هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟

هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟

هل يُمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟

يسعى جميع الأشخاص المصابين بترهّلات البطن وظهور الكرش بشتّى الطرق للتخلّص من تلك المشكلة المُقلقة، وللحصول على جسمٍ رشيق ومتناسق، ولكن من الجدير بالذكر أنّ التخلص من الدهون في منطقة محددة من الجسم كالكرش بمفردهِ غير ممكن إذ يتم فقدان الوزن من الجسم كاملًا وذلك عند استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها، كما أنّ فقدان الدهون وشد الترهلات يستغرق بعض الوقت ولا يُمكن التخلص منهُ خلال 7 أيام فقط إذ يجب أن يتم تدريجيًا.

طرق التخلص من الكرش

كما ذُكر سابقًا لا يوجد طريقة تؤدي إلى فقدان دهون البطن بمفردهِ إذ أنّ فقدان الدهون يتم من الجسم كاملًا بما في ذلك منطقة البطن، وفيما يأتي توضيح لبعض الطرق التي تُساعد على التقليل من الدهون:

  • التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن.
  • الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على السكر، كالمشروبات الغازية، وتجنّب إضافة السكر إلى الشاي والقهوة، وغيرها من المشروبات الأخرى.
  • التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الصحية.
  • تناول الحصص الموصى بها من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية وتُعدّ منخفضة السعرات الحرارية.
  • تناول المصادر البروتينية الخالية من الدهون، مثل؛ البقوليات، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، التي تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
  • اختيار الدهون الصحية وإضافتها باعتدال إلى النظام الغذائي، مثل؛ الأفوكادو، والزيتون، والمكسرات وزبدة المكسرات، وبذور الشيا.
  • زيادة مستوى النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة؛ للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • ممارسة تمارين الكارديو التي تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وبالتالي تحسين معدل التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت الراحة.

طرق شد ترهلات البطن

يُعاني البعض من ترهلا في منطقة البطن نتيجة لفقدان السريع للوزن أو لأسباب أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن يُمكن أن تُساعد على تقليل الترهلات، ومن أبرزها ما يأتي:

  • تمرين الدراجة: يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين أسفل الرأس من خلال ثني المرفقين، ثُم يتم ثني الركبة اليمنى ومد المرفق الأيسر إلى أن يتلامسان، ثم تم تبديل الساق مع المرفق الآخر، ويُمكن تكرار التمرين في مجموعتين بعدد تكرارات 12 تكرارًا لكل ساق.
  • تمرين الكرانش الكلاسيك: يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت الرأس والمرفقين باتجاه الخارج، وثني الركبة قليلًا، ثُم يتم البدء برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين من خلال شد عضلات البطن العلوية، ويُمكن تكرار هذا التمرين 10 إلى 12 تكرارًا في 3 مجموعات، مع أخذ 30 ثانية للراحة بين كل مجموعة.
  • تمرين البلانك: يُمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مواجهًا للأرض، والمرفقين أسفل الكتفين، وأصابع القدمين ملامسة للأرض بحيث يكون وزن الجسم مرتكزاً على المرفقين وأصابع القدمين، ويجب التنويه إلى ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر مع الكتفين بشكل مستقيم، وشد عضلات الأرداف والبطن، والبقاء على هذهِ الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، وتكرارها في 3 مجموعات مع أخذ وقت للراحة لمدة 20 إلى 30 ثانية بين المجموعات.
24تغذية
مزيد من المشاركات
أحاديث نبوية

أحاديث نبوية

أحاديث نبوية شريفة بيّن خير البريّة النبي -صلى الله عليه وسلم- للناس كلّ ما ينفعهم في جميع مجالات حياتهم، وفي السنة النبوية الشريفة الكثير من الأحاديث في شتّى الموضوعات، ونذكر أبرزها فيما يأتي: أحاديث نبوية عن الأخلاق النبيُّ -صلى الله عليه وسلم- أعظم النّاس خُلقاً، وقد حثّ أمّته على مكارم الأخلاق ومدح أصحابها، ومن الأحاديث الدالة على ذلك ما يأتي: قال رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (أكملُ المؤمنين إيمانًا أحسنُهم خُلقًا، وخيارُكم خيارُكم لنسائهم). قال -صلّى الله عليه وسلّم-: (ما شيءٌ أثقلُ
أبواب الجنة وأسماؤها

أبواب الجنة وأسماؤها

أبواب الجنة وأسماؤها ورد في السنة الشريفة أنّ للجنة ثمانية أبوابٍ، ووردت أسماء أربعةٍ منها، وهي: باب الصلاة ، وباب الجهاد، وباب الصدقة، وباب الريان، واجتهد العلماء في ذكر أسماء الأبواب الأخرى؛ فقال ابن حجر إنّ هناك باب الحجّ ولا شكّ، إذ إنّه الركن الوحيد الذي لم يُذكر له اسمٌ صريحٌ، فقال بوجود باب الحجّ، ثمّ ذكر أنّ الأسماء الثلاثة الأخرى هي: باب الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس، والباب الأيمن؛ وهو باب المتوكّلين على الله، وأخيراً باب الذكر، وقيل هو باب العلم؛ فتلك ثمانية أبوابٍ للجنة، إلّا
ما هو رأس المال

ما هو رأس المال

مفهوم رأس المال يشيرُ مفهومُ رأس المال بحسب قاموس الأعمال إلى أنّه ثروة على شكل نقد، أو أصول ، وهي الدليل على القوة المالية للفرد، أو المنظمة، أو الأمة، وتستخدم للتنمية، والاستثمار، وبتعريف آخر لرأس المال أنّه يمثّل الموارد الماليّة التي تستخدمها الشركات، من أجل تمويل نشاطاتها، مثل الآلات، والمعدات، وغيرها من الموارد، فهو يُعتبر مصدراً حيوياً، وأساسياً للتمويل، وهي أصول تمكّن الأعمال التجارية من إنتاج المنتجات، والخدمات، وتقديمها للناس، ويتمّ رفع رأس المال من قِبل الشركات من خلال بيع الأسهم،
شعر فهد المساعد

شعر فهد المساعد

نماذج من شعر فهد المساعد فهد المساعد؛ شاعر سعودي وُلد في مدينة الرياض، كانت بداياته الشعرية عبارة عن قصائد يكتبها وينشرها في المجلات، واشتهر بشعره الغنائي الذي حظي بشهرة واسعة، واتسمت قصائده بالعذوبة، ويرى أنّ الشاعر لا يُمكن أن يكون كاذبًا، وإنّما يكون شعره حصيلة أفكار في عقله يُخرجها على شكل صور شعرية لتُصبح أقرب للمتلقي، وله العديد من القصائد الشعرية العذبة المليئة بالصور الإبداعية، منها ما يأتي: قصيدة: صوت حبيبي وقبل أقول يا أقول يا عونك قال فهد المساعد: صوّت حبيبي وقبل أقول يا عونك شكى
متى بدأت كرة القدم

متى بدأت كرة القدم

كرة القدم تُعدّ لعبة كرة القدم من أكثر الألعاب الرّياضيّة شعبيّة بين الشّباب عبر العالم، فكثيراً ما يتواجدون لِلَعب كرة القدم في الأحياء والساحات والملاعب المختلفة، وهذه اللّعبة لم تعد تقتصر ممارستها على الذّكور، بل امتدّت إلى الإناث حتّى صارت اللّعبة الأكثر شهرةً في العالم بلا منازع، وأصبحت تُعقَد مسابقات لهذه اللعبة على المستوى المحلّي والوطني والمستوى العالمي؛ حيث تحظى مسابقات كرة القدم وبخاصة العالميّة بنسبة مشاهدة عالية بسبب التّنافس الشّديد بين الفرق، وتمتاز كرة القدم بقاعدة جماهيريّة
تعريف الغيب النسبي

تعريف الغيب النسبي

تعريف الغيب النسبي تعددت آراء أهل العلم في بيان معنى الغيب النسبي فمنهم من قال إنه هو ما غاب عن حواس الإنسان في عالم الشهادة ، ويدخل فيه الماضي والمستقبل وكلاهما يُعتبر غيب بالنسبة للحواس، وكذلك الأمر بالنسبة للحاضر، فهو يُعتبر غيب لمن رآه. ولكن لا يعتبر غيب لمن رآه وعاش معه، فهناك أمور تكون مع الإنسان وتعاصره ولكن لم يراها الإنسان بسبب غيابه عنها، فمثل هذه تكون غيب بالنسبة له، ولكن ليست غيباً لمن رآها، والإنسان الواحد قد يكون له الأمر المعين غيباً بالنسبة له وفي الوقت الآخر لا يعتبر غيباً.
في أي أسبوع من الحمل ينزل رأس الجنين في الحوض

في أي أسبوع من الحمل ينزل رأس الجنين في الحوض

موعد نزول رأس الجنين في الحوض تتساءل العديد من الحوامل متى ينزل رأس الجنين الى أسفل الرحم؟ أو في أي شهر ينزل رأس الجنين؟ والجواب هو أن هذا الموعد يختلف بين النساء، فلا يوجد موعد مُحدَد لذلك، ولكن غالبًا ما يحدث ذلك في نهاية الثلث الثالث أي في الشهر التاسع من الحمل، كما يختلف الوقت من حمل لآخر لنفس الأم، ففي أول حمل عادةً ما يحدث ذلك قبل الولادة بعدة أسابيع في الفترة ما بين 34-38 أسبوعًا من الحمل، أما في الأحمال اللاحقة فقد لا يستقر الجنين حتى بدء الولادة، وكلتا الحالتان طبيعيتان، وعلى الرغم
بحث عن صفات الله تعالى

بحث عن صفات الله تعالى

صفات الله تعالى الله -سبحانه- موجد الكون، له الأسماء الحسنى، والصفات العليا، والتي هي من مقتضيات كمال ربوبيته وعظمة ألوهيته، وهذه الصفات قد تفرد بها الخالق، لا يشاركه فيها شريك. ومن القواعد التي يجب معرفتها قبل تقديم الشرح عن صفات الله تعالى هي أن إثبات الصفات يكون بإثباتها لفظاً ومعنى، وإيعاز علم ذلك إلى الله وحده، ووجوب نفي التشبيه بصفات المخلوقين عند الإثبات، وفيما يأتي بيان بعض هذه الصفات: الوجود الوجود يعني أن الله -تعالى- موجود بلا مكان، ولا ابتداء لوجوده، ولا يجري عليه زمان، قال