أفضل تمرين للبطن

الكرش

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي بروز الكرش، وذلك نتيجة عدّة أسباب منها: قلّة الحركة، والإكثار من تناول الوجبات السريعة والغنية بالدهون المشبعة، أو بسبب الإصابة بأمراض وراثية، وغيرها، مما يؤثر على المظهر الخارجي للشخص كما يواجه صعوبة في اختيار المقاس المناسب للثياب، ولا بدّ من الإشارة إلى أن التمارين الرياضية تعد أفضل طرق التخلص من دهون البطن، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض التمارين الخاصة بالبطن.

أفضل التمرينات لتخسيس البطن

تمرين تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل

يُمارس هذا التمرين عن طريق النوم على الأرض، ورفع اليدين إلى الأعلى، مع إمساك كرة، ومن ثمّ محاولة رفع الجسم من خلال عضلات البطن، مع ضرورة بقاء القدمين في حالة ثبات، وتمرير الكرة بين اليدين والقدمين، مع تكرار رفع الجسم وثبات اليدين إلى الاعلى، ولتصبح عضلات بطن مشدودة يُنصح بتكرار هذا التمرين عشرين مرّة، مع إمكانية أخذ قسط من الراحة بين المرة والأخرى.

تمرين الدراجة

سُمّي هذا التمرين بتمرين الدراجة؛ لأنّه يشبه عملية التبديل أثناء ركوب الدراجة، وذلك عن طريق الإستلقاء على الأرض، وتشبيك اليدين خلف الرقبة، ورفع القدمين إلى الأعلى، وتحريكهما في حركة دائرية كحركة التبديل تماماً وبسرعة متوسّطة لمدّة دقيقة، مع ضرورة ملامسة مفصل اليد اليمنى، لمفصل القدم اليسرى، وبالعكس وذلك بالتزامن مع حركة التبديل، ويُنصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات، مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ، حيث يعتبر هذا التمرين مفيد لعضلات البطن، وتخسيس الكرش، والفخذين.

تمرين الضغط

يُمارس هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم باستخدام اليدين والقدمين، وللاستفادة أكثر من التمرين يمكن رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى لبضع ثوانٍ، ثمّ الهبوط بهما، والعكس، ويمكن تكرار التمرين بمعدل يتراوح بين 10_15 مرة، مع ضرورة أخذ قسطٍ من الراحة.

تمرين لمس الأقدام

يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة لشدّ عضلات البطن العلوية، وبناء العضلات الجانبية، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، ورفع الأقدام إلى الأعلى على زاوية تسعين درجة، ولمس القدم اليسرى باليد اليمنى، ويُنصح بتقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أقسام، ويكون عدد الأشواط في كلّ قسم منها حوالي ثلاثين شوطاً، مع ضرورة أخذ استراحة قصيرة بين كل قسم.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين البطن

التنفس من الأنف والفم، وتجنّب الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
محاولة شفط البطن إلى الداخل أثناء ممارسة التمارين الخاصة بالبطن.
ضرورة ترطيب الجسسم قبل ممارسة التمارين الرياضية.
في التمارين التي تتطلب الاستلقاء يجب الحرض على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.

2023-12-134تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

نبذة عن كتاب ما لم يخبرني به أبي عن الحياة

التعريف بكتاب ما لم يُخبرني به أبي عن الحياة ما لم يُخبرني به أبي عن الحياة؛ هو كتاب من تأليف الأستاذ كريم الشاذلي، ويقع في 232 صفحةً، ويُعتبر هذا الكتاب ثمرة تجارب حياتية عاشها الكاتب ومضى فيها دون توجيه من أحد، ويمتاز الكتاب بأسلوب سهل وبسيط وقريب من العنصر الشبابي، كما يُوجّه الكاتب الكثير من النصائح والمواعظ التي تُساعد الشباب في مُواكبة الحياة، وتمتاز كتابات الشاذلي بالالتزام بالحدود الدينية والشرعيّة. إنّ الكتاب من أروع الكتب التي تتحدّث عن التنمية البشرية وتعزيز الذات والحث على النجاح

طريقة عمل الكنافة بالقشطة

الكنافة بالقشطة مدّة تجهيز المكوّنات عشر دقائق مدّة الطّهي ثلاثون دقيقة عدد الحصص ستّة إلى ثمانية أشخاص المكوّنات نصف ملعقة صغيرة من الفانيلا السّائلة. كوبان من الحليب. كوب من السكّر الناعم البودرة. ملعقتان كبيرتان من النّشا. كوب من السّمن اللّيّن. خمسمئة غرامٍ من الكنافة. شيرة ( قطر ) للتّقديم. طريقة التّحضير تسخين الفرن إلى درجة حرارة مئة وثمانين درجة مئويّة ثمّ تثبيت الرّف الشّبكي الأوسط وإحضار قالب ذي فتحة من الوسط. وضع الكنافة، السّمن والسّكر في طبقٍ عيمق وتقليب الكنافة بخفّة لتختلط

كلمات تهنئة بحلول عيد الفطر

عيد الفطر يعتبر عيد الفطر أول أعياد المسلمين حيث يحتفل فيه المسلمون في أول يوم من أيام شهر شوال، وعيد الفطر يأتي بعد صيام شهر رمضان ويكون أول يوم يفطر فيه المسلمون بعد صيام شهر كامل ولذلك سمي بعيد الفطر، ويحرم صيام أول يوم من أيام عيد الفطر، ويؤدي المسلمون في صباح العيد بعد شروق الشمس بثلث ساعة تقريباً صلاة العيد ، ويلتقي المسلمون في العيد ويتبادلون التهاني ويزورون أهاليهم وأقرباءهم. كلمات تهنئة بعيد الفطر أمانينا تسبق تهانينا، وفرحتنا تسبق ليالينا، وعيد مبارك علينا وعليكم. كل ثانية، كل دقيقة،

ما هي عاصمة كوسوفو

مدينةُ بريشتينا مدينةُ بريشتينا (بالإنجليزية: Pristina) هي مدينةٌ أوروبيّةٌ تُوجَدُ في جمهورية كوسوفو ، وأصبحَت تُمثّلُ عاصمتَها الإداريّةَ، والوطنيّةَ بعد أن كانت عاصمةً للإمبراطوريّةِ الصربيّةِ خلالَ القرنِ الرابع عشر الميلاديِّ، وبالإضافةِ إلى ذلك فهي تُعتبَرُ كُبرى مُدنِ الجمهوريّةِ، والمِحوَرَ التجاريَّ، والاقتصاديَّ للبلادِ؛ وعلى الرغمِ من تعرُّضِها لكثيرٍ من الأضرارِ في الأزمةِ التي عصفَت بالمنطقةِ نهايةَ القرنِ العشرين، إلّا أنّها نهضَت من جديدٍ. وتجدر الإشارة إلى أنّها تضمُّ العديدَ

ما هو تحليل Rdw-cv

تحليل RDW-CV هو فحص لتعداد الدم ويقيس سمات وكميّة أنواع خلايا الدم الثلاث، من خلال أخذ عيّنة من الدم الوريدي، وهو فحص روتيني؛ حيث إنّ الدم يتكوّن من الماء ومواد مذابة به بالإضافة الى الخلايا، وتنقسم خلايا الدم إلى ثلاث مجموعات وهي: خلايا الدم البيضاء، وهي جزء من المناعة في الجسم؛ حيث تقوم على محاربة الجراثيم والأجسام الغريبة التي تدخل إلى الجسم، وخلايا الدم الحمراء والّتي تقوم بنقل الأكسجين من الرئة إلى باقي أنسجة الجسم، والمجموعة الثالثة هي الصفائح الدموية الّتي لها دور في تخثّر الدم ويتمّ

أنواع قشرة الشعر وطرق علاجها

قشرة الرأس الجّافّة إنّ فرّوة الرّأس الجّافّة، تُنتج قشرة رأس جافّة، من خلال تراكم الزيّوت، وخلايّا الجلد الميّت على فروة الرأس؛ مما يدفع فروة الرأس للتخلص منها عن طريق إنتاج القشرة ، وفيما يأتي أسبابها وطرق علاجها. أسباب قشرة الرأس الجّافّة يمكن السيطرة على قشرة الرأس الجّافّة، ولفعل ذلك لا بد من معرفة أسبابها أولاً، ومنها الآتي: جفاف الجلد: يؤدي إلى تهيُّج فرّوة الرّأس. التعرّض للهواء ذي الطبيعية الجافة، أو الباردة. الإصابة بفطر الملاريا، وهي فطريات تتخذ فروة الرأس مكاناً للعيش به. علاج قشرة

كيف أصبح مذيعاً متميزاً

المذيع إنّ المذيع هو الفرد الذي يقرأ النشرة الإخبارية في النشرات التي تبثّ في التلفزيون، أو الإذاعة، أو الإنترنت، وهو شخص محترف في مجال الإعلام، فيقدّم موادّ ومواضيع تختلف حسب تخصّصه، أمّا اسم المراسل فيطلق على المذيع الميداني الذي يعمل خارج الأستوديو. كيف أصبح مذيعاً متميزاً القدرات اللغوية يجب أن يكون المذيع صاحب لغة سليمة وقوية، وأن يكون عارفاً في قواعد اللغة العربية، وقادراً على تنفيذ هذه القواعد في كلامه، بالإضافة إلى القدرة على التعبير، وعدم التلعثم أثناء الكلام. الثقافة العالية يجب أن

عدد حجرات القلب في الطيور ووظائفها

حجرات قلوب الطيور وآلية عملها يتكون الجهاز الدوري في جسم الطيور من القلب والأوعية الدموية، حيث يتم فيهما إيصال وتبادل الدم المؤكسد وغير المؤكسد لمختلف أنحاء الجسم، ويتكون قلب الطير من 4 حجرات وهي: أذين أيمن: يكون في الجزء الأيمن العلوي من القلب وعادة يكون أكبر نسبيا من الأذين الأيسر في الطيور. أذين أيسر: يكون في الجزء الأيسر العلوي من القلب. بطين أيمن: يكون في الجزء الأيمن السفلي من القلب. بطين أيسر: يكون في الجزء الأيسر السفلي من القلب ويكون جداره أسمك بمقدار 2 إلى 3 مرات من جدار البطين