أفضل طريقة للنوم

أفضل طريقة للنوم

النوم

يدخل جميع الأشخاص تقريباً في النوم العميق ومشهد واسع من الأحلام كل ليلة، وغالباً ما يتمّ تذكّر القليل حول ما حدث خلال ساعات النوم، حتى أنّ الشخص ربّما لا يستطيع أن يتذكر شيئاً بتاتاً، وتجدر الإشارة إلى أنّ التحكّم بالعديد من العمليات الفيسيولوجية في الجسم يتمّ خلال فترة الاستيقاظ ، وخلال هذه الفترة تكون درجة حرارة الجسم، ومعدل ضغط الدم ، ومستويات الأكسجين ، وثاني أكسيد الكربون، ومستوى السكر في الدم ثابتة تماماً، في حين أنّ الحاجة للقيام بالعمليات الفسيولوجية في فترة النوم تقلّ، وكذلك فإنّ كلّاً من درجة حرارة الجسم ومعدّل ضربات القلب يقلّ خلال النوم مقارنةً بفترة الاستيقاظ.

أفضل طريقة للنوم

فيما يأتي بيان أفضل طرق ووضعيات النوم، ومدى شعبيتها لدى الناس:

  • وضعية الجنين: وهي من أكثر وضعيات النوم شيوعاً، حيث يُفضّلها 4 من بين كلّ 10 أشخاص، وبالأخصّ النساء، ويقوم الشخص بتطبيق هذه الوضعية بثني الأطراف السفلية وجعلها ملاصقة للجزء العلوي من الجسم، وتُعدّ طريقة النوم بهذا الشكل صحيّة في حالة الاضطجاع والنوم نوماً خفيفاً؛ حيث تسمح هذه الوضعية للعمود الفقري بأن يتخذ وضعيّة راحة مستقيمة وطبيعية، كما أنّ لوضعية الجنين فائدة أخرى تتلخّص بالمساعدة على تجنب الإصابة بأمراض ألزهايمر والباركنسون؛ حيث بيّنت دراسات جديدة أُجريت على الحيوانات اقتراحاً مفاده أنّ الدماغ يقوم بالتخلص من السموم بشكل أفضل عند نوم الشخص على جانبه مقارنة بما يفعله الدماغ عند النوم على الظهر أو النوم البطن، وتُعدّ وضعية الجنين جيدة للسيدة الحامل، وتُنصح الحامل أيضاً بالاستلقاء على جانبها الأيسر عند توقّع موعد ولادتها؛ حيث تُحسّن هذه الوضعية دوران الدورة الدموية الذاهبة للجنين، وتمنع الرحم من الضغط على الكبد بالاتجاه المعاكس.
  • وضعية قطعة الخشب: ويُطلق مسمّى وضعية نوم لوح الخشب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم، ويقومون بجعل الذراعين للأسفل بجانب الجسد، ويُمكن اعتبار هذه الوضعية من الوضعيات الجيدة والمريحة، حيث تُساعد على منع حدوث انقطاع النفس أثناء النوم أو ما يُعرف بانقطاع النفس الانسدادي النومي (بالإنجليزية: Obstructive sleep apnea)، كما تساعد هذه الوضعية على منع حدوث ألم الرقبة والظهر؛ وذلك بسبب تموضع العمود الفقري بشكل مستقيم، ومن الجدير بالذكر أنّ حوالي 15% من الأشخاص يُفضّلون النوم وأخذ القيلولة بتلك الوضعية أو الطريقة.
  • وضعية نوم السقوط الحر: تتمثل هذه الوضعية بنوم الشخص على المعدة مع جعل اليدين مدسوستين تحت الوسادة أو على كلا الجانبين بمحاذاة الرأس، وقد تبدو هذه الوضعية مريحة عندما يكون الشخص متسللاً للفراش في بداية النوم، ولكنّ استمرار النوم على البطن يؤدّي إلى تطوّر آلام الظهر والرقبة.
  • وضعية نوم الجندي: إنّ وضعية الاستلقاء بشكل مسطّح على الظهر مع وجود الذراعين على جانبي الجسم، ربّما تتسبّب بحدوث الشخير، وهنا نُشير إلى أنّ نصف البالغين تقريباً يُعانون من مشكلة الشخير، كما وأنّ هذه المشكلة تُصبح أكثر شيوعاً مع التقدّم بالسنّ، ولا تقتصر الآثار السلبية للشخير على أنّه أمر مزعج لمن ينام بجانب الشخص أو بمقربة منه، بل ربّما يُعرقل الشخير الاستمرار في النوم، ويؤدّي لزيادة سماكة الشريان السباتي وتطوّر بعض المشاكل فيه؛ ويُعرّف الشريان السباتي على أنّه الشريان الذي يقوم بتزويد الدّم للدماغ، والرقبة، والوجه. وفي الحقيقة إنّ وضعية الجندي لا تُعدّ خياراً جيداً إن كان يتعرّض الشخص لانقطاع التنفس أثناء النوم، كما أنّها يُمكن أن تُؤدي للإصابة بألم في أسفل الظهر، ولكنّ وضعية الجندي مفيدة جداً في السيطرة على حالة الارتجاع الحمضي.
  • وضعية نوم نجم البحر: وفي هذه الوضعية يكون الشخص مستلقياً على ظهره أيضاً، ولكن تكون الأرجل منتشرة ومتباعدة عن بعضها، وتكون الذراعين مثنيّة للأعلى باتجاه جانبي الرأس، وكما في وضعيّة الجندي، تُساعد وضعية نوم نجم البحر على السيطرة على الارتجاع الحمضي، كما أنّها يُمكن أن تزيد من فرصة حدوث الشخير، وتطوّر حالة انقطاع التنفس أثناء النوم.

طرق الحصول على نوم مريح

هنالك العديد من الإجراءات التي يُمكن أن يقوم بها الشخص للحصول على نوم مريح، والتمتع بقسط وافر من الراحة خلال النوم، وفيما يأتي نذكر بعضاً هذه الإجراءات:

  • محاولة إدراج التمارين الرياضية والأنشطة الحركية ضمن الروتين اليومي.
  • الالتزام بعادات الأكل الصحية، وتجنّب تناول وجبات الطعام الكبيرة والدسمة قبل ساعة على الأقلّ من موعد النوم.
  • التخلّص من الأفكار المزعجة في المساء.
  • الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام العطل.
  • إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
  • تجنّب استهلاك الكافيين، والامتناع عن تناول الكحول.
  • اختيار وسادة وفراش مريحين للنوم.
  • تناول الأطعمة والمكملات التي تُساعد على النوم، مثل:
    • مكملات الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، والمغنيسيوم ، والسيلينيوم.
    • بعض الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، مثل: البطاطا الحلوة ، والموز ، بالإضافة إلى الكرزيات، والكيوي، واللوز ، والجوز.
    • بعض اللحوم، مثل: لحم الديك الرومي، والسمك الدهني.
    • العسل والشوفان ، وشاي البابونج .

ساعات النوم الموصى بها

تتأثر حاجة الفرد للنوم بنمط حياة الفرد، وبشكل عام فإنّ عدد ساعات النوم المُوصى بها لكل مرحلة عمرية تكون على النحو الآتي:

المرحلة العمرية عدد ساعات النوم الموصى بها
المولودون حديثاً (0-3 شهراً) 17-14 ساعة
الرضع (4-11 شهراً) 15-12 ساعة
الأطفال في بداية عمر المشي (1-2 سنة) 14-11 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنة) 13-10 ساعة
الأطفال في مرحلة الدراسة (6-13 سنة) 11-9 ساعة
المراهقون (14-17 سنة) 10-8 ساعة
اليافعون (18-25 سنة) 9-7 ساعة
البالغون (26-64 سنة) 9-7 ساعة
كبار السن (فوق 65 سنة) 8-7 ساعة
مزيد من المشاركات
كيفية استخدام حبوب الخميرة للتنحيف

كيفية استخدام حبوب الخميرة للتنحيف

حبوب الخميرة تعدّ حبوب الخميرة عبارة عن كبسولات طبيّة، تتكون من مستخلص الخميرة الطبيعيّة، وهي نوع من أنواع من البكتيريا وحيدة الخليّة التي تحتاج إلى وسط مناسب كي تتكاثر، وتستخدم الخميرة في العديد من الصناعات الغذائيّة ومن أبرزها صناعة الخبز، والحلويات، والأجبان، كما تدخل في صناعة أنواع معيّنة من الأدوية، والمضادات الحيويّة، وتستخدم في تسمين الوجه، ونفخ الخدود بشكل طبيعي؛ لاحتوائها على نسبة وفيرة من الفيتامينات، والمعادن، والأملاح، والبروتينات. فوائد حبوب الخميرة تنقي البشرة، وتمنحها النضارة،
دول يوغسلافيا السابقة

دول يوغسلافيا السابقة

يوغسلافيا شغلت يوغسلافيا خلال الفترة الممتدة بين 1918- 2006م من القرن العشرين مكاناً في الجزء الجنوبيّ الشرقيّ لأوروبا، وتحديداً في الجزء الغربيّ من البلقان ، واحتضنت يوغسلافيا عدداً من القبائل السلافيّة التي كانت تقيم في تلك المنطقة، ويعتبر عام 1171م مولداً لهذا الاتحاد، ومع مجيء الاستعمار العثمانيّ ألحق هزيمةً كبيرةً بالصّرب خلال معركة أمسيفيلد عام 1499م، وفي 1483م وحّد العثمانيون منطقة البلقان، وصارت تحت سيطرتهم فأصبحت بذلك جزءاً من إمبراطوريتهم على مرّ أربعة قرون. عاشت يوغسلافيا عدداً من
كيف تحدث البراكين

كيف تحدث البراكين

كيفية حدوث البراكين يعرّف البركان (بالإنجليزية: Volcano) بأنّه فتحة أو فوّهة في سطح الأرض تتدفّق من خلالها الصهارة، والغازات الساخنة، والرماد، وشظايا الصخور من باطن الأرض، ويتكوّن البركان عندما تذوب أجزاء من طبقة الوشاح الصلب داخل الأرض، وتكوّن سائلاً ساخناً من الصخور المذابة يُعرف باسم الصهارة (بالإنجليزية: Magma) التي تتجمّع في فجوات تُسمّى غرف الصهارة (بالإنجليزية: magma chambers)، ويجدر بالذكر أنّه مع ازدياد كمية الصهارة يزداد الضغط، ممّا يسبّب تشقّق الصخور حول هذه الفجوات، فترتفع الصهارة
مراحل تطور الفلسفة الإسلامية

مراحل تطور الفلسفة الإسلامية

الفلسفة الإسلامية تُعرف الفلسفة على أنّها طلب المعرفة أو محبة الحِكمة أو البحث عن الحقيقة، وقد دخلت إلى اللغة العربية في عصر الترجمة، وعرفها الكثير من الفلاسفة بالعديد من التعريفات المختلفة، فهي تتميز بانفرادها عن كافة العلوم الأخرى، فتميل إلى التدقيق والتساؤل في كل شيء، والبحث عن قوانينه وماهيّته. لم يعرف المسلمون علم الفلسفة إلا في العصر العباسي بعد حركة الترجمة، وكان ذلك بالتحديد في العصر العباسي الأول، حيث اعتُبر علم الفسلفة من أهم الحركات الفكرية التي ظهرت في الإسلام. مراحل تطور الفلسفة
ما هو صمغ الزانثان

ما هو صمغ الزانثان

ما هو صمغ الزانثان؟ صمغ الزانثان هو مادة غذائية تضاف إلى الأصناف الغذائية المختلفة لإكسابها الثخانة، أو القوام السميك، وهو عبارة عن مادة لزجة تنتج عن تخمر السكر بفعل بكتيريا (Xanthomonas campestris) ويضاف لها نسبة مدروسة من الكحول، ثم تجفّف وتحوّل إلى مسحوق، وبإضافته للسوائل يتحول المسحوق إلى مادة لزجة سميكة. ويدخل صمغ الزانثان في تصنيع المنتجات الغذائية الخالية من الغلوتين ، وكذلك في منتجات العناية الشخصية، وغيرها من المنتجات الصناعية. يعود تاريخ اكتشاف صمغ الزانثان إلى عام 1963م، ومنذ ذلك
ما سبب وجع الثدي

ما سبب وجع الثدي

أحد أعراض الدورة الشهرية يُعدّ ألم الثدي أو وجع الثدي أحد الأعراض التي قد تسبق الدورة الشهريّة لدى العديد من النساء، وعلى الرغم من عدم القدرة على تحديد سبب ألم الثدي عند لمسه، إلّا أنّ التقلبات الهرمونيّة التي تحدث قبل وخلال الدورة الشهريّة قد تكون المسبّب الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الألم تبعًا للأكاديميّة الأمريكيّة لأطباء الأسرة (AAFP)، إذ قد يؤدي انخفاض مستوى هرمونيّ الإستروجين والبروجسترون قبل الدورة الشهريّة إلى احتقان الثديين، بالإضافة إلى أنّه قد يتسبّب بانتفاخ بعض العقد الليمفاويّة
صعوبة البلع وجفاف الفم

صعوبة البلع وجفاف الفم

صعوبة البلع وجفاف الفم يعرف جفاف الفم على أنّه نقص في إفراز الغدد اللعابية الموجودة في فم الإنسان، حيث تصيب العديد من الأشخاص أعراض مختلفة تدل على أنّ الشخص مصاب بصعوبة البلع وجفاف الفم نذكر منها وجود تشققات في الجلد بجانب الفم، وظهور رائحة للفم، والشعور الشديد بصعوبة في تناول الطعام نتيجة العديد من الأسباب التي سنتعرف عليها في هذا المقال، مع ذكر بعض العلاجات الطبيعية للتخلص من هذه المشكلة. أسباب صعوبة البلع وجفاف الفم التدخين بشكل مبالغ فيه، حيث يؤدي إلى تقليل نسبة إفراز اللعاب في الفم. تناول
معنى اسم كريم

معنى اسم كريم

ما معنى اسم كريم؟ كريم هو اسم علم مذكر على وزن الصفة المشبهة فعيل ومعناه الشخص كثير الكرم المعطاء السخي؛ ومن معاني الصفة المشبهة أنها صفة ملازمة للشخص بصورة دائمة وليست شيئًا عرضيًا كما في اسم الفاعل، أي أن الكريم هو دائم العطاء والجود ومن يعطي دون انتظار مقابل. وتنتشر تسمية اسم كريم في الأوساط العربية خاصة البدوية منها لما يتحلون به من كرم وحسن ضيافة، لهذا يعد اسم كريم من أجمل أسماء الأولاد ، ويكتب بالإنجليزية اسم كريم بهذا الشكل Kareem، كما يعد "الكريم" بإضافة أل التعريف من أسماء الله