هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟

هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟

هل يُمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟

يسعى جميع الأشخاص المصابين بترهّلات البطن وظهور الكرش بشتّى الطرق للتخلّص من تلك المشكلة المُقلقة، وللحصول على جسمٍ رشيق ومتناسق، ولكن من الجدير بالذكر أنّ التخلص من الدهون في منطقة محددة من الجسم كالكرش بمفردهِ غير ممكن إذ يتم فقدان الوزن من الجسم كاملًا وذلك عند استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها، كما أنّ فقدان الدهون وشد الترهلات يستغرق بعض الوقت ولا يُمكن التخلص منهُ خلال 7 أيام فقط إذ يجب أن يتم تدريجيًا.

طرق التخلص من الكرش

كما ذُكر سابقًا لا يوجد طريقة تؤدي إلى فقدان دهون البطن بمفردهِ إذ أنّ فقدان الدهون يتم من الجسم كاملًا بما في ذلك منطقة البطن، وفيما يأتي توضيح لبعض الطرق التي تُساعد على التقليل من الدهون:

  • التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على السكر، كالمشروبات الغازية، وتجنّب إضافة السكر إلى الشاي والقهوة، وغيرها من المشروبات الأخرى.
  • التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الصحية.
  • تناول الحصص الموصى بها من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية وتُعدّ منخفضة السعرات الحرارية.
  • تناول المصادر البروتينية الخالية من الدهون، مثل؛ البقوليات، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، التي تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
  • اختيار الدهون الصحية وإضافتها باعتدال إلى النظام الغذائي، مثل؛ الأفوكادو، والزيتون، والمكسرات وزبدة المكسرات، وبذور الشيا.
  • زيادة مستوى النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة؛ للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • ممارسة تمارين الكارديو التي تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وبالتالي تحسين معدل التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت الراحة.

طرق شد ترهلات البطن

يُعاني البعض من ترهلا في منطقة البطن نتيجة لفقدان السريع للوزن أو لأسباب أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن يُمكن أن تُساعد على تقليل الترهلات، ومن أبرزها ما يأتي:

  • تمرين الدراجة: يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين أسفل الرأس من خلال ثني المرفقين، ثُم يتم ثني الركبة اليمنى ومد المرفق الأيسر إلى أن يتلامسان، ثم تم تبديل الساق مع المرفق الآخر، ويُمكن تكرار التمرين في مجموعتين بعدد تكرارات 12 تكرارًا لكل ساق.
  • تمرين الكرانش الكلاسيك: يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت الرأس والمرفقين باتجاه الخارج، وثني الركبة قليلًا، ثُم يتم البدء برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين من خلال شد عضلات البطن العلوية، ويُمكن تكرار هذا التمرين 10 إلى 12 تكرارًا في 3 مجموعات، مع أخذ 30 ثانية للراحة بين كل مجموعة.
  • تمرين البلانك: يُمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مواجهًا للأرض، والمرفقين أسفل الكتفين، وأصابع القدمين ملامسة للأرض بحيث يكون وزن الجسم مرتكزاً على المرفقين وأصابع القدمين، ويجب التنويه إلى ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر مع الكتفين بشكل مستقيم، وشد عضلات الأرداف والبطن، والبقاء على هذهِ الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، وتكرارها في 3 مجموعات مع أخذ وقت للراحة لمدة 20 إلى 30 ثانية بين المجموعات.
7تغذية
مزيد من المشاركات
أحاديث من كتاب رياض الصالحين

أحاديث من كتاب رياض الصالحين

أحاديث من كتاب رياض الصالحين أحاديث من رياض الصالحين عن فضل قراءة القرآن جاء في كتاب رياض الصّالحين ل لإمام النّووي العديد من الأحاديث الصحيحة التي تتحدّث عن فضل قراءة القرآن الكريم، وذكر بعضٍ منها فيما يأتي: قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (الْماهِرُ بالقُرْآنِ مع السَّفَرَةِ الكِرامِ البَرَرَةِ، والذي يَقْرَأُ القُرْآنَ ويَتَتَعْتَعُ فِيهِ، وهو عليه شاقٌّ، له أجْرانِ، وفي رواية: والذي يَقْرَأُ وهو يَشْتَدُّ عليه له أجْرانِ). قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (يُؤْتَى بالقُرْآنِ
أبواب الجنة الثمانية وأسماؤها

أبواب الجنة الثمانية وأسماؤها

أبواب الجنة الثمانية وأسماؤها عدد أبواب الجنة عدد أبواب الجنة ثمانية، وقد ثبت ذكر أبواب الجنة في القرآن الكريم والسنة النبوية في مواضع عدة، منها قوله -تعالى-: (وَسِيقَ الَّذِينَ اتَّقَوْا رَبَّهُمْ إِلَى الْجَنَّةِ زُمَرًا حَتَّى إِذَا جَاءُوهَا وَفُتِحَتْ أَبْوَابُهَا وَقَالَ لَهُمْ خَزَنَتُهَا سَلَامٌ عَلَيْكُمْ طِبْتُمْ فَادْخُلُوهَا خَالِدِينَ). وقال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (إذَا جَاءَ رَمَضَانُ فُتِحَتْ أبْوَابُ الجَنَّةِ)، أمّا عددهاالثمانية فقد ورد ذكره في السنة النبوية، فقد قال
كلمات من القلب

كلمات من القلب

كلمات من القلب إليكم هذه الكلمات من القلب: تعيشُ مهموماً مغموماً حزيناً كئيباً، وعندك الخبزُ الدافئُ، والماءُ الباردُ، والنومُ الهانئُ، والعافيةُ الوارفةُ، تتفكّرُ في المفقودِ ولا تشكرُ الموجود. واصبرْ وما صبرُك إلاَّ باللهِ، اصبرْ صَبْرَ واثقٍ بالفرجِ، عالم بحُسْنِ المصيرِ، طالبٍ للأجرِ، راغبٍ في تفكيرِ السيئاتِ، اصبرْ مهما ادلهمَّت الخطوبُ، وأظلمتِ أمامك الدروبُ، فإنَّ النصر مع الصَّبْرِ ، وأن الفرج مع الكَرْبِ، وإن مع العُسْرِ يُسْراً. إنّ الذي يعودُ للماضي، كالّذي يطحنُ الطّحين وهو مطحونٌ
خطوات تنفيذ مشروع

خطوات تنفيذ مشروع

المشروع يُمكن تعريف المشروع على أنه نشاط أوعمليّة مقيدة بزمن معيّن، ويقصد بذلك أن أي مشروع سواءً كان مشروعاً تجاريّاً أم صناعيّاً أم ثقافيّاً أم اقتصادياً أم سياسياً أو غيره له فترة بداية وفترة نهاية، حيث يتم القيام به لتقديم خدمة معيّنة أو منتج معيّن لغايات تحقيق تغيير يُستفاد منه أو إيجاد قيمة مضافة. وبالرغم من التعريف السابق إلا أنّه يوجد اختلاف بين خاصية كونه أمراً مؤقتاً يتم القيام به مرة واحدة، وبين ما تتصف به العمليات التشغيلية والإدارية التي تتم بشكل شبه دائم أو قد يكون دائماً بهدف
كيف انقرض الديناصور

كيف انقرض الديناصور

الديناصور يُعرف الديناصور بأنّه من إحدى المجموعات الحيوانيّة المتنوّعة والبائدة، وهي من فصيلة الفقاريّات، والتي كانت تعيش على أرضنا، وتهيمن عليها لفترة طويلة تصل إلى 160 مليون سنة، وتُعتبر فصيلة هذه الحيوانات من أكبر المجموعات وأكثرها في مملكة الحيوان، وذلك من حيث الشكل، إذ نجد من سلالتها أعداداً مهولة من الطيور إذا ما قورنت بأنواع الفقاريّات، حيث يوجد ما يفوق الـ 9000 نوع منها، واستطاع العلماء أن يتعرّفوا فقط على 1000 نوعٍ فقط. لفظة ديناصور هي لفظة معرّبة عن كلمة لاتينيّة مركّبة، إذ تعني (
بماذا تشتهر كينيا

بماذا تشتهر كينيا

ما تشتهر به كينيا تقع كينيا على الخريطة شرق إفريقيا ، وهي دولة غنية بالعديد من المحميات الطبيعية، والبرية الشاسعة، والمناظر الخلابة، كما أنّها تُطل على المحيط الهندي، والذي يعدّ حلقة الوصل بينها وبين تجار البلاد العربية والآسيوية، وجدير بالذكر أنّ كينيا تضم العديد من الموانئ المهمة على ساحلها، وفيما يأتي أبرز ما تشتهر به كينيا: هجرة الحيوانات البرية يهاجر الجاموس البري في الفترة ما بين شهري تموز وتشرين الأول، من سيرينجيتي إلى ماساي مارا ذهابًا وإيابًا، ويحصل هذا الحدث المذهل كل عام، مما يتيح
طريقة عمل سكراب للجسم بالقهوة

طريقة عمل سكراب للجسم بالقهوة

القهوة وزيت جوز الهند تُعتبر القهوة مُقشر لجميع أنواع البشرة، حيثُ تقوم حبيبات القهوة على تنظيف البشرة، أما زيت جوز الهند يعمل على ترطيب البشرة والطريقة هي: المكوّنات: ملعقتان كبيرتان من القهوة. ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند. طريقة التحضير: تُمزج المكوّنات مع بعضها جيداً في وعاء للحصول على معجون ناعم. يُغسل الوجه جيداً للتخلص من أوساخ البشرة. يُوضع المزيج على الوجه باستخدام فرشاة نظيفة، ثُمّ يُترك مدّة 20-30 دقيقة. تُدلك البشرة بحركاتٍ دائريةٍ، ثُمّ تُغسل بالماء، وتُجفف. تُكرر هذه الطريقة
الفرق بين الكرامة والمعجزة

الفرق بين الكرامة والمعجزة

تُعرّف الكرامة لغةً على أنّها اسمٌ يوضع للإكرام، فيقال وُضِعت الطاعة موضع الإطاعة، والغارة موضِع الإغارة، أمّا المعجزة لغةً فهي عكس القدرة، وعَرّف العلماء الكرامة اصطلاحاً بأنّها أمرٌ خارق للعادة، يُظهره الله -عزّ وجلّ- على يد وليٍّ من أوليائه؛ تكريماً له، أو نُصرةً لدين الله تعالى، وعُرِّفت المعجزة اصطلاحًا بأنّها ما خرَق العادة من قولٍ أو فعلٍ، إذا وافق دعوى الرسالة وقارنها، على جهة التحدّي ابتداءً، بحيث لا يقدِرُ أحدٌ على مثلِها، ولا على ما يقارِبُها. الفرق بين الكرامة والمعجزة ذكر العلماء