نقص فيتامين د والاكتئاب

فيتامين د

فيتامين د أو ما يعرف بفيتامين الشمس (بالإنجليزيّة: Sunshine vitamin)؛ وذلك لأنّ الجسم يُنتجه بشكلٍ طبيعيٍّ عند تعرُّضه لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه أيضاً من خلال بعض الأطعمة والمكمّلات الغذائية، ويُعدّ فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويشمل ثلاثة أنواعٍ هي؛ فيتامين د1، وفيتامين د2، وفيتامين د3، ويمتلك فيتامين د العديد من الفوائد المهمّة لصحة الجسم؛ فهو يساعد على تنظيم امتصاص عُنصريّ الكالسيوم والفسفور، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي، كما أنّه يُعدّ مهمّاً لعملية النموّ، وتطوير العظام والأسنان، بالإضافة إلى تحسين المقاومة الجسدية ضد بعض الأمراض، وعلى عكس الفيتامينات الأخرى فإنّ فيتامين د يشابه الهرمونات في وظائفه؛ إذ تمتلك كلّ خليةٍ في الجسم مستقبلاتٍ له، ويُعدّ نقصه شائعاً بين الناس؛ حيث يُقدّر بأنّ حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم يُعانون من انخفاض مستوياته.

نقص فيتامين د والاكتئاب

أظهرت الدراسات وجود علاقةٍ بين نقص فيتامين د والاكتئاب ؛ حيث لاحظ الباحثون في دراسةٍ أُجريت عام 2013 أنّ المشاركين الذين يُعانون من الاكتئاب كانوا يمتلكون مستوياتٍ منخفضةٍ من فيتامين د؛ ويعتقد الباحثون أنّ سبب هذه العلاقة هو أهمية فيتامين د في الحفاظ على صحة الدماغ ، ولذلك فإنّه يمكن لانخفاض مستويات العناصر الغذائية أن يلعب دوراً في حدوث الاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية، وقد حددت دراسةٌ أُجريت عام 2005 أنّ مستقبلات فيتامين د توجد في نفس المناطق المرتبطة بالاكتئاب في الدماغ.

وقد أُجريت دراسةٌ بهدف كشف الروابط بين فيتامين د والاكتئاب لدى كبار السن في إيرلندا، ثمّ إعادة فحص المشاركين بعد أربع سنوات لمعرفة ما إذا كان مستوى فيتامين د يؤثر في خطر الإصابة بالاكتئاب أم لا؛ وقد وُجِد بعد فحص المشاركين أنّ نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبةٍ تصل إلى 75%، وبقيت هذه النتيجة ثابتةً حتى بعد السيطرة على مجموعةٍ واسعةٍ من العوامل التي قد تُسبّب الاكتئاب؛ مثل الأمراض المُزمنة، والنشاط البدني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وخلَص الباحثون إلى أنّ فيتامين د قد يساعد على الحماية من بعض التغيُّرات الدماغية الهيكلية والوظيفية التي تحدث نتيجة الاكتئاب.

أسباب نقص فيتامين د

قد يرتبط انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم بعدّة أسباب، حيث توجد فئاتٌ معينةٌ من الأشخاص تُعدّ الأكثر عُرضةً للإصابة بنقصه، ونذكر من مسبّبات نقصه ما يأتي:

البشرة الداكنة: حيث تُقلّل صبغة الميلانين (بالإنجليزيّة: Melanin) من قدرة البشرة على إنتاج فيتامين د عند تعرُّضها لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ولذلك تحتاج هذه الفئة من الأشخاص إلى التعرُّض إلى مزيدٍ من أشعة الشمس بشكلٍ مباشر للحصول على حاجتهم من فيتامين د.
أمراض الكلى: حيث يُحوَّل فيتامين د إلى شكله النَشِط في الكلى ، ولذلك يمكن لتعطُّل وظائفها أن يجعل من الصعب على الجسم استخدام فيتامين د بالطريقة التي يحتاج إليها.
مشاكل الجهاز الهضمي: ويشمل ذلك أمراض الأمعاء الالتهابية (بالإنجليزيّة: Inflammatory bowel diseases) التي تتضمّن التهاب القولون التقرحي (بالإنجليزيّة: Ulcerative colitis) أو مرض كرون، بالإضافة إلى مرض السيلياك أو حساسية القمح (بالإنجليزيّة: Celiac disease)، وغيرها من الاضطرابات المختلفة أو سوء الامتصاص، حيث تحدّ هذه الأمراض من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الطعام.
عدم التعرُّض الكافي لأشعة الشمس: حيث يُعاني سكان بعض المناطق الجغرافية البعيدة عن خط الاستواء من محدودية تعرُّضهم لأشعة الشمس، كما يمكن للتغيُّر الفصلي على مدار السنة كفصل الشتاء أن يساهم في انخفاض معدلات فيتامين د.
السُمنة: حيث يدلّ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) عن 30 على السُمنة ، إذ يساهم ارتفاع كمية الدهون في الجسم في حصر فيتامين د في الخلايا الدهنية بدلاً من وجوده في الدورة الدموية، ممّا يُسبّب انخفاض مستوياته.
النساء الحوامل والمُرضِعات: حيث تُعدّ المرأة في مرحلتيّ الحمل والرضاعة أكثر عُرضةً للإصابة بالكثير من المشاكل بسبب الإجهاد الأيضي الذي يحدث لتشكيل وتغذية الرضيع، وتشير بعض الدراسات إلى أنّه يمكن لانخفاض مستوى فيتامين د في فترة الحمل أن يساهم في حدوث الولادة المبكرة، أو مقدمات تسمُّم الحمل أو ما يُعرف بالارتعاج (بالإنجليزيّة: Pre-eclampsia).
الحميات الغذائية: حيث تؤدي بعض الحميات الطبية أو التي تُتبَّع ذاتياً إلى زيادة خطر الإصابة بنقص في بعض العناصر الغذائية؛ مثل فيتامين د.
الحساسية من منتجات الألبان: إذ تُعدّ منتجات الألبان من أهم مصادر فيتامين د والكالسيوم، ويمكن أن تظهر بعض الأعراض المختلفة عند الإصابة بالحساسية، والتي تتراوح ما بين الطفح الجلدي إلى أعراضٍ خطيرةٍ تُهدد الحياة، ولذلك يصبح من الضروري تجنُّب هذه المنتجات، ويجب على هؤلاء الأشخاص تعويض نقص فيتامين د من خلال تناول المكمّلات الغذائية أو استهلاك المشروبات الأخرى المُدعّمة بفيتامين د والكالسيوم.

الجرعات الموصى بها من فيتامين د

تم تحديث الكميات الموصى بها من فيتامين د من قِبَل المعاهد الأمريكية للطب (بالإنجليزيّة: Institutes of Medicine) في عام 2010، ويوضّح الجدول الآتي هذه الكميات حسب الفئات العمرية:

الفئة العمرية	الجرعة الموصى بها (ميكروغرام/اليوم)
الرُضّع 0-12 شهراً	10
الأطفال 1-18 سنة	15
البالغون إلى عمر 70 سنة	15
البالغون أكبر من 70 سنة	20
النساء الحوامل أو المُرضِعات	15

فيديو أعراض نقص فيتامين د النفسية

للتعرف على أعراض نقص فيتامين د النفسية يمكن مشاهدة الفيديو:

2023-12-197نقص الفيتامينات والمعادن

مزيد من المشاركات

فوائد زيت الفول السوداني

زيت الفول السوداني يعدّ زيت الفول السوداني من الزيوت النباتيّة التي تُستخرج من بذور الفول السوداني ، ويتكوّن بشكلٍ رئيس من حمض الأولييك، وحمض اللينولييك، وحمض البالميتيك، أو ما يُسمّى بحمض النخيل، ويُصنّف الفول السوداني من البقوليات على الرغم من أنّ معظم الناس يعتبرونه من المكسرات، كما تجدر الإشارة إلى أنّ مذاقه قد يختلف وِفق عمليّة التصنيع، ويُعدّ زيت الفول السوداني من الزيوت التي يشيع استخدامها حول العالم، وخصوصاً في الصين؛ حيث إنّه يُستخدم في تحضير الأطعمة الجنوب شرق آسيوية، كما أنّ له بعض

أقوال ماثورة عن الأم

حكم عن الأم يد الأم حلوة و لو ضربت. هي أمي لا فرق عندي أكانت غنية أم فقيرة. الأم هي يداك اللتان تنجز بهما، وعيناك اللتان تبصر بهما الحقيقة. إن غاب عنك الأهل والأصحاب، فانظر في كل الاتجاهات فستجد أمّك. الأم مستعدّة لمجابهة العالم كله بكفيها العاريتين لحماية أبنائها من قسوة الزمان. العيش ماض فأكرم والديك به، والأم أولى بإكرام وإحسان. إني مدين بكل ما وصلت إليه وما أرجو أن أصل إليه من الرفعة إلى أمي الملاك. الكل يحبّك ببعض قلبه، إلّا أمّك فإنها تحبّك بقلوب العالم أجمعين. قميص من قماشة تخيطه الأم

معلومات عن فوائد الماء

الماء يخسر جسم الإنسان الماء بشكلٍ دائم ومستمر، وذلك عبر عمليات التعرّق والتبول، ولذلك فإنّه يحتاج إلى تعويض كميات الماء التي يفقدها؛ حيث يُكوّن الماء ما نسبته 60% من جسم الإنسان تقريباً، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك الكثير من الآراء حول كمية الماء التي يحتاجها الجسم؛ حيث ينصح بعض الخبراء بشرب لترين من الماء، أو ما يعادل ثمانية أكوابٍ في اليوم، إلّا أنّ كمية الماء التي يحتاجها الشخص في الحقيقة تختلف بين شخصٍ وآخر، كما أنّها تعتمد على كثير من العوامل، منها ما هو داخليّ، ومنها ما هو خارجيّ، وسنذكر

طريقة شرب شاي غصن البان

شجرة البان البان هو اسم يطلق على أشجار المورينجا، وهي أشجار فارعة الطول، طالما تغنّى بحسنها الشعراء، وشبّهوا المرأة ذات القوام الممشوق بغصن البان، وقد أطلق البعض على أشجار البان اسم أشجار الحب، وهي من الأشجار ذات الفوائد العظيمة، التي يُستفاد من كلّ شيءٍ فيها، من أخشابها، وأوراقها، وأزهارها، وتُستخدم أوراق وأزهار البان، كنوع من أنواع المكمّلات الغذائيّة، لاحتوائها على نسب مضاعفة من الفييتامينات والمعادن، خصوصاً فيتامين ج، وفيتامين أ، والكالسيوم، والبيتا كاروتين، والحديد، وفيتامين هـ،

كيف تلعب ريسك

التحضير للعبة يكون التحضير لهذه اللعبة من خلال القيام بما يأتي: فهم المبدأ الأساسي من اللعبة، ألا وهو السيطرة على العالم وذلك من خلال احتلال كافة الدول الموجودة على لوحة اللعب والتابعة للاعبين الآخرين، والحرص على حماية الدول الموجودة تحت سيطرة اللاعب نفسه. التأكد من توفر كافة القطع الخاصة باللعبة، والتي تتضمن ما يأتي: لوحة اللعب: والتي تحتوي على ست قارات وهي كالآتي: أمريكا الشمالية، وأمريكا الجنوبية، وآسيا، وإفريقيا، وأرخبيل أستراليا، وأوروبا، و42 دولة. الجيوش: حيث تتكون كلّ مجموعة ممّا يأتي:

طرق فقدان الوزن

طرق فقدان الوزن الجسم يحتاج للعناية المستمرة فتجاهل الاهتمام بالصحة وعدم الانتظام في تناول الأطعمة أو تناولها بكثرة قد يتسبّب بالتعرّض لخلل في طبيعة الجسم وقد يتعرّض للأصابة بالأمراض نتيجة السمنة أو الأمراض الناتجة من النحافة الزائدة وقلّة التغذية، لهذا الجميع يبحث عن طرق للوصول للوزن المثالي وذلك للمحافظة على الرشاقة واللياقة والصحة وهي الأهم، فالسمين يحاول البحث عن طرق ليتمكن من فقدان وزنه الزائد بسهولة، والرشيق يبحث عن طرق المحافظة على وزنه المثالي، لذلك قد نجد الكثير من الطرق لفقدان الوزن

أجمل أفكار تصميم ميدالية للمناسبات السنوية

أفكار تصميم ميدالية للمناسبات السنوية تتعدد أفكار تصميم الميداليات التي يمكن تقديمها كهدية في إحدى المناسبات، ومنها: ميداليات بطابعٍ عائليّ يمكن تصميم علاقة مفاتيح تحمل صورةً عائليةً أو صورةً مميزة لذكرى معيّنة بطريقةٍ سهلةٍ جداً، من خلال طبع أي صورة بالحجم المطلوب على جهاز الطابعة إذا توفّر في البيت أو في أي مكتبة، ثمَّ شراء مستلزمات العلاقة من الأماكن الخاصة فيها، كالإطار البلاستيكي الشفّاف والمزدوج، والذي يتكون من وجهين شفافين لوضع صورتين فيها؛ واحدةً من كل اتجاه، بالإضافة إلى شراء حلقتين؛

موضوع عن أهمية الوطن

أهمية الوطن الوطن هو الكيان الذي ينتمي إليه الشخص ويعتبره أساس بدايته ونهايته، وهو الحضن الذي يضم أبناءه ويحتويهم، وهو المستقر والأمان، فهو أغلى ما في الوجود، ولولا وجوده لا يكون للإنسان قيمة، وهو المكان الذي تظلّ الروح تحن إليه مهما ابتعدت عنه، ويظل الفؤاد يهوي إليه دائماً مهما أحسّ فيه الشخص بالحزن والألم، لذلك يحتل الوطن مكانةً كبيرةً في جميع القلوب، كما يشكل التغني به والحديث عنه عالماً قائماً بذاته من الكتب والمجلدات والأشعار، وحتّى في جميع الأديان، ظلّ الوطن يحتل اهتماماً كبيراً، ففي