ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

الكربوهيدرات

يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على بعض الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها بعد أداء التمارين الرياضية:

البطاطا، والبطاطا الحلوة.
الكينوا .
دقيق الشوفان
الأرز والمعكرونة.
الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.
الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز.

البروتينات

يساعد استهلاك كمياتٍ كافيةٍ من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية، وفيما يأتي نذكر مجموعةً من البروتينات التي يمكن استهلاكها بعد التمرين:

سمك السلمون ، والتونا.
الدجاج.
اللبن اليوناني.
البيض.
ألواح البروتين.
مسحوق البروتين ذو المصدر النباتي أو الحيواني.

الماء

يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم، وحصوله على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة من ممارسة الرياضة، ولأنّ الجسم يفقد الماء بواسطة التعرُّق؛ فإنّ شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها يُعزّز الأداء، وتجدر الإشارة إلى اختلاف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من فردٍ لآخر؛ حيث يعتمد ذلك على نوع التمرين، إضافةً إلى العديد من العوامل الأخرى.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

تشير بعض الأبحاث إلى أنّ إضافة أحماض أوميغا-3 الدهنية يساعد على تعزيز بناء البروتينات العضلية، وزيادة حجم الخلايا العضلية لدى البالغين الصغار ومتوسطي العمر الأصحّاء، وتُعدّ الأسماك الدهنية كالسلمون من الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنية، كما تحتوي التونا على نسبٍ مرتفعةٍ من الأحماض الدهنية؛ حيث تحتوي 170 غراماً من التونا المُعلّبة في الماء على 41.6 غراماً من البروتين، و5.4 غراماتٍ من الدهون، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنّه يمكن للزيت المُستخرج من الأسماك الدهنية أن يساهم في تقليل ألم العضلات بعد ممارسة تمارين المقاومة، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ استهلاك 6 غراماتٍ من زيت السمك كلّ يوم ولمدّة أسبوعٍ واحدٍ قبل البدء بممارسة تمارين المقاومة أدّى إلى التقليل من ألم العضلات.

أمثلة على وجبات بعد الرياضة

فيما يأتي نذكر أمثلةً على وجباتٍ يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة:

البيض مع خبز التوست المصنوع من الطحين الكامل.
حليب الشوكولاتة.
شطيرة لحم الحبش بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
اللبن اليوناني مع الفواكه.
السلمون مع البطاطا الحلوة.
الدجاج مع الأرز البنيّ والخضراوات.

2023-12-1922معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

ليلى العامرية (شاعرة عربية)

مولد ونشأة ليلى العامرية ليلى بنت مهدي بن سعد المرأة التي ألهمت قيس أشعاره الطويلة، لم تقف النصوص في الكتب الأدبية على تاريخ لميلادها؛ إذ لم يكن من عادة العرب الاهتمام كثيرًا بميلاد النساء، فقد كانت من عادة العرب أن يدّون تاريخ النابهين فقط، والنباهة لا تعرف إلا بعد وقت من الزمن لكن من المعروف أنّها ولدت في العصر الأموي وقد كانت جميلة جدًّا، وثبُت ذلك في الكتب التي عُنيت بتدوين قصص العشق والأدب. حياة ليلى العامرية وقصتها مع قيس لقد كان قيس ابنًا للملوح بن مزاحم، وكان والده ذا نسب كريم من

كيف وصل الإسلام إلى المغرب

كيف وصل الإسلام إلى المغرب؟ بعدَ هجرةِ النّبيّ -صلى الله عليه وسلم- إلى المدينة المنورة، وتوسيع رقعة الإسلام في شبه الجزيرة العربيّة، أكمل الخلفاء الراشدون -رضي الله عنهم- مسيرة الفتوحات الإسلاميّة، كان هدفهم الأسمى هو تَوسيع رُقعة الإسلام إلى خارج شبه الجزيرة العربيّة؛ فانطلقت الجيوش الإسلاميّة شرقًا وغربًا ناشرةً الإسلام، ففتح المسلمون بلاد العراق، والشام، ومصر، حتى اتّجهت أنظار المسلمين وحملاتهم إلى بلاد المغرب. الفتوحات الإسلامية في المغرب كان الفتح الإسلاميّ للمغرب من أصعب الفتوحات

فوائد البيكنج باودر للشعر

البيكنج باودر البيكنج باودر هو أحد المواد الكيميائية المسمى بكربونات الصوديوم الهدروجينية، وله الصيغة الكيميائية NaHCO3، ويتكوّن البيكنج باودر من بيكربونات الصوديوم أي صودا الخبز، ونشا الذرة، ويباع في الأسواق على هيئة مسحوق بلوري أبيض، كما له الكثير من الاستخدمات في الكثير من مجالات الحياة، منها إعداد المعجنات والمخبوزات بأنواعها، فيساعد على انتفاخها نتيجة تصاعد غاز ثاني أكسيد الكربون، كما أنّ له العديد من الفوائد الجماليّة للشعر والبشرة، وفي هذا المقال سنذكر أهمّ منافع البيكنج باودر للشعر،

أضرار جفاف المهبل

أضرار جفاف المهبل يتمثل جفاف المهبل بالمُعاناة من مجموعة من العلامات والأعراض، نذكر منها ما يأتي: الحكّة، أو الحرقة، أو الألم في الفرج؛ والذي يُمثل المنطقة المُحيطة بالمهبل. حرقة أثناء التبول . تكرار التبوّل بشكلٍ أكثر من المُعتاد. الألم أثناء ممارسة العلاقة الجنسّية، وقد يُصاحب ذلك نزيف خفيف. انخفاض الرغبة الجنسيّة. ترقّق الشفرَين (بالإنجليزية: Labia). عدم التعافي من الإصابة بالتهابات المسالك البولية، أو حدوثها بشكلٍ مُتكرر. أسباب جفاف المهبل تُساهم العديد من العوامل في المُعاناة من جفاف

كيفية استعمال فيتامين سي للبشرة

مصادر فيتامين C يوجد فيتامين C في العديد من المصادر الطبيعيّة من الخضروات والفواكه، ومنها: الفلفل الحار: تحتوي حبّة واحدة من الفلفل الحارّ الأخضر على 109ملغ من فيتامين C، بينما تحتوي حبّة واحدة من الفلفل الأحمر الحار على 65 ملغ من فيتامين C. الجوافة: تحتوي حبّة واحدة من الجوافة على 126ملغ من فيتامين C . البرتقال: تحتوي حبّة من البرتقال المتوسطة الحجم على 70 ملغ من فيتامين C. الفراولة: يَحتوي كل كوب من الفراولة على 89 ملغ من فيتامين C. أهمية فيتامين C للوجه والبشرة يُعد فيتامين C مفيداً جداً

مدينة ياكوتسك

مدينة ياكوتسك هي واحدة من المُدن الواقعة في قارة أوروبا، وهي عاصمة جمهوريّة ساخا (ياقوتيا) في دولة روسيا، وتوجد على بعد 450 كيلومتراً عن الجزء الجنوبيّ من الدائرة القطبيّة الشماليّة، ويعيش فيها ما يزيد عن 300 ألف نسمة، وتصل مساحتها الإجماليّة إلى 122 كيلومتراً مربعاً. ياقوتيا تُعتبر أكبر هيئة حكم من حيث المساحة التي تصل إلى 30.835.23 كيلومتراً مربعاً، لتكون بذلك ثامن أكبر إقليم في العالم، وتضمّ نصف منطقة الشرق الأقصى الفيدرالية، ويعيش فيها ما يقارب مليون نسمةً، ويعود تاريخ تأسيسها إلى اليوم

أسباب الضغط على الأسنان

الضغط على الأسنان ويطلق على هذه الحالة أيضاً صرير الأسنان، أو الجزّ على الأسنان، وهي حالة نفسيّة قد يتعرض لها الكبار والصغار، على حدٍ سواء، بحيث يضغط الشخص على أسنانه، ويطبقها على بعضها البعض، خلال فترات النوم، وتحديداً، في الساعات الأولى من النوم، ويمكن أن تحدث أيضاً في ساعات النهار، وتختلف الحالة من شخص إلى آخر، فهناك بعض الحالات البسيطة التي لا تحتاج لعلاج، وفي المقابل يعاني أشخاص آخرون من حالات مستعصية متقدمة من الضغط على الأسنان تتسبب في إصابتهم بالصداع، واعوجاج فك الأسنان، بالإضافة إلى

كيفية دمج صورتين بجانب بعض

كيفية دمج صورتين بجانب بعض يمكن دمج صورتين ووضعهم بجانب بعضهم البعض من خلال استخدام أحد المواقع الإلكترونية التي تتيح للمستخدم القيام بهذا الأمر، ويمكن الوصول إلى هذا الموقع من خلال العنوان https://www.quickpicturetools.com/en/combine_images ، وسنتعرف فيما يلي على كيفية القيام بهذا الأمر وعبر إتباع الخطوات التالية: فتح موقع Quick Picture Tools من خلال أحد متصفحات الإنترنت المتوفرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بالمستخدم. النّقر على زر Add الظاهر في المربع الأول من المربعات الأربعة الظاهرة على