أفضل فيتامين للرجال

أفضل فيتامين للرجال

الفيتامينات

من الأفضل دائماً الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسيّة للجسمِ من نظامٍ غذائيٍ متوازنٍ وخاصّةً الرّجال، ولكن نوعيّة الطّعام وجودته تغيّرت كثيراً عمّا كانت عليه سابقاً، لذا ينصح الأطباء الجّميع بتناول المكمّلاتِ الغذائيّةِ من الفيتاميناتِ والمعادن وخاصّة الرجال، إذ أثبتت الدراسات أنَّ الرجال الذينَ تتراوحُ أعمارهم ما بين واحدٍ وثلاثين والخمسينَ سنة بحاجةٍ إلى أن يتناولوا أكثر من ثلاثةِ أضعافٍ ونصف من الخُضار الورقيّة الداكنة من المعدل الحالي، وأكثر من مرة ونصف من استهلاكهم للفواكه الطازجة، وفي الكثير من الأحيان لا يُمكن تحقيقُ ذلك إلّا من خلال تناول الفيتامينات، وفي هذا المقال سنقدّم لكم أهم الفيتامينات والمكمّلات الغذائيّة الهامة للرجال.

أفضل الفيتامينات للرجال

  • زيت السمك: هو واحد من بينِ أفضل المصادر للأحماضِ الدهنيّة (أوميغا 3)، والتي تُعتبر مهمّةً جداً لصحّة الدماغ، والقلب، ويعمل كمضادٍ طبيعيٍ للالتهابات.
  • الفيتامين د: يُعزّز فيتامين د من صحّة العظام من خلال امتصاص الكالسيوم من الطعام بفعاليّةٍ أكبر، ويمنع الإصابة بمرض السكّري، والتصلّب المتعدّد، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وبعضِ أنواعِ السرطان، وغيرها الكثير من الأمراض، وبالأخص إذا كان المرء لا يتعرّض للشمسِ مدّةً كافيةً، أو لا يحصل على هذا الفيتامين بشكلٍ كافٍ من نظامه الغذائي.
  • الجلوكوزامين وشوندرويتين Glucosamine and Chondroitin: وهي من الفيتامينات الموجودة في الجّسم بشكلٍ طبيعي، وتُساعد على التقليل من ألم الإصابة الرياضيّة أو ألم المفاصل المؤلم.
  • الإنزيم المساعد Q10: يُساعد هذا المكمّل الغذائي على منح الطاقة والقوة للقلب، ويُعتبرُ مصدراً رئيسيّاً للخلايا، ويساعدُ أيضاً على التقليل من مستوى الكوليسترول الضار بالجّسم، ولكن إذا كانَ المريض الذي يتناول عقاقير تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم يجب أخذ جرعة أكبر وذلكَ بعدَ استشارة الطّبيبِ المُختص.
  • فيتامين ب12: مع التقدّم بالعمر يُصبح المدخول الغذائي للجسم وامتصاصه فيه صعباً، وتقلُّ نسبة امتصاص فيتامينات المجموعةِ ب جداً، والأخص ب6، وب12، وتُعتبر هذه الفيتامينات مهمّةً جداً لعمليّة التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والبروتين، والدهون.
  • المغنيسيوم: يُقدّم المغنيسيوم الطاقة للجسم، ويُعتبر أهمَّ معدن أساسيٍ للجسم، إذ إنَّ أكثر من ثلاثمئةٍ وخمسينَ وظيفة إنزيميّة تتطلّب وجود المغنيسيوم في الجّسم للقدرة على العمل بشكلٍ صحيحٍ وطبيعيّ، وتقول الدراسات إنَّ سبعينَ إلى ثمانين بالمئة من الرجال يُعانون من نقصٍ في المغنسيوم، وتتمثّل فائدته بأنّهُ يُنظّمُ مهام الجّسم الحيويّة، ويمنعُ من الإصابةِ بمختلف أنواع الأمراض، مثل؛ أمراض القلب، والأوعية الدمويّة، ومرض السكّري، والصداع النصفي، وهشاشة العظام، والتخفيف من آلام العضلات، والأرق، والقلق.
مزيد من المشاركات
معالم مدينة آسفي

معالم مدينة آسفي

مدينة آسفي تُعّد مدينة آسفي من المدن الهامة في المملكة المغربية؛ إذ تعرف بأنّها مدينة السمك والخزف، ووصفها ابن بطوطة بأنّها حاضرة المحيط، وهي ذات أصول أمازيغية جامعة ما بين الأصالة والمعاصرة. وتمتد على مساحة 6344 كم على سواحل المحيط الأطلسي، وترتفع عن مستوى سطح البحر نحو خمسمئة متر تقريباً، وتمتاز بقلة تسطّح تضاريسها وانبساطها. جغرافية مدينة آسفي تقع المدينة بين الإحداثيات °31- °36 شمالاً، أمّا مناخياً فتتأثر المدينة بالمناخ شبه الجاف، فيكون صيفها حاراً وجافاً أما شتاؤها فيكون رطباً ماطراً،
زيادة فيتامين ب12 في الدم

زيادة فيتامين ب12 في الدم

فيتامين ب12 يينتمي فيتامين ب12 أو كما يُسمى علميّاً الكوبلامين إلى الفيتامينات السبعة الأخرى التابعة إلى مجموعة فيتامين ب، وهو أحد الفيتامينات الأساسيّة المسؤولة بصورة مباشرة عن القيام بالعديد من العمليّات الحيويّة الأساسيّة في جسم الإنسان، حيث يشترط توفره بكميّاتٍ كافية ومناسبة للفئة العُمريّة للشخص، ويرافق نقصه العديد من المضاعفات والأعراض غير المرغوبة والتي تؤثّر بصورة سلبية على الصحّة، كما وتشكل زيادته تهديداً حقيقيّاً على حياة الإنسان. علماً أنّ هذا الفيتامين يمكن الحصول عليه من مصدرين
رجيم الماء السريع

رجيم الماء السريع

ما هو رجيم الماء السريع ينتشر بين البعض اتّباع ما يسمى رجيم الماء السريع أو صيام الماء، وهو الامتناع عن الأكل والشرب ما عدا الماء، ولا توجد مدّة محدّد لرجيم الماء، ولكنَّ المشورة الطبية تقترح ما بين 24 ساعة و3 أيام كحد أقصى للوقت الذي يمكن البقاء فيه دون طعام، ويعتقد الكثير من الأشخاص أنَّ هذا الرجيم يمتلك العديد من الفوائد الصحيّة، كانخفاض الوزن، وإزالة السموم، وكما ذكرنا فلا توجد إرشادات علمية حول مدّة رجيم الماء وكيفيته، ويجب عدم اتّباع رجيم الماء لفترة أطول من 72 ساعة دون إشراف طبي، وتجدر
ما هو عقد الفيديك

ما هو عقد الفيديك

تعريف عقد الفيديك يعرف عقد الفيديك (بالإنجليزية:FIDIC) بأنّه معيار عالمي للاستشارات الصناعية، تمّ تطويره على مدار خمسين عاماً، ويتمّ التعرّف عليه واستخدامه عالميّاً بالسلطات القضائية، ويعتبر مرجعاً لجميع أنواع المشاريع ، كما يرمز اختصار الفيديك للاتحاد الدولي للاستشارات الهندسية (بالفرنسية: Federation Internationale des Ingenieurs Conseils)، حيث استخدمت شروط العقد من قبل الاتحاد العام للصناعات الدوائية الدولي، بالإضافة إلى العديد من الشروط الدولية لأعمال البناء والهندسة المدنية، ويجب أن يكون
تمارين على جمع المذكر السالم للأطفال

تمارين على جمع المذكر السالم للأطفال

جمع المذكر السالم جمع المذكر السالم هو اسم يدل على عاقل، على أن يكون عددهم ثلاثة أو أكثر، بإضافة واو ونون أو ياء ونون في آخر المفرد، فالجمع من كلمة (مهندس) مهندسون، والجمع من كلمة (بارع) بارعون، ويرفع جمع المذكر السالم بالواو، ويجر وينصب بالياء. تمارين على جمع المذكر السالم للأطفال فما يأتي بعض التمارين على جمع المذكر السالم للأطفال: التدريب الأول اجمع الكلمات الآتية جمع مذكر سالم بإضافة- ون- مرة، ومرة- ين- على المفرد: الكلمة جمع مذكر سالم (ون) جمع مذكر سالم (ين) متعاون متعاونون متعاونين كاتب
حكم وأمثال عن الحياة

حكم وأمثال عن الحياة

حكم وأمثال عن الحياة إليكم أجمل وأقوى حكم وأمثال العلماء والفلاسفة عن الحياة: ليست الحياة بعدد السنين ولكنها بعدد المشاعر ، لأن الحياة ليست شيئا آخر غير شعور الإنسان بالحياة. الحياة ليست عادلة، فلتعود نفسك على ذلك. في المدرسة يعلمونك الدرس ثم يختبرونك، أما الحياة فتختبرك ثم تعلمك الدرس. قد تقصر الحياة وقد تطول، فكل شيء مرهون بالطريقة التي نحيا بها. أصرخ لتعلم أنك ما زلتَ حيّاً وحيّاً وأن الحياة على هذه الأرض ممكنة. الحياة منفى قصير. ليس المهم أن تعيش بل أن تعيش جيداً. يجب أن تحب الحياة و تعرف
كيفية إزالة آثار الحروق من الملابس

كيفية إزالة آثار الحروق من الملابس

كيفية إزالة آثار الحروق على الملابس تٌزال آثار وعلامات الحروق التي تعلق بالملابس من خلال الطرق الآتية: استخدام بيروكسيد الهيدروجين يُمكن إزالة آثار الحروق عن الملابس باستخدام بيروكسيد الهيدروجين (بالإنجليزية: Hydrogen peroxide)، علماً بأنّ فاعليّة إزالة آثار وبقع الحروق من الملابس بشكلٍ عام تعتمد على عدّة عوامل؛ أبرزها: نوع القماش، وعمر البقعة، وشدّة ظهورها، ويُستخدم البيروكسيد باتّباع الخطوات الآتية: المكوّنات: ماء بارد. قطعة قماش نظيفة. بيروكسيد الهيدروجين. مكواة حديديّة. طريقة الاستخدام:
بم تشتهر تركيا

بم تشتهر تركيا

تركيا تعرف تركيا بأنها دولة تقع في الشرق الأوسط، ويحدها البحر الأسود وجورجيا من الجهة الشماليّة، وأرمينيا وايران من الجهة الشرقيّة، والعراق وسوريا والبحر المتوسط المحاذي لحدود بحريّة مع قبرص من الجهة الجنوبيّة، وبحر إيجة واليونان وبلغاريا من الجهة الغربيّة، وهذا ما جعلها ذات أهميّة استراتيجيّة كبيرة، وتعدّ قوة إقليميّة كبرى، وهي عضو في منظمة التعاون الاقتصادي للبحر الأسود، كما أنّها دولة علمانيّة ديمقراطيّة حدوديّة جمهوريّة دستوريّة، لها تراث ثقافي قديم، وكانت هذه الدولة مركزاً للحكم العثماني