وصفات لحرق الدهون

وصفات لحرق الدهون

أطعمة لحرق الدهون

البيض

يعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين المعروف بفعاليته في حرق الدهون، كما أنّه غني بفيتامين ب المُسمى بالكولين (choline)، والذي يساعد الجسم على استهلاك الدهون بشكل فعّال، مما يساهم في تخزين كميات أقل من الدهون، حيث وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم حركة الإنسان عام 2014م أنّ مكملات الكولين تعزز من خسارة الوزن لدى لاعبي التايكواندو، ولاعبي الجودو بشكل كبير، وذلك دون خسارة قوة العضلات.

الكرنب

يُساهم الكرنب في الحد من الشهية، كما أنّه يزيل السموم من الجسم، فهو غني بالعناصر الغذائية المختلفة، حيث تحتوي أربعة أكواب من الكرنب على 10 غرامات من الألياف، ومواد كافية لإزالة السموم من ممرات الكبد لمدة 48 ساعة، مما يقلل من الرغبة الشديدة بتناول السكر، والأطعمة المقلية، والتي تساهم في زيادة دهون الجسم، ويمكن تناوله عن طريق صنع سلطة مكونة من الكرنب النيء مع الفلفل الأصفر، والأفوكادو، والطماطم.

الأفوكادو

تساعد الدهون الموجودة في الأفوكادو على حرق الدهون، حيث تلتصق هذه الدهون الأحادية غير المشبعة بأغشية الخلايا، وتساعد على تفعيل هرمونات حرق الدهون لتعمل بشكل أفضل، كما أنّها توقف عمل هرمونات تخزين الدهون في الجسم، وتعززّ من عملية الأيض عن طريق حماية أجزاء الخلايا المُنتجة للطاقة من أضرار الجذور الحرة، ويمكن الاستفادة منها عن طريق تناول نصف حبة أفوكادو مع ملح البحر، والطماطم كوجبة إفطار، أو إضافة الأفوكادو إلى سلطة السبانخ والفاصوليا الخضراء، أو شرب عصير الأفوكادو مع حليب جوز الهند، والقرفة.

مشروبات لحرق الدهون

الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر مصدراً غنياً بالإبيغالوكاتشين غاليت (بالإنجليزية: epigallocatechin gallate)، وهو مضاد أكسدة يساعد على حرق الدهون، والتخلص من دهون البطن ، إذ أظهرت دراسة أُجريت على 12 رجل يتمتعون بصحة جيدة أنّ حرق الدهون لديهم زاد بنسبة 17% لدى الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر أثناء ركوب الدراجة مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً.

وجدت دراسات أخرى أنّ الشاي الأخضر، أو مستخلصه كان له تأثير ضئيل على عملية التمثيل الغذائي، أو على فقدان الوزن، وباعتبار هذه الاختلافات بين نتائج هذه الدراسات فإنّه من المحتمل أن تأثير الشاي الأخضر يختلف من شخص لآخر، كما يختلف باختلاف الكمية المُستهلكة، ويُمكن لشرب حوالي أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً توفير العديد من الفوائد الصحية كزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها.

الجريب فورت

يساعد الجريب فروت في حرق الدهون، وتغيير مستوياته في الجسم، حيث بيّنت دراسة نُشرت في مجلة الأيض (Metabolism) في عام 2012م ما وجده باحثون من جامعة أريزونا في توكسون بأنّ استهلاك الجريب فروت لثلاث مرات يومياً، ولمدة ستة أسابيع قد أدى إلى تحسّن في ضغط الدم، وفي تركيب الدهون فيه.

القهوة

تعتبر القهوة مصدراً مهماً للكافيين الذي يعزز من المزاج، ويحسّن الأداء الذهني والبدني، كما يمكن أن تساعد على حرق الدهون ، حيث أظهرت دراسة أُجريت على تسعة أشخاص أنّ أولئك الذين قاموا بشرب الكافيين قبل ممارسة التمرين بساعة قد حرقوا ضعف كمية الدهون، وتمكنوا من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 17% أطول من المجموعة التي لم تتناوله.

وجدت دراسة أخرى على مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا 100 مليغرام من الكافيين كل ساعتين لمدة 12 ساعة أنّ البالغين النحيلين قد حرقوا حوالي 150 سعرة حرارية إضافية، في حين حرق البالغون الذين يعانون من السمنة حوالي 79 سعرة حرارية إضافية خلال فترة الدراسة، وقد أظهرت الأبحاث أنّ الكافيين يزيد من معدل الأيض بنسبة 3-13% اعتماداً على الكمية المستهلكة، والاختلافات الفردية.

مزيد من المشاركات
ما هي مشكلة ظهور الشاشة الزرقاء

ما هي مشكلة ظهور الشاشة الزرقاء

ما هي مشكلة ظهور الشاشة الزرقاء مشكلة ظهور الشاشة الزرقاء (BSOD) والتي تُعرف أيضًا باسم "خطأ الشاشة الزرقاء" أو "خطأ الإيقاف" أو "شاشة الموت الزرقاء" هي من المشاكل المُزعجة التي قد تُواجهه المستخدم؛ إذ تظهر عندما يُواجه مايكروسوفت ويندوز خطأ كبير لا يُمكن للويندوز التراجع عنه أو استرداده. وعادةً ما يكون ذلك نتيجة تعطّل وجود خلل ما في الأجهزة، أو تعطّل البرامج منخفضة المستوى، أو تعطّل برامج التشغيل لكن بصورة غير متوقعة، ومباشرةً تظهر الشاشة الزرقاء لتفيد بأنّ الجهاز قد واجه مشكلة ما، وأنّه
مدينة ريو

مدينة ريو

مدينة ريو تقع مدينة ريو في ولاية ريو دي جانيرو، وهي عاصمتها حالياً، وكانت سابقاً العاصمة الفعليّة للبرازيل قبل تأسيس مدينة برازيليا، وهي عاصمة البرازيل حالياً. تُعتبر مدينة ريو ثاني أكبر مدينة في البرازيل من حيث عدد السكان بعد مدينة ساو باولو، فقد وصل عدد سكانها إلى ما يقارب 13.782.000 نسمة حسب إحصائيات عام 2007م، أمّا بالنسبة لمساحتها فهي تبلغ 1260 كيلومتراً مربّعاً. ريو من أجمل مدن العالم، وتوجد فيها العديد من المعالم السياحيّة الأثرية التي تستقطب السيّاح، بالإضافة لتضاريسها ومظاهر طبيعتها
المعدل الطبيعي لكمية الأوزون في الجو

المعدل الطبيعي لكمية الأوزون في الجو

المعدل الطبيعي لغاز الأوزون في الجو يختلف المعدل الطبيعي ل غاز الأوزون في الجو حسب مكان تواجده؛ أي الأوزون الجيد في طبقة الغلاف الجوي السفلية أو الأوزون الضار في طبقة الغلاف الجوي العلوية، فيما يأتي تفصيل ذلك: الأوزون الجيد في طبقة الغلاف الجوي السفلية (الستراتوسفير) تبلغ النسبة الإجمالية للأوزون في طبقة الغلاف الجوي السفلية ما يقارب 0.00006% فقط، وهذا بشكل خاص في الطبقات القريبة من سطح الأرض وتصل ذروة تركيز الأوزون على ارتفاع 32 كم من سطح الأرض ليصل تركيزه حوالي 15 جزءًا من المليون أي ما
كيفية مزج صبغات الشعر

كيفية مزج صبغات الشعر

طريقة مزج الصبغات يوجد طرق كثيرة لمزج الصبغات تختلف حسب درجات لون الشعر، وإليكم بعضا منها: اللون البني إذا كان لون الشعر الطبيعي بني متوسط : يمكن ​استخدام صبغة بلون الأحمر المتوسط، أو البني الداكن، مع أكسجين عيار 20٪‏. اللون الأحمر إذا كان لون الشعر أسود ، يفضّل اختيار لون صبغة ذات لون أحمر جريء، كاللون اللون الأحمر الناري، أو اللون البني المحمر، أو اللون الماهوغاني، أما لاختيار اللون الداكن، فيفضل اختيار اللون الأحمر الداكن، أو المتوسط، مع أكسجين عيار 20 أو 30٪‏. اللون الاشقر يمكن الحصول على
تاريخ تطوان

تاريخ تطوان

تاريخ مدينة تطوان كانت مدينة تطوان مأهولة باللاجئين الأندلسيين المغاربيين، وقد استولت القوات الإسبانية عليها في عام 1860، مع جيش بقيادة ليوبولدو أودونيل ، دوك دو تيتوان ، والاستلاء عليها مرة ​​أخرى في عام 1913، ومن ثم أصبحت المدينة عاصمة المغرب الإسباني، ولكنها عادت إلى الحكم المغربي في عام 1956م. تُعد مدينة تطوان (Titawin) واحدة من أصغر المدائن المغربية، وقد كان لها أهمية خاصة في الفترة الإسلامية، حيث كانت بمثابة نقطة الاتصال الرئيسية بين المغرب والأندلس، وقد تم إعادة بناء المدينة من قبل
آثار ظاهرة الاحتباس الحراري

آثار ظاهرة الاحتباس الحراري

آثار الاحتباس الحراري على البيئة لظاهرة الاحتباس الحراري آثار عديدة تضر البيئة بشكل كبير، منها: ذوبان الجليد وخاصة عند الأقطاب، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى سطح البحر، إضافة إلى أنّ ذوبان الأنهار الجليدية الجبلية يؤدِي إلى انخفاض عددها بشكل ملحوظ. ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير في بعض المناطق، الأمر الذي ينتج عنه إلحاق الضرر بالحياة البرية والمخلوقات الحية. هجرة العديد من أنواع الكائنات الحية إلى مناطق أكثر برودة. حصول جفاف في المناطق التي ترتفع فيها درجات الحرارة، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث حرائق
فوائد الموز والفراولة

فوائد الموز والفراولة

فوائد الموز والفراولة فوائد الموز يتميّز الموز بأنّه غني بالعديد من العناصر الغذائيّة؛ حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد على تقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يُعدّ مصدراً غنيّاً بالألياف التي قد تقلّل من مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء تفريغ المعدة من الطعام، وبالإضافة إلى ذلك يُعدّ المؤشر الجلايسيمي (بالإنجليزية: Glycemic index) منخفضاً في الموز غير الناضج، بينما يكون متوسطاً في الموز الناضج، لذا فإنَّ تناول الموز بكميات معتدلة لا
تعريف التخطيط

تعريف التخطيط

تعريف التخطيط تتكوّن الإدراة من مجموعة من الوظائف الرئيسيّة وهي؛ التخطيط، والتنظيم، والتوظيف، والقيادة، والتخطيط هو أهم وظيفة لأنّه الأساس الذي تُبنى عليه الوظائف الأخرى، و التخطيط هو وضع مخطط لتحقيق هدف معين من خلال تحديد الموارد والمهام والإجراءات والجداول الضروريّة لتحقيقه ، بحيث يُعبر الهدف عن الغرض المستقبلي الذي تسعى المنظمة للوصول إليه وتحقيقه، وهذا يوضح الفرق بين الهدف والخطة؛ فالهدف يُحدد الغاية المستقبلية، بينما الخطة تُحدد الوسيلة المتبعة لتحقيقه. يشمل مصطلح التخطيط كلا الفكرتين من