أفضل تمرين للبطن

الكرش

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي بروز الكرش، وذلك نتيجة عدّة أسباب منها: قلّة الحركة، والإكثار من تناول الوجبات السريعة والغنية بالدهون المشبعة، أو بسبب الإصابة بأمراض وراثية، وغيرها، مما يؤثر على المظهر الخارجي للشخص كما يواجه صعوبة في اختيار المقاس المناسب للثياب، ولا بدّ من الإشارة إلى أن التمارين الرياضية تعد أفضل طرق التخلص من دهون البطن، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض التمارين الخاصة بالبطن.

أفضل التمرينات لتخسيس البطن

تمرين تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل

يُمارس هذا التمرين عن طريق النوم على الأرض، ورفع اليدين إلى الأعلى، مع إمساك كرة، ومن ثمّ محاولة رفع الجسم من خلال عضلات البطن، مع ضرورة بقاء القدمين في حالة ثبات، وتمرير الكرة بين اليدين والقدمين، مع تكرار رفع الجسم وثبات اليدين إلى الاعلى، ولتصبح عضلات بطن مشدودة يُنصح بتكرار هذا التمرين عشرين مرّة، مع إمكانية أخذ قسط من الراحة بين المرة والأخرى.

تمرين الدراجة

سُمّي هذا التمرين بتمرين الدراجة؛ لأنّه يشبه عملية التبديل أثناء ركوب الدراجة، وذلك عن طريق الإستلقاء على الأرض، وتشبيك اليدين خلف الرقبة، ورفع القدمين إلى الأعلى، وتحريكهما في حركة دائرية كحركة التبديل تماماً وبسرعة متوسّطة لمدّة دقيقة، مع ضرورة ملامسة مفصل اليد اليمنى، لمفصل القدم اليسرى، وبالعكس وذلك بالتزامن مع حركة التبديل، ويُنصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات، مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ، حيث يعتبر هذا التمرين مفيد لعضلات البطن، وتخسيس الكرش، والفخذين.

تمرين الضغط

يُمارس هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ورفع الجسم باستخدام اليدين والقدمين، وللاستفادة أكثر من التمرين يمكن رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى لبضع ثوانٍ، ثمّ الهبوط بهما، والعكس، ويمكن تكرار التمرين بمعدل يتراوح بين 10_15 مرة، مع ضرورة أخذ قسطٍ من الراحة.

تمرين لمس الأقدام

يعتبر هذا التمرين من التمارين المفيدة لشدّ عضلات البطن العلوية، وبناء العضلات الجانبية، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، ورفع الأقدام إلى الأعلى على زاوية تسعين درجة، ولمس القدم اليسرى باليد اليمنى، ويُنصح بتقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أقسام، ويكون عدد الأشواط في كلّ قسم منها حوالي ثلاثين شوطاً، مع ضرورة أخذ استراحة قصيرة بين كل قسم.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين البطن

التنفس من الأنف والفم، وتجنّب الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
محاولة شفط البطن إلى الداخل أثناء ممارسة التمارين الخاصة بالبطن.
ضرورة ترطيب الجسسم قبل ممارسة التمارين الرياضية.
في التمارين التي تتطلب الاستلقاء يجب الحرض على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.

2023-12-1318تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

فوائد زيت الزيتون والسكر للبشرة

فوائد زيت الزيتون للبشرة لزيت الزيتون العديد من الفوائد للبشرة نذكر منها: يحتوي زيت الزيتون على مضادات للأكسدة وفيتامين (E)، الذي يقلل بدوره من ظهور علامات التقدم بالعمر، كالتجاعيد والترهل، كما يُساعد في الحفاظ على البشرة حيوية ومشرقة شابة. يرطب البشرة، ويحافظ على البشرة ناعمة ومرنة وذلك لاحتواءه على السكوالين التي تحافظ على مرونة البشرة. يعالج مشاكل البشرة مثل حروق الشمس، وتهيّج الجلد، كما يعمل على التخفيف من الألم الناتج عنهما، وذلك لاحتوائه على فيتامين (E). يعمل كمقشر فعَال وطبيعي للبشرة

ما هو الحكم الوضعي؟

ما هو الحكم الوضعي؟ قسَّم جمهورُ علماءِ أصول الفقه الحكمَ الشرعي إلى قسمين اثنين هما؛ الحكم التكليفي والحكم الوضعي ، وعرّفوا الحكم التكليفي بأنه: "خطاب اللَّه -تعالى- المتعلق بفعل المُكلّف اقتضاءً أو تخييرًا، ويشمل الأحكام الخمسة، وهي الوجوب والندب والإباحة والكراهة والتحريم"، كقوله -تعالى-: {وَأَقِيمُوا الصَّلَاةَ وَآتُوا الزَّكَاةَ}، فالحكم التكليفي في هذه الآية هو الوجوب، لأن كلاً من إقامة الصلاة وإيتاء الزكاة أمران واجبان، أما الحكم الوضعي فهو: "خطاب اللَّه -تعالى- الذي اقتضى جعلَ أمرٍ

هل يجوز توزيع الأضحية على غير المسلمين؟

هل يجوز توزيع الأضحية على غير المسلمين؟ تعددت الأقوال في حكم توزيع الأضحية على غير المسلمين على ما يأتي: القول الأول: أجاز أصحاب هذا القول كالحسن البصري وأبي ثور توزيع لحم الأضحية لغير المسلمين مُستدلين بقوله تعالى: ( لَّا يَنْهَاكُمُ اللَّـهُ عَنِ الَّذِينَ لَمْ يُقَاتِلُوكُمْ فِي الدِّينِ وَلَمْ يُخْرِجُوكُم مِّن دِيَارِكُمْ أَن تَبَرُّوهُمْ وَتُقْسِطُوا إِلَيْهِمْ إِنَّ اللَّـهَ يُحِبُّ الْمُقْسِطِينَ )، ولأنه لم يرد نص صريح يمنع توزيع لحوم الأضحية أو جلودها عليهم. القول الثاني: كره الإمام

أهمية النية

أهمية النية قال النبي عليه الصلاة والسلام: (إنَّما الأعْمالُ بالنِّيّاتِ، وإنَّما لِكُلِّ امْرِئٍ ما نَوَى)، فالنية هي التي تميّز العمل الصحيح عن غيره، فإن صلُحت صلح عمل العبد وإن فسُدت فسد العمل، كما تكمُن أهميتها في تمييز العادة عن العبادة ، ومثال ذلك؛ الجلوس في المسجد يكون عادةً إن كان بنية أخذ قسطٍ من الراحة، ويكون عبادةً إن كان بنية الاعتكاف، والغسل أيضاً قد يكون عبادةً أو عادةً إن كان بقصد تحقيق النظافة، كما أنّ النية مهمةً في تمييز العبادات عن بعضها البعض، فأداء المسلم لأربع ركعاتٍ قد

ما هي عناصر القصة

الشخصيات تُعتبر الشخصيات من عناصر القصة ، وهي تتمثل بالأشخاص، أو الحيوانات، حيث تمتلك هذه الشخصيات خصائص حقيقية، وعادة ما يُنشئ الكاتب شخصيات القصة من خلال المظهر الخاص بها، أو أفعالها، أو الكلمات المنسوبة إليها من خلال الحديث مع نفسها، أو مع غيرها من الاشخاص. الصراع يُعرف الصراع بأنَّه التوتر، أو المعارضة بين أمور متعددة في القصة، حيث تشمل حالات الصراع شخصيات القصة التي تريد الوصول إلى تحقيق هدف معين، ومُحاولتها التغلب على العقبات من أجل الوصول إلى هذا الهدف، أو حل المشكلة، وهو يتمثل في القصة

كيف أتعامل مع زوجي متقلب المزاج

كيفية التعامل مع الزوج متقلب المزاج هناك مجموعة من الأمور التي يمكن للزوجة القيام بها لتتمكن من التعامل مع الزوج متقلب المزاج ، ومنها ما يأتي: تفهم الزوجة لمشاعر زوجها عندما يكون بمزاج سيئ، ومحاولة السيطرة على مشاعرها، مثل أن تقوم بكتمان مشاعر الغضب وقتها تفهماً لما يشعر به. سيطرة الزوجة على مزاجها وتحمل مزاج الزوج المتقلب، إذ عليها أن تتحكم بمزاجها وضبط أعصابها عندما يكون الزوج بحالة مزاجية سيئة، على سبيل المثال إن كان الزوج يشعر بالغضب، على الزوجة أن تقوم بضبط أعصابها وأن تحاول السيطرة

أين تقع مدينة الطائف

موقع مدينة الطائف تقع مدينة الطائف على بُعد ما يُقارب 120.7كم في الجهة الجنوبية لمكة المكرمة، والتي تستند إلى ظهر جبل غزوان الذي يبلغ من الإرتفاع ما يُقارب 557.42م، بين خطوط الطول ('10 41º 13'، 40º) ودوائر العرض ('52 22º 40'، 20º)، ويُجاورها من الجهة الغربية محافظات الكامل ومن الجهة الشمالية المدينة المنورة ومن الجهة الشرقية محافظة المويه وتربة وميسان ومن الجهة الجنوبية محافظة ميسان ومحافظة الليث، وقد سُميت المدينة بالطائف نسبة إلى السور أو الحائط الذي كان يُحيط بالمدينة وكان اسمها القديم هو

أضرار حبوب منع الحمل مع الرضاعة

الرضاعة ممّا لا شك فيه أنّ عملية الرضاعة مهمّة جدّاً للطفل والأم، وذلك لأنّ حليب الأم يحتوي على العديد من العناصر المهمّة والمركبات الأساسية لنموّه وحمايته من الأمراض، وتعتبر الرضاعة في بعض الحالات مانعاً طبيعيّاً للحمل عند بعض الأمهات، إلا أنّه في بعض الحالات تضطر الأمهات لتناول حبوب الحمل في حال لم تجدِ هذه الطريقة، وسنذكر في هذا المقال أضرار تناول حبوب منع الحمل في فترة الرضاعة. طرق تنظيم الحمل لتنظيم الحمل أو الامتناع عنه لفترة يجب أن نختار الطريقة المناسبة، إذ إنّ هناك العديد من الطرق،