أفضل رياضة لشد البطن والأرداف

تمارين شد البطن

تمرين تكوّر الجسم

يقوم هذا التّمرين من تمارين شد البطن على البدء بالتمدّد على الظّهر ووضع اليدين جانباً بحيث يُشكّل الجسم ما يُشبه الخط المُستقيم، ثُم الشّهيق ورفع اليدين والبدء برفع الجزء العلوي من الجسم ولفّه نحو الأرض، وعند منتصف المسافة يُطبّق الزّفير ويُستمر بالحركة حتّى الوصول لأصابع القدمين، في هذه المرحلة يُعاود الشّهيق للبدء بالحركة بالاتّجاه المُعاكس، ومُجدّداً يتم الزّفير عند منتصف المسافة والاستمرار بالحركة حتّى الرّجوع للوضع الأساسي، ويُكرر التمرين حتّى عشر مرات.

تمرين بيلاتيس

يُفيد تطبيق تمرين بيلاتيس (بالإنجليزيّة: Pilates) عضلات الجسم الأساسيّة، ويُمكن الاعتماد عليه كذلك لشد عضلات البطن العميقة وتقويتها نظراً لاعتماد التمارين على التّكرار، فبالإمكان البدء بتطبيق التّمارين الرّياضية كتمرين سحق المعدة أو استخدام الأجهزة والمعدّات التّي تؤدّي ذات الهدف، ولتحقيق أفضل نتيجة من هذا التّمرين يُنصح بتطبيقه بشكل متقاطع مع نوع آخر من التّمارين.

تمارين شد الأرداف

تمرين القرفصاء

يُعتبر تمرين القرفصاء بمثابة الاختيار الأول عند العمل على شد الأرداف ؛ ويعود ذلك لاستهدافه بشكل أساسي لعضلات تلك المنطقة من الجسم، ويُطبّق التّمرين من خلال اتّخاذ وضعيّة الجلوس على الكرسي بخفض الوركين ببطء ثُم إعادة الوقوف مرّة أخرى، ولكن لا بُد من مُراعاة التقنية الصحيحة للتطبيق من خلال الانتباه لعدم ثني الرّكبيتين بحيث تتجاوزان مستوى أصابع القدمين، والحفاظ على الظّهر مُستقيماً والجذع مشدوداً، وبالإمكان الاستفادة من التّمرين بشكل أكبر من خلال إضافة الأثقال في اليدين عند التدريب.

تمرين رفع السّاق

يستهدف هذا التّمرين مجموعتي العضلات الصغيرة والوسطى من عضلات الأرداف، ويُطبّق من خلال الاستلقاء على الأرض على الجانب ورفع السّاق العُليا مع الإبقاء على ثبات الجذع وشد الوركين بالإضافة لمُراعاة أن تكون الرّكبتين موجّهتين للأمام.

2023-12-138تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

طريقة البيض المقلي

طرق عمل البيض بيض الدّجاج من أهمّ المواد الغذائيّة التي لا غنى عنها في النظام الغذائيّ للإنسان، فالبيض مصدر غنيٌ جداً بالبروتين، والكالسيوم اللازم لنمو العظام، وبناء جسم الإنسان، ويفضّل الكثيرون تناول البيض بإحدى الطريقتين الشائعتين وهما سلق البيض، وقليه، ويمكن إضافة البيض عند تحضير الكثير من أصناف الطعام وفي إعداد الحلويّات، ولكن سنتحدّث عن إعداد البيض كوجبة شهيّة للإفطاروالعشاء، فهناك طرق كثيرة إذا أضفنا بعض الموادّ إليه عند قليه. قرص البيض المقلي المكوّنات: بيضتان. ملعقتان صغيرتان من

تقشير الوجه

تقشير الوجه تقشير الوجه واحد من الخطوات الأساسية التي يلجأ لها العديد من الأشخاص ضمن الروتين المتبع للعناية بالبشرة، إذ يُساعد تقشير الوجه على إزالة خلايا الجلد الميتة، وتقليل انسداد مسامات الوجه، وتحسين ملمس الجلد بشكل عام، وحقيقةً يُعدّ تقشير الوجه مناسبًا لجميع أنواع البشرة مع ضرورة اختيار الطريقة المناسبة لنوع البشرة تجنبًا لأي أضرار. فوائد تقشير الوجه لتقشير الوجه العديد من الفوائد نوضحها كالآتي: يُحسن ملمس الوجه. يُساعد على تقليل المسامات في الوجه. يخلص البشرة من الزيوت والأوساخ. يقلل من

ترتيب ولايات الجزائر

ترتيب ولايات الجزائر تم تقسيم دولة الجزائر إلى ثمان و أربعين ولاية منذ عام 1984 م، فبعد أن كانت قبيل عهد الاستقلال و بعده مقسمة إلى 15 مقاطعة تم اعادة رسمها لتصبح 31 ولاية في الفترة بين 1974 و 1983 إلى أن استقرت على تقسيمها الحالي بعد استحداث 16 ولاية عام 1984 م، لكل ولاية منهم رقمها الإداري بالتقسيم الإداري للجزائر و الذي يستخدم ككود بريدي للولاية و أيضا ككود مميز لأرقام لوحات السيارات. تتفاوت ولايات الجزائر في المساحة و الكثافة السكانية و التركيبة العرقية و القبلية للمواطنين ، ويلاحظ بنظرة

فوائد عظم الهدهد

طائر الهدهد يسمى علمياً (upupa)، وهو نوعٌ من أنواع الطيور الذي يعرف عن طريق عرفه البني اللّون المرقط باللون الأسود، أما بقية جسمه فلونه أسودٌ مرقط بالريش الأبيض. يتميّز هذا الطائر بمنقارٍ رفيعٍ وطويلٍ، ويحلّق في السماء بطريقةٍ رائعة. يحتوي غذاؤه على الحشرات والديدان، لذلك لقّبه المزارعين " صديق المزارع"، لما يقوم به من تنظيفٍ للأراضي الزراعية من الديدان، واليرقات والآفات. يعدّ وجود طائر الهدهد في مكان ما دلالةً على نقاء البيئة من المواد الكيماوية كالمبيدات الحشرية. يكثر تواجد هذا الطائر بين

إيجابيات الفلسفة المثالية

إيجابيات الفلسفة المثالية تحقق الفلسفة المثالية بما فيها من مبادئ وأفكار العديد من الإيجابيات والميزات ومن أهمها: أهداف شخصية عالية المثالية تجعل الناس يضعون أهدافًا عالية لأنفسهم، حتى إذا كانت الظروف المحيطة تملي عليهم عدم قدرتهم على تحقيقها، فهم يستمرون في محاولة إكمال المهام التي تبدو مستحيلة، حيث أن تحديد الناس لأهداف محددة تساعدهم على تحسين حياتهم وعملهم باستمرار فهم لن يقبلوا بالأمور العادية، حيث سوف يسعون باستمرار للتفوق في ما يفعلونه. التفاؤل تتيح المثالية للناس أن يكونوا أكثر تفاؤلًا،

كيف يثقف الإنسان نفسه

الثقافة تعتبر الثقافة من الأمور الحميدة والرائعة التي تنهض بالإنسان روحياً أولاً، ومادياً ثانياً. إذا ما افترضنا أنّ عكازتي الروح هما: الدين والفن على حد سواء، فإنّ الثقافة هي التي تقوي اتصال الإنسان بربه أولاً، وهي التي تمنحه تلذذاً بالفنون بكافة أنواعها، ومن هنا فإنها تعتبر بحق درجات لسلم الارتقاء الروحي والرفعة الإنسانية. هذا الارتقاء سينعكس حتماً على طبيعة تعامل الإنسان المثقف مع من حوله؛ فالإنسان كلّما ازداد اتصاله العمودي بالله تعالى، ازداد انعكاس ظله الأفقي المليء بالخير والعطاء على من

أعراض ألياف الثدي

أعراض ألياف الثدي تُعرف ألياف الثدي أو الأورام الغديّة الّليفيّة (بالإنجليزية: Fibroadenoma) بأنها أورامٌ حميدة تنمو في الثدي، وتتميز بصلابتها واختلاف أحجامها، كما قد تتضخم أو تنكمش تلقائياً، وغالباً ما تُصيب النساء اللاتي تتراوح أعمارهن ما بين 15-35 عاماً، وتجدر الإشارة إلى أنّه من الممكن أن ينمو ورم ليفي واحد أو أكثر في أحد أو كلا الثديين، ويمكن بيان أهم أعراض هذه الالياف على النحو الآتي: دائرية الشكل، ذات حوافٍ محددّة وناعمة. غيرُ مؤلمة. صلبة أو مطاطية. تتحرك بسهولة تحت الجلد عند الفحص

طرق لتسهيل الحفظ والمذاكرة

النسيان هو عدم القدرة على تذكر المعلومة التي تمّ دراستها، ممّا يؤدي للحصول على علاماتٍ متدنية، وقد يكون النسيان نتيجة عدة أسباب، كبعض الأمراض أو نتيجة النقصان الحاد بفيتامين B12، أو نتيجة تلقي ضربة على الرأس، أو التشتت الذهني أثناء الدراسة ممّا يؤثر على حفظ المعلومة، وهناك عدة طرق يتمّ من خلالها دراسة المواد بشكلٍ جيد، وبطريقة تتيح إمكانية استرجاع المعلومات عند الحاجة إليها، ما يعزز الحصول على علامات عالية. طرق لتسهيل الحفظ والمذاكرة الحرص على القيام بتمارين التنفس العميق من أجل الحصول على