مشروبات تساعد على النوم بسرعة

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

مشروبات تساعد على النوم

أعشاب تساعد على النوم

يمكن لشرب بعض الأعشاب أن يساعد على النوم، ونكر منها ما يأتي:

  • الناردين المخزني أو السنبل: (بالإنجليزية: Valerian)، حظيت عشبة الناردين المخزني بقدرٍ كبير من الاهتمام في الأبحاث والدراسات، إذ ظهر أنَّها تقلل من وقت بداية النوم، وتعزز النوم العميق، كما أشارت مراجعةُ نُشرت في مجلة The American journal of medicine سنة 2006، أنّ عشبة الناردين المخزني تحسّن من جودة النوم دون حدوث أيّ آثار جانبية، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة للعشبة وطريقة لقياس جودة النوم نتيجة تأثيرها.
  • البابونج: تُشير دراسةٌ نُشرت في مجلة Journal of advanced nursing عام 2016، إلى إنّ شاي البابونج قد يُستخدَم للتخفيف من حالة الاكتئاب، والتحسين من مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
  • زهرة الآلام الحمراء: (بالإنجليزية: Passionflower)، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Phytotherapy research سنة 2011، أنّ الحصول على جرعاتٍ صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء، تُفيد في النوم على المدى القصير لدى البالغين الذين يعانون من تغيّراتٍ بسيطةٍ في جودة النوم، ولكن لا زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.
  • أعشاب أخرى: توجد بعض الأعشاب الأخرى التي يُعتقد أنَّها تساعد على النوم، وتتضمن هذه الأعشاب عشبة الدينار (بالإنجليزية: Hops)، والترنجان المخزني (بالإنجليزية: Lemon balm)، والبابونج الألماني، والخزامى أو اللافندر ، ولكن لا تزال تحتاج للمزيد من الدراسات لتحديد فعاليتها ودرجة أمان استهلاكها.

الحليب والنوم

يحتوي الحليب على الحمض الأميني تريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، الذي يساعد على زيادة نسبة الناقل العصبي السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) بشكلٍ طبيعي، ويُعدُّ السيروتونين مهماً للشعور بالسعادة، بالإضافة إلى أنَّه الأساس لصناعة هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) الذي يساعد على تنظيم النوم، ووفقاً للمؤسسة الوطنيّة الأمريكيّة للنوم (بالإنجليزية: National Sleep Foundation)، فإنّ هناك رابطاً بين التريبتوفان والميلاتونين الموجودين في الحليب، وتحسين جودة النوم، ولكن قد يكون الرابط الأكثر قوة ذا تأثير نفسي حول ارتباط الحليب الدافئ ووقت النوم، وبتأثيرٍ مشابهٍ للشاي الساخن، فإنّ الحليب الدافئ يمكن أن يساعد على توفير روتين مهدئ ومريح قبل النوم، وأشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Clinical nutrition ESPEN سنة 2018، إلى أنَّ شرب الحليب مع العسل حسّن من حالة النوم لدى مرضى متلازمة الشريان التاجي الحادّة.

نصائح لتحسن القدرة على النوم

فيما يأتي بعض النصائح المهمّة لتحسين القدرة على النوم، والمتعلقة بما يتمّ تناوله وشربه خلال فترة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم:

  • تجنّب شرب القهوة، والشاي، والشوكولاته الساخنة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، إذ يُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
  • تجربة المشروبات الخالية من الكافيين، مثل المشروبات التي ذُكرت سابقاً.
  • تجنّب تناول الأطعمة الثقيلة، أو الوجبات الخفيفة في ساعاتٍ متأخرة من الليل، إذ من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.
  • تجنب التدخين خلال فترة المساء.

قلة النوم وتأثيرها على الصحة

يعاني واحدٌ من كلِّ ثلاثة أشخاص من قلّة النوم، ولا تقتصر نتائج قلّة النوم في فترة الليل على المزاج السيئ، وفقدان التركيز فقط، بل قد يزداد خطر تعرّض الأشخاص الذين عادةً ما يعانون من قلّة النوم للعديد من المشاكل الصحية، منها: السمنة ، ومرض السكري، وأمراض القلب، أمّا بالنسبة للوقت الكافي للنوم خلال فترة الليل، فهو يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات للمراهقين، وما بين 7 إلى 9 ساعات وللشباب والبالغين، أمّا كبار السن فيحتاجون إلى ما يُقارب 7 إلى 8 ساعات من النوم.

مزيد من المشاركات
ترتيب هدافي دوري زين

ترتيب هدافي دوري زين

ترتيب هدافي دوري زين ترتيب هدافي دوري زين عن موسم 2013 – 2014 حتى الآن: يتصدر لاعب فريق التعاون بول إيفولو دوري زين للأبطال برصيد 9 أهداف ، يليه في المركز الثاني لاعب الاتحاد السعودي مختار فلاتة برصيد 9 أهداف منهم اثنان بركلات الجزاء ، بينما يليله في المركز الثالث لاعب نادي الهلال تياجو نيفيز برصيد 8 أهداف ، ليأتي بعد ذلك في المركز الرابع لاعب نادي النصر محمد السهلاوي برصيد 8 أهداف أحدهم بركلة جزاء ، ثم يليه لاعب نادي الهلال ناصر الشمراني برصيد 7 أهداف ، ثم لاعب نادي الشباب نايف هزازي برصيد 7
طريقة لعب كرة القدم

طريقة لعب كرة القدم

طريقة لعب كرة القدم تُعتبر رياضة كرة القدم إحدى أشهر الرياضات التي تلقى شعبيةً كبيرة في جميع أنحاء العالم، وهناك العديد من الأسباب لاكتساب كرة القدم مثل هذه الشهرة أبرزها القواعد البسيطة التي تحكم اللعبة، وتُلعب رياضة كرة القدم على ملعبٍ ذو أبعاد تختلف تبعاً لاختلاف الفئة العمرية التي تُمارس اللعبة عليه، ويُحاط الملعب بخطوطٍ جانبية تُحدِد أبعاده، كما يحتوي على منطقة جزاء خاصة بكل فريق وخط يتم رسمه في مُنتصف الملعب، وتبدأ مباراة كرة القدم بامتلاك أحد الفريقين للكرة ثم تمريرها فيما بين لاعبي
ما هو تطبيق تانجو

ما هو تطبيق تانجو

تطبيق تانجو تطبيق تانجو (بالإنجليزية: Tango) هو برنامج يوفر للمستخدمين إرسال الرسائل النصية، وإجراء المكالمات الصوتية ومكالمات الفيديو في أيّ مكان وبشكلٍ مجاني، مع المستخدمين الآخرين الذين يستخدمون البرنامج، كما يمكن للمستخدم الانضمام إلى الدردشات الجماعية، وإرسال الملصقات والرسوم المتحركة، وإرسال مقاطع موسيقية، ولعب ألعاب تفاعلية، وهو تطبيق يتطلب الاتصال بشبكة الإنترنت للتمكن من استخدامه. تاريخ تطبيق تانجو تأسس برنامج التانجو في شهر أيلول عام 2009، وذلك من قبل أوري راز (Uri Raz)، وإيريك سيتون
كيف أعرف أن ابني مريض

كيف أعرف أن ابني مريض

المرض يدعى أيضاً السقم أو اعتلال الصحة، وهو حالة غير طبيعيّة تصيب جسم الإنسان، محدثة ألماً، وانزعاجاً، وضعفاً في وظائف الجسد، والإرهاق والتعب للشخص المريض، ويتضمّن المرض الإعاقات، والمتلازمات، والعدوى التي تصيب الجسم بسبب البكتيريا، والفيروسات، والسموم، والطفيليات. مؤشرات ودلالات على أن الطفل مريض الأطفال كغيرهم عرضة للإصابة بحالات مرضية وعرضية مختلفة، وقد لا يكون لدينا المعلومات الكافية لتشخيص تلك الأعراض التي تصيبهم، فقد نفسّر حدوث الالتهابات المعوية بأنّها مجرد غازات، وقد نفسر بكاء الطفل
تعريف الفلسفة التقدمية

تعريف الفلسفة التقدمية

مفهوم الفلسفة التقدمية ظهرت الفلسفة التقدمية كرد فعل على الفلسفة التقليدية في النصف الأول من القرن العشرين، وقد قامت على أساس أن الأفكار تكتسب بالتجريب والخبرة، وبأن الحقائق الثابتة المطلقة لا وجود لها، ويقال بأن هذه الأفكار قد تجمعت منذ زمن الفيلسوف اليوناني هيراقليطس الذي عام في الفترة الممتدة من 535-475 قبل الميلاد، ويرى البعض أن الفلسفة التقدمية ما هي إلا تطبيق للفلسفة البراجماتية في مجال التربية، وأن الفلسفة البراجماتية مطبقة للفلسفة التجريبية، وهنالك العديد من العلما يستخدمون هذين
مراحل نمو نبات الطماطم

مراحل نمو نبات الطماطم

نبات الطماطم تُعتبر الطماطم من أكثر أنواع الخضار المستخدمة في الطبخ في جميع المطابخ العالمية، ولا سيما المطبخ العربيّ، ناهيك عن فوائدها الصحية، واستخداماتها المتعددة الأخرى؛ مثل: تحضير رب البندورة، وصلصة الكاتشب؛ لذا فهي من أهم الموارد الزراعية التي لا يمكن الاستغناء عنها، وحسب الدراسات فإنَّ 95% من الحدائق المنزلية مزروعة بالطماطم، عدا عن الحقول الصناعية الخاصة بها، والتي يبلغُ إنتاجها السنويّ ما يقارب ثمانين مليونَ طنٍ متريّ، وتعتبر الصين أكثر الدول إنتاجاً للطماطم. زراعة الطماطم في المنزل
علامات صعوبات التعلم

علامات صعوبات التعلم

صعوبات التعلم تُعدّ صعوبات التعلم من المشكلات الشائعة التي يُصاب بها ثمانٍ بالمئة إلى عشر بالمئة من الأطفال تحت سن الثامنة عشر عاماً، وهو مصطلح يصف التحديات التي تواجه الأطفال ضمن عملية التعلم، ولا علاقة لها بالذكاء أو بوجود إعاقات نفسية أو جسدية لدى الطفل فكثير ممن يعانون من تلك المشكلة أصحاء رغم إظهارهم صعوبة في بعض العمليات كالقراءة، والكتابة، والعمليات الرياضية، وفهم الاتجاهات. وسنعرض في هذا المقال أعراض وعلامات صعوبات التعلم التي تظهر لدى الأطفال. علامات صعوبات التعلم لدى الأطفال قبل أربع
كيف يقع الطلاق

كيف يقع الطلاق

كيفية وقوع الطَّلاق إن من سُنن الفطرة التي شرعها الله سبحانه وتعالى في خلقه الزواج؛ فحثّ الدِّين الحنيف على الزواج، وشدد على أهمية الرابطة الزوجية، وحماها بكل السُّبل التي تضمن ديمومتها واستمرارها؛ فهي السبيل الوحيد المشروع للتكاثر وإعمار الأرض، ولكن في بعض الحالات قد تصل العلاقة الزوجية إلى طريقٍ مسدودٍ بسبب الزوج أو الزوجة أو بسبب ظروفٍ وأمورٍ خارجيةٍ تستدعي إنهاء الرَّابطة الزوجية وهو ما يُعرف بالطَّلاق. وأما عن كيفية حدوث الطلاق، فهي كالآتي: يقع الطَّلاق من الزوج المُميز المختار للطلاق