وصفات لتسمين الجسم

وصفات لتسمين الجسم

وصفات لتسمين الجسم

المفهوم الأساسي لتسمين الجسم هو أنه يجب تناول سعرات حرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم، فمثلا يزيد تناول 300 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا نصف كيلوغرام تقريبًا من كتلة الجسم أسبوعيًا، علمًا أنّه من الأفضل اكتساب الوزن ببطء بدلاً من زيادة الوزن بسرعة، فيما يأتي أفكار لوجبات يمكن أن تساعد على تسمين الجسم عند تناولها بانتظام، وعدد السعرات الحرارية فيها:

عصائر البروتين 400-600 سعرة حرارية

كل هذه العصائر توفر حوالي 400-600 سعرة حرارية، إلى جانب كمية عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى:

  • مخفوق جوز الموز بالشوكولاتة: تمزج موزة واحدة، ومغرفة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى.
  • مخفوق الشوكولاتة بالبندق: يُمزج 444 مل من حليب الشوكولاتة مع ملعقة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من زبدة البندق، وحبة أفوكادو.
  • مخفوق التفاح بالكراميل: تمزج تفاحة مقطعة إلى شرائح، 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم، 1 مغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيلا، وملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر أو المنكهات.
  • مخفوق الفانيليا بلوبيري: يُمزج كوبًا واحدًا من التوت الأزرق الطازج أو المجم، ومغرفة واحدة من بروتين مصل الفانيلا، وكوب من الزبادي اليوناني بالفانيليا، ومُحلي حسب الرغبة.
  • المخفوق الأخضر: يُمزج 1 كوب من السبانخ، 1 أفوكادو، 1 موز، 1 كوب من الأناناس، ومغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن غير المنكه أو الفانيليا.

أفكار لوجبات 100 إلى 250 سعرة حرارية

منها:

  • شرائح تفاح و 2 ملعقة كبيرة صلصة الكراميل.
  • رقائق التورتيلا والصلصة و 2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة.
  • نصف كوب جيلو و2 ملعقة كبيرة كريمة مخفوقة.
  • نصف كوب حمص محمص وملح وفلفل.
  • نصف حبة أفوكادو مع شريحة واحدة توست.
  • لاتيه من حليب الصويا.
  • مافن وملعقة كبيرة زبدة الجوز.
  • شريحة خبز كوسا أو قرع وجبن كريمي أو عسل.
  • بيضة مطهية مع نصف حبة أفوكادو.

أفكار لوجبات 300 إلى 400 سعرة حرارية

منها:

  • زبادي محلى ونصف كوب جرانولا.
  • 1/2 كوب زبادي يوناني مع ملعقة كبيرة عسل وملعقة كبيرة مكسرات / بذور / فواكه مجففة / شيا أو كتان.
  • 1/2 كوب أرز أو نودلز، مع ملعقة كبيرة زبدة أو زيت زيتون، وملعقة كبيرة.جبن بارميزان.
  • 1 حبة تفاح أو موز مع 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة.
  • 3 كوكيز برقائق الشوكولاتة وكوب حليب بالشوكولاتة.
  • كعك سادة وملعقة كبيرة جبنة كريمية.
  • سيقان دجاج ونصف كوب بطاطس مهروسة.
  • قطعة شوكولاتة وربع كوب من اللوز.

أفكار لوجبات 500 إلى 700 سعرة حرارية

منها:

  • تونة أو شطيرة بيض وكوب حليب.
  • مخفوق البروتين: 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني أو اللوز، موزة، كوب حليب بالشوكولاتة، مغرفة من مسحوق البروتين.
  • شطيرة الجبن المشوي: شريحتان من الخبز أو التورتيلا، شريحتان من الجبن، و2 ملعقة كبيرة زبدة.
  • مافن توت بري وفانيليا لاتيه.

أفكار لإضافات لزيادة السعرات الحرارية

منها:

  • ملعقة كبيرة مربى، جيلي، مربى البرتقال، زبدة التفاح، شراب القيقب، شراب الشوكولاتة، عسل سكر، جبنة كريمية.
  • 2 ملعقة كبيرة حمص.
  • 8-10 حبات زيتون.
  • ملعقة كبيرة زبدة، سمن، زيوت نباتية (كانولا، زيتون، إلخ)، زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز، طحينة، مايونيز، كريمة حامضة.
  • كوب جبن مبروش، زبيب أو فواكه مجففة أخرى، خبز محمص.
  • ربع كوب مكسرات أو بذور عباد الشمس.
  • لوح شوكولاتة داكنة أو حليب.
  • نصف كوب جرانولا.

أفكار أخرى

مثل:

  • طهي الأرز مع زبدة وجبنة بارميزان، أو مع البروكلي والجبن، أو مع بيض مخفوق، أو مع بذور السمسم المحمص أو الفول السوداني أو الكاجو، ويمكن إضافة صلصة مثل الكاري أو البيستو أو ألفريدو على الأرز.
  • إضافة زبدة الجوز إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق ، مثل العصائر والزبادي والبسكويت.
  • عصير الموز وزبدة الفول السوداني والحليب كامل الدسم.
  • إضافة الكريمة الحامضة إلى البطاطا.
  • إضافة الجبن المبشور إلى الكينوا أو البطاطا المهروسة.
  • إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو لتحميص الخضار.
  • إضافة شرائح الزيتون كغطاء.
  • إضافة الحمص إلى خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت.
  • استخدام منتجات الألبان أو حليب الصويا بدلاً من الماء في دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى.

نصائح مفيدة لتسمين الجسم

يمكن لاتباع الإرشادات التالية عند اختيار الأطعمة أن يساعد على تسمين الجسم:

  • تناول المزيد من البروتينات: اللحوم الحمراء، والدجاج مع الجلد، والأسماك الزيتية، والفاصوليا، والحليب كامل الدسم، والبيض، والجبن، الزبادي كامل الدسم.
  • تناول المزيد من الكربوهيدرات: البطاطس، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة.
  • تناول المزيد من الدهون: المكسرات، وزبدة المكسرات، والزيتون، والأفوكادو، والزبدة، والمايونيز، والجبن عالي الدسم.
  • تجنب الوجبات السريعة، كرقائق البطاطس، والمشروبات الغازية المحلاة، والدونات، والحلوى، صحيح أنه سيضيف عدة كيلوغرامات للوزن، لكنها لن تكون زيادة صحية، حيث سينتهي هذا الوزن في الغالب حول البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
  • تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى خمس ساعات، ووجبات خفيفة على مدار اليوم، للمساعدة على تناول المزيد دون الشعور بالشبع المفرط.
  • تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام لمنع الشعور بالشبع، وشرب كمية قليلة من السوائل مع الوجبات.
  • شرب المشروبات التي تضيف سعرات حرارية، مثل الحليب كامل الدسم أو الكريمة والعصير والمخفوقات والعصائر بدلاً من الماء والشاي والقهوة السوداء ومشروبات الدايت التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
  • إضافة وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية، وأضف التوابل أو الإضافات متى أمكن ذلك.
  • اختيار التونة المعلبة بالزيت بدلاً من الماء.
  • استخدام فول الصويا أو اللوز أو جوز الهند أو حليب الأرز أو زبدة الجوز أو البذور والتوفو والزيتون والأفوكادو والزيوت النباتية لإضافة السعرات الحرارية، إذا كان الفرد نباتيًا، أو يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
  • تناول الطعام بسرعة وليس ببطء.
مزيد من المشاركات
شرح النداء في اللغة العربية

شرح النداء في اللغة العربية

تعريف النداء في اللغة العربية فيما يلي نتناول التعريفَ اللغوي والاصطلاحي لمبحث النداء في اللغة العربية على النحو التالي: النداء لغةً: هو الصوتُ، والدعاءُ، والصراخُ، والاجتماعُ، وأمّا اسم المكان المُشتق منه فهو النادي، فهو مجلس أهل البلد، ومكان التحدث بالنسبة لهم، وإذا كان الرجل ذا صوت حَسَن فيُقال إنّ الرجل أندى. النداء اصطلاحاً: هو عملية التنبيه بأداة المناداة "يا"، أو أحد أخواتها، ويمكن تعريفها أيضاً بالاستدعاء، وقد عرّفه أحد نُحاة اللغة العربية بأنّه طلب الإقبال بأحد أحرف النداء. أحرف
آثار الأذى النفسي من الوالدين

آثار الأذى النفسي من الوالدين

آثار الأذى النفسي من الوالدين على الرغم من اتفاقية حقوق الطفل التي تنص على حق الأطفال في الحماية من العنف، هناك مليار طفل سنوياً يتعرضون إلى نوع من أنواع العنف كالعنف العاطفي أو البدني أو الجنسي، ويموت طفل واحد جراء هذا العنف كل خمس دقائق. و يشكل الوالدان الصحة النفسية للأبناء، حيث يؤثر أسلوب وسلوك الآباء المتبع في معاملتهم مع أطفالهم على نفسيتهم وشخصيتهم. فالعيش دون الحصول على الحب أو الدفء بأي شكل من أشكالهم، بل يأخذ فقط العداوة أو التهديد أو الطلبات المستحيلة، كأن يكون الطفل عدواً أو شخصاً
كيفية العناية بنبات الصبار

كيفية العناية بنبات الصبار

طريقة العناية بنبات الصبار لا تحتاج نباتات الصبار إلى الكثير من العناية، ولكن فيما يأتي بعض الطُرق لينمو نبات الصبار بطريقة سليمة: وضع نبتة الصبّار في مكان مشمس يجب أن تتعرّض نبتة الصبار لأشّعة الشمس المباشرة لعدّة ساعات يوميّاً، لذا يُنصح بوضع الصبار في منطقة مواجهة لجهة الجنوب أو الشرق، لكن في حال بِدء اللون الأبيض، أو الأصفر، أو البرتقالي بالظهور على نبتة الصبار. فإنّ هذا قد يُعتبر دليلاً على أنّ النبتة تتعرض لكمّيات زائدة من الضوء، ومن الجيّد نقلها إلى جهة الغرب. وفي حال تمّت زراعة الصبار
أساليب التدريب الحديثة والقديمة

أساليب التدريب الحديثة والقديمة

التدريب التدريب (بالإنجليزيّة: Training) هو نشاط يهتمّ بنقل التعليمات والمعلومات؛ بهدف تطوير الأداء الخاص بالفرد المتلقّي لها، أو مساعدته على الوصول إلى مرحلة معينة من المهارات والمعارف، والتدريب هو الوسيلة الفعّالة والجيّدة الّتي تساهم في تحسين وتطوير أي مجال من مجالات الحياة سواءً كان دراسياً، أو مالياً، أو عملياً، أو شخصياً، أو صحياً، أو عائلياً أو غيره. كما أنّه يشير إلى اكتساب المهارة والمعرفة في شتى المجالات، أمّا أساليب التدريب فيقصد بها مجموعة الطرق والأدوات والوسائل الّتي يتم اتباعها
أسباب السواد تحت العين عند الأطفال

أسباب السواد تحت العين عند الأطفال

أسباب السواد تحت العين عند الأطفال إنَّ أسباب السواد تحت العيون عند الأطفال ترتبط في الغالب باحتقان الأنف، حيثُ ليس لها علاقة بقلة النوم أو باضطرابات النوم المختلفة، ولا تعني أيضاً نقص للفيتامينات أو التغذية بشكل عام، حيثُ يُسبب احتقان الأنف تورماً في منطقة العينين وإكسابها لوناً أغمق من درجتهما، كما تُسبب الجيوب الأنفية ونزلات البرد والحساسية إلى ظهور سواد تحت عيون الاطفال، كما أنَّ الأطفال أصحاب البشرة الفاتحة يتميزون بلون داكن حول العيون بدون أي أعراض صحية أو أمراض، كما أنَّ بعض الأطفال
كيفية إزالة الرموش الصناعية

كيفية إزالة الرموش الصناعية

الزيت لإزالة الرموش الصناعيّة يُمكن الاستعانة بالزيت لإزالة الرموش الصناعيّة بالطريقة الآتية: يُنصَح باختيار زيوتٍ مناسبةٍ يُمكن استعمالها على البشرة، ومن الخيارات الجيّدة والفعّالة: زيت الأطفال، وزيت اللوز، وزيت جوز الهند. يُوضَع مقدار من الزيت على اليدين، ثمّ تُرطَّب الجفون بالماء الدافئ، ويُوزَّع الزيت على الجفون، وخط الرموش، وفي حال كان هنالك طبقات من المكياج على البشرة، يُمكن تخطي إزالتها قبل هذه العملية؛ لأنّ للزيت قدرة على إزالة المكياج والرموش الصناعيّة معاً. يُوضَع مقدار إضافي من
موضوع عن عيد الاتحاد لدولة الإمارات

موضوع عن عيد الاتحاد لدولة الإمارات

الإمارات العربية المتحدة دولة الإمارات العربية هي دولةٌ اتحاديةٌ تقع في الجهة الشرقيّة من شبه الجزيرة العربيّة في قارة آسيا ، وهي مطلةٌ على الشواطئ الجنوبيّة للخليج العربيّ، وتشترك بحدودٍ بريةٍ طويلةٍ مع المملكة العربيّة السعوديّة من الجهتين الجنوبيّة والغربيّة.تتكوّن الإمارات العربية من اتحاد سبع إماراتٍ توحّدها عناصر كثيرةٌ من حيث: التضاريس، والمناخ، وطبيعة الحياة البشريّة منذ القدم، لذلك كانت الوحدة بين هذه الإمارات نموذجاً ناجحاً على الصعيد العربيّ، ونظام الحكم في دولة الإمارات العربيّة
أنواع الكيك العراقي

أنواع الكيك العراقي

الكيك العراقي تتنوع المكوّنات التي يمكن استخدامها لإعداد الحلويات في جميع أنحاء العالم، ويعد استعمال البهارات من أهم المكوّنات المميزة في المطبخ العربي، ولا سيّما بهارات القرفة ، والهيل، وغيرها الكثير. تدخل هذه المكوّنات بشكلٍ كبير في تحضير أطباق الحلويّات ، ومن هذه الأطباق العربيّة اللّذيذة الكيك العراقي، والذي يُشبه الكيك العادي من حيث المكوّنات وطريقة الخبز إلّا أنّه يتميّز بنكهته المميزة التي يكتسبها من البهارات المضافة له، وتوجد الكثير من الوصفات المتنوعة لتحضير الكيك العراقي اخترنا لكم