أفضل طريقة للنوم

أفضل طريقة للنوم

النوم

يدخل جميع الأشخاص تقريباً في النوم العميق ومشهد واسع من الأحلام كل ليلة، وغالباً ما يتمّ تذكّر القليل حول ما حدث خلال ساعات النوم، حتى أنّ الشخص ربّما لا يستطيع أن يتذكر شيئاً بتاتاً، وتجدر الإشارة إلى أنّ التحكّم بالعديد من العمليات الفيسيولوجية في الجسم يتمّ خلال فترة الاستيقاظ ، وخلال هذه الفترة تكون درجة حرارة الجسم، ومعدل ضغط الدم ، ومستويات الأكسجين ، وثاني أكسيد الكربون، ومستوى السكر في الدم ثابتة تماماً، في حين أنّ الحاجة للقيام بالعمليات الفسيولوجية في فترة النوم تقلّ، وكذلك فإنّ كلّاً من درجة حرارة الجسم ومعدّل ضربات القلب يقلّ خلال النوم مقارنةً بفترة الاستيقاظ.

أفضل طريقة للنوم

فيما يأتي بيان أفضل طرق ووضعيات النوم، ومدى شعبيتها لدى الناس:

  • وضعية الجنين: وهي من أكثر وضعيات النوم شيوعاً، حيث يُفضّلها 4 من بين كلّ 10 أشخاص، وبالأخصّ النساء، ويقوم الشخص بتطبيق هذه الوضعية بثني الأطراف السفلية وجعلها ملاصقة للجزء العلوي من الجسم، وتُعدّ طريقة النوم بهذا الشكل صحيّة في حالة الاضطجاع والنوم نوماً خفيفاً؛ حيث تسمح هذه الوضعية للعمود الفقري بأن يتخذ وضعيّة راحة مستقيمة وطبيعية، كما أنّ لوضعية الجنين فائدة أخرى تتلخّص بالمساعدة على تجنب الإصابة بأمراض ألزهايمر والباركنسون؛ حيث بيّنت دراسات جديدة أُجريت على الحيوانات اقتراحاً مفاده أنّ الدماغ يقوم بالتخلص من السموم بشكل أفضل عند نوم الشخص على جانبه مقارنة بما يفعله الدماغ عند النوم على الظهر أو النوم البطن، وتُعدّ وضعية الجنين جيدة للسيدة الحامل، وتُنصح الحامل أيضاً بالاستلقاء على جانبها الأيسر عند توقّع موعد ولادتها؛ حيث تُحسّن هذه الوضعية دوران الدورة الدموية الذاهبة للجنين، وتمنع الرحم من الضغط على الكبد بالاتجاه المعاكس.
  • وضعية قطعة الخشب: ويُطلق مسمّى وضعية نوم لوح الخشب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم، ويقومون بجعل الذراعين للأسفل بجانب الجسد، ويُمكن اعتبار هذه الوضعية من الوضعيات الجيدة والمريحة، حيث تُساعد على منع حدوث انقطاع النفس أثناء النوم أو ما يُعرف بانقطاع النفس الانسدادي النومي (بالإنجليزية: Obstructive sleep apnea)، كما تساعد هذه الوضعية على منع حدوث ألم الرقبة والظهر؛ وذلك بسبب تموضع العمود الفقري بشكل مستقيم، ومن الجدير بالذكر أنّ حوالي 15% من الأشخاص يُفضّلون النوم وأخذ القيلولة بتلك الوضعية أو الطريقة.
  • وضعية نوم السقوط الحر: تتمثل هذه الوضعية بنوم الشخص على المعدة مع جعل اليدين مدسوستين تحت الوسادة أو على كلا الجانبين بمحاذاة الرأس، وقد تبدو هذه الوضعية مريحة عندما يكون الشخص متسللاً للفراش في بداية النوم، ولكنّ استمرار النوم على البطن يؤدّي إلى تطوّر آلام الظهر والرقبة.
  • وضعية نوم الجندي: إنّ وضعية الاستلقاء بشكل مسطّح على الظهر مع وجود الذراعين على جانبي الجسم، ربّما تتسبّب بحدوث الشخير، وهنا نُشير إلى أنّ نصف البالغين تقريباً يُعانون من مشكلة الشخير، كما وأنّ هذه المشكلة تُصبح أكثر شيوعاً مع التقدّم بالسنّ، ولا تقتصر الآثار السلبية للشخير على أنّه أمر مزعج لمن ينام بجانب الشخص أو بمقربة منه، بل ربّما يُعرقل الشخير الاستمرار في النوم، ويؤدّي لزيادة سماكة الشريان السباتي وتطوّر بعض المشاكل فيه؛ ويُعرّف الشريان السباتي على أنّه الشريان الذي يقوم بتزويد الدّم للدماغ، والرقبة، والوجه. وفي الحقيقة إنّ وضعية الجندي لا تُعدّ خياراً جيداً إن كان يتعرّض الشخص لانقطاع التنفس أثناء النوم، كما أنّها يُمكن أن تُؤدي للإصابة بألم في أسفل الظهر، ولكنّ وضعية الجندي مفيدة جداً في السيطرة على حالة الارتجاع الحمضي.
  • وضعية نوم نجم البحر: وفي هذه الوضعية يكون الشخص مستلقياً على ظهره أيضاً، ولكن تكون الأرجل منتشرة ومتباعدة عن بعضها، وتكون الذراعين مثنيّة للأعلى باتجاه جانبي الرأس، وكما في وضعيّة الجندي، تُساعد وضعية نوم نجم البحر على السيطرة على الارتجاع الحمضي، كما أنّها يُمكن أن تزيد من فرصة حدوث الشخير، وتطوّر حالة انقطاع التنفس أثناء النوم.

طرق الحصول على نوم مريح

هنالك العديد من الإجراءات التي يُمكن أن يقوم بها الشخص للحصول على نوم مريح، والتمتع بقسط وافر من الراحة خلال النوم، وفيما يأتي نذكر بعضاً هذه الإجراءات:

  • محاولة إدراج التمارين الرياضية والأنشطة الحركية ضمن الروتين اليومي.
  • الالتزام بعادات الأكل الصحية، وتجنّب تناول وجبات الطعام الكبيرة والدسمة قبل ساعة على الأقلّ من موعد النوم.
  • التخلّص من الأفكار المزعجة في المساء.
  • الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام العطل.
  • إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
  • تجنّب استهلاك الكافيين، والامتناع عن تناول الكحول.
  • اختيار وسادة وفراش مريحين للنوم.
  • تناول الأطعمة والمكملات التي تُساعد على النوم، مثل:
    • مكملات الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، والمغنيسيوم ، والسيلينيوم.
    • بعض الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، مثل: البطاطا الحلوة ، والموز ، بالإضافة إلى الكرزيات، والكيوي، واللوز ، والجوز.
    • بعض اللحوم، مثل: لحم الديك الرومي، والسمك الدهني.
    • العسل والشوفان ، وشاي البابونج .

ساعات النوم الموصى بها

تتأثر حاجة الفرد للنوم بنمط حياة الفرد، وبشكل عام فإنّ عدد ساعات النوم المُوصى بها لكل مرحلة عمرية تكون على النحو الآتي:

المرحلة العمرية عدد ساعات النوم الموصى بها
المولودون حديثاً (0-3 شهراً) 17-14 ساعة
الرضع (4-11 شهراً) 15-12 ساعة
الأطفال في بداية عمر المشي (1-2 سنة) 14-11 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنة) 13-10 ساعة
الأطفال في مرحلة الدراسة (6-13 سنة) 11-9 ساعة
المراهقون (14-17 سنة) 10-8 ساعة
اليافعون (18-25 سنة) 9-7 ساعة
البالغون (26-64 سنة) 9-7 ساعة
كبار السن (فوق 65 سنة) 8-7 ساعة
مزيد من المشاركات
تقرير عن دول مجلس التعاون الخليجي

تقرير عن دول مجلس التعاون الخليجي

مجلس التعاون الخليجي هو أحد المُنظّمات الإقليمية العربية التي يشتمل عملها على تفعيل التقارب، والوحدة بين الدّول الأعضاء، وتتكوّن المُنظمّة من ستّ دول مُطلة على الخليح العربي وهي: المملكة العربية السعودية، والإمارات العربية المتحدة، وسلطنة عُمان، ودولة الكويت، والبحرين، وقطر. من الدّول المرشّحة لِنيل العضوية الكاملة في المجلس كلاً من العراق واليمن، وقد تأسّس المجلس في الخامس والعشرين من مايو 1981م، ومقرّهُ في مدينة الرياض عاصمة المملكة العربية السعودية. تقرير عن دول مجلس التعاون الخليجي السكان
التعريف بتخصص المعلوماتية الصحية

التعريف بتخصص المعلوماتية الصحية

تعريف تخصص المعلوماتية الصحية يعد تخصص المعلوماتية الصحية فرع من فروع التخصصات العملية، حيث أن تخصص المعلوماتية الحصية يربط بين الرعاية الصحية وتكنولوجيا المعلومات والاتصالات ويهدف لتطوير رعاية المرضى، كما أن التخصص يعمل على الاحتفاظ والتخزين للمعلومات الصحية المرتبطة ببرامج الرعاية الصحية بين المرضى المحتاجين للرعايا الصحية وأصحاب الشأن بالرعاية الصحية. تخصص المعلوماتية الصحية يتمتع باستخدامه العديد من الطرق والبرامج، التي من شأنها تعمل على تخزين المعلومات وحفظها واستخدامها في مجالات الطب
تفسير اسم زكريا في المنام

تفسير اسم زكريا في المنام

تفسير رؤية اسم زكريا في المنام تِبعاً للدلالات التي يدلّ عليها اسم زكريا في المنام، فإنَّه قد يشير إلى عدّة أمور إن كان المنام رؤيا صالحة، ولم يكن ما رآه الشخص حلماً أو تخُّيل أو أضغاث أحلام، فهذه لا تدل على شيء وليس لها تفسير، ومن أبرز الدلالات المحتملة التي قد يدلّ عليها اسم زكريا في المنام ما يأتي: قد يدلّ اسم زكريا في المنام لمن فقد الأمل من الإنجاب، أنه سيأتيه مولود قريباً. من الممكن أن تدلّ رؤية اسم زكريا في المنام على أنَّ أبناء الشخص سيكونون صالحين. قد تدلّ رؤية اسم زكريا في المنام على
طريقة عمل طحينة التمر

طريقة عمل طحينة التمر

التمر التمر أو ما يُسمَّى بالبلح، أو الرُّطَب، أو البسر وهي ثمرة شجرة النخيل، وهي من الثمار ذات القيمة الغذائية الكبيرة، وتعد من أكثر الفواكه التي يُقبل عليها الوطن العربي في فصل الصيّف. وتعتبر هذه الثمرة قيّمة جداً لِما تحتويه من منافع صحية جَمَة للإنسان وسأذكر بعض هذه المنافع: يُعتبر داعماً ومُعززاً عاماً للجسم ويقوم بمعالجة فقر الدم ويقوم بإيقاف الاضطرابات العصبية. يزيد من إنتاج الهرمونات المُرتبطة بإنتاج حليب الرضاعة للأم. يعتبر من الأدوية الطبيعية المُستخدمة لمُداواة الإمساك المُسّتعصي.
ما هي أعراض ديسك الرقبة

ما هي أعراض ديسك الرقبة

أعراض ديسك الرقبة يُعدّ ديسك الرقبة أو الانزلاق الغضروفي العُنقي (بالإنجليزية: Cervical disc herniation) من الأسباب الشائعة لحدوث ألم في الرقبة والجزء العلويّ من الجسم، ويحدث الانزلاق الغضروفي العُنقي بسبب الضغط المُفرط على القرص نتيجة رفع الأوزان الثقيلة أو غيرها من الممارسات الضارة بالعمود الفقريّ ، ويترتب على ذلك اندفاع القرص التالف إلى جذور الأعصاب أو القناة الشوكية مما يؤدي إلى الشعور بالألم وظهور العديد من الأعراض، وفيما يأتي بيان بعض هذه الأعراض: الأعراض والعلامات الشائعة نبين فيما يأتي
كيف نتعامل مع من لا نحب

كيف نتعامل مع من لا نحب

طرق للتعامل مع الأشخاص غير المُحببين للمرء هُنالك العديد من الطرق التي يُمكن للمرء اتباعها للتعامل مع الأشخاص غير المُحببين له، ومنها ما يأتي: الاحترام المُتبادل والتعامل بطريقة مُهذّبة رغم مشاعر المرء المُختلطة والسلبيّة التي قد تؤثّر عليه عندما يُقابل شخصاً غير مُحبب بالنسبة له، فبإمكانه الحد منها، والسيطرة عليها وإبقاء الودّ والاحترام سيّداً للمواقف، من خلال النصائح الآتية: تجنّب القضايا المُزعجة والخلافات التي قد تُسبب الصراع مع الشخص، وتجنّب المحادثات الخاصّة التي تدور حول حياة المرء
رسائل الجمعة للزوج

رسائل الجمعة للزوج

رسائل يوم الجمعة جميلٌ أن يغتنم المرء يوم الجمعة المبارك لتقرب من الله عز وجل بالعبادات وقراءة سورة الكهف لأنّها نور بين الجمعتَين، والدعاء، والإكثار من الصلاة على رسول الله، وفي هذا المقال سنقدم فيما يأتي رسائل جميلة عن يوم الجمعة، يمكن إرسالها للزوج ولغيره من الأحبة والأصدقاء: اللهم عطر جمعته بالإيمان، وأنر قلبه بالقرآن، وارزقه من حيث لا يحتسب فإن له في قلبي محبة لا يعلمها إلّا أنت سبحانك. عطّر الله جمعتك برياحين الـجنة، وظلّلك بأغصان بساتينها، وسقاك من زلال كوثرها، وجعلك من المغتنمين
لماذا يخرج الحوت نافورة ماء

لماذا يخرج الحوت نافورة ماء

خروج الماء من فتحة النفث في الحوت يمثل خروج الماء من فتحة النفث في الحوت هواء الزّفير المحمّل بثاني أكسيد الكربون الذي يخرج من رئتيه، ولفهم ما يحدث تماماََ يجب تذكر أنّ الحوت حيوان ثديي يتنفس الهواء الجوي مثل البشر لكنّه يعيش في الماء، لذلك فإنّه يضطر للصعود إلى السّطح ليتنفس، ولكي يتمكّن من استنشاق الهواء الغني بالأكسجين يجب أولاََ أن يبدأ بالزفير ويتخلّص من معظم الهواء المحمّل بثاني أكسيد الكربون الموجود في الرّئتين، وتجدر الإشارة إلى أنّه في نَفَس واحد فقط يتخلّص من 80-90% من حجم الهواء في