أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام

أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام

أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام

يلعب النظام الغذائي وطبيعة الأطعمة التي يتناولها الرياضيون الذين يلعبون كمال الأجسام دوراً هاماً في تحسين أدائهم الرياضي وزيادة حجم العضلات، فهناك بعض الأطعمة التي يفضل أن يتم تناولها قبل أو بعد تمارين كمال الأجسام لتحقيق الفائدة الكبرى من التمرين.

وجبة ما قبل التمرين

من المهم جداً تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين قبل ساعة أو ثلاث ساعات من البدء بتمارين كمال الأجسام، حيث يساعد تناول الوجبات قبل تمرين كمال الأجسام على:

  • توفير مصدر للطاقة خلال التمرين.
  • تروية الجسم بالماء.
  • الحفاظ على العضلات خلال التمارين العنيفة.
  • استشفاء العضلات بعد التمرين.

وجبة ما بعد التمرين

بعد القيام بتمارين كمال الأجسام، تحدث عمليتان في الجسم، حيث تبدأ عملية تكسر بروتين العضلات بالإضافة إلى بناء البروتين بالعضلات، وعن طريق تناول البروتين بعد التمرين يقل الفارق بين عملية الهدم وعملية البناء، حيث تساعد وجبة ما بعد التمرين على:

  • تحقيق استشفاء العضلات بشكل سريع.
  • إعادة إرواء الجسم بالمياه.
  • إعادة ملء مخزون الجليكوجين الذي تم استهلاكه.
  • زيادة حجم الكتلة العضلية.

أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام

  • التونة: حيث تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المغذية، بالإضافة إلى 379 سعراً حرارياً و41 غراماً من البروتين، و13 غراماً من الدهون.
  • الشوفان: حيث من الممكن تناول نصف كأس من الشوفان وخلطه باللبن وإضافة نصف كأس من اللوز، أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، حيث يحتوي الشوفان على 422 سعراً حرارياً و 31 غراماً من البروتين، و12.5 غراماً من الدهون، و48 غراماً من الكربوهيدرات.
  • البيض أومليت: من الممكن تناول البيض مع الخضراوات لتوفير 520 سعراً حرارياً، و37 غراماً من البروتين، و23 غراماً من الدهون، و29 غرامأ من الكربوهيدرات.
  • السلمون: حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا3.
  • التوت البري: يعمل على توفير كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، بالإضافة غلى أنه يسرع شفاء العضلات بسرعة.
  • الفواكه المجففة والمكسرات: نظراً لكونها غنية بكمية عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يحتوي نصف كوب منها على 34 غراماً من البروتين.
  • البطاطا الحلوة: فهي غنية بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات وخاصةً فيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • اللبن الزبادي: حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع اللبن للحصول على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات.
  • عصير البرتقال: فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية.
  • الموز: فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل السمبوسة بالجبنة

طريقة عمل السمبوسة بالجبنة

السمبوسة تعتبر السمبوسة من الأطباق الجانبية الخفيفة المفضّلة لدى نسبة كبيرة من الناس، حيث تتميز بلذّة المذاق وسرعة وسهولة التحضير، كما تختلف أصنافها فمن الممكن حشوها بحشوات مختلفة مثل اللحم المفروم، والجبنة، والسبانخ، والبطاطا مع الخضار، وهي تعتبر وجبة غذائية متكاملة؛ نظراً لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تعود على الجسم بالفائدة، لذلك سنتناول في هذا المقال طريقة تحضير السمبوسة بالجبنة اللذيذة. السمبوسة بالجبنة المكوّنات مكوّنات العجينة: أربعة أكواب من الطحين. مئة غرام من الزبدة
طريقة عمل أرز صيني بالروبيان

طريقة عمل أرز صيني بالروبيان

الأرز الصيني يعتبر طبق الأرز الصيني بالروبيان من الأطباق الرئيسية التي تُقدم في معظم المناسبات، ويتميز الطبق بطعمه اللذيذ المستساغ وقيمته الغذائية العالية لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات، والبروتينات، والعديد من العناصر الأسياسية، والأحماض الدهنية غير المشبعة، كما يتميز بسهولة وتعدد طرق تحضيره. عمل أرز صيني بالروبيان المكوّنات كيلوغرام من الروبيان. ثلاثة أكواب من الأرز الأبيض المسلوق. خمس بصلات. فصان من الثوم. ثلاث حبات من كلّ من: الجزر، والكوسا. أربع ورقات من الملفوف. خمس عشرة زهرة من
ما هو تخطيط القلب

ما هو تخطيط القلب

تخطيط القلب يُعرّف تخطيط القلب (بالإنجليزية: Electrocardiogram) واختصاراً ECG على أنّه الاختبار الذي يقيس النشاط الكهربائي لضربات القلب ، حيث تتكوّن موجة كهربائية مع كل ضربة من ضربات القلب وتنتقل عبر أجزائه، وتُسبب هذه الموجة انقباض عضلات القلب لضخّ الدم من القلب. ولا يسبّب هذا الاختبار أي ألم أو خطر؛ إذ لا يرسل الكهرباء إلى الجسم. الحالات التي تتطلب إجراء تخطيط القلب غالباً ما يُستخدم تخطيط القلب للمساعدة على تشخيص أغلب أمراض القلب بغض النظر عن عمر المصاب، ومن الحالات التي يُلجأ لاستخدامه ما
وصفة طبيعية لعلاج ضيق التنفس

وصفة طبيعية لعلاج ضيق التنفس

تتعدد الأسباب الكامنة وراء مشكلة ضيق التنفس التي يعاني منها عددٌ كبيرٌ من الأشخاص، فقد تكون بسبب استنشاق هواءٍ ملوثٍ بالغبار، أو المواد الكيماوية، أو بسبب حدوث التهاباتٍ معينةٍ في الشعب الهوائية، وغيرها من الأسباب، وفي كلّ الأحوال فإنه لا بدّ من البحث عن سبلٍ لعلاج هذه المشكلة، وسنقدّم في هذا المقال عدداً من الوصفات الطبيعيّة التي يمكن أن تقلل حدّة ضيق التنفس، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة استشارة الطبيب كي يحدّد سبب المشكلة، ودرجة حدّتها، والعلاج المناسب لها. وصفات طبيعية لعلاج ضيق التنفس
أهم معجزات موسى لفرعون

أهم معجزات موسى لفرعون

أهم معجزات موسى -عليه السلام- لفرعون لقد أرسل الله تعالى الرسل عليهم السلام؛ ليخرجوا الناس من الظلمات إلى النور، وليدعوهم إلى توحيد الله عزّ وجل وترك ما يُشركونَ بهِ من دونه، ولكنه تعالى لم يُرسلهم بدون دليلٍ أو معجزة أو ما يُبرهنُ أنهم رسُلٌ من الله قد اصطفاهم وفضّلهم على سائر الناس، بل أيّد كلّ رسولٍ بمعجزةٍ تزيدهُ إيماناً وثباتًا على الحق وتكون حجّة على كل من رآها واستمع إلى هذا الرسول. ومن الذين أنعم الله عليهم بالرسالة والعديد من المعجزات هو سيدنا موسى -عليه السلام - وسنذكرها تباعًا في
حلم الزواج للمتزوجه

حلم الزواج للمتزوجه

جميع النكاح: في المنام إذا احتلم صاحبه فوجب عليه الغسل فليس برؤيا، فإن رأى رجل أنّه يأتي امرأة معروفة، فإنَّ أهل بيتها يصيبون خيراً في دنياهم. فإن رأى أنّه لم يغشاها ولكن نال منها بعض اللمم، فإن غنى أهل بيتها يكون دون ذلك لأنّ الغشيان أفضل وأبلغ، و ( الزواج ) في المنام يدل على العناية من اللّه تعالى وربما دل الزواج على الأسر والدين والغم والهم والدخول في الضمان أو السعي في تولية المناصب الجليلة فإن تزوج امرأة معروفة سعى فيما يستطيع القيام به وإن تزوج امرأة مجهولة أو لم ير في المنام امرأة دل
مظاهر الحياة الفكرية في العصر الجاهلي

مظاهر الحياة الفكرية في العصر الجاهلي

العصر الجاهلي يعتبر العصر الجاهلي واحداً من العصور المهمة التي مرت على الأمة العربية، وهو العصر الذي سبق بعثة رسول الله صلى له عليه وسلم بالرسالة الخاتمة، وتميزت هذه الفترة بالعديد من الأحداث، كما كان للعرب فيها مميزات وخصائص عديدة ومتنوعة، ومن بينها الخصائص والمظاهر الفكرية التي كان لها دور كبير في تميُّزهم، وإظهار العديد من الجوانب المشرقة لديهم، وفيما يأتي نسلط الضوء على بعض أبرز مظاهر التميز الفكري خلال العصر الجاهلي. مظاهر الحياة الفكرية في العصر الجاهلي النبوغ في الأدب والفصاحة اشتهر
فوائد عشبة الجنسنج

فوائد عشبة الجنسنج

فوائد عشبة الجنسنج الأمريكي فوائد عشبة الجنسنغ الأمريكي للسكري قد يساعد الجنسنج الأمريكي على تنظيم سكر الدم، وذلك حسب ما أشارت له دراسةٌ نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية عام 2018 أنَّ تناول هذا النوع من الجنسنج مع نوعٍ من الألياف الذائبة في الماء من قِبَل 39 شخصاً مصاباً بالسكري قد قلل من مستوى سكر الدم التراكمي لديهم خلال 12 أسبوعاً، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ إلى المزيد من الدراسات لإثبات هذه الفائدة. وفي دراسةٍ أخرى من جامعة تورنتو عام 2000 تم فيها اختيار 10 أشخاص أصحاء، و9 آخرين مصابين