نصائح صحية في رمضان

نصائح صحية في رمضان

شهر رمضان

شهر رمضان هو شهر الخير والبركة والمحبة، كما أنّه شهر الأطباق اللذيذة والمتنوّعة، حيث إنّ طبيعة هذا الشهر تفرض نظاماً غذائيّاً معيّناً على كل شخص، وللحفاظ على صحّة الإنسان يجب عليه الالتزام بنصائح الأخصائيين في هذا المجال، وفي هذا المقال سنقدّم بعض النصائح لهذا الشهر المبارك.

نصائح صحيّة في رمضان

  • شرب كميّة مناسبة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع ضرورة مراعاة شرب الماء على فترات لتفادي شعور الشخص بالثقل والانزعاج.
  • تناول التمر قبل أي شيء، لأنّه يعمل على سد نقص السكر الذي حصل للجسم أثناء فترة الصيام.
  • بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة؛ حيث إنّ هذا الطبق يمهّد المعدة لاستقبال باقي الطعام والوجبة الرئيسيّة، كما أنّه يعوّض السوائل التي خسرها الجسم.
  • الحرص على المشي بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يمكن للشخص الذهاب إلى صلاة التراويح مشياً على الأقدام.
  • الحرص على عدم ترك وجبة السحور على أي حالٍ من الأحوال، وينصح الأخصائيون بضرورة احتواء هذه الوجبة على النشويّات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، والأرز ورقاق الفطور، وذلك من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأطول فترةٍ ممكنة.
  • الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن خلال يوم الصيام كالفواكه والخضار.
  • تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار.
  • تناول الحلويّات ولكن باعتدال، حيث يجب أن يراقب الشخص حصته من هذه الأطباق وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
  • تجنّب تناول الأطعمة المملّحة مثل المخللات والمكسرات، والمعلبات وكذلك الأغذية الصناعيّة.
  • تقسيم وجبة الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أقسام، حيث يحتوي القسم الأول على النشويات بطيئة الامتصاص مثل الأرز، والقسم الثاني على اللحوم ويفضل أن تكون قليلة الدهون، والنصف المتبقي يمكن تعبئته بالخضار الصحيّة.
  • تناول فنجان القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث يجب تجنّب شربها مباشرةً بعد الوجبة مع ضرورة الحرص على تقليل كميّة القهوة المشروبة خلال اليوم قدر الإمكان.
  • تناول الطعام ببطء قدر الإمكان والحرص على مضغه جيّداً.
  • النوم لمدة كافية يوميّاً بما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات.
  • تجنّب تناول العصائر الصناعيّة المحلاة والتي تحتوي على كميّة عالية من السكر دون أيّة قيمة غذائية مفيدة.
  • الحرص على القيام بأي نشاط حركي قبل وجبة الإفطار بساعة، حيث يخبر الأخصائيّون بأنّ هذه الساعة تسمى الساعة الذهبيّة والسبب في ذلك يعود إلى انخفاض كميّة السكر في العضلات، وبالتالي فإنّ أي مجهود يبذله الإنسان يكون عن طريق حرق الجسم للدهون الزائدة.
مزيد من المشاركات
أفكار حلويات

أفكار حلويات

مهلبية بالتفاح مدة الطهي عشر دقائق تكفي لـِ ستة أشخاص المكوّنات مكوّنات المهلبيّة: كوبان ونصف من الحليب . ملعقتان كبيرتان من السكر. ثلاث ملاعق كبيرة من النشا. ربع كوب من الماء. مكوّنات طبقة التفاح: حبّتان متوسطتان من التفاح. ملعقتان كبيرتان من السكر أو العسل. نصف كوب من الماء. ملعقتان كبيرتان من النشا. ربع ملعقة صغيرة من القرفة. طريقة التحضير تحضير أطباق عميقة للتقديم. تسخين الحليب في قدر صغير من الستانلس. تذويب النشا في مقدار الماء، ثمّ صب الحليب الساخن فوق المزيج مع مراعاة تطبيق التقليب
أجمل ما قيل في الطفولة

أجمل ما قيل في الطفولة

أجمل ما قيل في الطفولة أجمل ما قيل في الطفولة فيما يأتي: إن الطفولة أنفاس عذبة وسحائب ماطرة وأريج عبق. الطفولة عالم مخملي، مزدان بقلوب كالدر، وأرواح باذِخة الطهر. الطفولة قصة حلم، وقصيدة أمل، وخاطرة عذوبة. الأطفال، ما أعذب قلوبهم، طاهرة، صافية، نقية، صادقة لا يحملون الكره، لا يعرفون الحقد ، الابتسامة لا تفارقهم. أحاسيس الأطفال مرهفة، وأحاديث مشوقة، وتعاملاتهم محبة، إن أسأت إليهم اليوم في الغد ينسون، وبكلمة تستطيع أن تمحو تلك الإساءة، ذلك لأن قلوبهم بيضاء لا تحمل على أحد. كيف لنا ألا نقع في حب
الاختبارات والمقاييس التربوية

الاختبارات والمقاييس التربوية

ما هو مفهوم الاختبار؟ يعرف الاختبار على أنه مجموعة من الإجراءات التي تستخدم لقياس إجابات الطلاب بالنسبة إلى معيار معين، كما أنه يستخدم كأداة من أدوات القياس؛ فيستخدم كأداة لقياس السلوك أو المعرفة أو المهارات أو القدرة، ويمكن اعتبار الاختبار كأداة للتقييم عندما يتعلق الموضوع باعتباره أداة لقياس المعرفة بالمحتوى. ما هو مفهوم القياس؟ يعرف القياس على أنه عملية تستخدم لاستخلاص سمات أو أبعاد ظاهرة أو متغير بمقدار عال من الدقة؛ إذ يتم إخضاعها لمعايير القياس الكمي، فعلى المستوى التعليمي يمكن استخدام
أول من حصل على جائزة نوبل

أول من حصل على جائزة نوبل

أول من حصل على جائزة نوبل اقتصرت جائزة نوبل في نسختها الأولى على خمسة مجالات، أمّا الذين حصلوا على هذه الجائزة في نسختها الأولى في كلّ مجال، فهم كالآتي: جائزة نوبل في الفيزياء: حصل العالِم الألماني فيلهلم كونراد رونتغن على أوّل جائزة نوبل للفيزياء ، وذلك بعد أن تمكّن من تصوير الأجزاء الداخلية ليد إنسان، عن طريق استخدام أشعّة تُسمّى حاليّاً بالأشعة السينيّة (بالإنجليزية: X-rays). جائزة نوبل في الكيمياء: حصل الكيميائي الهولندي ياكوبس فانت هوف على أول جائزة نوبل للكيمياء، وذلك بعد اكتشافه للضغط
طريقة عمل الجريش - فيديو

طريقة عمل الجريش - فيديو

الجريش الجريش هو أحد منتجات القمح، ويُصنع منه طبقٌ من الأطباق التّقليديّة التي يكثر إعدادها في دول الخليج وخاصّة السّعوديّة، ويعتمد هذا الطّبق بشكل أساسي على القمح المجروش واللّحم أو الدّجاج المُقطّع إلى شرائح رفيعة أو المرق. يعدّ القمح من المواد الغذائية التي يُنصح بتناولها باستمرار لما له من فَوائد كاحتوائه على حمض الفوليك المفيد لصحّة المرأة الحامل وكذلك لنموّ الجنين بصورةٍ طبيعيّة ومتكاملة، كما يُعتبر غنياً بمجموعة من الفيتامينات الأساسية للنموّ وللحفاظ على نضارة البشرة، وفيما يأتي نُبيّن
أسباب سلس البول عند الرجال

أسباب سلس البول عند الرجال

أمراض البروستاتا تُعتبر أمراض البروستاتا من الأسباب الشائعة لحدوث سلس البول (بالإنجليزية: Urinary Incontinence) لدى الرجال، فقد تتضخم البروستاتا بحالة مَرَضية تُعرف باسم تضخم البروستاتا الحميد (بالإنجليزية: Benign prostatic hyperplasia)، حيث تظهر البروستاتا بحجم أكبر من الطبيعي ممّا يغلق مجرى البول، وبالتالي فإنّ المثانة ستبذل جهداً أكبر للتخلص من البول، ويصعُب عليها أن تُفرغ كل البول بداخلها، مما يُضعف عضلات جدران المثانة، ومن أمراض البروستاتا الأخرى سرطان البروستاتا ، وعادةً فإنّ علاج
أفكار لليوم الوطني للأطفال

أفكار لليوم الوطني للأطفال

أفكار لليوم الوطني للأطفال عند الحديث عن اليوم الوطني للأطفال، لا بد من الإشارة إلى أنه مناسبة مُهمة تتكرر كل عام، وتكمن أهميته باهتمام الجميع بالأطفال خصوصًا الوالدين، مما يُعطي فرصة لوجود ذكريات جميلة تبقى في ذاكرة الطفل مدى الحياة، وتقع على الوالدين مسؤولية كبيرة في هذا اليوم الذي من اللازم قضاء وقت ممتع فيه مع الأطفال كي يُضفي على هذا اليوم نوعًا من المُتعة والمرح والسرور في نفس الطفل. أفكار يمكن تطبيقها في اليوم الوطني للأطفال لا بد من الاطلاع على بعض الأفكار للاستمتاع بهذا اليوم الوطني
ما هو الصلصال

ما هو الصلصال

تعريف الصلصال الصلصال هو نوع من الصخور ذات الحبيبات الصغيرة جداً، والتي يقل قطرها عن 0.005 مليمتر، ويتكوّن من مجموعة من المعادن والمواد العضويّة، ويشكل الكوارتز الغالب منها، يمتلك الصلصال خصائص بلاستيكيّة عندما يكون رطباً، ويصبح صلباً قاسياً عند جفافه، وينشأ الصلصال بفعل عمليات التجوية، والتعرية للصخور (خصوصاً الصخور التي تحتوي على معدن الفلسبار والذي يعد أساس الصلصال) على مدى وقت طويل. يتكوّن الصلصال من وحدات معدنيّة أساسيّة تسمى بالكاولينيت الناتجة من تفاعل الماء مع الفلسبار الذي نتج من