نصائح صحية في رمضان

نصائح صحية في رمضان

شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر الخير والبركة والمحبة، كما أنّه شهر الأطباق اللذيذة والمتنوّعة، حيث إنّ طبيعة هذا الشهر تفرض نظاماً غذائيّاً معيّناً على كل شخص، وللحفاظ على صحّة الإنسان يجب عليه الالتزام بنصائح الأخصائيين في هذا المجال، وفي هذا المقال سنقدّم بعض النصائح لهذا الشهر المبارك.

نصائح صحيّة في رمضان

  • شرب كميّة مناسبة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع ضرورة مراعاة شرب الماء على فترات لتفادي شعور الشخص بالثقل والانزعاج.
  • تناول التمر قبل أي شيء، لأنّه يعمل على سد نقص السكر الذي حصل للجسم أثناء فترة الصيام.
  • بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة؛ حيث إنّ هذا الطبق يمهّد المعدة لاستقبال باقي الطعام والوجبة الرئيسيّة، كما أنّه يعوّض السوائل التي خسرها الجسم.
  • الحرص على المشي بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يمكن للشخص الذهاب إلى صلاة التراويح مشياً على الأقدام.
  • الحرص على عدم ترك وجبة السحور على أي حالٍ من الأحوال، وينصح الأخصائيون بضرورة احتواء هذه الوجبة على النشويّات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، والأرز ورقاق الفطور، وذلك من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأطول فترةٍ ممكنة.
  • الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن خلال يوم الصيام كالفواكه والخضار.
  • تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار.
  • تناول الحلويّات ولكن باعتدال، حيث يجب أن يراقب الشخص حصته من هذه الأطباق وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
  • تجنّب تناول الأطعمة المملّحة مثل المخللات والمكسرات، والمعلبات وكذلك الأغذية الصناعيّة.
  • تقسيم وجبة الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أقسام، حيث يحتوي القسم الأول على النشويات بطيئة الامتصاص مثل الأرز، والقسم الثاني على اللحوم ويفضل أن تكون قليلة الدهون، والنصف المتبقي يمكن تعبئته بالخضار الصحيّة.
  • تناول فنجان القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث يجب تجنّب شربها مباشرةً بعد الوجبة مع ضرورة الحرص على تقليل كميّة القهوة المشروبة خلال اليوم قدر الإمكان.
  • تناول الطعام ببطء قدر الإمكان والحرص على مضغه جيّداً.
  • النوم لمدة كافية يوميّاً بما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات.
  • تجنّب تناول العصائر الصناعيّة المحلاة والتي تحتوي على كميّة عالية من السكر دون أيّة قيمة غذائية مفيدة.
  • الحرص على القيام بأي نشاط حركي قبل وجبة الإفطار بساعة، حيث يخبر الأخصائيّون بأنّ هذه الساعة تسمى الساعة الذهبيّة والسبب في ذلك يعود إلى انخفاض كميّة السكر في العضلات، وبالتالي فإنّ أي مجهود يبذله الإنسان يكون عن طريق حرق الجسم للدهون الزائدة.
مزيد من المشاركات
أقوال مأثورة خلدها التاريخ

أقوال مأثورة خلدها التاريخ

أجمل ما قيل عبر التاريخ عندما يكون لديك الشجاعة لمتابعة أحلامك فقد تحققها (والت ديزني). المجد هو أن تنهض بعد كل مرة تسقط فيها والمجد لا يكون في عدم السقوط (كونفوشيوس). عندما تحدد أهدافك قد تكون خطوة أولى لتحويل ما هو غير مرئي لمرئي (أنتوني روبينز). السر في التغيير ليس أن تحارب ما هو قديم بل أن تبني الجديد ( سقراط ) . أتمنى أن أكون أفضل ولا تمنيت أن يكون ذلك الأمر سهلا (جيم رون). حدد هدفك الرئيس من الحياة وكرس كل نشاطك حوله (بريان تريسي). عندما تستثمر في المعرفة فقد يخدم مصلحة فضلى (بنجامين
أجمل ما قيل في العالم

أجمل ما قيل في العالم

أجمل ما قيل في العالم نقدم لكم مجموعة من العبارات والأقوال من أجمل ما قيل في العالم: ستتعلم كثيرًا من دروس الحياة إذا لاحظت أن رجال الإطفاء لا يكافحون النار بالنار ( وليام شكسبير ). الحياة لن تكون جنة، لكن علينا أن نعمل لكي لا تصبح جحيما (كنت روث). في الحياة… كما في لعبة الشطرنج، النظرة البعيدة هي التي تكسب (تشارلز بوكستون). ينصح الناس من خلال الخبرة إذا واجهوا الحياة بشجاعة ومصداقية، فهكذا تـُكتسب الصفات التي تميز الإنسان (إليانور روزفلت). من طلب الدنيا بعمل الآخرة، فقد خسرهما.. ومن طلب
الصفات الشخصية لحامل اسم مجدي

الصفات الشخصية لحامل اسم مجدي

معنى اسم مجدي اسم ذكر أصله عربي وهو من الأسماء المنتشرة منذ القدم ويدل على المجد والشرف، كما ويعني الاسم النجاح والسعي للوصول للأهداف المنشودة بعد بذل الجهد، وأيضًا يدل على التقاليد والموروثات من الأجداد وقد تعد مجد من الأمجاد الحالية. الصفات الشخصية لحامل اسم مجدي يوجد العديد من الصفات التي يتميز بها حامل اسم مجدي ومنها ما سيذكر في الآتي: يتميز بروح الفكاهة والمرح، كما أنه يحاول دائمًا البحث عن الطاقة الإيجابية ، في المناطق والأفراد المحيطين بهم. يحاول دومًا نشر السعادة والمرح على من حوله،
أين يقع وادي الموجب

أين يقع وادي الموجب

الموقع الجغرافيّ لوادي الموجب يقع وادي الموجب في الأردن ، وهو أحد الوجهات السياحيّة الأردنيّة، وهو ممر ضيق يتقاطع مع البحر الميت، ويتواجد الوادي في المشهد الجبليّ، وإلى الجهة الشرقيّة من البحر الميت، وعلى مسافة تبعد حوالي 90 كيلو متر في الجهة الجنوبيّة من العاصمة الأردنيّة (عمان)، وتبلغ مساحة الوادي على الجهة الشرقيّة لشاطئ البحر الميت 220 كيلو متر مربع، ويُعرف وادي الموجب باسم (وادي أرنون). مميزات وادي الموجب يتميّز وادي الموجب بمناظره الطبيعيّة المدهشة والخلّابة، حيث يحتل مكانة مميزة لجذب
فوائد المطالعة للأطفال

فوائد المطالعة للأطفال

فوائد المطالعة للأطفال تُعد المطالعة عادة مُفيدة جدًا للأطفال من مختلف الأعمار، إذ إنّ الأطفال الذين يقرؤون في كثير من الأحيان وعلى نطاق واسع يتحسنون في ذلك مع مرور الوقت، وفيما يأتي مجموعة من الفوائد التي تُفيد الطفل عند تعويده على القراءة باستمرار: تُمرّن المُطالعة العقل تُقوّي القراءة اتصالات العقول وتبني روابط جديدة، على عكس مشاهدة التلفاز مثلًا. تُحسّن التركيز يحتاج الطفل إلى الجلوس بهدوء وفي مكان هادئ أيضًا، وهذا بالتأكيد يُساعده في إتقان خاصية التركيز يومًا بعد يوم، والعمل على تطويرها
أسباب ضبابية العين

أسباب ضبابية العين

أسباب خاصة بالعين تُعرف ضبابية العين (بالإنجليزية: Blurred vision)، بفقدان حدّة الرؤية ودقتها، فتبدو الأشياء ضبابية بالنسبة للمُصاب، والتي قد يشكو منها في إحدى العينين أو كلتيهما، وفيما يأتي بعض الأسباب المرتبطة بالعين المسببة للرؤية الضبابية: قصور البصر الشيخوخي يُعد قصور البصر الشَّيخوخي (بالإنجليزية: Presbyopia) أحد المُسببات الرئيسية لضبابية العين والذي عادةً ما يحدث بعد سن الأربعين، وهو من الحالات الطبية طبيعية الحدوث في مثل هذا العمر، حيث يصعب على المُصاب التركيز على الأشياء القريبة
أقوال وحكم عن بر الوالدين

أقوال وحكم عن بر الوالدين

عبارات في بر الوالدين أسهل الطرق لإرضاء ربك، أرضي والديك. اكسب طاعة ابنك بطاعة والديك. لا يغلق أمامك باب إلا ومفتاحه ببرّ والديك. يا من تحت قدميك جنتي: أعذريني أن قصّرت يوماً. كما أعطوك حقك في ضعفك فلا تنس حقهما في ضعفهما. برّ الأم والأب طريق لدخول الجنة فإذا أردت أن يبرك أبناؤك فبرّ والديك. أظهر التودد لوالديك وحاول إدخال السرور إليهما بكل ما يحبانه منك. إن الوالدين أحق الناس بالمعاملة الحسنة. إن رضا الله في بر الوالدين . تسقط الرجولة إذا ارتفع صوتك على من تعب في تربيتك. برّ الوالدين ليس
نقص الهرمونات عند المرأة

نقص الهرمونات عند المرأة

نقص الهرمونات عند المرأة الهرمونات هي المركّبات الحيويّة الكيميائيّة التي يتم تصنيعها في الغدد، وكلّ هرمون يتم إفرازه يعتبر مسؤولاً عن أداء وظيفة معيّنة في الجسم، لذا فإنّ من المهم جدّاً التأكّد من سلامة الغدد؛ فحدوث نقص أو زيادة في إنتاجها لهرمون معيّن، سيسبّب خللاً في التوازن الهرموني، ويؤدّي إلى العديد من المشاكل. وتختصّ المرأة بأنواع معيّنة من الهرمونات، والتي تسمّى الهرمونات الأنثويّة: وهي هرمونا الأستروجين والبروجسترون، ولهما علاقة بإنتاج البويضات، وإعطاء المرأة خصائصها الأنثويّة التي