نصائح صحية في رمضان

نصائح صحية في رمضان

شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر الخير والبركة والمحبة، كما أنّه شهر الأطباق اللذيذة والمتنوّعة، حيث إنّ طبيعة هذا الشهر تفرض نظاماً غذائيّاً معيّناً على كل شخص، وللحفاظ على صحّة الإنسان يجب عليه الالتزام بنصائح الأخصائيين في هذا المجال، وفي هذا المقال سنقدّم بعض النصائح لهذا الشهر المبارك.

نصائح صحيّة في رمضان

  • شرب كميّة مناسبة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع ضرورة مراعاة شرب الماء على فترات لتفادي شعور الشخص بالثقل والانزعاج.
  • تناول التمر قبل أي شيء، لأنّه يعمل على سد نقص السكر الذي حصل للجسم أثناء فترة الصيام.
  • بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة؛ حيث إنّ هذا الطبق يمهّد المعدة لاستقبال باقي الطعام والوجبة الرئيسيّة، كما أنّه يعوّض السوائل التي خسرها الجسم.
  • الحرص على المشي بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يمكن للشخص الذهاب إلى صلاة التراويح مشياً على الأقدام.
  • الحرص على عدم ترك وجبة السحور على أي حالٍ من الأحوال، وينصح الأخصائيون بضرورة احتواء هذه الوجبة على النشويّات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، والأرز ورقاق الفطور، وذلك من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأطول فترةٍ ممكنة.
  • الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن خلال يوم الصيام كالفواكه والخضار.
  • تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار.
  • تناول الحلويّات ولكن باعتدال، حيث يجب أن يراقب الشخص حصته من هذه الأطباق وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
  • تجنّب تناول الأطعمة المملّحة مثل المخللات والمكسرات، والمعلبات وكذلك الأغذية الصناعيّة.
  • تقسيم وجبة الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أقسام، حيث يحتوي القسم الأول على النشويات بطيئة الامتصاص مثل الأرز، والقسم الثاني على اللحوم ويفضل أن تكون قليلة الدهون، والنصف المتبقي يمكن تعبئته بالخضار الصحيّة.
  • تناول فنجان القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث يجب تجنّب شربها مباشرةً بعد الوجبة مع ضرورة الحرص على تقليل كميّة القهوة المشروبة خلال اليوم قدر الإمكان.
  • تناول الطعام ببطء قدر الإمكان والحرص على مضغه جيّداً.
  • النوم لمدة كافية يوميّاً بما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات.
  • تجنّب تناول العصائر الصناعيّة المحلاة والتي تحتوي على كميّة عالية من السكر دون أيّة قيمة غذائية مفيدة.
  • الحرص على القيام بأي نشاط حركي قبل وجبة الإفطار بساعة، حيث يخبر الأخصائيّون بأنّ هذه الساعة تسمى الساعة الذهبيّة والسبب في ذلك يعود إلى انخفاض كميّة السكر في العضلات، وبالتالي فإنّ أي مجهود يبذله الإنسان يكون عن طريق حرق الجسم للدهون الزائدة.
مزيد من المشاركات
الآثار الجانبية للعلاج الكيماوي

الآثار الجانبية للعلاج الكيماوي

مضاعفات تصيب الجهاز الهضمي يمكن أن يتسبّب العلاج الكيماوي بمضاعفات على مستوى الجهاز الهضميّ، وتتمثل بتقرحات بالفم التي تظهر بعد حوالي 5 إلى 14 يوماً من بدء العلاج، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان والتقيّؤ، والإسهال أو الإمساك. مضاعفات جهاز الدم والمناعة يؤثر العلاج الكيماوي في قدرة نخاع العظم على إنتاج كريات الدم، مما يؤدي إلى مضاعفات نتيجة لذلك؛ فنقص كريات الدم الحمراء يؤدي إلى حالة الأنيميا التي تُعرف بفقر الدم، وما ينتج عنها من التعب والإرهاق وخفقان القلب، وفي حال نقص الصفائح الدموية تزداد
أسباب الحرب الباردة ونتائجها

أسباب الحرب الباردة ونتائجها

أسباب الحرب الباردة يمكن التعرف على أسباب حدوث الحرب الباردة من خلال النقاط التالية: يعود سبب الخلافات بين الولايات المتحدة والاتحاد السوفييتي إلى تخوف الأمريكيين من الشيوعية السوفييتية والحكم الاستبدادي المتعطش للدماء للرئيس الروسي جوزيف ستالين، ومن الجانب الروسي فقد استاء الروسيين من الأمريكيين بسبب عدم الاعتراف بالاتحاد السوفياتي بأنه جزءاً من المجتمع الدولي لعقود طويل، فضلاً عن تأخر مؤازرة الأمريكيين لروسيا أثناء الحرب العالمية الثانية مما أدى إلى موت عشرات الملايين من الروس. خلال السنوات
خواص الجذور التربيعية

خواص الجذور التربيعية

ما هي الجذور التربيعية؟ يمكن الحصول على الجذور التربيعية للأرقام التي تنتج عن طريق ضرب رقمين آخرين بنفسمها، فعلى سبيل المثال، إذا كان “Y” هو ناتج الجذر التربيعي لـ”x” فهذا يعني أنّ X × X = Y. قيم الجذور التربيعية يوجد للجذور التربيعية قيمتين، قيمة موجبة، وقيمة سالبة، ولكن في أغلب الحالات، توضع القيمة الموجبة فقط. رمز الجذور التربيعية يُرمز للجذر التربيعي بالرمز ( √). ما هي معادلة الجذور التربيعية؟ تُكتب معادلة الجذور التربيعية كالتالي، √ (n × n) = √n2 = n، حيث يعني الجذر التربيعي قيمة العدد
تشخيص عدم تحمل اللاكتوز - فيديو

تشخيص عدم تحمل اللاكتوز - فيديو

تشخيص عدم تحمل اللاكتوز يُمكن تشخيص المريض بأنّه يُعاني من عدم تحمُّل اللاكتوز عند ظهور الأعراض عليه في غضون بضع ساعاتٍ من استهلاك الغذاء الذي يحتوي على اللاكتوز؛ وتشمل هذه الأعراض: انتفاخ المعدة، وتقلُّصات وآلام المعدة، والغازات، والغثيان ، والإسهال، والتقيؤ. وللمزيد من المعلومات عن أعراض عدم تحمُّل اللاكتوز يُمكنك قراءة مقال أعراض الحساسية من اللاكتوز . وقد يكون هناك حاجةٌ لتشخيص المشكلة، حيث يمكن استخدام العديد من الطرق المختلفة لتشخيص عدم تحمُّل اللاكتوز؛ مثل: حمية الإقصاء: إذ تتضمّن هذه
أعراض وجود أملاح في البول

أعراض وجود أملاح في البول

وجود أملاح في البول يحتوي البول على الكثير من العناصر، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يتكوَّن ما يُسمى بأملاح الكلى التي تُطرح بالبول، وتُصنَّف هذه الأملاح اعتماداً على حجمها، ونوعها، وكمية وجودها بالبول، ويُعدّ وجودها أمراً طبيعياً، ولكن يكون ذلك عند وجودها بكميات قليلة وأحجام صغيرة، ومن الممكن أن تكوِّن بعض هذه الأملاح حصى الكلى (بالإنجليزية: Kidney stones)، وتوجد بأحجام مختلفة حيث يتراوح حجمها من حبيبات صغيرة كالرمل إلى حصى صغيرة بحجم حبة البازيلاء أو أكبر، وفي بعض الأحيان لا تُشكل حصى الكلى
الألف المتطرفة

الألف المتطرفة

تعريف الألف المتطرفة الألف المتطرفة هي الألف التي تقع في نهاية الكلمة، وتختلف في شكل الكتابة، فقد تكتب على شكل ألف أو ياء غير منقوطة، لكنها دائمًا تنطق ألفًا، وتوجد في الأسماء مثل: عصا، والأفعال مثل: دعا، والحروف مثل، لولا، وذلك في مواضع مختلفة وأشكال مختلفة. الألف المتطرفة في الأسماء الأسماء الثلاثية: تكتب الألف المتطرفة في نهاية الأسماء المكونة من ثلاثة حروف التي كانت الألف فيها أصلها واوًا أو مجهولة الأصل، ومثال على ذلك كلمة: عصا، التي أصلها (عصو) وتحولت إلى ألف لأن ما قبلها انفتح. الأسماء
من جبالنا

من جبالنا

مـن جــبــالــنــــا من جبالنا طلع صوت الأحرار ----------------------- ينــــاديـــــنا للاستــــقـــــلال ينــــاديـــــنا للاستــــقـــــلال ----------------------- لاســـتــقــــلال وطــنــنـــــــا تــــضحـيـتـنـــــا للــوطـــــن -----------------------خـــيــر مــــن الحـــيـــــــــاة أضــــحـــي بــحـــيـــاتـــــي ----------------------- وبــمـــالــــــــي عـلـيــــــــك يـــا بـــــــلادي يــا بــــلادي----------------------- أنــا لا أهــــوى ســــــــــواك قــد ســلا الدنــيــا
طريقة العجة بالبيض

طريقة العجة بالبيض

البيض يعتبر البيض مصدراً غنياً بالبروتين كما أنّه يحتوي على الدهون المفيدة و بعض الفيتامينات، لذا يعد البيض غذاءً كاملاً ومصدراً للطاقة، كما أنّه يقوّي العظام لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، ويقوي الشعر والأسنان، ويحتوي البيض على كمية من الحديد مما يجعله مصدراً لعلاج فقر الدم، كما أثبتت دراسة حديثة أن البيض يحمي من سرطان الثدي. كما يدعم البيض نشاط الغدة الكظرية مما يجعله مقاوم للإجهاد، كما أنه يحتوي على فيتامين أ لذلك فهو يحسن الرؤية. جميعنا نأكل البيض بشكل أساسي في وجبة الإفطار، أو وجبة