أفضل فيتامين يكثف الشعر

أفضل فيتامين يكثف الشعر

الفيتامينات لتكثيف الشعر

يتفق خبراء الصحة بأنَّ تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، ويحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية قد يُساهم في المحافظة على صحة الشعر، ونموه، وتشمل الفيتامينات الأساسية ما يأتي:

  • فيتامين د: إذ يُعدُّ فيتامين د من الفيتامينات التي تُحافظ على صحة العظام ، والجلد، وتشير بعض الدراسات التي أجريت عام 2012 إلى أنَّ هذا الفيتامين يمكن أن يُساعد على نمو بصيلات شعرٍ جديدةٍ، كما قد يؤدي إلى تحسين كثافة الشعر، ويقلل من تساقطه، لذلك فإنَّ الحصول على ما يكفي من فيتامين د يومياً قد يُساعد على نمو الشعر، ولكن تشير بعض الأدلة القليلة إلى أنَّ هذا الفيتامين قد يسبب تراجعاً في صحة الشعر، ويمكن الحصول عليه من خلال ما يأتي:
    • الأسماك؛ مثل: سمك السلمون، أو سمك أبو سيف.
    • الفطر.
    • البقوليات .
    • الحليب قليل الدسم.
    • التعرض المباشر لأشعة الشمس؛ مما قد يساعد على إنتاج فيتامين د.
للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول فيتامين د وفوائده يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار فيتامين د .
  • فيتامين هـ: حيث يعتقد العديد من الأشخاص أنَّ لفيتامين هـ العديد من الفوائد لصحة الشعر، ولكن لا توجد أيّةُ أدلةٍ علميةٍ دقيقةٍ لدعمها جميعاً، بينما وُجد أنّ هذا الفيتامين قد يُساعد على دعم فروة الرأس والشعر؛ لما له من تأثيراتٍ طبيعيةٍ مضادةٍ للأكسدة؛ التي يُمكن أن تُساهم في تقليل مقدار الإجهاد التأكسدي، والجذور الحرة التي تسبب تكسُراً في بصيلات الشعر، وتشير بعض الأدلة المحدودة إلى أنَّ هذا الفيتامين يمكن أن يُساعد على الوقاية من تساقط الشعر، ولكن يبقى من الضروريّ إجراء المزيد من الدراسات والبحوث حول تأثير ها الفيتامين على الشعر، ويوجد فيتامين هـ في عدّة أنواع من الطعام؛ وتشمل ما يأتي:
    • الخضار الورقية.
    • المكسرات والبذور.
    • الزيوت النباتيّة.
    • حبوب الإفطار المدعمة.
للمزيد من المعلومات حول فيتامين هـ وفوائده يمكنك قراءة مقال فوائد كبسولات فيتامين e .
  • فيتامين أ: إذ يُعتبر فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والضروريّة للحفاظ على صحة جهاز المناعة، والجلد، والعين، وقد يُؤدي نقصه إلى جفاف الجلد ، وتساقط الشعر، إلا أنَّ استهلاكه بكمياتٍ زائدةٍ لا يعني أنَّ الشعر سينمو بطريقةٍ أكثر، ونظراً لأنَّه قابلٌ للذوبان في الدهون فقد يكون التناول الزائد منه ساماً للجسم، كما يُمكن الحصول على فيتامين أ من نظامٍ غذائيّ يحتوي على:
    • الجزر.
    • البطاطا الحلوة.
    • التونا.
    • السبانخ.
    • الخس.
    • البروكلي.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامين أ يمكنك قراءة مقال ما فوائد فيتامين A .
  • فيتامين ج: إذ يُمكن لفيتامين ج أن يُحسن نمو الشعر، ويكافح قشرة الرأس، ويوقف تساقط الشعر، ويزيد من كثافته، وقد يؤدي نقصه إلى تقصف نهايات الشعر، وأثبتت دراسة أجريت عام 2013 أنَّ الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين هـ قد تقل لديهم مشاكل جفاف الشعر، كما أنّ الشعر يُكون أكثر إشراقاً بعد أربعة أشهر من استهلاكه، كما تحتوي جميع الفواكه والخضروات على كمياتٍ من فيتامين ج ومنها:
    • الشمام.
    • عصائر الحمضيات؛ مثل: البرتقال، والجريب فروت.
    • الكيوي.
    • الفراولة، والتوت، والتوت البري.
    • الأناناس.
    • المانجو.
    • البطيخ.
    • القرنبيط .
    • الفلفل الأخضر، والأحمر.
    • الخضروات الورقية ؛ كالسبانخ، والملفوف، واللفت الأخضر، وغيرها.
    • البطاطا الحلوة والبيضاء.
    • الطماطم وعصيرها.
للاطّلاع على الفوائد الأخرى لفيتامين ج يمكنك قراءة مقال ما فائدة فيتامين c .
  • فيتامينات ب: إذ ربطت بعض الدراسات بين تساقط الشعر ونقص البيوتين ؛ وهو أحد فيتامينات ب المعروفة لنمو الشعر؛ وذلك عند استخدامه كبديلٍ لعلاج تساقط الشعر، وكانت النتائج أفضل للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين، ومع ذلك فإنَّ نقصه يُعتبر أمراً نادراً للغاية؛ وذلك لأنَّه يوجد بشكلٍ طبيعيّ في مجموعةٍ واسعةٍ من الأطعمة، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك نقصٌ في المعلومات فيما إذا كان البيوتين فعّالٌ لنمو الشعر، أمّا فيتامينات ب الأخرى فهي تُساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين، والمواد الغذائية إلى فروة الرأس، وبصيلات الشعر؛ وذلك لزيادة نمو الشعر، ويمكن الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة؛ ومنها:
    • الحبوب الكاملة.
    • اللوز.
    • اللحم البقري.
    • الأسماك؛ كالسردين.
للاطّلاع على المزيد من فوائد فيتامينات ب يمكنك قراءة مقال ما هي فوائد فيتامين ب .

النسب المسموح بتناولها من الفيتامينات

حَدد معهد الطب النسب المسموح بتناولها لبعض الفيتامينات، ويُبين الجدول الآتي الكميات الموصى بها من الفيتامينات المخصّصة للبالغين؛ الذين تَتراوح أعمارهم بين 19 عاماً أو أكبر، ولا ينطبق هذا على النساء الحوامل، أو المرضعات؛ وذلك لأنَّ لديهم مُتطلباتٍ غذائيةٍ مختلفةٍ:

الفيتامين الذكور الإناث الحد الأقصى المسموح به
فيتامين أ 900 ميكروغراماً 700 ميكروغراماً 3000 ميكروغراماً
فيتامينات ب 550 مليغراماً 425 مليغراماً 3500 مليغراماً
فيتامين ج 90 مليغراماً 75 مليغراماً 2000 مليغراماً
فيتامين هـ 15 مليغراماً 15 مليغراماً 1000 مليغراماً
فيتامين د 600 وحدة دولية من عمر 1-70، و800 وحدة دولية لمن هم فوق عمر 71 600 وحدة دولية من عمر 1-70، و800 وحدة دولية لمن هم فوق عمر 71 4000 وحدة دولية

أهمية التغذية السليمة للشعر

ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحيّ والسليم كإحدى علامات الصحة، والجمال، وكأيّ جزءٍ من أجزاء الجسم فإنَّ الشعر يحتاج إلى تغذيةٍ صحيحةٍ حتى ينمو بشكلٍ صحيّ، فهناك العديد من مشاكل فقدان الشعر وتساقطه مرتبطة بنقص العناصر الغذائية، وغيرها من العوامل؛ مثل: العمر، والوراثة، والهرمونات، ويُعدُّ الغذاء هو أفضل مصدرٍ للفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو بشكلٍ صحيّ، ومع ذلك قد يُفضل في بعض الأحيان تناول المكملات الغذائية إذا لم يحصل الشخص على ما يكفيه من الفيتامينات في النظام الغذائي المُتبع.

مواد غذائية لتكثيف الشعر

يوجد أيضاً العديد من المواد الغذائية التي قد تُساعد على زيادة كثافة الشعر، ونموه بشكل صحي، ومنها ما يأتي:

  • الحديد: إذ يُعدُّ الحديد من المعادن المهمة لوظائف الجسم؛ وذلك لأنَّه يُساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، كما يُعتبر مهماً لنمو الشعر، ويعود السبب الرئيسي لتساقط الشعر هو نقص الحديد الذي يؤدي إلى فقر الدم ، ويكون شائعاً بكثرةٍ عند النساء؛ لذلك يجب تناول نظامٍ غذائيّ يحتوي على مصادر الحديد؛ ومنها: المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ ، والعدس .
  • الزنك: إذ يلعب الزنك دوراً مهماً في إصلاح، ونمو الشعر، ويُساعد الغدد الزيتية الموجودة حول بصيلات الشعر على العمل بشكلٍ صحيحٍ، وتُشير الدراسات إلى أنَّ تناول مكملات الزنك قد تُقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقصه في الجسم، ومع ذلك فإنّ بعض الأدلة تشير إلى أنَّ المكملات التي تحتوي على جرعةٍ عاليةٍ من الزنك قد تزيد من تساقط الشعر، لذلك من الأفضل الحصول عليه من الأطعمة؛ مثل: المحار، ولحم البقر، والسبانخ، وبذور اليقطين، والعدس.
  • البروتين: إذ إنَّ الاستهلاك الكافي من البروتين يُعتبرُ مهماً جداً؛ وذلك لأنَّ شعر الإنسان يتكون تقريباً بشكلٍ أساسيّ منه، وتشير الدراسات إلى أنَّ نقص البروتين قد يُقلل نمو الشعر، أو تساقطه، ومع ذلك فإنَّ نقص البروتين يُعدُّ أمراً نادراً في الدول المتقدمة.
مزيد من المشاركات
أسباب اختلاف ألوان كواكب المجموعة الشمسية

أسباب اختلاف ألوان كواكب المجموعة الشمسية

أسباب اختلاف ألوان الكواكب في المجموعة الشمسية تتميز كواكب المجموعة الشمسية بألوانها المختلفة، والتي تميز كل منها عن الآخر، كما أنها تمتلك أشعة منعكسة تمنح الكوكب مظهرًا مميزًا، وهذا ما يجعل لون الكوكب مشعًا في الكون، كما يعتمد لون الكواكب في المجموعة الشمسية بشكل كبير على ما يلي: تكوين الكوكب. الأغلفة الجوية للكواكب. كيفية انعكاس ضوء الشمس. امتصاص ضوء الشمس للكوكب. ألوان كواكب المجموعة الشمسية وأسباب ظهور هذه الألوان وفيما يلي توضيح لألوان أبرز الكواكب، والسبب الرئيسي لظهورها بهذا اللون: كوكب
مفهوم الابتكار المؤسسي

مفهوم الابتكار المؤسسي

تعريف الابتكار المؤسسي الابتكار المؤسسي هو السماح للمؤسسات المختلفة بإعادة تصميم نفسها، وذلك من أجل توسيع نطاق التعلم وإنشاء ابتكارات أكثر ثراء على مستويات ومجالات أخرى، كالمنتجات ونماذج الأعمال وأنظمة الإدارة، كما ويشار إلى أن الابتكار المؤسسي يحدث غالبا من أجل التحسين الاقتصادي والتطوير الذي يشمل كل من تحسين البنى التحتية والتكنولوجيا، وذلك لتزداد كميات الإنتاج للشركات مع تقليل التكاليف المطلوبة، كما ويتطلب الابتكار المؤسسي تبني منطق التعلم القابل للتطوير من أجل الازدهار الكلي تبعا للظروف
معنى اسم ريان

معنى اسم ريان

ما معنى اسم ريان؟ ريان هو اسم علم مذكر أصله عربي، ويعني: المرتوي بعد عطش، أي الذي شرب حتى ارتوى، وله معنىً آخر، وهو: الأخضر الناعم من أغصان الشجر، واسم ريان في علم النفس له معنى مميّز، كما أنّ وقع حروف الاسم على السمع، رنّان، وبالتالي فإنّ حامل الاسم شخص مميّز، فهو مختلف عن الآخرين وليس كغيره، هذا فضلاً عن كونه شخصية تمتلك جاذبية عالية يحبها من هم حولها. حكم التسمية باسم ريان في الإسلام لا ضير من تسمية اسم ريان في الإسلام، فهو اسم عربي، أيضاً يرجع السبب إلى معناه الجميل (الارتواء بعد العطش)،
ما هي الليبرالية العلمانية؟

ما هي الليبرالية العلمانية؟

الليبرالية العلمانية الليبرالية العلمانية يتكون هذا المصطلح المركب من كلمتين مختلفتين لكل منهما تعريف خاص فيها، فالليبرالية يقصد فيها الآراء الاجتماعية والأيديولوجية السياسية التي تفضل التقدم والإصلاح، وتدعو الليبرالية إلى الحرية السياسية، أما العلمانية فيقصد بها المساواة بين جميع المواطنين مهما كانت أديانهم، فالدولة العلمانية محايدة من ناحية الدين وتفصل شؤونها عن الدين، ولكن وجود الكلمتين معا شكل تعريفًا جديدًا سيوضح في هذا المقال. العلاقة التي تجمع بين مصطلح الليبرالية السياسي ومصطلح
أجمل ما قيل في ذكر الله

أجمل ما قيل في ذكر الله

أقوال في ذكر الله عليكم بذكر الله تعالى فإنّه دواء، وإياكم وذكر الناس فإنّه داء. ذكر الله عند أمره ونهيه خير من ذكره باللسان . لا خير في صحبة تحجب عن ذكر الله . قوت الأرواح والقلوب ذكر الله علّام الغيوب. إنّ كل ما في هذه الحياه باطل إلا ذكر الله والعمل للآخرة. إن ذكر الله ليس استحضاراً لغائب، إنّما هو حضورك أنت من غيبة، وإفاقتك أنت من غفلة. القلب يمرض كما يمرض الجسم وشفاؤه بالتوبة، ويصدأ كما يصدأ المعدن وجلاؤه بالذكر، ويعرى كما يعرى الجسد وزينته التقوى. إنّ بيوت الجنة تبنى بالذكر، إذا أمسك
معنى الاختزال في اللغة العربية

معنى الاختزال في اللغة العربية

تعريف الاختزال لغةً الاختزال في المعنى اللغوي يعني الحذف -حسب رأي ابن سيده-، والحذف في الجملة يُطبَّق بحذف كلمة أو أكثر منها، ويُقال اختزل برأيه: أي انفرد برأيه، وقد يُقصد بالاختزال الاقتطاع، واختزلَ المالَ أي اقتطعه، ويُقال اختزل الكلام: أي خفّف من بعض الكلام، والقطع نوع من الحذف، والمعنى اللغوي للاختزال يطابق معناه الاصطلاحي إلى حد بعيد. اصطلاحاً يُقصد بالاختزال في المعنى الاصطلاحي بأنه الاقتصاد في الكتابة واستخدام العبارات القصيرة الدالة على المعنى بدلاً من العبارات الطويلة، بغرض توفير
كم عدد ركعات صلاة العشاء السنة والفرض

كم عدد ركعات صلاة العشاء السنة والفرض

عدد ركعات صلاة العشاء السنة والفرض صلاة العشاء فريضة، وهي واحدة من الصلوات الخمس التي كُتبت على المسلمين، وقد اتفق العلماء على عدد ركعات الفريضة منها وهي أربع ركعات أما سنّتها فتقسم إلى سنن مؤكدة وسنن غير مؤكدة، وتفصيل ذلك كالآتي: عدد ركعات فرض العشاء أجمع علماء الإسلام على أن عدد ركعات فرض العشاء أربعُ ركعات، الركعتين الأوليين تكون جهراً، والركعتين الأُخريين يُسِرّ فيهما، ويجلس للتشهد بعد كُل ركعتين، وهذا بالنسبة للمُقيم، وأمّا المُسافر فيُصليها ركعتين فقط. والدليل على ذلك ما روته السيدة
احبك حتى الموت

احبك حتى الموت

أحبك حتى الموت فيما يأتي مجموعة من الخواطر، والأبيات الشِّعرية، والعبارات بعنوان (أحبك حتى الموت): خواطر منها ما يأتي: حُبك عالمٌ كبير، والحب أيضًا عالمٌ كبير لا يدركه سوى العاشقين، ولا يتركه سوى الذي لا يعرف معنى الحب، فالحب هو ما يُخرجك من الألم والتعب ويدخلك عالم المرح والتسلية ويبقيك حيًا، فما أجمل الحب عندما تلاقي من تحب وتقاسمه همومك وتناجيه، وعندما تحتاج إليه تجده بجانبك يُساندك، وما أصعب الحب من طرفٍ واحد وما أشد آلامه، وما أصعب أن تعيش بهذا العالم وحدك وما آلمه، فكيف يهون عليك أن يعيش