 أيام، ثمّ الانقطاع عنه لمدة 10 أيام، وإعادة شربه.
الفلفل الأسود
يحتوي الفلفل الأسود على مُركّب البيبيرين الذي يُعطيه النّكهة اللاذعة، كما أنّه يُقلّل من الدهون الموجودة في الجسم، وهو ما يُساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع، ولتنفيذ هذه الوصفة، يجب اتباع الخطوات الآتية:
- المكونات:
- ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود المجفف.
- طريقة الاستخدام:
- إضافة الفلفل الأسود إلى الشاي، أو السلطة، أو الأطعمة المفضلة.
- تِكرار هذه العملية يومياً.
القرفة
تُستخدم القِرفة منذ القدم لمُحاربة السُّمنة، وتَقليل الوزن، وذلك بسبب تَحفيزها للأنشطة الأيضية لخلايا الجسم، كما أنّ القرفة تُعتبر علاجاً فعالاً لأمراض القلب والسكري، ولتنفيذ هذه الوصفة؛ يجب اتباع الخطوات الآتية:
- المكونات:
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- كوب من الماء الدافئ.
- نصف حبة واحدة من الليمون.
- كمية من العسل.
- طريقة الاستخدام:
- مزج المكونات معاً، وشربها مرة واحدة يومياً على معدّة فارغة.
الفلفل الأحمر الحار
تعزز مكونات الفلفل الأحمر الحار عمليّة الأيض في الجسم، وتعمل على رفع درجة حرارته، وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن، ولتنفيذ هذه الوصفة؛ يجب اتباع الخطوات الآتية:
- المكونات:
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المُجفف.
- كوب واحد من الماء.
- القليل من العسل.
- طريقة الاستخدام:
- مزج المكونات معاً للحصول على محلول، ثمّ شربها.
- يمكن إضافة القليل من الفلفل إلى الأطعمة المفضلة.
- تِكرار استخدام الفلفل الأحمر يومياً.
الزنجبيل
يُعزّز الزنجبيل الشعور بالشبع، ويُخفّف من أعراض الجوع، كما أنّه يُعزّز thermogenesis، وهذا ما يُساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي فقدان الوزن بشكل طبيعي، ولتنفيذ هذه الوصفة يجب اتباع الخطوات الآتية:
- المكونات:
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
- كوب واحد من الماء الساخن.
- القليل من العسل.
- طريقة الاستخدام:
- إضافة الزنجبيل إلى الماء الساخن، ونقعه لمدة 7 دقائق.
- إضافة العسل إلى محلول الزنجبيل، ومزجها، وتركه ليبرد.
- شرب المحلول قبل كل وجبة.
- تكرار هذا المشروب ثلاث مرات يومياً.
شرب القهوة
يُعتبر الكافيين أحد العناصر الأساسية في حَرق الدّهون؛ لأنّه يَعمل كمُحفّز أساسي للجهاز العصبي المركزي في الجسم، لذا فهو يُحفّز عملية الأيض، ويساعد في تَفتيت الأحماض الدهنية في الجسم، ويُمكن شرب القهوة وَحدها، أو مَزجها مع كمية قليلة من الحليب؛ للحدّ من السعرات الحرارية الزائدة.
طرق للتخلص من دهون الجسم
توجد بعض الطرق التي تُساهم في التّخلّص من الدهون الموجودة في الجسم:
- ممارسة التمارين الرياضية، تُؤدي التمارين الرياضية ، وخاصة تمارين القوة إلى تَقليل الدهون الموجودة في البطن، خاصّةً عندما تكون التمارين هوائية.
- اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، كلما ازدادت نسبة وجود البروتين في الجسم، كلما قلّت الدهون الموجودة في البطن، حيث يَعمل البروتين على تعزيز الشعور بالشبع، وحَرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، والحفاظ على كتلة العضلات.
- النوم لعدد كافٍ من الساعات يؤدي الحصول على قِسطٍ كافٍ من النوم إلى انخفاض الشهية، وتعزيز الشعور بالشبع.
- إضافة الخل إلى النظام الغذائي، فقد يساعد في تَقليل السعرات الحرارية، وبالتالي انخفاض الدهون في الجسم.
- تَناوْل الدهون الصحيّة، إذ يتمّ هضم الدهون بشكلٍ بطيئ، لذا قد يُساعد تَناولها في تَقليل الشهية، ويرتبط ارتفاع كمية الدهون الصحية بانخفاض مخاطر زيادة الوزن، وانخفاض الدهون في البطن.
- الإكثار من المشروبات الصحيّة، فقد تبيّن أنّ الشاي الأخضر، والماء يعتبران من أهم المشروبات التي تعمل على حرق الدهون في الجسم، وزيادة فقدان الوزن، بينما تَعمل المشروبات المُحلاة بالسكر، والمشروبات الكحوليّة على زيادة مخاطر الدهون في الجسم.
- تناول الألياف بكميات كبيرة، يؤدي تناول الألياف إلى انخفاض الدهون في الجسم، وانخفاض كميّة السعرات الحرارية الموجودة فيه، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسّرات، والبذور.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تَحتوي على الكربوهيدرات المكررة، حيث تزيد الكربوهيدرات المكرّرة من الشعور بالجوع، والدهون في منطقة البطن، وتسبب حالة من عدم الاستقرار في مستويات السكر في الدم، لذا يجب الإكثار من تناول الألياف؛ لانخفاض الكربوهيدرات المكررة فيها.
