اتباع نظام غذائي مناسب
أشارت بعض الدراسات إلى أنّ تناول بعض الأطعمة قد يساعد على الحدّ من الشعور بالجوع، ويخفض كميّة الطعام المستهلكة، ومن هذه الأطعمة: الحساء، والحبوب الكاملة، والفاصولياء، والفاكهة، والخضراوات، واللحوم الحمراء، والسمك، والدجاج ، والبيض، ويمكن تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليوميّ من خلال اتباع النصائح الآتية:
- إضافة الخضراوات إلى أطباق الطعام المختلفة، مثل: المعكرونة، والبيض، والسلطة، والبيتزا، وغيرها.
- تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من الفاكهة المجففة، وعصائر الفاكهة.
- استهلاك الحبوب الكاملة.
- تناول الحساء وسلطات الخضار قبل البدء بتناول الوجبات.
- تناول الفاكهة كمصدر سكري، أو إضافتها للسلطات.
- إضافة الفاصولياء لأطباق الطعام المختلفة، مثل: الحساء، والبيض، وغيرها.
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة غذائية.
تناول الزنجبيل
توصلت إحدى الأبحاث إلى أنّ تناول كميّاتٍ صغيرةٍ من مسحوق الزنجبيل قد يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ويقلل الشهية، ولذلك لأنّ الزنجبيل له تأثيرٌ في نشاط الجهاز الهضميّ ، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الأبحاث لتأكيد مدى فعالية الزنجبيل في التقليل من الشهيّة وكميات الطعام المتناولة.
تجنب التعرض للضغط والتوتر
قد يسبب الغضب، والحزن، والإجهاد تناول الطعام حتى في حال عدم الشعور بالجوع؛ حيث توصلت الأبحاث إلى أنّ هناك علاقةً بين التعرّض للضغوطات والتوتر، وتناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الطعام، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحيّة، ولذلك يُوصى بالاسترخاء، وتجنّب التعرّض للضغوطات، والحرص على النوم لساعات كافية وبشكل منتظم.
شرب القهوة
هناك فوائد عديدة للقهوة، ومنها الحدّ من الشهية والشعور بالجوع، فقد أظهرت الدراسات أنّ شرب القهوة يعزز إنتاج هرمون الببتيد (بالإنجليزية: Peptide) والذ ينتجه الجسم كنوعٍ من الاستجابة لتناول الطعام والشعور بالشبع، ويُعتقد أنّ هذا الهرمون مسؤولٌ عن تحديد مقدار تناول الطعام، ولذلك تُعدّ القهوة من المشروبات التي تقلل الشهية، ويُفضّل شرب القهوة منزوعة الكافيين؛ حيث إنّها تقلل الشعور بالجوع لمدّةٍ قد تصل إلى 3 ساعات.
