ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

الكربوهيدرات

يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على بعض الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها بعد أداء التمارين الرياضية:

البطاطا، والبطاطا الحلوة.
الكينوا .
دقيق الشوفان
الأرز والمعكرونة.
الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.
الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز.

البروتينات

يساعد استهلاك كمياتٍ كافيةٍ من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية، وفيما يأتي نذكر مجموعةً من البروتينات التي يمكن استهلاكها بعد التمرين:

سمك السلمون ، والتونا.
الدجاج.
اللبن اليوناني.
البيض.
ألواح البروتين.
مسحوق البروتين ذو المصدر النباتي أو الحيواني.

الماء

يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم، وحصوله على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة من ممارسة الرياضة، ولأنّ الجسم يفقد الماء بواسطة التعرُّق؛ فإنّ شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها يُعزّز الأداء، وتجدر الإشارة إلى اختلاف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من فردٍ لآخر؛ حيث يعتمد ذلك على نوع التمرين، إضافةً إلى العديد من العوامل الأخرى.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

تشير بعض الأبحاث إلى أنّ إضافة أحماض أوميغا-3 الدهنية يساعد على تعزيز بناء البروتينات العضلية، وزيادة حجم الخلايا العضلية لدى البالغين الصغار ومتوسطي العمر الأصحّاء، وتُعدّ الأسماك الدهنية كالسلمون من الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنية، كما تحتوي التونا على نسبٍ مرتفعةٍ من الأحماض الدهنية؛ حيث تحتوي 170 غراماً من التونا المُعلّبة في الماء على 41.6 غراماً من البروتين، و5.4 غراماتٍ من الدهون، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنّه يمكن للزيت المُستخرج من الأسماك الدهنية أن يساهم في تقليل ألم العضلات بعد ممارسة تمارين المقاومة، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ استهلاك 6 غراماتٍ من زيت السمك كلّ يوم ولمدّة أسبوعٍ واحدٍ قبل البدء بممارسة تمارين المقاومة أدّى إلى التقليل من ألم العضلات.

أمثلة على وجبات بعد الرياضة

فيما يأتي نذكر أمثلةً على وجباتٍ يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة:

البيض مع خبز التوست المصنوع من الطحين الكامل.
حليب الشوكولاتة.
شطيرة لحم الحبش بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
اللبن اليوناني مع الفواكه.
السلمون مع البطاطا الحلوة.
الدجاج مع الأرز البنيّ والخضراوات.

2023-12-196معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

قانون لعبة البلياردو

لعبة البلياردو تُعتبر لعبة البلياردو (بالإنجليزية: Billiard) لعبةً ذات انشارٍ كبيرٍ وواسع؛ حيث يتم مُمارستها في مختلف أنحاء العالم، وتنطوي هذه اللعبة على العديد من أنواع اللعب المُختلفة، وتُلعب كلٌّ من هذه الألعاب وفقاً لقوانين وقواعد خاصة بها، وهناك نوعٌ من أنواع البلياردو يُعتبر الأكثر شيوعاً وانتشاراً ومُمارسةً من قِبل الناس؛ وهو ما يُعرف بلعبة الكرات الثمانية (بالإنجليزية: Eight-ball) وتُعتبر الولايات المُتحدة الأمريكية البلد الذي نشأت فيه هذه اللعبة، ويتم مُمارسة اللعبة من خلال طرفين في

فوائد الدوم لمرضى السكر

نبات الدوم نوعٌ من أنواع النخيل المعمر، يزرع في الصعيد المصري، وقد كثر تواجده في مقابر المصريين القدماء، ويعرف باسم البهش في السعودية، وثماره صلبة تشبه في حجمها التفاحة، يكثر نموّها في الجبال والأودية، وعلى المنحدرات الصخرية، ويتميّز الجزء الخارجي لثمره بطراوته، وهو الجزء الذي يؤكل منه، أمّا نواتها فهي شديدة الصلابة، ولا يمكن أكلها. فوائد الدوم يُعتبر الدوم من النباتات الغنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية؛ فهو يُستخدم في التخفيف من عدة أمراض، وفي ما يأتي بعض فوائده: قد يساهم تناول ثماره في

طريقة شوي الكباب في الفرن

أسياخ كرات الكباب الصغيرة المكوّنات كيلو غرام من لحم البقر المفروم. ملعقة صغيرة من الكمون. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. بصلة مقطّعة. رشة قرفة. ملح، وفلفل أسود مطحون طازج. ثلاثة فصوص مفرومة من الثوم. ربع كوب بقدونس مقطّع. أسياخ خشبية منقوعة في الماء. طريقة التحضير خلط كل المكوّنات مع بعضها البعض في وعاء كبير، ثمّ تشكيل الخليط لكرات صغيرة الحجم. وضع كل ثلاث كرات مع بعضها في الأسياخ. رصّ جميع الأسياخ في صينية كبيرة، ثمّ وضعها في الفرن على حرارة 200 درجة مئويّة حتى تحمرّ وتنضج. تقديم الكباب مع

أضرار الثوم للحامل

أضرار الثوم للحامل يٌعدّ الثوم من أكثر التوابل انتشاراً في جميع أنحاء العالم، فهو يقدم العديد من الفوائد الطبيّة للجسم، حيث يساعد على علاج بعض المشاكل الصحيّة التي تحدث خلال فترة الحمل، مثل ضعف الدورة الدمويّة وارتفاع ضغط الدم . ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامه كمكمل غذائيّ، لأنّه يمكن أنّ يكون له آثار جانبية، إذ قد تشمل التأثيرات الجانبية المُحتملة له التسبب في نزيف يصعب السيطرة عليه أثناء الجراحة القيصرية أو المخاض والولادة الطبيعية، لذلك يُنصح بعدم تناول الثوم قبل أو أثناء أو بعد

فوائد الليمون مع قشره

الليمون يُعدّ الليمون من الفاكهة الحمضية الغنية بالمركبات الفينولية، والمعادن، والفيتامينات، والكاروتينات، والألياف الغذائية، ومن الفواكه الضرورية والمفيدة لصحة الجسم، وبالإمكان تناول الليمون مقشراً، أو مُضافاً إلى الأطعمة، أو شربه كعصير، أو أكله مع قشره، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد الليمون مع قشره، وفوائد الليمون العامة. فوائد الليمون مع قشره يُقلل نسبة الكولسترول في الدم؛ لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والبوليفينول. يمكن أن يزيد قوّة العظام ويزيد كثافتها لاحتوائه على نسبة عالية من

كيف تنظم وقتك للدراسة وأفضل الطرق للمذاكرة

تنظيم الوقت مفهوم إدارة الوقت يُعاني العديد من الطلبة من مشكلة إدارة الوقت واستخدامه على أمثل وجه، ويعرف تنظيم الوقت أنه عملية إدارة النفس والسيطرة عليها، كما أنها عملية التحكم، والسيطرة، والتخطيط للوقت، وقيام الفرد بالأعمال المسؤول عنها والموكلة إليه خلال الوقت المتاح له بأقل جهد وأقصر وقت ممكن، مع ترك الوقت الكافي للراحة وممارسة الفرد لبعض الهوايات والنشاطات الشخصية والترفيهية، ومن الممكن تعريف تنظيم الوقت بأنه عملية ترويض وتذليل وفرض السيطرة على الوقت لاستغلال الفرد له بأفضل صورة ممكنة.

أسباب الصرع عند الكلاب

ما هو صرع الكلاب؟ نوبات الصرع هي إحدى أكثر الحالات التي تصيب الكلاب بشكل متكرر، وهي عبارة عن اضطراب لاإرادي مؤقت في وظائف الدماغ الطبيعية، يصاحبها عادة نشاط عضلي لا يمكن السيطرة عليه، ويكون صرع الكلاب على شكل نوبات قد تكون لمرة واحدة، أو عدة مرات، كما قد تكون غير متكررة، أو غير متوقعة، أو قد تصيب الكلاب على فترات منتظمة، ويمكن تعريف صرع الكلاب أيضًا على أنه نشاط كهربائي في الدماغ يؤدي إلى فقدان الوعي، وإصابة الجسم والأطراف بتشنجات. ما هي أسباب صرع الكلاب؟ من أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة

فوائد شراب الصويا

شراب الصويا يُطلق على شراب الصويا أيضاً حليب الصويا، وهو يُستخرج من فول الصويا، ثمّ يُنقع في وعاء يحوي ماءً، ثمّ يتم طحنه جيداً، وعصره في إحدى المعاصر، ثمّ تؤخذ العصارة الناتجة على جهة، ويتم فصل الحليب عن الزيت فيها، وذلك حتى يصبح الشراب صافياً، ويتكون شراب الصويا من العديد من المكونات، والتي من أهمها: الدهون، والبروتينات، والنشويات، ومادة الأيزوفلافون التي يحتاجها الجسم، ولهذا الشراب أهمية كبيرة لجسم الإنسان، لذا سنتحدث في هذا المقال عن أهمية شراب الصويا وفوائده للجسم. فوائد شراب الصويا للجسم