وصفات لتسمين الجسم

وصفات لتسمين الجسم

وصفات لتسمين الجسم

المفهوم الأساسي لتسمين الجسم هو أنه يجب تناول سعرات حرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم، فمثلا يزيد تناول 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا نصف كيلوغرام تقريبًا من كتلة الجسم أسبوعيًا، علمًا أنّه من الأفضل اكتساب الوزن ببطء بدلاً من زيادة الوزن بسرعة، فيما يأتي أفكار لوجبات يمكن أن تساعد على تسمين الجسم عند تناولها بانتظام، وعدد السعرات الحرارية فيها:

عصائر البروتين 400-600 سعرة حرارية

كل هذه العصائر توفر حوالي 400-600 سعرة حرارية، إلى جانب كمية عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى:

  • مخفوق جوز الموز بالشوكولاتة: تمزج موزة واحدة، ومغرفة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى.
  • مخفوق الشوكولاتة بالبندق: يُمزج 444 مل من حليب الشوكولاتة مع ملعقة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من زبدة البندق، وحبة أفوكادو.
  • مخفوق التفاح بالكراميل: تمزج تفاحة مقطعة إلى شرائح، 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم، 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيلا، وملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر أو المنكهات.
  • مخفوق الفانيليا بلوبيري: يُمزج كوبًا واحدًا من التوت الأزرق الطازج أو المجم، ومغرفة واحدة من بروتين مصل الفانيلا، وكوب من الزبادي اليوناني بالفانيليا، ومُحلي حسب الرغبة.
  • المخفوق الأخضر: يُمزج 1 كوب من السبانخ، 1 أفوكادو، 1 موز، 1 كوب من الأناناس، ومغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن غير المنكه أو الفانيليا.

أفكار لوجبات 100 إلى 250 سعرة حرارية

منها:

  • شرائح تفاح و 2 ملعقة كبيرة صلصة الكراميل.
  • رقائق التورتيلا والصلصة و 2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة.
  • نصف كوب جيلو و2 ملعقة كبيرة كريمة مخفوقة.
  • نصف كوب حمص محمص وملح وفلفل.
  • نصف حبة أفوكادو مع شريحة واحدة توست.
  • لاتيه من حليب الصويا.
  • مافن وملعقة كبيرة زبدة الجوز.
  • شريحة خبز كوسا أو قرع وجبن كريمي أو عسل.
  • بيضة مطهية مع نصف حبة أفوكادو.

أفكار لوجبات 300 إلى 400 سعرة حرارية

منها:

  • زبادي محلى ونصف كوب جرانولا.
  • 1/2 كوب زبادي يوناني مع ملعقة كبيرة عسل وملعقة كبيرة مكسرات / بذور / فواكه مجففة / شيا أو كتان.
  • 1/2 كوب أرز أو نودلز، مع ملعقة كبيرة زبدة أو زيت زيتون، وملعقة كبيرة.جبن بارميزان.
  • 1 حبة تفاح أو موز مع 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة.
  • 3 كوكيز برقائق الشوكولاتة وكوب حليب بالشوكولاتة.
  • كعك سادة وملعقة كبيرة جبنة كريمية.
  • سيقان دجاج ونصف كوب بطاطس مهروسة.
  • قطعة شوكولاتة وربع كوب من اللوز.

أفكار لوجبات 500 إلى 700 سعرة حرارية

منها:

  • تونة أو شطيرة بيض وكوب حليب.
  • مخفوق البروتين: 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني أو اللوز، موزة، كوب حليب بالشوكولاتة، مغرفة من مسحوق البروتين.
  • شطيرة الجبن المشوي: شريحتان من الخبز أو التورتيلا، شريحتان من الجبن، و2 ملعقة كبيرة زبدة.
  • مافن توت بري وفانيليا لاتيه.

أفكار لإضافات لزيادة السعرات الحرارية

منها:

  • ملعقة كبيرة مربى، جيلي، مربى البرتقال، زبدة التفاح، شراب القيقب، شراب الشوكولاتة، عسل سكر، جبنة كريمية.
  • 2 ملعقة كبيرة حمص.
  • 8-10 حبات زيتون.
  • ملعقة كبيرة زبدة، سمن، زيوت نباتية (كانولا، زيتون، إلخ)، زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز، طحينة، مايونيز، كريمة حامضة.
  • كوب جبن مبروش، زبيب أو فواكه مجففة أخرى، خبز محمص.
  • ربع كوب مكسرات أو بذور عباد الشمس.
  • لوح شوكولاتة داكنة أو حليب.
  • نصف كوب جرانولا.

أفكار أخرى

مثل:

  • طهي الأرز مع زبدة وجبنة بارميزان، أو مع البروكلي والجبن، أو مع بيض مخفوق، أو مع بذور السمسم المحمص أو الفول السوداني أو الكاجو، ويمكن إضافة صلصة مثل الكاري أو البيستو أو ألفريدو على الأرز.
  • إضافة زبدة الجوز إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق ، مثل العصائر والزبادي والبسكويت.
  • عصير الموز وزبدة الفول السوداني والحليب كامل الدسم.
  • إضافة الكريمة الحامضة إلى البطاطا.
  • إضافة الجبن المبشور إلى الكينوا أو البطاطا المهروسة.
  • إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو لتحميص الخضار.
  • إضافة شرائح الزيتون كغطاء.
  • إضافة الحمص إلى خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت.
  • استخدام منتجات الألبان أو حليب الصويا بدلاً من الماء في دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى.

نصائح مفيدة لتسمين الجسم

يمكن لاتباع الإرشادات التالية عند اختيار الأطعمة أن يساعد على تسمين الجسم:

  • تناول المزيد من البروتينات: اللحوم الحمراء، والدجاج مع الجلد، والأسماك الزيتية، والفاصوليا، والحليب كامل الدسم، والبيض، والجبن، الزبادي كامل الدسم.
  • تناول المزيد من الكربوهيدرات: البطاطس، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة.
  • تناول المزيد من الدهون: المكسرات، وزبدة المكسرات، والزيتون، والأفوكادو، والزبدة، والمايونيز، والجبن عالي الدسم.
  • تجنب الوجبات السريعة، كرقائق البطاطس، والمشروبات الغازية المحلاة، والدونات، والحلوى، صحيح أنه سيضيف عدة كيلوغرامات للوزن، لكنها لن تكون زيادة صحية، حيث سينتهي هذا الوزن في الغالب حول البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
  • تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى خمس ساعات، ووجبات خفيفة على مدار اليوم، للمساعدة على تناول المزيد دون الشعور بالشبع المفرط.
  • تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام لمنع الشعور بالشبع، وشرب كمية قليلة من السوائل مع الوجبات.
  • شرب المشروبات التي تضيف سعرات حرارية، مثل الحليب كامل الدسم أو الكريمة والعصير والمخفوقات والعصائر بدلاً من الماء والشاي والقهوة السوداء ومشروبات الدايت التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
  • إضافة وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية، وأضف التوابل أو الإضافات متى أمكن ذلك.
  • اختيار التونة المعلبة بالزيت بدلاً من الماء.
  • استخدام فول الصويا أو اللوز أو جوز الهند أو حليب الأرز أو زبدة الجوز أو البذور والتوفو والزيتون والأفوكادو والزيوت النباتية لإضافة السعرات الحرارية، إذا كان الفرد نباتيًا، أو يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
  • تناول الطعام بسرعة وليس ببطء.
مزيد من المشاركات
ما أصل كلمة روماتيزم

ما أصل كلمة روماتيزم

الروماتيزم أصل كلمة روماتيزم هي كلمة لاتينيّة وأول من أطلق عليها هذا الاسم هو الطبيب الفرنسي (د. بايلو Baillou) حيث إنّه وفي سنة 1642 للميلاد دخلت هذه الكلمة إلى المصطلحات العلميّة، والروماتيزم عبارة عن تلك الآلام الحاصلة في الجهاز الحركي، حيث إنّه يُطلق على أي تخصص طبي يقوم بالتعامل مع أي مرض أو ألم يصيب الجهاز الحركي أربطة المفاصل والمفاصل بالإضافة الى العظام والعضلات، وهناك الكثير من الدراسات والأبحاث التي أكدّت أنّ مرض الروماتيزم يصيب النساء أكثر من الرجال وغالباً ما تبدأ بالظهور في الفترة
آثار الأردن

آثار الأردن

آثار الأردن يتميَّز الأردن بتاريخه العريق؛ فهو يُعتبر مهداً للعديد من الحضارات القديمة ، والثقافات الشرقية المهمّة، إلى جانب أنه يُعدُّ موطناً للعديد من المستعمرات البشرية؛ التي لا يزال من الممكن رؤية آثار العديد منها حتى هذا الوقت؛ حيث يوجد في الأردن أكثر من 100,000 موقعٍ أثري، لا زال بعضها محافظاً على حالته الأصلية، وذلك وفقاً لتقارير وزارة السياحة الأردنية. ويبين الآتي أهم المواقع الأثرية الموجودة في الأردن: البتراء تقع مدينة البتراء في بلدة وادي موسى الأردنية في محافظة معان، ويعود تاريخ
أسماء لاعبي الأهلي السعودي وأرقامهم 2021-2022

أسماء لاعبي الأهلي السعودي وأرقامهم 2021-2022

لاعبو الأهلي السعودي 2021/2022 يوضح ما يأتي أسماء اللاعبين المدرجين في قائمة فريق نادي الأهلي السعودي وأرقامهم لعام 2021 و 2022: حراس المرمى توضح النقاط لآتية أسماء حراس المرمى في النادي الأهلي السعودي، وأرقام كل واحد منهم: محمد العويس رقمه 33، وجنسيته سعودية. محمد الربيعي رقمه 71، وجنسيته سعودية. ياسر المسيلم رقمه 1، وجنسيته سعودية. محمد اليامي ويمتلك رقم 44، وجنسيته سعودية. قلب الدفاع فيما يأتي ذكر لأسماء لاعبي قلب الدفاع في النادي الأهلي وأرقامهم: معتز هوساوي رقمه 25، ويمتلك جنسية سعودية.
أشهر كتب الأنثروبولوجيا الحضرية

أشهر كتب الأنثروبولوجيا الحضرية

أشهر كتب الأنثروبولوجيا الحضرية نشرَت كثير من الكتب حول الأنثروبولوجيا الحضرية، وفيما يأتي نبذة عن أهم كتب الأنثروبولوجيا الحضرية في العالم: أصل الأشياء: بدايات الثقافة الإنسانية نشر هذا كتاب "أصل الأشياء: بدايات الثقافة الإنسانية" أول مرة في عام 1945م، وهو من تأليف عالم الأنثروبولوجيا الألماني يوليوس ليبس، يرصد الكاتب في هذا الكتاب معظم ثقافات الشعوب الإنسانية القديمة منها والجديدة، مع الإشارة إلى تحولاتها وقفزاتها المذهلة على مر العصور، وقد استند في ذلك إلى جميع المعطيات والأبحاث العلمية
الدول التي حكمت المغرب

الدول التي حكمت المغرب

المغرب المملكة المغربيّة هي إحدى الدول العربيّة الواقعة في أقصى شمال غرب قارة إفريقيا، وهي مملكة برلمانيّة دستوريّة، ناضل أبناؤها لمئات السنوات من أجل الحصول على الاستقلال السياسيّ من التحكّم الاستعماري، وقد مرّت المغرب بالعديد من التحوّلات التاريخية لكونها من الأماكن التي عرفت استيطان الإنسان منذ أقدم العصور، وتعاقب عليها العديد من الحكام والدول المختلفة. الدول التي حكمت المغرب الدولة الرومانية حكم الرومان المغرب بعد تغلّبهم على الحكم الأمازيغي في البلاد، وذلك منذ عام 40 قبل الميلاد على وجه
خصائص صخور الجرانيت

خصائص صخور الجرانيت

خصائص صخر الجرانيت يتكوّن صخر الجرانيت بشكل أساسي من الكوارتز والفلسبار وكميات قليلة من الميكا والأمفيبولات والمعادن الأخرى، وعادةً ما تعطي هذه التركيبة المعدنية الجرانيت لونًا أحمر أو وردي أو رمادي أو أبيض مع وجود حبيبات معدنية داكنة ومرئية في جميع أجزاء الصخر، وفي المحاور التالية أهم الخصائص المتعلقة بصخر الجرانيت: الخصائص الفيزيائية لصخر الجرانيت فيما يلي أبرز الخصائص الفيزيائية لصخر الجرانيت: يوصف الجرانيت بلونه الفاتح وحبيباته الخشنة نتيجة التبريد البطيء تحت سطح الأرض، وعلاوة على ذلك فإنّ
طرق طبيعية لتسمين الوجه

طرق طبيعية لتسمين الوجه

تسمين الوجه يُعد وجود الدهون تحت الجلد في المنطقة على طول عظام الخد علامة على الوجه الصحي السليم الخالي من تجاعيد الشيخوخة، فنرى وجوه الأطفال والبالغين بخدود ممتلئة سمينة، أما بالنسبة لكمية الدهون تحت الجلد فإنها تقل مع مرور الزمن، مما يجعل شكل الخدين غائراً إلى الداخل، وتظهر على الوجه علامات الشيخوخة. ويمكن الحصول على الخدود الممتلئة عن طريق الحفاظ على دهون الوجه من خلال العناية بالبشرة، وممارسة التمارين الرياضية، واستخدام بعض الوصفات المنزلية الطبيعية التي تعطي الخدين منظراً جميلاً وممتلئاً.
أسباب ظهور الندبات في الوجه

أسباب ظهور الندبات في الوجه

الندب عرف الندب على أنها علامة داخل الأنسجة أو في الجلد يغير شكل الجلد، ولونه، بالإضافة إلى ظهور الحفر فيه، وبالتالي زيادة الشعور بالحرج والإزعاج لمن يعانون منها، ومن الممكن علاج هذه الندب عن طريق تطبيق بعض الوصفات والعلاجات المنزلية الطبيعية الطبية، أو من خلال استخدام أحدث التقنيات الحديثة، وسنعرفكم في هذا المقال على أسباب ظهور الندبات في الوجه. أسباب ظهور الندبات في الوجه حب الشباب. انسداد مسامات البشرة. الحروق. الجروح بطيئة الشفاء. أنواع الندب الندبة الجدرة: حيث تتميز بأنها أكبر حجماً من