هل يوجد طرق لزيادة الوزن في أسبوع بالحلبة؟

أجريت العديد من الدراسات للبحث حول تأثير تناول الحلبة على الوزن، وقد اختلفت معظم الدراسات حول هذا التأثير، فمنها ما أشار إلى أن تناول الحلبة يساهم في تثبيط الشهية وتعزيز الشعور بالشبع؛ مما يساهم في إنقاص الوزن، بينما أشارت بعض الدراسات الأخرى إلى أن تناول الحلبة قد يساعد على زيادة الوزن من خلال زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد نوع من الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن في أسبوع، وأن المعدل الطبيعي لزيادة الوزن يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً.

ومن الجدير بالذكر أن عملية زيادة الوزن تعتمد على زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ولذلك فإن طريقة تحضير الحلبة تؤدي دوراً هاماً في تأثير الحلبة على الوزن، لذلك ينصح باستخدام الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية عند تحضيرها مثل الكريمة أو الحليب.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

تعتمد زيادة الوزن على استهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية بالإضافة إلى التركيز على زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال ممارسة تمارين المقاومة والأوزان، وفي ما يأتي بعض أهم وأنجح النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

زيادة عدد الوجبات خلال اليوم

يمكن زيادة الكمية المتناولة من الطعام من خلال زيادة عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم، فعادةً ما يشعر الأشخاص النحيفين بالشبع سريعاً، ولذلك ينصح لهم بتناول ما يتراوح من 5 إلى 6 وجبات خفيفة يومياً بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة.

اختيار الأطعمة مرتفعة القيمة الغذائية

قد يلجأ البعض إلى تناول الأطعمة المضرة والغنية بالسكر والدهون المشبعة بهدف زيادة الوزن، ولكن من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لزيادة الوزن بشكل سليم، ويجب أن يحتوي هذا النظام على أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه، والحليب ومنتجات الألبان، واللحوم والدواجن، وبالإضافة إلى الحبوب والخبز، والمكسرات والبذور.

الانتباه إلى نوعية وتوقيت المشروبات

قد يساعد اختيار التوقيت المناسب للمشروبات على زيادة الوزن، إذ ينصح بتجنب شرب الماء والعصائر قبل تناول الوجبات الرئيسية وذلك لتفادي الشعور بالشبع مبكراً، كما ينصح باختيار المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل مشروبات السموذي وكوكتيل الفواكه المصنوع من الفواكه والحليب.

تحضير الطعام باستخدام الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية

لزيادة الوزن ينصح بزيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً قدر الإمكان، وفي ما يأتي بعض الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها لزيادة عدد السعرات في الوجبات:

تناول وجبة خفيفة مرتفعة السعرات قبل النوم مثل سندويشة تحتوي على المربى أو زبدة الفول السوداني، كما يمكت تحضير سندويشة من الأفوكادو والخضراوات المقطغة مع الجبنة.
إضافة الجبنة إلى الأطباق المخبوزة في الفرن، أو أطباق البيض المقلي.
إضافة الحليب أو كرية الطهي إلى أطباق الحساء والشوربات.

2023-12-197العناية بالذات

مزيد من المشاركات

تعريف لوحة المفاتيح

لوحة المفاتيح لوحة المفاتيح أو المزرار هي أحد أجهزة الإدخال في الحاسوب، وتعرف بأنّها لوحة أساسيّة تتكوّن من مجموعة أزرار تستخدم لإدخال البيانات إلى جهاز الحاسوب، حيث تكتب هذه الأزرار حروفاً أو أرقاماً أو رموزاً، وظهرت لأول مرة في الستينيّات من القرن العشرين في الفترة نفسها لظهور أنظمة التشغيل التي كانت تستخدم سطر الأوامر. تخطيط لوحة المفاتيح كانت الآلة الكاتبة موجودة قبل اختراع الحاسوب، وعند اختراعه أُخذت مجموعة كبيرة من الحروف المستخدمة في تخطيط هذه الآلة، وكان ذلك من خلال محاولات وإخفاقات

جزيره بنانا

جزيرة بنانا تُعتبر جزيرة بنانا القطريّة، هي المشروع الأوّل الذي تمّ تشيّيده في منطقة الشّرق الأوسط، وتحديداً في مياه البحر، وذلك من خلال طمرِ مساحات كبيرة من المياه لتتشكّل يابسة، وأتى تصميمها على هيئة موزة، وهي تُعدّ إحدى التُحف المعماريّة. ولا شكّ في أنّ مشروع إنشاء جزيرةٍ وسط مياه البحر أمر غاية في الرّوعة، وذلك من خلال إحداثِ تضاريس لها، من شطٍّ وتلال ومساحات مزروعة، وهو عمل مضنٍ في تأهيلها لتكون أرضاً ثابتة غير متحرّكة، لا تزعزعها عواصف ولا أنواء، ودُعّمت بنيتها التحتيّة، لتُصبح صالحة

أسباب ألم أسفل القدم

أسباب ألم أسفل القدم لتحديد سبب ألم أسفل القدم يُنظرُ أولًا لموضع الألم، إذ تتعدد مسببات هذا الألم، فمنها ما يحدث بسبب حالة طبية، ومنها ما هو مرتبط بنمط حياة المصاب، وسنتطرق للأسباب المؤدية للشعور بألم في أسفل القدم فيما يأتي: الأسباب الروتينية الشائعة قد يرتبط ألم أسفل القدم بالإصابات الناتجة عن ممارسة الرياضة المُجهدة، كالركض على سبيل المثال، كما يؤثر الوزن الزائد في أسفل القدم، فعند الحركة ينتقل أغلب وزن الجسم إلى مقدمة القدم، مما يسبب زيادة الضغط على مشط القدم (بالإنجليزية: Metatarsals)،

ترتيب الفصول الأربعة

ترتيب الفصول الأربعة تُقسّم السّنة إلى أربعة فصول يُمكن التّمييز بينها من خلال التّغيّر الذي يطرأ على الطّقس، وعلى البيئة المحيطة، حيث تنتج الفصول بسبب ميلان محور الأرض نحو الشّمس، والفصول الأربعة بالتّرتيب هي: الشّتاء، والرّبيع، والصّيف، وأخيراََ الخريف. يبدأ فصل الشّتاء في نصف الكرة الشّمالي يوم 21 من شهر كانون الأول، وهو يوم الانقلاب الشّتوي، كما أنّه أقصر أيام السنة، ويبدأ فصل الرّبيع يوم 20 من شهر آذار، وهو يوم الاعتدال الرّبيعي، حيث يتساوى الليل والنّهار، ويبدأ فصل الصّيف يوم 21 من شهر

ما أهمية الجذور والسيقان للنباتات

أهمية السيقان والجذور للنباتات السيقان (بالإنجليزيّة: Stems) هي جزء النبات المسؤول عن إنتاج الأغصان، والأوراق، والأزهار أيضًا، أي أنَّ السيقان تُمثّل الدعامة الأساسية للنبات، فمن خلالها تُنقل المواد الغذائية، والماء، والمعادن بعد امتصاصها من قِبل الجذور إلى باقي أجزاء النبتة، حيث تقوم بتحويلها إلى عناصر قابلة للاستخدام من خلال عملية التمثيل الضوئي. الجذور (بالإنجليزيّة: Roots) هي جزء النبات الممتد بعمق أسفل التربة، والذي يمتص الماء، والعناصر الغذائية، والرطوبة وينقلها عبر السيقان إلى باقي

ما هي صلاة الخوف

تعريف صلاة الخوف صلاة الخوف هي الصلاة التي يؤدّيها المسلمون في حالة الخطر؛ كوجود الحرب أو المعارك أو توقع حدوث مكروه أو فوات حبيب، وقد ثبتت مشروعية صلاة الخوف بالقرآن الكريم والسنة النبوية؛ والتي سنبيّنها فيما يأتي: القرآن الكريم قال -تعالى-: (وَإِذَا كُنتَ فِيهِمْ فَأَقَمْتَ لَهُمُ الصَّلاَةَ فَلْتَقُمْ طَآئِفَةٌ مِّنْهُم مَّعَكَ وَلْيَأْخُذُواْ أَسْلِحَتَهُمْ فَإِذَا سَجَدُواْ فَلْيَكُونُواْ مِن وَرَآئِكُمْ وَلْتَأْتِ طَآئِفَةٌ أُخْرَى لَمْ يُصَلُّواْ فَلْيُصَلُّواْ مَعَكَ وَلْيَأْخُذُواْ

ما هو الطيف الكهرومغناطيسي؟

تعريف مفهوم الطيف الكهرومغناطيسي الطيف أو الطيف الكهرومغناطيسي (بالإنجليزية: Electromagnetic spectrum) فيُعرّف بأنّه الحيّز (النطاق) الخاص بكافّة الأشعة الكهرومغناطيسية، إذ يمتد الإشعاع الكهرومغناطيسي عبر نطاق ضخم من الأطوال الموجية والترددات، وهذا النطاق يُطلق عليه الطيف الكهرومغناطيسي، وبهذا فإنّ الطيف الكهرومغناطيسي يحتوي على جميع أجزاء الإشعاع الكهرومغناطيسي. ومن هذه الأجزاء الأشعة فوق البنفسجية والضوء المرئي والتي تختلف عن بعضها البعض حسب امتصاص الموجات وانبعاثها ونقلها بالإضافة إلى

فوائد عشبة الزعيترة

فوائد عشبة الزعيترة فوائد عشبة الزعيترة حسب درجة الفعاليّة لا توجد أدلة كافية على فعاليته Insufficient Evidence التحسين من الدورة الدموية والتقليل من الضغط: أشارت دراسةٌ أوليّةٌ أُجريت على الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم ونُشرت في مجلّة Plant Foods for Human Nutrition عام 2013، إلى أنّ المُستخلص المائي لعشبة الزعيترة قد يساعد على خفض مستوى ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، والمقاومة المحيطية في مجرى الدم، وذلك لامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة نتيجة كونه مصدراً للفينولات، وحمض الروزمارينيك، وحمض