أفضل رياضة لشد البطن والأرداف

تمارين شد البطن

تمرين تكوّر الجسم

يقوم هذا التّمرين من تمارين شد البطن على البدء بالتمدّد على الظّهر ووضع اليدين جانباً بحيث يُشكّل الجسم ما يُشبه الخط المُستقيم، ثُم الشّهيق ورفع اليدين والبدء برفع الجزء العلوي من الجسم ولفّه نحو الأرض، وعند منتصف المسافة يُطبّق الزّفير ويُستمر بالحركة حتّى الوصول لأصابع القدمين، في هذه المرحلة يُعاود الشّهيق للبدء بالحركة بالاتّجاه المُعاكس، ومُجدّداً يتم الزّفير عند منتصف المسافة والاستمرار بالحركة حتّى الرّجوع للوضع الأساسي، ويُكرر التمرين حتّى عشر مرات.

تمرين بيلاتيس

يُفيد تطبيق تمرين بيلاتيس (بالإنجليزيّة: Pilates) عضلات الجسم الأساسيّة، ويُمكن الاعتماد عليه كذلك لشد عضلات البطن العميقة وتقويتها نظراً لاعتماد التمارين على التّكرار، فبالإمكان البدء بتطبيق التّمارين الرّياضية كتمرين سحق المعدة أو استخدام الأجهزة والمعدّات التّي تؤدّي ذات الهدف، ولتحقيق أفضل نتيجة من هذا التّمرين يُنصح بتطبيقه بشكل متقاطع مع نوع آخر من التّمارين.

تمارين شد الأرداف

تمرين القرفصاء

يُعتبر تمرين القرفصاء بمثابة الاختيار الأول عند العمل على شد الأرداف ؛ ويعود ذلك لاستهدافه بشكل أساسي لعضلات تلك المنطقة من الجسم، ويُطبّق التّمرين من خلال اتّخاذ وضعيّة الجلوس على الكرسي بخفض الوركين ببطء ثُم إعادة الوقوف مرّة أخرى، ولكن لا بُد من مُراعاة التقنية الصحيحة للتطبيق من خلال الانتباه لعدم ثني الرّكبيتين بحيث تتجاوزان مستوى أصابع القدمين، والحفاظ على الظّهر مُستقيماً والجذع مشدوداً، وبالإمكان الاستفادة من التّمرين بشكل أكبر من خلال إضافة الأثقال في اليدين عند التدريب.

تمرين رفع السّاق

يستهدف هذا التّمرين مجموعتي العضلات الصغيرة والوسطى من عضلات الأرداف، ويُطبّق من خلال الاستلقاء على الأرض على الجانب ورفع السّاق العُليا مع الإبقاء على ثبات الجذع وشد الوركين بالإضافة لمُراعاة أن تكون الرّكبتين موجّهتين للأمام.

2023-12-1322تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

علاج ألم ضرس العقل

علاج ألم ضرس العقل يُعتبر ألم ضرس العقل واحداً من أكثر الآلام التي يتعرّض لها الإنسان في حياته، حيث إنّه يبدأ بالبزوغ من عمر الثامنة عشر وينتهي في معظم الأحيان في عمر الخامسة والعشرين، وأحياناً عمر الثلاثين كحدّ أقصى، ومن المعروف عن ضرس العقل أنّه ينتهي بعد موجة من الألم والتعب بالإزالة عن طريق جراحة بسيطة أو بالخلع الطبيعيّ، وخلال هذه الفترة يبقى الشخص عُرضة لنوبات من الألم المتكرر والمتباعد نتيجية لشقّ السن للثة، وهنا نضع مجوعة من العلاجات والمسكّنات الطبيعيّة التي تُخفّف من آلامه. القرنفل

حل مشكلة تعليق الجهاز

حل مشكلة تعليق الجهاز يُوجد العديد من الإجراءات التي يُمكن اتّباعها لحلّ مشكلة تعليق جهاز الكمبيوتر وتوقّفه عن العمل والاستجابة للأوامر، ومن هذه الإجراءات ما يأتي: الانتظار لفترة من الزمن يُمكن أن تحدث مشكلة تعليق جهاز الكمبيوتر وتوقّفه عن العمل بسبب وجود ضغط على وحدة المعالجة المركزية الموجودة في الجهاز، لذا فإنّه يتوجّب منح الجهاز بضع دقائق ليتمكّن من مُعالجة كلّ الأوامر الواردة إليه وإنهاء تنفيذها بشكل كامل، ويُعتبر هذا الحل من الحلول الناجحة لمُعالجة تعليق الجهاز خاصّةً إذا كانت مشكلة

تفسير رؤية حصان بني في المنام

تفسير رؤية حصان بني في المنام رؤية الخيل في المنام كما قال أبو الفداء هي عز وشرف يناله الرائي؛ فالخيل معقود في نواصيها الخير، وتؤول كل رؤيا للخيل حسب حالها وحال صاحب الرؤيا. وبحسب عبد الغني النابلسي فإن رؤية الحصان بشكل عام قد تدل على: الرزق الوفير وعلى الظفر على الأعداء. رؤية الفرس ذا اللّون البني ربما تدل على شرب الخمر لقرب لونه منه؛ فمن رأى ذلك وكان يشرب الخمر فليتب إلى الله تعالى من هذه المعصية. قد تدل رؤيته أيضاً على اللهو والطرب أو على الاستعداد للقتال؛ لكون الحصان ذا اللون البني الغامق

كيفية علاج حفر الوجه طبيعياً

صودا الخبز تُستخدم صودا الخبز بمثابة علاج فعّال لإزالة حُفر الوجه فهي تُقشّر البشرة، وتصقلها، وتُزيل عنها الطبقة المتضررة من الأنسجة، وطريقتها هي: المكوّنات: ملعقتان صغيرتان من صودا الخبز. كمية قليلة من الماء. طريقة الالستخدام: تُمزج صودا الخبز بالماء؛ للحصول على عجينة. تُطبّق العجينة على الوجه مدّة دقيقتين، ثمّ تُغسل البشرة بالماء. تُكرَّر الطريقة مرة واحدة يومياً عدّة أسابيع؛ للحصول على أفضل النتائج. ملاحظة: لا يُستخدم هذا الماسك للأشخاص ذوي البشرة الحساسة. خلّ التفاح يُعَد خلّ التفاح علاجاً

التخلص من الحبوب البيضاء في الوجه

طرق طبيّة للتخلّص من الحبوب البيضاء في الوجه تتوفّر بعض العلاجات الطبيّة التي تُساعد على التخلّص من الحبوب البيضاء التي قد تظهر على الوجه، ومنها: البنزويل بيروكسايد (بالإنجليزية: Benzoyl peroxide): يُصنّف من العلاجات الموضعيّة التي لديها القدرة على إزالة الحبوب البيضاء في الوجه، لامتلاكه خصائصٍ لمكافحة البكتيريا المتكوّنة على البشرة، كما يُقلّل من الالتهاب النّاجم عن الحبوب، ويتمّ وضعه على البشرة المُصابة مرةً واحدةً في اليوم. حمض الساليسيليك (بالإنجليزية: Salicylic acid): يُنظّف حمض

مشاكل السياحة في السودان

مشاكل السياحة في السودان تُعد السودان من الدول التي تتمتع بالعديد من المناطق السياحية، والتاريخية، والدينية، بالإضافة إلى جمال وتميز الطبيعة في السودان ، بالرغم من هذا إلا إنَّ يُواجه السودان العديد من المشاكل التي تُلحق أضراراً في قِطاع السياحة وتُحد من الإقبال على السياحة فيها، من أهم المشاكل السياحية في السودان ما يأتي: ضعف البنية التحتية قلة الاهتمام بالبنية التحتية الخاصة بالمناطق السياحية، وضعف الخدمات الأساسية فيها علاوة على ذلك انعدام الطرق المؤدية إلى المناطق السياحية، ساهم في الحد من

أعراض قرحة المعدة

أعراض قرحة المعدة أغلب حالات قرحة المعدة (Stomach ulcer) لا تكون مصحوبة بأيّ أعراض أو علامات، الأمر الذي يُفسر أنّ كثيرًا من حالات قرحة المعدة لا يتمّ الكشف عنها إلا إذا تطورّت إلى مضاعفات مثل حدوث نزيف فيها، والجدير بالعلم كذلك أنّ أعراض قرحة المعدة قد تختلف مع الوقت، وقد يكون من الصعب إعزاء الأعراض التي تظهر على المصاب إلى الإصابة بها، وأمّا بالنسبة للحالات التي تظهر فيها الأعراض، فعادة ما تكون الأعراض كما يأتي: ألم البطن يكون الألم في الجزء العلوي من البطن، وهذا الألم هو العرَض الأكثر

عبارات عن العتاب

عبارات عن عتاب الصديق قد يبيع الإنسان شيئًا قد شراه، ولكن لا يُمكن أن يبيع صديقًا قد هواه. عتبي على أصدقاء رأيت منهم ما يُحزنيي وهم في القلب لهم مكانًا، وعتبي ليس لكرهي لهم، وإنَّما لقربي ومحبتي لهم. عتابي ليس على الحزن أو على الفرص التي ضاعت مني، في الواقع عتابي على أصدقائي الذين لم يكونوا بقربي عند حاجتي إليهم. يا صديقي فلتتذكر دومًا أنَّ الاهتمام بالاهتمام، والإهمال بالإهمال، فهذه قاعدة في تعامل البشر مع بعضهم، ولا يجب إعطاء من لا يستحق أكثر مما يستحق. عندما تُعاتب صديق فهذا يعني أنكَ تحبه،