كلنا نعلم وندرك ما للتدخين بشتى أشكاله من مضار بالغة على جسد الإنسان وصحته بشكل عام ، لكننا لم نلتفت إلى اليوم إلى ضرر من نوع آخر وهو الضرر النفسي والاجتماعي الذي يسببه التدخين، فما هي علاقة التدخين بحالتنا النفسية؟ وكيف يؤثر عليها؟
هل التدخين يؤثر على النفسية؟
نعم، يؤثر التدخين على الحالة النفسية للفرد بشكل كبير، إذ وجدت الدراسات أن التدخين يزيد من القلق والتوتر لدى المدخنين، كما ان التدخين يزيد من فرصة إصابة الفرد بالاكتئاب مع مرور الوقت، وهذا على عكس الاعتقاد السائد بأن التدخين يمنح الشخص شعوراً بالراحة والاسترخاء.
لماذا يعتقد المدخنون أن التدخين يحسن النفسية؟
يعتقد أغلب المدخنين أن التدخين يحسن النفسية؛ لأن التبغ يزيد إفراز بعض المواد في الدماغ فيعتاد الجسم عليها، وفور زوال تأثير السيجارة الأولى يبدأ الشخص بالشعور بالتوتر والانزعاج؛ لأن الدماغ بحاجة للتبغ، ومدمن عليه، فعند التدخين مرة أخرى يقل التوتر، فيعتقد الشخص بأن الدخان هو ما سبب له الراحة والاسترخاء، لكن في الحقيقة التدخين هو الذي سبب التوتر والقلق في المقام الأول.
الفوائد النفسية لترك التدخين
هناك عدة فوائد نفسية سيلاحظها الفرد عند ترك التدخين، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
- انخفاض حدة القلق والتوتر والاكتئاب الذي يعاني منه المدخن، فالعديد من الأشخاص أوضحوا أنهم أصبح أكثر هدوءاً عندما تخلصوا من إدمانهم على التدخين واعتمادهم عليه.
- شعور الشخص بالفخر والاعتزاز بالنفس، لأنه استطاع التغلب على الإدمان.
- تقليل جرعات العديد من الأدوية التي يتناولها الشخص، وبالذات الأدوية النفسية، لأن الدخان يقلل من فعالية العديد من الأدوية، ما يجعل المريض بحاجة لتناول جرعات أعلى للحصول على الفعالية المطلوبة.
نصائح للإقلاع عن التدخين
غالبا ما تكون فترة الإقلاع عن التدخين متعبة، لذا يجب أن يستعد الشخص لها جيداً، ويختار الوقت المناسب للإقلاع، بحيث تكون حياته مستقرة إلى حد ما، وفيما يلي توضيح لأهم النصائح التي تساعد على الإقلاع عن التدخين بنجاح:
- كن مستعداً للتغيير: فخلال الفترة الأولى من الإقلاع عن التدخين يمكن أن تعاني من أعراض انسحابية مثل زيادة القلق والعصبية والتوتر، والصداع، والغثيان، كما يمكن أن تعاني من صعوبة في التركيز، ودوخة، لذا يجب أن تتهيأ لهذه التغييرات، وتحدد كيف ستتعامل معها، فهذا يساعدك على الالتزام بقرارك، وعدم العودة للتدخين، ومن الطرق التي تساعد على تجاوز هذه المرحلة شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية، وتقليل المشروبات الغنية بالكافيين والسكر بنسبة كبيرة.
- احصل على الدعم من أسرتك وأصدقائك: يجب أن تخبر العائلة والأشخاص المحيطين بك بقرارك ليساعدوك على الالتزام به، وفي حال كانو من المدخنين أيضاً اقترح عليهم أن تقلعوا عنه معاً أو على الأقل أن لا يدخنوا أمامك.
- ابحث عن وسائل أخرى للسيطرة على التوتر والقلق: إذا كنت تعتمد على التدخين، وتلجأ له عندما تشعر بالتوتر، يجب أن تبحث عن طرق أخرى تساعدك على التعامل مع التوتر غير التدخين، مثل ممارسة التمارين الرياضية، أو تمارين الاسترخاء، والتأمل، وتمارين التنفس.
- اطلب المساعدة من الطبيب: في حال شعرت بصعوبة ترك التدخين، الجأ إلى طبيبك ليساعدك على تخطي المرحلة، فيمكن أن يصف لك لصقات النيكوتين، أو غيرها من الأدوية التي تخفف من الأعراض الانسحابية.
