أفضل وقت لأخذ فيتامين د

يُعدّ فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) أحد المكملات الغذائية الشائعة، وتوجد العديد من العوامل التي تؤثر في فعاليته وامتصاصه ومن أبرز هذه العوامل وقت وكيفية أخذه، لذلك سنوضح فيما يأتي أفضل وقت لأخذ فيتامين د لزيادة امتصاصه وفعاليته في الجسم:

أخذ فيتامين د مع الوجبات

يُشار إلى إمكانية أخذ فيتامين د مع الطعام أو بدونه، ولكن يُفضّل أخذه بعد وجبة الطعام؛ إذ يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنّه لا يذوب في الماء، لذلك يتم امتصاصه في الدم بشكلٍ أفضل عند أخذه مع الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض، وبناءً على ذلك يُنصح بأخذ فيتامين د مع الطعام، ويُفضّل أن يكون ذلك مع أكبر وجبة طعام في اليوم والتي تحتوي في العادة على الدهون.

أخذ فيتامين د في الصباح

يُفضّل معظم الأشخاص أخذ المكملات الغذائية مثل فيتامين د في الصباح، وذلك لأنّه يَسهل تذكر أخذها صباحًا، خاصةً في حال أخذ العديد من المكملات الغذائية ؛ إذ قد يكون من الصعب في هذه الحالة تذكر أخذ جميع المكملات الغذائية أو الأدوية على مدار اليوم، لذلك يُنصح في هذه الحالة بأخذ فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار.

الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس

يُنتج الجسم معظم احتياجاته من فيتامين د بشكلٍ طبيعيّ من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس بشكلٍ يوميّ ولفتراتٍ قصيرة، ويتم ذلك من خلال تعريض الساعدين، أو اليدين، أو أسفل الساقين لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس (بالإنجليزية: Sunscreen)، كما أنّه يفضل التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة الزمنية التي تتراوح بين 11 صباحًا و3 مساءً، خاصةً في الفترة الممتدة من بداية فصل الربيع إلى نهاية فصل الصيف، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن تحديد المدة الزمنية اللازمة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، إذ تختلف هذه المدة من شخصٍ لآخر وفقًا لعدة عوامل مثل لون البشرة، ومساحة الجلد المعرضة لأشعة الشمس، ويجدر التنويه إلى الحرص على عدم تعريض البشرة لحروق الشمس ، لذلك يُنصح بتغطية البشرة أو حمايتها بواقي الشمس قبل أن تصبح البشرة حمراء اللون.

2023-12-133فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

حلى كريم الكراميل

كريم كراميل يعد الكريم كراميل من الحلويات الأوروبية اللذيذة، والمنتشرة في مختلف مناطق العالم، نظراً للذّة طعمه، واحتوائه على العديد من العناصر الهامة لصحّة الجسم، كالفيتامينات، والمعادن مثل: الكالسيوم، والبروتينات، وغيره، بالإضافة لسهولة تحضيره، حيث من الممكن إعداده بالفانيلا، أو باللبن، أو بالبسكويت وغيره، ثمّ تقديمه في فصل الصيف كونه من الحلويات الباردة، وفي هذا المقال سنعرّفكم على طريقة عمل حلى الكريم كراميل. حلى كريم كراميل المكوّنات: خمسمائة ملليلترٍ من الحليب. نصف كوب من السكر، وثلاث

أسماء زوجات سيدنا يعقوب

أسماء زوجات سيدنا يعقوب يُذكَرُ في كُتُبِ العلماء أنّ نبيَّ اللهِ يعقوب -عليه السلام- كان له أربع زوجاتٍ ، نذكرهنّ على النّحو الآتي: زوجته لِيا؛ وقد أنجبَت منه أربعة أولاد. زوجته راحيل؛ وهي أمُّ نبيُ اللهِ يوسف -عليه السّلام- وأخيهِ بنيامين، وُيقالُ إنّها أختُ لِيا الصغرى، وأنّ زواجَ الأختين كان مُباحاً وقتها، وكانتا بنات خالة يعقوب، وقد تزوّج لِيا ثمّ تزوجَ راحيل بعدها بسبعِ سنوات. زوجته زلفا؛ وقيل إنّها أنجبت له من الأولاد ثلاثة. زوجته بلها؛ ويقال فيها أيضاً أنّها كانت جارية، وأنّها قد أنجبت

طريقة عمل مشروبات باردة

القيمة الغذائيّة لكوب من عصير الفواكه القيمة الغذائيّة كوب من عصير الفواكه الطاقة 110 سعرات حرارية البروتين 0.3 غرام الدهون 0.25 غرام الكربوهيدرات 27 غرام الألياف 0.2 غرام كوكتيل الفراولة مُدّة الطهي 10 دقائق تكفي لـ 4 أشخاص المكوّنات: اثنتا عشرة حبّة من الفراولة. كوبان من الحليب . ملعقة من ماء الورد. رُبع كوب من السُكّر البودرة. طريقة التحضير: أحضر أربعة أكواب مناسبة لتقديم كوكتيل الفراولة. ضع السُكّر وماء الورد والحليب والفراولة في الإبريق الخاص بالخلّاط، وشغّله حتّى يصير الخليط ناعماً. صُبّ

طريقة عمل البسكويت دون بيض

بسكويت بالتمر والفواكه المجففة مدَّة التحضير ثماني دقائق تكفي لـ ثمانية إلى عشرة أشخاص المكونات نصف كوب من التمر . كوبان ونصف الكوب من الدقيق. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفانيلا. نصف كوب من السكر المطحون. نصف كوب فواكه مجففة. كوب من الزبدة. نصف كوب من الفستق الحلبي. طريقة التحضير وضع الملح، الدقيق، التمر والفواكه في وعاء و تحريكها جيداً حتى تتغطى الفواكه بالدقيق. وضع الزبدة والسكر في الخلاط على سرعة متوسطة إلى أن يصبح الخليط شبيهاً بالكريمة. إضافة الفانيلا إلى الخليط وتشغيل

الصيام في شهر شعبان

الصيام في شهر شعبان حُكم الصيام في شهر شعبان الصيام في شهر شعبان مُستحَبٌّ؛ إذ كان النبيّ -عليه الصلاة والسلام- يصومه، ويحرص على ذلك، وقال بعض العلماء، كأبي داود، والنسائيّ إنّه صامه كاملاً، وقال آخرون، كالحافظ، وابن باز إنّه صامه كلّه إلّا قليلاً منه. الحِكمة في إكثار النبيّ من صيام شعبان ذهب بعض العلماء، كابن بطّال إلى أنّ النبيّ -عليه الصلاة والسلام- إنّما كان يُكثر من صيام شهر شعبان؛ لانشغاله بسبب سفره، أو نحوه عن صيام الأيّام الثلاثة من كلّ شهر؛ فيصوم الأيّام التي فاتَته كلّها في شعبان،

حلويات صحية بدون سكر

كيكات الشوفان الصغيرة مدة التحضير 8 دقائق مدة الطهي 15 دقيقة تكفي لــ 4 أشخاص المكونات ملعقتان صغيرتان من البيكنج باودر. كوب من الشوفان . ملعقة كبيرة من العسل. نصف كوب من الحليب. طريقة التحضير خلط جميع المكونات معاً في وعاء متوسط الحجم للحصول على خليط ناعم، وإحضار صينية الكب كيك بعد رشها برذاذ الخبز. سكب خليط الكيك في الصينية، ثم إدخالها إلى الفرن المسخن مسبقاً على درجة حرارة مئة وثمانين درجة، وخبزها حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة لمدة عشر دقائق وتقديمها مباشرةً. بسكويت الشوفان مدة التحضير 5

صفات رجل الجدي

صفات رجل برج الجدي يُعتبر الرّجل الجدي رجلاً مُتفانياً في عمله، كما أنّه رجل كتوم عندما يتعلّق الأمر بحياته الخاصة ومبادئه وفلسفته في الحياة، إذ يحتفظ بها لنفسه، أمّا تعامله مع الأشخاص المقربين والموثوقين لديه، فإنّه يكشف عن طباعه الحسنة وما يمتلكه من حس للدّعابة، ويمكن معرفة المزيد عن الصفات العامة التي قد يتصف بها الرجال من برج الجدي في الآتي: صفات رجل الجدي في الحب يُنظّم رجل الجدي حياته، كرجل بالغ في وقت مبكر أكثر من أقرانه، بحيث يكون مسؤولاً عن نفسه وأمواله، الأمر الذي يمنحه القدرة

فوائد التغيير في حياة الإنسان

المساعدة على التركيز يساعد التغيير الداخليّ الإنسان على إبقائه أكثر تركيزًا في حياته، مما يمنحه مزيدًا من الثقة في قدراته، والتقدّم في مجالات الحياة المختلفة، ويُعدّ التغيير الداخليّ أمرًا ضروريًّا بين الحين والآخر، وقد يكون من خلال الآتي: تطوير المهارات . تغيير طريقة تقديم النفس. تغيير نمط الحياة . تعلّم كلّ ما هو جديد يواجه الإنسان العديد من التغييرات الخارجة عن سيطرته، حيث تساعده هذه التغييرات على تشكيل بنيته، وإكسابه المزيد من الخبرة والدوافع للمضيّ قدمًا نحو التطوّر، وسواءً كان التغيير