مشروبات تساعد على النوم بسرعة

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

مشروبات تساعد على النوم

أعشاب تساعد على النوم

يمكن لشرب بعض الأعشاب أن يساعد على النوم، ونكر منها ما يأتي:

  • الناردين المخزني أو السنبل: (بالإنجليزية: Valerian)، حظيت عشبة الناردين المخزني بقدرٍ كبير من الاهتمام في الأبحاث والدراسات، إذ ظهر أنَّها تقلل من وقت بداية النوم، وتعزز النوم العميق، كما أشارت مراجعةُ نُشرت في مجلة The American journal of medicine سنة 2006، أنّ عشبة الناردين المخزني تحسّن من جودة النوم دون حدوث أيّ آثار جانبية، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة للعشبة وطريقة لقياس جودة النوم نتيجة تأثيرها.
  • البابونج: تُشير دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of advanced nursing عام 2016، إلى إنّ شاي البابونج قد يُستخدَم للتخفيف من حالة الاكتئاب، والتحسين من مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
  • زهرة الآلام الحمراء: (بالإنجليزية: Passionflower)، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Phytotherapy research سنة 2011، أنّ الحصول على جرعاتٍ صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء، تُفيد في النوم على المدى القصير لدى البالغين الذين يعانون من تغيّراتٍ بسيطةٍ في جودة النوم، ولكن لا زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.
  • أعشاب أخرى: توجد بعض الأعشاب الأخرى التي يُعتقد أنَّها تساعد على النوم، وتتضمن هذه الأعشاب عشبة الدينار (بالإنجليزية: Hops)، والترنجان المخزني (بالإنجليزية: Lemon balm)، والبابونج الألماني، والخزامى أو اللافندر ، ولكن لا تزال تحتاج للمزيد من الدراسات لتحديد فعاليتها ودرجة أمان استهلاكها.

الحليب والنوم

يحتوي الحليب على الحمض الأميني تريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، الذي يساعد على زيادة نسبة الناقل العصبي السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) بشكلٍ طبيعي، ويُعدُّ السيروتونين مهماً للشعور بالسعادة، بالإضافة إلى أنَّه الأساس لصناعة هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) الذي يساعد على تنظيم النوم، ووفقاً للمؤسسة الوطنيّة الأمريكيّة للنوم (بالإنجليزية: National Sleep Foundation)، فإنّ هناك رابطاً بين التريبتوفان والميلاتونين الموجودين في الحليب، وتحسين جودة النوم، ولكن قد يكون الرابط الأكثر قوة ذا تأثير نفسي حول ارتباط الحليب الدافئ ووقت النوم، وبتأثيرٍ مشابهٍ للشاي الساخن، فإنّ الحليب الدافئ يمكن أن يساعد على توفير روتين مهدئ ومريح قبل النوم، وأشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Clinical nutrition ESPEN سنة 2018، إلى أنَّ شرب الحليب مع العسل حسّن من حالة النوم لدى مرضى متلازمة الشريان التاجي الحادّة.

نصائح لتحسن القدرة على النوم

فيما يأتي بعض النصائح المهمّة لتحسين القدرة على النوم، والمتعلقة بما يتمّ تناوله وشربه خلال فترة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم:

  • تجنّب شرب القهوة، والشاي، والشوكولاته الساخنة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، إذ يُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
  • تجربة المشروبات الخالية من الكافيين، مثل المشروبات التي ذُكرت سابقاً.
  • تجنّب تناول الأطعمة الثقيلة، أو الوجبات الخفيفة في ساعاتٍ متأخرة من الليل، إذ من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.
  • تجنب التدخين خلال فترة المساء.

قلة النوم وتأثيرها على الصحة

يعاني واحدٌ من كلِّ ثلاثة أشخاص من قلّة النوم، ولا تقتصر نتائج قلّة النوم في فترة الليل على المزاج السيئ، وفقدان التركيز فقط، بل قد يزداد خطر تعرّض الأشخاص الذين عادةً ما يعانون من قلّة النوم للعديد من المشاكل الصحية، منها: السمنة ، ومرض السكري، وأمراض القلب، أمّا بالنسبة للوقت الكافي للنوم خلال فترة الليل، فهو يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات للمراهقين، وما بين 7 إلى 9 ساعات وللشباب والبالغين، أمّا كبار السن فيحتاجون إلى ما يُقارب 7 إلى 8 ساعات من النوم.

مزيد من المشاركات
تفسير رؤية جريمة في المنام

تفسير رؤية جريمة في المنام

تفسير رؤية جريمة في المنام روى الإحسائي نقلاً عن أحد المعبرين قوله في الجريمة؛ أنه يكره رؤيتها سواء في اليقظة أو في المنام، والجريمة لها عدة دلالات حسب تفاصيل الرؤيا وحال الرائي، كما يلي: من رأى أن مجرماً يقطع عليه الطريق ويأخذ ماله ومتاعه، ففيها قولان: الأول أنه يحصل على فائدة من رجل بعينه بقدر ما نُهب منه، والثاني حصول مصيبة له أو لبعض إخوانه، والعياذ بالله. أما إن رأى مجرمين اجتمعوا عليه لسرقته ونهبه لكنهم لم يظفروا بشيء منه، فربما دلّ على مرضه مرضا يُشرف في على الهلاك، ثم يصحّ منه بإذن
كلمات رائعة عن الأم

كلمات رائعة عن الأم

كلمات عن الأم في يوم ميلادها لا أعلم يومًا أجمل وأرق من يوم ميلاد أمي ، فميلادها عيد قلبي، وفرحة نفسي، وسعادة بيتي، فكل عام وهي جنتي. يا أعظم النعم، وأغلى المنح، يا حبيبة القلب، وروح الحياة، كل عام وأنتِ سرّ سعادتي، كل عام وأنتِ سر بهجتي، كل عام وأنتِ بخير. في يوم ميلادك يا أمي الحبيبة، لكِ مني أروع الأماني، وأرق التهاني، يا حبيبة قلبي، وجمال يومي وغدي. أميِ الغالية، كل عام وأنتِ الرقيقة، كل عام وأنتِ الحنونة، كل عام وأنتِ في عيني جميلة، وفي قلبي حبيبة، وفي بيتي منيرة. أسأل الله الكريم ربّ
هيفاء وهبي (فنانة لبنانية)

هيفاء وهبي (فنانة لبنانية)

من هي هيفاء وهبي؟ هيفاء وهبي هي مغنية لبنانية الأصل، ولدت من أم مصرية وأب لبناني اسمه محمد وهبي، وذلك بتاريخ 10 مارس من عام 1979 في بلدة تُدعى محرونة في جنوب لبنان، ولهيفاء وهبي أخ واحد اسمه أحمد وهبي، و 3 أخوات، وهي من الشخصيات التي اشتهرت في مختلف أنحاء العالم؛ بسبب جمالها وإطلالتها الملفتة للأنظار. كانت هيفاء وهبي منذ صغرها مهتمة بل وعاشقة للفن والغناء أكثر من أي شيء آخر، وذلك ما دفعها للتوجه نحو الفن وعدم إكمال دراستها الجامعية، وبعد أن كبرت هيفاء وهبي تزوجت زواجًا تقليديًا من ابن عمتها
ما هي فوائد عكبر النحل

ما هي فوائد عكبر النحل

يُعرف عكبر النحل أيضاً بالعكبر أوالبروبوليس (بالإنجليزية: Propolis)، وهو منتجٌ لزجٌ لونه بنيّ مخضّر، ينتجه النحل من مادة العصارة أو النسغ (بالإنجليزية: Sap) الموجودة على الأشجار ذات الأوراق الرفيعة (بالإنجليزية: Needle-leaved trees)، أو دائمة الخضرة، عن طريق دمجها مع شمع العسل ومواد أخرى، ويستخدم النحل مادة العكبر كطلاءٍ لبناء خلاياه (بالإنجليزية: Beehive)، وقد استُخدم العكبر من سنوات عديدة لما يمتلكه من خصائص مفيدة للصحة، وهو متوفر كمُكون في بعض المنتجات، وتجدر الإشارة إلى أنّ عكبر النحل يوجد
جزيرة في قطر

جزيرة في قطر

الجزيرة تعرّف الجزيرة على أنّها قطعة من اليابسة المحاطة بالماء من جهاتها الأربعة، حيث تختلف مساحة الجزر، فهناك الجزر الصغيرة وهناك الجزر التي تكون مساحتها كافيةً لتشكيل دولة كقبرص والبحرين، وهناك ثلاثة أنواع من الجزر الموجودة في العالم، وهي: الجزيرة القارية المتصلة بقارة معينة، وهناك الجزيرة النهرية بالإضافة إلى الجزر البركانية، كما أنّ هناك بعض الجزر التي ترتبط مع دولة معينة، مثل الجزر التابعة لتايلاند كجزيرة السيشيل، بالإضافة إلى الجزرالعديدة التابعة لدولة قطر، والتي ستكون موضوع مقالنا هذا،
كيف أعرف عمر الببغاء

كيف أعرف عمر الببغاء

طرق معرفة عمر الببغاء يُقدر عمر الببغاء من خلال عدة طرق ومظاهر شكليَّة منها ما يأتي: من خلال العين يُعدّ لون قزحية عين الببغاء من المظاهر الشكليَّة التي تدل على المرحلة العمرية التي يعيشها؛ فيمتاز صغار الببغاء بقزحية سوداء اللون بالكامل، ويستمر هذا السواد لعمر 4 شهور، وفي الفترة العمرية من 4 -8 شهور يبدأ اللون بالتغيّر إلى اللون البني أو الرمادي الداكن، ومع ازدياد عمر الببغاء يفتح لون قزحيته ليصل إلى اللون الرمادي أو البني الفاتح. وفي بعض أنواع الببغاء يُصعب تقدير أعمارها من خلال لون قزحية
مظاهر الحضارة والثراء في العصر العباسي الأول

مظاهر الحضارة والثراء في العصر العباسي الأول

أهم مظاهر الحضارة والثراء في العصر العباسي الأول نهض الخلفاء العباسيون بالدولة العباسية نهضة مشرقة، أضاءت ما حولها من مدن بعلومها وحضارتها، كما تنعم شعبها من ناحية مادية حد الثراء، ومن أبرز مظاهر الحضارة والثراء فيها التالي: الحضارة المعمارية: التي فاقت كل تصور من حيث هندستها وبنائها، فقد أنشأ العباسيون قصورًا باهرة أنفقوا على بنائها الكثير، حيث تأنق مهندسوها في إحكام قواعدها وتنظيم أماكنها وكانت تعكس جانبًا واضحًا من الترف الذي تنعمت به الدولة العباسية. إنشاء الأسواق المختلفة: والحرص على
خلطة فيتامين هـ للتبييض

خلطة فيتامين هـ للتبييض

فيتامين هـ يعدّ فيتامين هـ من أكثر الفيتامينات الّتي يحتاجها جسم الإنسان وأهمها؛ حيث يعود عليه بكثيرٍ من الفوائد المختلفة الصحيّة منها والجماليّة، وفيما يتعلق بالأخيرة منها، يدخل فيتامين هـ في تصنيع الكثير من الكريمات التجميلية المستخدمة للبشرة وكذلك الشعر، سواء للوقاية من مشاكل معينة، أو حتى علاجها. من ناحية أخرى يستخدم في إعداد الكثير من الخلطات والوصفات الطبيعيّة المفيدة، وإحدى أهم هذه الخلطات هي المستخدمة في تبييض البشرة، بحيث يعتبر هنا من أفضل العلاجات الطبيعيّة الّتي تقضي على فرط تصبغ