ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

الكربوهيدرات

يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على بعض الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها بعد أداء التمارين الرياضية:

البطاطا، والبطاطا الحلوة.
الكينوا .
دقيق الشوفان
الأرز والمعكرونة.
الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.
الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز.

البروتينات

يساعد استهلاك كمياتٍ كافيةٍ من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية، وفيما يأتي نذكر مجموعةً من البروتينات التي يمكن استهلاكها بعد التمرين:

سمك السلمون ، والتونا.
الدجاج.
اللبن اليوناني.
البيض.
ألواح البروتين.
مسحوق البروتين ذو المصدر النباتي أو الحيواني.

الماء

يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم، وحصوله على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة من ممارسة الرياضة، ولأنّ الجسم يفقد الماء بواسطة التعرُّق؛ فإنّ شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها يُعزّز الأداء، وتجدر الإشارة إلى اختلاف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من فردٍ لآخر؛ حيث يعتمد ذلك على نوع التمرين، إضافةً إلى العديد من العوامل الأخرى.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

تشير بعض الأبحاث إلى أنّ إضافة أحماض أوميغا-3 الدهنية يساعد على تعزيز بناء البروتينات العضلية، وزيادة حجم الخلايا العضلية لدى البالغين الصغار ومتوسطي العمر الأصحّاء، وتُعدّ الأسماك الدهنية كالسلمون من الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنية، كما تحتوي التونا على نسبٍ مرتفعةٍ من الأحماض الدهنية؛ حيث تحتوي 170 غراماً من التونا المُعلّبة في الماء على 41.6 غراماً من البروتين، و5.4 غراماتٍ من الدهون، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنّه يمكن للزيت المُستخرج من الأسماك الدهنية أن يساهم في تقليل ألم العضلات بعد ممارسة تمارين المقاومة، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ استهلاك 6 غراماتٍ من زيت السمك كلّ يوم ولمدّة أسبوعٍ واحدٍ قبل البدء بممارسة تمارين المقاومة أدّى إلى التقليل من ألم العضلات.

أمثلة على وجبات بعد الرياضة

فيما يأتي نذكر أمثلةً على وجباتٍ يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة:

البيض مع خبز التوست المصنوع من الطحين الكامل.
حليب الشوكولاتة.
شطيرة لحم الحبش بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
اللبن اليوناني مع الفواكه.
السلمون مع البطاطا الحلوة.
الدجاج مع الأرز البنيّ والخضراوات.

2023-12-1930معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

معالم الأردن

معالم الأردن الأثرية يتميَّز الأردن بتاريخه الغنيّ بالحضارات المختلفة؛ التي عاشت فيه وتركت وراءها آثارها بين رمال الصحراء، لتتيح للسائح تجربةً فريدة من نوعها بين معالمها الأثرية، ويبين الآتي أهم المعالم الأثرية الموجودة في الأردن: مدينة البتراء الورديّة: تُعَدُّ مدينة البتراء (بالإنجليزيّة: Petra) التي تمَّ ضمُّها مُؤخَّراً إلى قائمة التراث العالَميّ مدينةً تاريخيّةً أثريّةً بُنِيت على يد الأنباط في القرن الثالث قَبل الميلاد، وهي تتميّز بعمارتها الرائعة، والمدهشة؛ حيث تمّ نَحتها في الحجر

أكلات مريحة للمعدة

الأطعمة مُنخفضة الألياف تُساعد الألياف الغذائيّة على زيادةِ حركةِ الأمعاء، مع مراعاة شربِ كمياتٍ كافيةٍ من الماء ، حيث قد تعيق قلةُ الماء هضم الألياف، ممّا يُسبب الإصابةَ بالإمساك، لذا قد تَكون الأطعمة مُنخفضة المحتوى بالأليافِ جيدةً ومريحةً للمعدةِ كالحبوبِ الجافة، والخوخ، والخيار. الأطعمة قليلة الدسم تَحتاج الدهون وخاصةً الدهون المُشبعة إلى جهدٍ أكبر من الجسمِ لهضمها، ممّا قد يؤدي إلى حدوثِ بعض الاضطراباتِ في الجهازِ الهضميّ عند تناولِ الوجباتِ عالية المحتوى بالدهون أو الكربوهيدرات، وفي حالِ

أشهر لوحات المدرسة التكعيبية

أشهر لوحات المدرسة التكعيبية تميّزت الحركة التكعيبية التي ظهرت في أوائل القرن الـ20 بتجريد العناصر الفنية المكوّنة للوحات وتجزئتها، ونظرًا لكونها أحد الأساليب الأكثر تأثيرًا في ذلك القرن؛ كان للتكعيبية تأثير كبير على فناني تلك الحقبة؛ ممّا أدى إلى إنتاج العديد من اللوحات الفنية المميزة في المدرسة التكعيبية، ومن أشهرها ما يأتي: لوحة غيرنيكا تُعتبر لوحة غيرنيكا (Guernica) من أشهر أعمال الفنان والرسام بابلو بيكاسو ؛ وهو أحد مؤسسي المدرسة التكعيبية، وتُعد واحدة من أكثر الأعمال الفنية مناهضةً للحرب

حسام حبيب (مغني وملحن مصري)

حسام حبيب حسام حبيب هو المغني والملحن المصري ولد عام 1980 في 31 من شهر مايو، وبرجه الفلكي هو الجوزاء، اسمه الحقيقي هو حسام الدين حسين كامل حبيب، ولد في محافظة القاهرة، وله أخ اسمه باسل وأخت اسمها رانيا وهو الأخ الأكبر، حصل على دبلوم في إدارة الأعمال، نشأ حسام بشغف حب الغناء و كرة القدم ، وعمل ملحن في بداياته، فيما بعد أقنعته عائلته وأصدقاؤه بتجربة الغناء وقدم أول أغنية منفردة له بعنوان "من يومك" . معلومات عن المغني حسام حبيب فيما يأتي توضيحها: الاسم بالكامل: حسام الدين حسين كامل حبيب. الاسم

كيف أصبح قوي الجسم

الجسم القوي الجسم القوي هو الجسم السليم من الأمراض، فلربّما يتبادر في الأذهان أنّ قوّة الجسم تعني العضلات، لكنّ العضلات جزءٌ من قوة الجسم فقط وليست كل شيء، فالجسم الذي يعاني من المرض، ليس جسماً قوياً، فمن المعروف أنّ الأمراض تضعف الجسم من عدّة نواحي، فقبل التفكير بقوّة العضلات يجب التأكد من صحة الجسم، وقوّة جهاز المناعة، ثمّ البدء ببناء العضلات التي تعطي قوّة خارجيّة للجسم. كيف أصبح قوي الجسم تناول غذاء صحيّ يحتوي على جميع العناصر الغذائية من بروتينات، وكربوهيدرات، وسكريات، ودهون، وفيتامينات،

جامعة ويسكونسن - ماديسون (أقدم وأكبر جامعة في ويسكونسن)

تأسيس جامعة ويسكونسن - ماديسون تأسّست جامعة ويسكونسن- ماديسون (University of Wisconsin-Madison) عام 1848م، في مدينة ماديسون ولاية ويسكونسن في الولايات المتحدة الأمريكية، كانت بمثابة الحافز لكلّ ما هو استثنائي ومختلف، وهو الأمر الذي تجسّد في عمل الطلاب جنبًا إلى جنب مع الأساتذة لخلق جوّ تعليميّ عالي المستوى من أجل إيجاد الحلول للكثير من مشاكل المجتمع، ولخلق مستقبل أفضل لولاية ويسكونسن والأمة والعالم بأسره. تُشكل جزءًا مهمًّا من نظام التعليم العالي في الولاية، وهي جامعة عامة تتألف من (13) مؤسسة

كميات فيزيائية ووحدات قياسها

الكميات الفيزيائيّة الأساسية ووحدات قياسها يحتوي عالم الفيزياء على العديد من المصطلحات والكميات والقياسات التي تُوصَف بوحدات منصوص عليها في القوانين العالمية، ويُعدّ النظام الدولي للوحدات (SI)، والمعروف كذلك باسم النظام المتريّ أحد الأنظمة التي تُحدّد الكميات الفيزيائية ووحداتها، وجرى الاتفاق على استخدامه عالميًا ضمن اتفاقية ضمت 17 دولة. يرتكز النظام الدولي للوحدات على 7 ثوابت أساسية، وهي كالآتي: معيار السيزيوم. ثابت بلانك . شحنة البروتون الأولية. ثابت بولتزمان. ثابت أفوغادرو. سرعة الضوء في

ما هي جرثومة الرحم

جرثومة الرحم تُعتبر الكلاميديا (بالإنجليزية: Chlamydia) أو جرثومة الرحم كما يطلق عليها بعض الناس، أحد أنواع العدوى البكتيرية المنقولة جنسياً وأكثرها شيوعاً؛ ففي عام 2015م كان هناك ما يزيد عن 1.5 مليون حالة مسجّلة بالإصابة بجرثومة الرحم في الولايات المتحدة الأمريكية، وفي الغالب لا تظهر أيّ أعراض تدلّ على وجود عدوى في المراحل المبكرة، وهذا ما يجعل الأمر أكثر خطورة إذ إنّ وجودها وعدم تلقي العلاج المناسب قد يؤدي إلى حدوث العديد من المضاعفات في المستقبل إضافة إلى أنّ نقل العدوى إلى الآخرين دون قصد