أفضل جدول تمارين كمال أجسام

أفضل جدول تمارين كمال أجسام

كمال الأجسام

تنتشر رياضة كمال الاجسام بين الشباب في الوطن العربي والعالم، لمزاياها في تعديل بنية الجسم ومنح ممارسيها شكلاً رياضياً وقدرة على تحمل المجهود البدني، بالإضافة إلى الفوائد الصحية المختلفة من حيث الوقاية من العديد من الأمراض وتقليل فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة. يواجه المبتدئون في تلك الرياضة مشاكل تحضير جدول تمارين يلبي احتياجاتهم من رفع مستوى اللياقة البدنية وتضخيم حجم العضلات بسرعة، إلا أنه يمكن تدارك تلك المشكلة عبر الانتظام وفق الجدول المبدئي الذي وضعه مدربو تلك الرياضة ، واتباع النصائح الخاصة بتعديل الجدول لتحقيق الاستفادة القصوى من كل يوم تمرين.

تعليمات جدول التمارين

بداية يجب البدء بتمارين الإحماء قبل الشروع في تنفيذ التمارين الموجودة في الجدول، وتتنوع تلك التمارين ما بين الركض والمشي السريع، وتمارين الإطالة وصعود الدرج، ويجب أن يحتوي الجدول في كل يوم تمرين على مجموعة من تمارين العضلات الكبيرة كالصدر والظهر والأرجل. كما تحدد مجموعات التمارين في كل شهر، على أن يتم تغيير أنواع التمارين في الجدول وعدم الانتظام على جدول معين أكثر من شهر، ويكون التغيير في نوع التمارين، وعدد العدات في كل مجموعة، وعدد المجموعات الذي يتراوح بين ثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين، ويراعى كذلك عدم المبالغة في وقت التمرين بحيث لا يتجاوز ساعة واحدة، مع أخذ أيام راحة يتم تغييرها حسب الجدول.

أفضل جدول تمارين كمال أجسام

من النصائح الرياضية التي يمكن اتباعها بهدف بناء الجسم ما يلي:

  • اليوم الأول في الجدول مخصص لأسهل العضلات وذلك لتشجيع ممارس اللعبة على المواصلة طوال الأسبوع، وتكون البداية بتمارين الصدر، وبعدها تمارين عضلة الترايسبس، وهي أكثر العضلات المساعدة في حركة عضلات الصدر.
  • اليوم الثاني يجمع بين عضلات الظهر والبايسبس، وقد تكون تمارين الظهر أكثر صعوبة من تمارين البطن، إلا أن زيادة قوة تلك العضلات يزيد من القوة العامة للجسم، كما أن تمرين البايسبس، وهي العضلات الأساسية للذراعين تمنح مظهراً قوياً للاعب، وبعد اليوم الثاني يجب على اللاعب الحصول على راحة لمدة يوم كامل.
  • اليوم الثالث في الجدول يتم تخصيصه لتمارين الأكتاف، ويمكن تمرين عضلات الساعد لأنها العضلة المساعدة مع تمارين الأكتاف.
  • اليوم الرابع من التمارين فيخصص لتمارين البطن والأرجل، وهي التمارين التي يغفلها العديد من المبتدئين رغم أهميتها، بعدها يمكن الحصول على يوم راحة وإعادة الجدول مرة أخرى لمدة ثلاثة أسابيع قبل تغييره، أما عن أنواع التمارين فيتم تحديدها بإشراف مدرب الصالة الرياضية لضمان الوضعية الصحيحة وتجنب التعرض للإصابات العضلية.
مزيد من المشاركات
وسائل منع الحمل قديماً

وسائل منع الحمل قديماً

تنظيم النسل كان لتنظيم النسل والمباعدة بين الأحمال فوائد عدة على المرأة والأسرة، وقد كان ذلك مرغوباً منذ القدم، وكما هو معروف فإنه وفي وقتنا الحالي تعددت الوسائل التي يمكن اتباعها لتنظيم النسل، ولكن قد يتسائل العديد عن الوسائل التي تم اعتمادها في السابق لهذا الغرض. وسائل منع الحمل قديماً العزل تعتمد طريقة العزل على تجنب القذف داخل الرحم، بحيث يقوم الرجل بإخراج القضيب من المهبل والقذف خارجه عند الشعور باقتراب القذف، وهذا ما يمنع دخول الحيوانات المنوية إلى المهبل وحدوث الحمل، وتعتمد هذه الطريقة
عبارات عن الحج وعيد الأضحى

عبارات عن الحج وعيد الأضحى

عبارات عن الحج وعيد الأضحى عبارات عن الحج وعيد الأضحى فيما يأتي: يا حاج بيت، الله حجّاً مبروراً وسعياً مشكوراً وذنباً مغفوراً بإذن الله. العيد يكمل بقبول الله العمل وبرجوعك يا حاج يلتم والله الشمل. حججت وربي يتقبل حسن النية والعمل، نورت البلد برجعتك وأسعدت الأقارب والأهل. أعادكم الله من السالمين الطائعين لرب العالمين، حجاج زوار إن شاء الله. ذكرناكم والذكرى مؤرقة، أحببناكم ملء قلوبنا، فتهنئة خاصة تقبل الله منكم. أحلى كلمة: كيف حالك يا حاج؟ وما أحلى أقبل الحجيج وصعدوا إلى عرفة، وأحلى منها:
معنى اسم الله الرؤوف

معنى اسم الله الرؤوف

معنى اسم الله الرؤوف الرؤوف اسم من أسماء الله الحسنى ، والرؤوف: ذو الرأفة، أي: شديد الرّحمة، أو ذو رحمة واسعة، وهي أعلى معاني الرحمة وأرقّها، وأصل (رأف): يدلّ على رقّة ورحمة، والرؤوف شديد الرأفة على وزن فعول، وهو المبالغ في رحمته بعباده والذي يمن بالعطف ع لى المُذنبين بمنحهم التَّوبة وستر عيوبهم، والذي يخفِّف عن عباده بعدم فرض ما يشقّ عليهم من العبادات. اسم الله الرؤوف في القرآن ورد اسم الله الرؤوف في القرآن الكريم في عدة آيات: (وَمِنَ النَّاسِ مَن يَشْرِي نَفْسَهُ ابْتِغَاءَ مَرْضَاتِ
تعريف الهاتف النقال

تعريف الهاتف النقال

تعريف الهاتف الذكي يُعرّف الهاتف الذكي بأنّه جهاز كمبيوتر محمول مدمج ومصنع داخل الهاتف المحمول، حيث ينصع الهاتف الذكي بشاشة عرض وبرامج تقنية ذكية لإدارة المعلومات الشخصية، كما يعتبر الهاتف الذكي من الأجهزة التي تحمل نظام تشغيلٍ يسمح بتشغيل برامج الحاسوب المختلفة، مثل: تصفح الويب، والبريد الإلكتروني، والموسيقا، والصور والعديد من التطبيقات المختلفة. مميزات الهاتف الذكي يمتاز الهاتف الذكي بقدرته على القيام بعدّة مهام ومسؤوليات، ومن أهمها ما يأتي: إدارة المعلومات الشخصية للفرد مثل التقويم، وقائمة
ما هو علاج الذبحة الصدرية

ما هو علاج الذبحة الصدرية

الذبحة الصدريّة تعرّف الذبحة الصدريّة (بالإنجليزيّة: Angina) على أنها نوع من أنواع الألم الذي يُصيب الصدر نتيجةً لعدم تدفُّق كمِّية كافية من الدم المُحمَّل بالأكسجين إلى القلب ، وغالباً ما ينتج هذا الألم عن الضغط النفسي، أو الجهد البدني، ويُشبه الألم الناتج عن الذبحة الصدريّة ألم النوبة القلبيّة ، حيث يشعر المُصاب بألم وضغط في الصدر، وعادة ما تزول الذبحة الصدريّة بسرعة، ولكن قد تكون عرضاً لأحد مشاكل القلب الخطيرة، لذلك يجب الاتصال بالطبيب عند الإصابة بالذبحة الصدريّة لمنع حدوث النوبة القلبيّة.
أشعار حب لفاروق جويدة

أشعار حب لفاروق جويدة

قصيدة لأني أحبك تعالي أحبك قبل الرحيل فما عاد في العمر إلا القليل أتينا الحياة بحلمٍ بريءٍ فعربد فينا زمانٌ بخيل حلمنا بأرضٍ تلم الحيارى وتأوي الطيور وتسقي النخيل رأينا الربيع بقايا رمادٍ ولاحت لنا الشمس ذكرى أصيل حلمنا بنهرٍ عشقناهُ خمراً رأيناه يوماً دماءً تسيل فإن أجدب العمرُ في راحتيَّ فحبك عندي ظلالٌ ونيل وما زلتِ كالسيف في كبريائي يكبلُ حلمي عرينٌ ذليل وما زلت أعرف أين الأماني وإن كان دربُ الأماني طويل تعالي ففي العمرِ حلمٌ عنيدٌ فما زلتُ أحلمُ بالمستحيل تعالي فما زالَ في الصبحِ ضوءٌ وفي
أجمل عبارة عن الأم والأب

أجمل عبارة عن الأم والأب

أجمل العبارات عن الأم ابحث عن الأم ، قبل البنت. قلب الأمّ كعود المسك؛ كّلما احترق فاح شذاه. من فقد أمّه فلن يعوضه من الحياة شيء. الأم لا تسأل إن كنت تُريد؛ بل تُعطي. إنّ المرأة التي تهزّ السّرير بيسارها، تهزّ العالم بيمينها. لو كان العالم بكفّة، وأمي بكفّة لاخترت أميّ. الأم حنانٌ لا يعوّض، يبدو لي أحيانًا أنّنا عندما نحب، فنحن نبحث في الوجوه الأخرى عن الأم، أمٌّ أكثر جرأة، قادرة على الذهاب بحبها إلى أقصى الحدود، ضاربةً عرضَ الحائط بكل الموانع. إني مدينٌ بكلّ ما وصلتُ إليه، وما أرجو أن أصل إليه
كيفية عمل تقرير جامعي

كيفية عمل تقرير جامعي

خطوات كتابة التقرير تتباين التقارير في أنواعها وتخصصاتها، فمنها المختص في مجال التجارب العلمية ومنها ما يحقق في المجالات البيئية وغيرها من مجالات الحياة، لكنّها في غالب الأمر وعلى اختلاف مواضيعها تشترك في عدة عناصر رئيسية: عنوان الصفحة. نبذة مختصرة فيما لا يتجاوز الـ200 كلمة يتم توضيح كل من السبب وراء كتابة التقرير، وكيفية التحقيق في المعلومات، وماهيّة الخلاصة التي تم التوصل إليها وإلى ماذا تشير هذه الحصيلة. قائمة المحتويات، وهي عبارة عن جدول يتضمن الأقسام الرئيسية والفرعية للتقرير. المقدمة،