أفضل طريقة لخسارة الوزن بأسبوع

الخسارة الصحية للوزن في الأسبوع

وفقاً للخبراء تتراوح الخسارة الصحية للوزن خلال الأسبوع ما بين 0.45-0.9 كيلوغرام؛ وذلك لأنّ خسارة الوزن بسرعة قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية؛ مثل: خسارة الكتلة العضلية، والإصابة بحصى المرارة، وسوء التغذية، بالإضافة إلى أنّ الخسارة السريعة للوزن تُقلّل من عمليات الأيض في الجسم.

التقليل من السكريات والنشويات

يؤدي اتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالنشويات والسُّكريات إلى انخفاض مستويات الجوع، وتناول سعراتٍ حراريةٍ أقلّ؛ حيث إنّ الجسم يبدأ بحرق الدهون المُخزّنة من أجل الحصول على الطاقة بدلاً من النشويات، وإضافةً إلى ذلك فإنّ تقليل النشويات يُقلّل من مستويات هرمون الإنسولين، ممّا يؤدي إلى تخلُّص الكلى من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، وبالتالي خسارة وزن الماء غير الضروريّ.

تناول وجبة الإفطار يومياً

يُعدّ تناول وجبة الإفطار من الطرق الفعّالة للتحكُّم في الوزن، وتقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة، فقد وُجِد أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمتلكون مؤشر كتلة جسمٍ أقلّ مقارنةً بالأشخاص الذين يتخطّونها؛ وذلك بسبب أنّ كثيراً من الأشخاص يعتقدون أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساهم في تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة وخسارة الوزن، ولكن على عكس ذلك، إذ عادةً ما ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام خلال اليوم.

الصيام المتقطع

يُعدّ الصيامُ المتقطع نمطاً غذائياً يتضمّن صياماً منتظماً لفتراتٍ قصيرة، وتناول الطعام خلال فترةٍ أقصر من اليوم، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّه يمكن للصيام المتقطع أن يؤدي إلى خسارة الوزن لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادةٍ فيه؛ وذلك بسبب استهلاك سعراتٍ حراريةٍ أقلّ، وهناك العديد من الأساليب التي يمكن اتّباعها لتطبيق الصيام المتقطع؛ إذ يمكن الصيام يوماً والإفطار في اليوم الذي يليه، واستهلاك ما نسبته 25-30% من احتياجات الجسم خلال فترة الصيام، أو يمكن صيام يومين فقط في الأسبوع؛ واستهلاك 500-600 سعرةٍ حراريةٍ خلال أيام الصيام، كما يمكن ممارسة الصيام لمدة 16 ساعة خلال اليوم وتناول الطعام خلال 8 ساعاتٍ من النهار.

2023-12-137طرق تنزيل الوزن

مزيد من المشاركات

عمرو وهبة (ممثل مصري)

عمرو وهبة هو ممثل مصري كوميدي شاب، برز في الفترة الأخيرة على الساحة الفنية، ويُبين الجدول الآتي بعض المعلومات عنه: اسم الشهرة عمرو وهبة الجنسية مصري تاريخ الميلاد 1985م مكان الميلاد بورسعيد/ مصر مجال الشهرة التمثيل نشأة عمرو وهبة نشأ عمرو وهبة معظم سنوات حياته في مدينة بورسعيد في مصر، وقد درس في كلية اللغات والترجمة التابعة لجامعة الأزهر، وبعد تخرجه عمل لفترة من الوقت كمسوق في إحدى شركات الاتصالات، إلا أنَّه ما لبث أنَّ ترك هذا العمل لكونه لا يرتقي لمستوى أحلامه وطموحاته. بدايات عمرو وهبة

الطلاق الغيابي

مفهوم الطّلاق الغيابيّ الطّلاق الغيابيّ هو الذي يقع أثناء غياب الزوجة، كأنْ يكون الزوج في بلدٍ والزوجةِ في بلدٍ آخر، أو حتى في البلد نفسه، وأوكل أحداً بمتابعة إجراءات الطّلاق بعد تلفّظه بلفظ الطّلاق مع النية الخالصة والعزم على ذلك، ولكن يبقى تثبيت الطّلاق من خلال معرفة اللفظ الذي وقع به، والحالة التي كان بها الزوج. حكم الطلاق الغيابيّ يعد الطلاق الغيابي جائزًا في الشرع، وذلك لأن فاطمة بنت قيس أرسل إليها زوجها خبر طلاقها من اليمن، وهذا يدل على وقوع الطلاق الغيابي، كما أنه يتم بدون حضور الزوجة

مفهوم الإدارة العامة

الإدارة العامة Public administration، تعرف الإدارة العامة بأنها فرع من فروع العلوم الاجتماعية التي جاءت للتأكيد على مدى ضرورة وجود الإدارة في كافة أبعاد الحياة البشرية ومجتمعاتها، والتي تحدد ماهية هذه الإدارة وإمكانياتها المادية والفنية والطبيعية والتي تساعد بالنهاية على إنجاز الاهداف المنشودة وتحقيقها، ومن المتعارف عليه فإن للإدارة العامة صلة وثيقة بأجهزة الدولة وحكومتها. ويمكن تعريف الإدارة العامة بأنها تلك النشاطات التي تمارسها حكومة ما سعياً لتنفيذ وتحقيق السياسة العامة للدولة، ويعتبر

علاج السعال عند الأطفال أثناء النوم

السّعال عند الأطفال يُعتبر السعال (بالإنجليزية: Cough) رد فعل طبيعي للجسم يعمل على تنظيف مجرى الهواء من المخاط والمُهيجات؛ مثل: الغبار أو الدخان، ونادراً ما تكون علامة على شيء خطير، وغالباً ما يكون السعال عند الأطفال بسيطاً ولا يحتاج إلى أي تدخل علاجي، ومع ذلك هنالك بعض الحالات التي قد تتطلب تدخل طبي، مثل: حالات السعال التي لا تخف حدتها أبداً، والحالات التي يرافقها الصفير، وغيرها، ومن الجدير بالذكر، أنّه يجب على الأهل إيلاء السعال أهمية خاصةً، في حال كان يحدث في الليل، أو بعد التمارين، أو خلال

أين تقع بيت لحم

مقدمة مدينة بيت لحم وهي من المدن الفلسطينية المشهورة التي لها مكانة مهمّة عند المسيحيين، وتقع بيت لحم على بعد إثنين كيلو متر جنوب مدينة القدس أي في الضّفة الغربية وعلى مساحة تبلغ ثمانية آلاف دونم، وتعتبر مدينة بيت لحم من أقدم المدن وتضم العديد من الكنائس القديمة، وتعاقبت على هذه المدينة الكثير من الحضارات القديمة مثل الكنعانيين، الآشوريين، الآراميين، والسّريانيين. مكانة بيت لحم التّاريخية يعود تاريخ بيت لحم إلى ما قبل الميلاد، وكان أول من سكنها هم الكنعانيين، وسُميت بيت لحم بهذا الإسم نسبة إلى

كيفية الرد على الأطفال حول وجود الله ومكانه

كيفية الرد على الأطفال حول وجود الله ومكانه يسمع الطفل الناس يتحدثون عن الله -عز وجل-، وينسبون له أموراً كثيرة من أسماء وصفات وأفعال، لكنه لا يراه أمامه؛ فيبدأ الطفل بالتساؤل عن الله؛ أين هو؟، الله هو الذي خلقنا فمن خلق الله؟، ومِنَ المهم أن نحاول الإجابة عن أسئلة الطفل الغيبية. وذلك من خلال ضرب أمثلة عملية من واقع الطفل الذي يعيشه، فنتدرج معه من المشاهد المحسوس إلى المدرك العقلي غير المحسوس، وهذه الطريقة تساعده على الإيمان بعالم الغيب إيماناً واعياً قائماً على براهين عقلية ثابتة. الأصل الذي

فوائد شرب اليانسون للبشرة

اليانسون اليانسون واسمه العلمي (Pimpinella Anisum)، وهو نوع من الأعشاب التي يرجع أصلها إلى منطقة البحر الأبيض المتوسط الشرقيّة، التي تشمل تركيا، وسوريا، وإسبانيا، وغيرها، وشجرة اليانسون تنمو حتّى تصل لنصف متر، ويتميّز اليانسون بنكهته ورائحته المميّزتين، ويستخدم في جميع أنحاء العالم للكثير من الأسباب، فله الكثير من الفوائد الطبيّة المختلفة، ويدخل في إعداد الكثير من الأصناف الغذائيّة، كما أنّ له فوائد للبشرة والشعر. القيمة الغذائيّة لليانسون يحتوي اليانسون على العديد من العناصر الغذائيّة،

أين يوجد أكبر تجمع للبراكين

مكان وجود أكبر تجمع للبراكين في العالم يتكوّن الغلاف الخارجي للأرض أو ما يُسمّى بالغلاف الصخري (Lithosphere) من عدّة ألواح صخرية يُطلق عليها اسم الصفائح التكتونية (Tectonic Plates)، وتطفو هذه الصفائح الصلبة على الطبقة الأكثر ليونة وحرارة من الوشاح الأرضي، وأثناء حركتها فإنّها تنزلق فوق بعضها، أو تتباعد وتنفصل، أو تتصادم، ونتيجة لذلك تحدث الانفجارات البركانية، ويجدر بالذكر وجود ثلاثة أماكن رئيسية تنشأ فيها البراكين، هي: النقاط الساخنة (Hot Spots)، والحدود التباعدية للصفائح (Divergent Plate