معلومات عامة عن الرياضة

معلومات عامة عن الرياضة

الرياضة

ممارسة الرياضية من أهمّ العادات الصحية التي يجب تخصيص وقت لها يوميّاً، وليس من الضروري الذهاب إلى نادٍ رياضي، فيمكنك ممارسة التمارين في منزلك، ولكن عليك التعرف على أهم النصائح التي تضمن لك ممارسة صحيحة، والتعرف على الأطعمة التي تنسجم مع طبيعة التمارين الرياضيّة، فالجسم يحتاج لعناصر غذائية للقدرة على الاستمرار بعمل التمارين.

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية

  • تحتاج دائماً لتغيير طبيعة التمرينات التي تقوم بها، فالجسم قادر على التكيّف مع التمرين بعد تكراره من ثلاث إلى ست مرات، وبالتالي يصبح التمرين بحاجة إلى طاقة أقل للقيام به، لذا سيحرق الجسم مقداراً أقلّ من السعرات الحراريّة، وهذا لا يفيدك في حال كان هدفك حرق الدهون وإنقاص الوزن، وتكرار التمارين نفسها مراراً يضغط المفاصل والعظام، مما يسبب آلاماً حادة.
  • عضلات الجسم عبارة عن أزواج، فكل عضلة لها عضلة مقابلة في الاتجاه المعاكس، لذلك عليك تمرين العضلتين في الاتجاهين، بعدد مرات التكرار والقوة نفسها، ولكل حركة تقوم بها ردة فعل في الاتجاه المقابل.
  • اتباع فكرة التدرج في ممارسة التمارين الرياضية، حيث تبدأ بتمارين بسيطة ثمّ التدرج والتقدم في التمارين، لأنّ القيام بتمارين قاسية وتحميل عضلاتك أثقالاً وأعباء أمر غير مُجدٍ، ويؤدي إلى حدوث الإصابات.
  • الابتعاد عن التمارين التي قد تؤذي الجسم في حال تمت ممارستها بشكل خاطئ، مثل تمرين المعدة القائم على رفع الجذع لأعلى ووضع اليدين بشكل متشابك خلف الرأس، فتأدية هذا التمرين بطريقة خاطئة، تجلب المشاكل على المدى البعيد وتؤثر في اتزان فقرات الرقبة، لذا تأكد من أنّك تقوم بتمارين مفيدة وبشكل صحيح.

نصائح لتجنب ألم العضلات بعد الرياضة

  • البدء بتمارين الإحماء، وهي تمارين بسيطة تمدد وتهيئ العضلات للممارسة الرياضة من دون ألم، فالعضلات تكون في حالة تقلص ولا تتمكن من التجاوب مباشرة مع التمارين القويّة.
  • التدرج في التوقّف عن ممارسة الرياضة مهمّ جداً، حيث تحتاج العضلات إلى ممارسة بعض التمارين البسيطة للعودة لوضعها الطبيعيّ، وليس التوقف المفاجئ.
  • تناول طعام خفيف أثناء ممارسة الرياضة، فالجسم يحتاج إلى طاقة كبيرة، ونقص الطاقة يؤدي إلى آلام حادة في العضلات، ولتجنب هذه الآلام احرص على تناول أطعمة تحتوي على السكر أثناء أداء التمارين، لإمداد الجسم بالطاقة بشكل سريع مثل الفواكه وخصوصاً الموز.

الأطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة الرياضة

  • تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة يساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، كما يقلل من احتمالية الإحساس بألم العضلات، فالكربوهيدرات من العناصر التي يحرقها الجسم بشكل بطيء، فهي تضمن استمرار حصول خلايا الجسم على الطاقة لفترات أطول.
  • شرب الماء خلال ممارسة الرياضة وبعدها يفيد في تعويض كمية المياه التي فقدها الجسم، ويقي من الإصابة بالجفاف ويُحسّن عمل الدورة الدموية، وينشّط عمليات الأيض وباقي العمليّات البيولوجية في الجسم.
  • تناول الطعام الغني بالبروتين بعد الرياضة يساهم في عملية بناء العضلات، ويساعد الكلية على إفراز مواد تمنع الألم.
  • المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، فله دور فعال في إنتاج الطاقة، ويوجد بكثرة في البقوليّات ويوجد أيضاً على شكل كبسولات.
مزيد من المشاركات
أضرار الجبن السائل

أضرار الجبن السائل

أضرار الجبن السائل تتكوّن مُعظم الدهون في الجبن السائل من الدهون المُشبعة؛ حيث تحتوي الحصة الواحدة من الجبن السائل على 5 غرامات من هذه الدهون، ويمكن أن يُسبّب تناول الدهون المُشبعة بشكلٍ كبيرٍ الإصابةَ بأمراض القلب، وغيرها من المشاكل المتعلّقة به؛ حيث ترتبط الأطعمة الغنيّة بالدهون المُشبعة بزيادة مستوى الكوليسترول في الدم بما في ذلك الكوليسترول الضارّ، ممّا قد يرفع من خطر الإصابة بالسكتة القلبيّة وغيرها من أمراض القلب، كما أنّ تناولها بكميّاتٍ كبيرةٍ قد يُساهم في زيادة الوزن، إذ إنّها تُشكل
أنواع الغراتان

أنواع الغراتان

الغراتان هو أحد الأطباق الفرنسيّة التي ينتشر تحضيرها في دول المغرب العربيّ وبخاصة الجزائر، ويُعتبر البيض المكوّن الأساسيّ لهذه الوصفة لذا هي غنية جداً بالبروتينات اللازمة لبناء الجسم، لكن في بعض الوصفات لا يتم إضافته حتى لا يسبّب الحساسيّة، ويمكن إضافة مكوّنات أخرى للغراتان لتضيف النكهة المطلوبة والمحبّبة، ولتتعرّفي على طريقة تحضير الغراتان بأنواعه المخلتفة اتبعي الخطوات التالية. غراتان اللحم المفروم المكوّنات: ثماني حبات من البطاطا المقشّرة والمقطّعة إلى شرائح. نصف كيلو من لحم العجل المفروم
كيف يرزقك الله

كيف يرزقك الله

كيف يرزقك الله؟ تعدّدت الأساليب التي يرزق بها الله -تعالى- عباده، من أساليب ماديّة إلى أخرى معنويّة وبيان هذه الأساليب المتنوعة فيما يأتي: الاستغفار يقصد بالاستغفار أن يدعو العبد الله -تعالى- بأن يمحو ذنوبه ويسترها عليه، ويعدّ الاستغفار من أكثر أسباب الرزق في المال، والولد، لقوله -تعالى-: (فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا* يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا* وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا). و لزوم
مدينة أيوو الصينية

مدينة أيوو الصينية

مدينة ايوو إذا دخلت هذه المدينة ستتفاجأ بأنها سوق تجاري ضخم، يحتوي على الملابس، والألعاب، والقماش المحبوك والإكسسوارات، والزخارف والمصنوعات المعدنية، والمطبوعات والغزل الصوفي، وعقود اللؤلؤ، والأدوات، والقرطاسية، والساعات السويسرية، والجلد الإيطالي ومنتجاته، مما ساهم في جعل سوق مدينة ايوو الصينية سوق عالمي، يؤمه جميع التجار في أنحاء العالم، وهو سوق بالجملة، يمهد للتجار المتاجرة والربح في بلادهم. التجارة في مدينة ايوو ومدينة ايوو بيئة ثقافية كبرى ومتنوعة، حيث تقطن بها مختلف الجنسيات، وهناك من
طريقة التسمين بالماش

طريقة التسمين بالماش

هل الماش مفيد للتسمين في الحقيقة ليس هناك عام واحدٌ يساعد وحده على زيادة الوزن أو خسارته، إذ يعتمد تغيّر الوزن على كميّة السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص وليس على نوعيّة الطعام، كما أنّه لا تتوفر دراسات علمية تُشير إلى أنّ هناك علاقةً بين تناول الماش (بالإنجليزيّة: Mung) وزيادة الوزن، ولكن أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Archivos Latinoamericanos de Nutricion عام 2000، إلى أنَّ الماش يُعدّ غنيّاً بالبروتين إذ إنَّ نسبة البروتين فيه حوالي 25%، ويُعدّ البروتين مهمّاً للأشخاص الذين يحاولون اكتساب
أشعار بدوية قوية وجميلة

أشعار بدوية قوية وجميلة

أشعار بدوية قوية وجميلة عن الحزن الصمت يكفي ويشفي صدر راعيه لا صار كل الحكي ماله معاني والقلب ما عاد تعنيه المشا ريه والعين ما عاد تغريها الأماني ياليت حزني مجرد دمع وأبكيه ماهوب عايش معي بين المحاني ماهوب يظهر علي وأحاول اخفيه وتصير نظرات حزني هي لساني مدري ذكرني زمان كنت ناسيه مدري ذكرت الزمان اللي نساني سهيت لحظه وقمت ابحث بجوالي اقرا الرسايل وامسح ما بقي منها لقيت ذكرى رسالة والرقم غالي مكتوب فيها إذا أنا مت فامسحها فكرت فيك ولقيتك عايش وسالي وما ظن يا صاحبي في يوم تذكرها الموت عندي يساوي
ما هو تحليل هرمون E2

ما هو تحليل هرمون E2

تحليل هرمون e2 تحليل هرمون E2، أو تحليل هرمون الإستراديول (بالإنجليزية: Estradiol) هو اختبار يكشف عن مستوى الهرمون الستيرويدي الإستراديول، الذي يُعدّ أحد الأشكال الثلاثة لهرمون الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen)، ويلعب دورًا رئيسًا في الخصوبة، والبلوغ، وانقطاع الطمث، ويهدف إجراء الاختبار إلى الكشف عن أيّ اضطرابات وعلاج أيّ مشكلات متعلّقة به وفق الحاجة، ويُشار إلى أنّ تحليل هرمون e2 هو أحد أكثر الاختبارات المرتبطة بالخصوبة شيوعًا، حيث يُستخدم لتقييم قدرة المبيض على إنتاج البويضات وهو ما يعرف
مركبات الزئبق

مركبات الزئبق

الزئبق الزئبق هو واحدٌ من العناصر الكيميائية في الجدول الدوري، عدده الذري 80 وكثافته 13.54 غم/سم³، ورمزه الكيميائي (Hg) وهو عبارة عن سائل فضي اللون يميل للزرقة، ويتمّ تحضيره من خلال تسخين كبريتيد الزئبق، ثمّ تكثيف البخار والحصول عليه، ويُستخدم في العديد من الصناعات؛ مثل: صناعة الأصباغ، والمصابيح الكهربائية، وصناعة الورق، وحشوات الأسنان، بالإضافة إلى استخدامه في إنتاج غاز الكلور . أنواع الزئبق هناك العديد من أنواع الزئبق والتي تُسمى بمسميات الألوان، ومن أهمّها: الزئبق الأبيض: هو أكثر الأنواع