معدل فيتامين د في جسم الإنسان

فيتامين د

فيتامين د أو فيتامين الشمس هو أحد الفيتامينات الذائبة في دهون الجسم من مجموعة السيكوسترويد، يحتاجه جسم الإنسان بكميات متفاوتة تزداد بتقدّم العمر، وهنا لا بدّ من التنويه إلى أنّ فيتامين د عبارة عن مركب كيمائيّ عضويّ، ويطلق عليه فيتامين من ناحية علمية بسبب عدم قدرة أجسام الثديات على تصنيعه بالكمية الكافية. سنتحدث في هذا المقال عن المعدل الأمثل للفيتامين في دم الإنسان، لا سيّما وأنّ النقص الشديد في نسبته يشكل خطراً مماثلاً تماماً لزيادته، بالإضافة إلى الحديث عن مصادر الحصول عليه، وأهميته، وأعراض نقصه.

معدل فيتامين د في جسم الإنسان

كشفت دراسة صادرة عن المعهد الطبي في الولايات المتحدة الأمريكية أن نسبة فيتامين د المثالية في الدم يجب أن تتراوح ما بين 20 إلى 50 نانوغراماً في كل ملم، أي بما معناه ضرورة حصول الجسم على 600 وحدة دولية يومياً من الفيتامين بالنسبة للبالغين حتى عمر سبعين عاماً، مع ضرورة زيادتها إلى 800 وحدة دولية يومياً بعد السبعين عاماً.

مصادر الحصول على فيتامين د

أشعة الشمس

تعتبر أشعة الشمس فوق البنفسجيّة مصدراً مهمّاً ورئيسيّاً لإنتاج فيتامين د، حيث تتفاعل الأشعة مع 7-ديهيدروكوليستيرول الموجود في الدم لتكوين فيتامين د3، وذلك عند الأطوال الموجية ما بين 270 و 300 نانومتراً والتي تحدث يومياً في المناطق الاستوائية، بينما تقتصر على فصلي الربيع والصيف في المناطق المعتدلة، لتنعدم نهائياً في المناطق القطبية.

الأطعمة الغذائية

يمكن إجمال الأطعمة التي تحتوي على نسب مختلفة من فيتامين د في ما يلي:

منتجات الألبان والأجبان.
الأسماك الدهنية من نوع: سلمون، تونة، جمبري.
صفار البيض.
الحليب المدعم، والحليب قليل الدسم، وحليب الصويا المعلب، وحليب اللوز.
المشروم.
فطر الشيتاكي.
زيت كبد سمك القد.

الكبسولات الدوائية

يمكن الحصول على الكبسولات الدوائية التي تحتوي الخواص المطلوبة من فيتامين د من الصيدليات وتكون على شكل: إركوكالسيفـرول، وكوليكالسيفيرول.

أهمية فيتامين د

المساعدة في بناء العظام وتقوية الأسنان.
موازنة مستوى عنصر الكالسيوم والفسفور في الدم.
تعزيز قدرة الجسم على امتصاص المعادن في الأمعاء ممّا يمنع خسارتها في الكلى.
تنظيم نمو خلايا الجسم.
القضاء على الخلايا الخبيثة المسببة للأورام السرطانية.
زيادة نشاط جهاز المناعة في جسم الإنسان مما يزيد قدرته على صد الأجسام الغريبة ومقاومتها لتقليل فرصة العدوى الجرثوميّة، والفيروسيّة، والبكتيريّة.

أعراض نقص فيتامين د

هشاشة العظام وترققها عند الكبار، والكساح أو تقوس الساقين عند الصغار.
آلام مستمرة في المفاصل والعضلات.
تساقط شعر فروة الرأس.
ظهور أعراض الاكتئاب.
الإصابة بمرص التصلب المتعدد.
ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية المفاجئة.
تساقط الأسنان وسرعة تسوسها عند الكبار، وتأخر ظهور الأسنان عند الصغار.

الفئات المعرّضة لنقص فيتامين د

مرضى الفشل الكلوي.
الأطفال الرضع من أمهات يعانين من نقص فيتامين د.
أصحاب البشرة الداكنة، خاصّة أنّهم يحتاجون إلى فترة تعرض أطول لأشعة الشمس مقارنة مع ذوي البشرة البيضاء.
كبار السن الذي يعانون من السمنة، أو الذين خضعوا لعمليات تغيير شرايين.

2023-12-199فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

موضوع عن جرش

مدينة جرش تُعَدُّ جرش مدينة عربيّة إسلاميّة تُوجَد في شمال المملكة الأردنيّة الهاشميّة، وهي واحدة من أهمّ المناطق الأثريّة في العالَم، كما أنّها تُمثّل أيضاً أكثر المناطق الزراعيّة وفرة في الأردنّ ، علماً بأنّها تضمُّ إداريّاً لواء قصبة جرش، وقضاءَين، هما: قضاء برما، وقضاء المصطبة، بالإضافة إلى 5 بلديّات، ويقطنُ هذه المناطق نحو 237059 نسمة، بكثافة سُكّانية تُقدَّر بحوالي 578.5 نسمة/كم². ومن الجدير بالذكر أنّه في عام 2015م، تمّ اختيار مدينة جرش؛ لتُمثِّل العاصمة الثقافيّة للأردنّ؛ وذلك لما

أعراض الذبحة الصدرية وأسبابها

الذبحة الصدرية في الحقيقة لا تُعدَ الذبحة الصدرية (بالإنجليزية: Angina) مرضاً، وإنّما هي عرض أساسيّ لمرض القلب التاجي (بالإنجليزية: coronary heart disease (CHD)). ويُمكن تعريف الذبحة الصدرية على أنّها الشعور بالألم وعدم الراحة في الصدر بسبب نقص كمية الأكسجين الواصلة إلى عضلة القلب نتيجة تضيق أو انسداد الشرايين التاجية. وتقسم الذبحة الصدرية إلى أنواع مختلفة منها: ذبحة برنزميتال (بالإنجليزية: Prinzmetal angina) التي تُعرف بالذبحة المخالفة للمعتاد (بالإنجليزية: Variant angina)، والذبحة الصدرية

اللجنة الدائمة للإفتاء

اللجنة الدائمة للإفتاء صدر قرار تأسيس اللجنة الدائمة للإفتاء في تاريخ 8-7-1931 هجرياً ضمن المرسوم الملكي رقم (أ/137)، وتتكوّن اللجنة من مجموعة من كبار العلماء في المملكة العربية السعودية، ويتمّ اختيار الأعضاء من أعضاء هيئة كبار العلماء، كما أنَّ اللجنة متفرّغة للإفتاء والمهمة الأساسية للأعضاء المشاركين فيها هي إعداد البحوث وتهيئتها للمناقشة، بالإضافة إلى إصدار الفتاوى في الشؤون الخاصة والعامة، وتصدر هذه الفتاوى للجهات الحكومية والأفراد، وتعمل اللجنة عن طريق استقبال الأسئلة من طالبي الفتوى إمّا

بماذا دمر الله اهل عاد

بماذا دمر الله أهل عاد ذكر القرآن الكريم قصة هلاك قوم عاد؛ حيث أرسل الله -تعالى- عليهم الريح الشديدة سبع ليال وثمانية أيام بشدتها وقوتها بلا انقطاع أو توقف؛ فأهلكت جميع الكفار وأبقتهم في مكانهم صرعى مثل جذوع النخل، لا يستطيعون الحراك من مكانهم، ونجى الله -تعالى- سيدنا هود ومن آمن معه من القوم الصالحين. وذُكر في قصة هلاك قوم عاد أنهم كانوا قوماً جبارين، ومكذبين للدين الحق، وأكثروا من الاستهزاء والسخرية من نبيهم هود -عليه السلام-؛ فقطع الله -تعالى- عنهم المطر لمدة ثلاث سنوات؛ فقام قوم عاد بإرسال

في أي محافظة يقع باب المندب

الموقع الجغرافيّ لباب المندب يتبع باب المندب إلى محافظة تعز؛ حيث تُعتبر مديرية باب المندب واحدة من مديريات محافظة تعز، والتي تبتعد عن مدينة عدن مسافة قدرها 205 كيلومتر، ويتحدد موقع باب المندب في الجزء الجنوبيّ من اليمن ، ويربط باب المندب خليج عدن بالبحر الأحمر، ويُعتبر باب المندب ممراً يربط شبه الجزيرة العربيّة من الجهة الشماليّة الشرقيّة بقارة أفريقيا من الجهة الجنوبيّة الغربيّة، كما ويربط البحر الأحمر بخليج عدن والمحيط الهندي، ويصل طول مضيق باب المندب 26 كيلومتراً، وعرضه من الجهة الشرقيّة 3

فوائد الكينوا للشعر

فوائد الكينوا للشعر الكينوا من الحبوب الكاملة الصحيّة المهمّة للشعر، وفروة الرأس، إذ تتمتع بالعديد من العناصر المفيدة لصحته، ونذكر منها الآتي: تحفيز نمو الشعر؛ الكينوا من الحبوب الغنيّة بمجموعة فيتامينات B12، وفيتامينات B6، والنياسين، والبيوتين. تقوية الشعر؛ بسبب محتواها العالي من البروتين، إذ يُستخرَج البروتين الموجود في الكينوا، ويُستعمَل بشكلٍ كبيرٍ في مستحضرات العناية بالشعر. علاج أطراف الشعر المُتقصفة؛ نظراً لاحتواء الكينوا على البروتين المغذيّ. حماية اللون الأساسي للشعر؛ بسبب عنصر

أبرز أبطال الدوري الألماني منذ نشأته

أبرز أبطال الدوري الألمانيّ منذ نشأته نشأة الدوري الألمانيّ أُقيمت بطولات كرة القدم الألمانية منذ وقت طويل، حيثُ تشكّل دوري بوندسليغا في عام 1963 م، وتنظمه حاليًا رابطة الدوري الألمانيّ لكرة القدم ، وتألف في البداية من 16 ناديًا عضوًا من النوادي المحترفة الكبرى في ألمانيا، وهي: كايزرسلاوترن كولن ساربروكن نورنبرغ دويسبورغ آينتراخت فرانكفورت بوروسيا دورتموند آينتراخت براونشفايغ كارلشروهر هيرتا برلين بروسيا مونستر شتوتغارت هامبورغ بايرن ميونخ شالكة 04 فيردر بريمن أبرز أبطال الدوري الألمانيّ

ألب نافروز (ممثل تركي)

من هو الفنان ألب نافروز؟ ألب نافروز (بالتركية: Alp Navruz) هو عارض أزياء، وممثل تركي تلفزيوني شهير، ولد في مدينة إسطنبول في تركيا بتاريخ 15 يناير من العام 1990. ما هو برج الفنان ألب نافروز؟ بناءً على تاريخ ميلاد الفنان ألب نافروز، فإنه ينتمي إلى برج الجدي. ما هو التخصص الجامعي للفنان ألب نافروز؟ حصل الفنان ألب نافروز على شهادته الجامعية من جامعة يلديز التقنية (بالإنجليزية: Yildiz Technical University) من قسم اللغة التركية وآدابها. ما هي مهنة ألب نافروز قبل بداية مشواره الفني؟ كانت مهنة الفنان