أغذية تساعد على النوم

أغذية تساعد على النوم

النوم

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم أو تقطّعه، وهذا ما يُفقِدهم التّركيز سواءً في العمل أو في الدراسة، وتُعدّ هذه المشكلة من أكثرِ المشاكل الطبية الشائعة التي تُؤثر بشكلٍ سلبيٍ على المِزاج، ومستوى طاقةِ الجسم، والصحّة العامة، ويحتاج كلّ شخص إلى ثماني ساعات من النوم للكبار وعشر ساعات للصغار.

هناك العديد من الأمور التي تُعالج مشكلةَ الأرق، ومن ضمنها تَناول بعض الأغذية التي تُساعد على استرخاء العضلات، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وسنذكرها في هذا المقال.

أغذية تساعد على النوم

  • الموز: عندما يَتعرّض جسم الإنسان إلى نقصٍ في البوتاسيوم والمغنيسيوم، فإنّه سَيُصاب حتماً بالتشنجات العضلية، وذلك لأنّ لهما دوراً مهمّاً في الحفاظ على سلامة العضلات واسترخائها، ويُعدّ الموز مصدراً غنياً للعديد من المعادن الأمر، وهذا ما يجعل منه وجبةً مهمة تُساعد على النوم بسهولة.
  • الخس: يَحتوي الخس على مادة lactucarium التي تهدّئ المخ؛ لذا فإنّ تناول أربعةِ أوراقٍ من الخس مع غُصنين من النّعناع قبل الذّهاب إلى النوم ليلاً يساعد على النوم بشكلٍ سريع.
  • التونة: تحتوي التونة على معدلاتٍ عاليةٍ من فيتامين ب 6، الذي يُسهم في تهدئة الأعصاب، والتخلّص من القلق؛ مما يُسرّع من عملية الغفوة وتسهيل النوم.
  • الكرنب (الملفوف): يحتوي نباتُ الكرنب على الميلاتونين والكالسيوم اللذين يساعدان على النوم السريع.
  • الكرز: يَحتوي الكرز على نسبةٍ مرتفعةٍ من الميلاتونين الذي يُخلّص الشخص من أعراض الأرق؛ حيث إنّ شرب كأسٍ من عصير الكرز يُساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
  • دقيق الشوفان: تَناول دقيقِ الشوفان يزيد من مستوى السكر في الدم الأمر الّذي يزيد من إنتاج الأنسولين، وينشط عمل المواد الكيميائية المتواجدة في المخ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
  • الحليب الدافئ: تناول كوبٍ من الحليب الدافئ قبل النوم يُسهل من عملية الغفوة، وذلك لاحتواء الحليب على الكالسيوم والحمض الأميني L- تريبتوفاني اللذين يساعدان الجسم على النوم السريع.
  • الخبز المُحمص: تناول الخبز المحمص يُسهم في إنتاج عنصري السيروتونين والتربتوفان في المخ؛ وذلك لغناه بالكربوهيدرات التي تُحفّز على إنتاج الأنسولين في الجسم، وبالتالي تعزيز عملية الغفوة.
  • اللوز: يمتاز اللوز بغناهُ بالمغنيسيوم الذي يحفز الجسم على النوم.
  • السبانخ: يُساعد السبانخ على تَحسين الحالة النفسيّة للجسم، والتخلّص من الأرق وبالتالي تسهيل النوم؛ وذلك بفضل احتوائه على فيتامين ب إضافةً إلى المغنيسيوم.
  • النعناع: تناول مغلي النعناع المكوّن من كوبٍ من الماء المغلي مُضافة إليه كميّة مناسبة من أوراقِ النعناع يُساعد على تخفيف الآلام، وتهدئة الأعصاب، إضافةً إلى التخلص من التشنجات ممّا يُسهّل عملية النوم بشكلٍ كبير.
مزيد من المشاركات
ما عاصمة دولة قطر

ما عاصمة دولة قطر

دولة قطر تقع دولة قطر في شبه الجزيرة العربية في الشرق الأوسط، وتتلاقى حدودها مع المملكة العربية السعودية، وحصلت قكر على استقلالها عام 1968م، وقد شهدت قطر تغيّراً اقتصادياً كبيراً في أربعينيّات القرن الماضي، والذي خوَّلها لأن تكون دولة ذات اقتصاد كبير ناتج عن إيرادات النفط، والغاز الطبيعيّ، وتبلغ مساحة دولة قطر 11،437كم، فيما يبلغ عدد سكانها 2,921,400 نسمة، وذلك بحسب تعداد عام 2021م. عاصمة دولة قطر تعتبرُ مدينة الدوحة (بالإنجليزيّة: Doha) عاصمة دولة قطر الرسمية، وتقع الدوحة في الساحل الشرقي
علاج ضعف السمع بالخلايا الجذعية

علاج ضعف السمع بالخلايا الجذعية

ضعف السمع الصمم، هو اضطرابٌ يصيب حاسة السمع يترتب عليه فقدان القدرة على سماع الأصوات المختلفة وفهمها وتمييزها بشكلٍ جزئي أو كلي، ويخضع المصاب به لفحصٍ يُستنتج من خلال مدى قابليته على سماع الأصوات بالاعتماد على إسماعه أصوات متفاوتة من حيث التردد والمدى، وتختلف أنواع هذا الضعف وطرق علاجه حسب الحالة. أنواع ضعف السمع لضعف السمع أنواع منها: ضعف السمع التوصيلي: تتفاوت حدة هذا النوع ما بين بسيطٍ إلى متوسط الشدة؛ نظراً لإمكانية الإنسان من تمييز ما يدور حوله من كلام في حال تحدث من حوله بصوتٍ مرتفع،
أشهر السلطات في تركيا

أشهر السلطات في تركيا

السلطة التركية تعتبر السطلة إحدى الأطباق التركية الرئيسية، وهناك أنواع عديدة للسلطات التركية التي تختلف في مكوناتها ومذاقها، وفي فيما يلي قائمة بأشهر السلطات في تركيا: سلطة الزيتون ‌هو عبارة عن طبق تركي تقليدي بدأ في منطقة هاتاي . حيث يتم تحضير تلك السلطة البسيطة من خلال تقطيع الزيتون التركي الأخضر الأصلي في إناء نحاسي. ‌ سلطة متبلة ببعض من زيت الزيتون وشراب الرمان، كما قد يتم تقديمها على أنها نوع من فاتح الشهية قبل الوجبة الرئيسية أو كوجبة فطور صحية ومغذية. سلطة الراعي ‌ تسمى (تشوبان
حكم عن الفساد الاداري

حكم عن الفساد الاداري

حكم عن الفساد الإداري فيما يأتي أبرز الحكم عن الفساد الإداري: قال أحمد زكي : (إذا فسدت البيئة فلا بد للإنسان أن يحتمي بعقله لينجو من الفساد). قال بيتر أوستينوف: (الفساد وسيلة الطبيعة لإعادة تجديد إيماننا بالديمقراطية). قال ابن القيم: (اتباع الهوى يعمي عن الحق، وطول الأمل ينسي الآخرة وهما مادة كل فساد). قال أحمد أمين: (ما نرى في الأمة من فساد وارتباك وفوضى وتدهور نشأ من عدم شعور الفرد بالواجب). قال الجاحظ: (لا تجالس الحمقى فإنه يعلق بك من مجالستهم يومًا من الفساد ما يعلق بك من مجالسة العقلاء
فوائد القرفة للشعر

فوائد القرفة للشعر

القرفة هناك العديد من النباتات التي وجدت منذ القدم والتي يستعملها الإنسان في العلاجات المختلفة، ومن هذه النباتات ما يتخذ كمصدر غذائي للإنسان وللكائنات الحية الأخرى، ومنها ما يدخل في صنع المستحضرات التجميلية والمواد الطبية، ومن هذه النباتات القرفة. القرفة هي شجرة عطرية دائمة الخضرة تتميز بأزهارها صغيرة الحجم الصفراء، وأوراقها على شكل قلب غامق، وثمارها شديدة السواد. وفي هذا المقال سنتناول الحديث عن فوائدها للشعر بالتفصيل. فوائد القرفة للشعر تستخدم ماسكات الشعر التي تحتوي على القرفة لتغذية الشعر
مدينة الشلف

مدينة الشلف

مدينة الشلف الشلف هي ولاية تقعُ في الشمال الغربيّ لدولة الجزائر، على بعد مئتيْ كيلومترٍ غربَ العاصمة، ويحدُّها البحر المتوسّط من الجهة الشماليّة، أمّا من الجهة الجنوبيّة فولاية تيسمسيلت، ومن الجهة الشرقيّة ولايتا تيبازة وعين الدلفى، وأخيراً ولايتا مستغانم من الجهة الغربيّة. تتميّزُ ولاية شلف بأنّها منطقةٌ زراعيّة خصبة تكثرُ فيها الحقولُ وأراضي الفلاحة؛ نظراً لمُناخِها الذي تغلبُ عليه الرطوبة العالية من المنطقة الشماليّة، أمّا المنطقة الجنوبيّة فطقسها ماطرٌ وبارد شتاءً وحارٌّ صيفاً، ممّا يساعدُ
ما فوائد بذور الشيا

ما فوائد بذور الشيا

بُذور الشيا تُستخرَج بُذور الشيا من نبات صحراويّ يُدعَى القصعين الإسباني (بالإنجليزيّة: Salvia hispanica)، وهي بذور صالحة للأكل، حيث كانت تُستخدَم هذه البذور البيضاء، والسوداء الصغيرة قديماً كمُعزِّزةٍ للطاقة في حضارتي المايا، والآزتيك، وهي تنمو في المكسيك، وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلمة (الشيا) تعني: القُوَّة، وتُعَدُّ الشيا من الحبوب الكاملة التي يُمكن للجسم امتصاصها، كما أنَّ هذه البذور من الأطعمة الغنيّة بالمُغذِّيات، ويُمكن إضافتها إلى المأكولات، والمشروبات، والحبوب، والصلصات، والخضروات،
تخصص علم الاجتماع

تخصص علم الاجتماع

تعريف تخصّص علم الاجتماع يُعرّف تخصّص علم الاجتماع (بالإنجليزية: Sociology) بأنّه العلم الذي يدرس المجتمعات الإنسانيّة، وتفاعلها، والعمليّات التي تحافظ عليها وتغيّرها من خلال دراسة ديناميكيات الأجزاء التي تشكّل المجتمعات؛ كالمؤسسات، والسكان، والجنس، أو العرق، أو العمر، عدا عن أنه يدرس الحالة الاجتماعيّة للمجتمع، أو التقسيم الطبقيّ له، والتغيّر الاجتماعيّ، والفوضى المجتمعيّة، مثل: الانحراف، والجرائم، وغيرها، ويستطيع خريجو هذا المجال العمل في مجموعة متنوّعة من الوظائف، ومنها: التسويق، والعلاقات