متى يتوقف نمو العظام

متى يتوقف نمو العظام

العظام

العظام هي الهيكل الأساسي الذي يقوم عليه جسم الإنسان، حيثُ ترتبط مع بعضها البعض بواسطة المفاصل، ومن خلالها يستطيع الشخص التحرّك بسهولة للقيام بوظائفه وأنشطته المختلفة؛ لذلك تعتبر المحافظة على صحّتها من الأمور المهمّة والضرورية وخاصّة في فترة نموّها.

توقف نمو العظام

تبدأ عظام الإنسان بالنمو بشكلٍ متناسق ومتماثل بحيث لا يطغى عضو على الآخر، ويكون النموّ في القُطر، والسماكة، والطول، ويبدأ هذا النموّ من فترة الطفولة، ويزداد في مرحلة المراهقة والبلوغ، وتستمر في هذا النمو حتى سنّ التاسعة عشر، ومن ثمّ يزداد بمعدل سنتيمترين في السنة التالية من عمر العشرين، وعند هذا العمر يتوقّف نموّ العظام بشكلٍ تام، ولا تنمو إلاّ بمعدل سنتيمتر واحد لكلّ خمس سنوات، ولكن عند وجود عوامل غير طبيعيّة تؤثر على النموّ كخلل في الهرمونات فإنّ النمو يزداد وخاصّة الأطراف والرسغين.

نصائح للمحافظة على صحّة العظام

للمحافظة على صحة العظام عليك اتباع ما يلي:

  • الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، والذي يعتبر من أهمّ العناصر الغذائيّة لنمو العظام بالشكل السليم والصحي، ومن تلك الأطعمة الألبان، والأسماك ، والحليب، وحبوب الصويا.
  • الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د، فهو أيضاً يُعزّز نموّ العظام، ويزيد من كثافة النسيج العظميّ، ويُسرع التئام الكسور، وينتجه الجسم عند التعرض للشمس.
  • ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، فالنشاط البدني والحركة يساهمان في المحافظة على صحّة العظام، وزيادة قوّتها، ويُفضل ممارستها لأكثر من نصف ساعة يومياً.
  • المحافظة على الوزن المثالي والتخلّص من السمنة الضارّة، فالزيادة في الوزن تؤدّي إلى ضعف العظام بسبب الضغط القوي والكبير المتشكّل عليها لعدم قدرة المفاصل على تحمله؛ لذلك نرى أصحاب الوزن الزائد يُعانون من آلام في الركبيتن والمفاصل.
  • بناء العضلات من خلال ممارسة التمارين التي تزيد من كتلتها وحجمها، وتُعزّز من قوتها؛ لأنّ العضلات القوية تدعم العظام والمفاصل، ولكن يجب ممارستها برفق حتى لا تتعرّض للتمزّق والإجهاد.
  • الجلوس والوقوف بشكلٍ صحيّ يدعم صحّة العظام، حيثُ تعتبر وضعية الاستقامة في الجلوس أو الوقوف من أفضل الوضعيات؛ لأنّها تُخفّف من الضغط على المفاصل، وتُعطيها مساحة كافية للحركة، وكذلك تجنّب الوضعيات الضارّة كالانحناء، أو الجلوس الطويل أمام التلفاز والحاسوب.
  • تجنّب التدخين والمشروبات الكحولية التي تضعف وتُقلّل كثافة العظام من خلال امتصاصها للعناصر الغذائية المفيدة، وكذلك تزيد من احتمالية تعرّض العظام للكسر.
  • الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البروتين؛ لأنّها تُعزّز قوّة العظام، كتناول البيض، واللحوم الحمراء، والبقوليات باستمرار.
  • الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة؛ لأنّها غنية بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ج، حيثُ تعتبر هذه العناصر ضمان لصحة وقوّة العظام؛ لأنها تُجدد إنتاج الإنزيمات وتُنظّم عملها.
مزيد من المشاركات
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب

الاكتئاب يُعتبر مرض الاكتئاب من الأمراض الخطيرة والمنتشرة حول العالم، خاصّة بين النساء وبنسب عاليةٍ، ومرض الاكتئاب ليس فقط الحزن الشديد أو الشعور بوعكة، بل هو النقص أو عدم التوازن في المواد الكيميائيّة الموجودة في المخ، ويجب الإسراع في معالجته فهو خطير، ويؤثر في الجسم بأكمله، وقد يؤدي إلى الإخلال بوظائف الجسم، ويرفع من معدل الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى أنّ التأخر الكبير في العلاج يؤدّي إلى احتمالات عدم القدرة على العلاج نهائيّاً، أو يؤدي بالمريض للانتحار. تعريف الاكتئاب الاكتئاب لغةً:
تشغيل الماسنجر على الكمبيوتر

تشغيل الماسنجر على الكمبيوتر

تشغيل ماسنجر من خلال تطبيق الحاسوب يُمكن للمُستخدِمين تشغيل ماسنجر (Messenger) على أجهزة الحاسوب التي تعمل بنظام تشغيل ويندوز 10 (Windows)، من خلال تنزيل تطبيق سطح المكتب، ويكون ذلك عن طريق اتباع الخطوات الآتية: فتح صفحة متجر تطبيقات ويندوز (Windows Store) بالنقر على الرابط الآتي: اضغط هنا ، لتنزيل تطبيق ماسنجر على سطح المكتب. النقر على زر الحصول (Get). النقر على خيار فتح متجر مايكروسوفت (Open Microsoft Store). النقر على زر الحصول (Get) في متجر مايكروسوفت. النقر على زر إطلاق (Launch) عند
أضرار شرب الخل

أضرار شرب الخل

تميّع الدم حذرت جامعة كولومبيا للخدمات الصحية من أن الخل قد تكون له خصائص مميعة للدم، لذا يُنصح بتجنب تناوله لمن يعانون من اضطرابات صحية تسبب نزف الدم، أو في حال الأشخاص الذين يتناولون الادوية المميعة مثل الهيبارين (بالانجليزية: Heparin) والوارفارين (بالانجليزية: Warfarin). تأخر في إفراغ المعدة يعاني مرضى السكري النوع الأول من مشكلة شلل المعدة (بالانجليزية: Gastroparesis) أي أن أعصاب المعدة لا تعمل كفاءة لمضغ الطعام وبالتالي بقاء الطعام في المعدة لمدة طويلة، لذا فإن شرب خل الفتاح قد يزيد من
فيتامينات للشعر والأظافر

فيتامينات للشعر والأظافر

الفيتامينات المعادن والفيتامينات الفيتامينات (بالإنجليزية: Vitamins) هي مواد غذائية يحتاجها الجسم للمحافظة على وظائفه، والقيام بعمليات التمثيل الغذائي، والمناعة، ومن الجدير بالذكر أنّ بعض الفيتامينات تذوب في الدهون، ويتمّ تخزينها في خلايا الجسم الدهنية، كما أنّها تحتاج إلى الدهون لامتصاصها، وقد تسبّب التسمّم في حال تناولها بكمية كبيرة، وذلك لأنّ الجسم لا يستطيع التخلص منها، أمّا الفيتامينات التي تذوب في الماء فلا يتمّ تخزينها في الجسم، كما أنّها تتحطم عند الطبخ، وعند تناولها يمتصّ الجسم حاجته
كيف تغير من شخصيتك الضعيفة

كيف تغير من شخصيتك الضعيفة

التخلّص من ضعف الشخصية يمكن تقوية الشخصية الضعيفة من خلال اتباع الخطوات الآتية: تنمو الشخصية القوية من خلال الثقة بالنفس، ومعرفة القدرات الشخصية الإيجابيّة والعمل الدؤوب على التخلّص من الصفات السلبيّة ومحاولة إخفاء تأثيراتها على الذات أمام الآخرين، ويمكن تحقيق ذلك بشكل عملي من خلال الإقدام على ممارسة الرياضة، حيث إن الشخص صاحب الجسم القوي يميل إلى الثقة بالذات والهدوء في المواقف المختلفة. الإكثار من القراءة يمنح الإنسان السلام الداخليّ الذي يحتاجه للتخلص من الأفكار المختلفة السلبيّة، بالإضافة
أفكار ونصائح لديكور حائط صالون في المنزل

أفكار ونصائح لديكور حائط صالون في المنزل

صالون المنزل هو مكان مخصص للقاء أفراد العائلة، وقضاء وقت ممتع سويًا فيه، سواء لمشاهدة التلفاز، أو حتى للدردشة وتناقل آخر الأخبار والأحداث، من ذلك كان الاهتمام بديكوره وتصاميمه مهم، وذلك لجعله مكانًا مريحًا وممتعًا لقضاء الوقت فيه، وفيما يلي بعض الأفكار حول تصميم وديكور حائط صالون المنزل. أفكار ونصائح لديكور حائط صالون المنزل يمكن تطبيق عدة أفكار لتزيين حائط الصالون، وجعله بديع التصميم، ومن هذه الأفكار: مكتبة الحائط وهي عبارة عن فكرة ممتازة لصالون المنزل، بحيث يمكن بناء رفوف في نفس الحائط، أو
أجمل ما قيل في الأدب والاخلاق

أجمل ما قيل في الأدب والاخلاق

الأخلاق تُعدّ الأخلاق زينة الإنسان، وهي من تصنع له قيمة ولا بدّ من أن يتحلى بها كل إنسان لتجمله من الداخل وليراه الناس بأحسن صورة، فالإنسان المؤدب هو الذي أحسنت تربيته، واستطاع أن يكون المثل الأعلى والقدوة الحسنة للجميع، ولا ننسى أن الأدباء مدحوا صاحب الخلق الحسن وكتبوا العديد من الشعر والحكم التي تتحدث عن صاحب الأدب والأخلاق، وأعرض لكم في هذا المقال بعض العبارات الجميلة عن الأخلاق والأدب. أجمل ما قيل في الأدب والأخلاق من أدّب ولده صغيراً، سرّ به كبيراً. أحسن الحسن، حسن الأدب. دوام الحب في
شعر عن العيد

شعر عن العيد

شعر فصيح عن العيد الكلمات المنمقة هي مرسال الشعراء ومرهفي الإحساس للتّعبير عن فرحة العيد، وسيرد فيما يأتي أعذب الكلمات التي صيغت بصدق المشاعر في وصف العيد وفرحته. قصيدة: قد مر عيد وعيد قال صالح بن مؤنس: قد مر عيد وعيد ما اخضر لي فيه عود وكيف يخضر عودي والماء منه بعيد يا من له عدد المجد كلها والعديد آل الفرات نداهم على الفرات يزيد وأنت فضلك فيهم عليك منه شهود. قصيدة: ما زلتَ تَنشُر أعيادًا وتَطْوِيها قال الشاعر العباسي أشجع: ما زلتَ تَنشُر أعيادًا وتَطْوِيها تَمْضِي بها لكَ أيام وتَثْنِيها