أغذية تساعد على النوم

أغذية تساعد على النوم

النوم

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم أو تقطّعه، وهذا ما يُفقِدهم التّركيز سواءً في العمل أو في الدراسة، وتُعدّ هذه المشكلة من أكثرِ المشاكل الطبية الشائعة التي تُؤثر بشكلٍ سلبيٍ على المِزاج، ومستوى طاقةِ الجسم، والصحّة العامة، ويحتاج كلّ شخص إلى ثماني ساعات من النوم للكبار وعشر ساعات للصغار.

هناك العديد من الأمور التي تُعالج مشكلةَ الأرق، ومن ضمنها تَناول بعض الأغذية التي تُساعد على استرخاء العضلات، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وسنذكرها في هذا المقال.

أغذية تساعد على النوم

  • الموز: عندما يَتعرّض جسم الإنسان إلى نقصٍ في البوتاسيوم والمغنيسيوم، فإنّه سَيُصاب حتماً بالتشنجات العضلية، وذلك لأنّ لهما دوراً مهمّاً في الحفاظ على سلامة العضلات واسترخائها، ويُعدّ الموز مصدراً غنياً للعديد من المعادن الأمر، وهذا ما يجعل منه وجبةً مهمة تُساعد على النوم بسهولة.
  • الخس: يَحتوي الخس على مادة lactucarium التي تهدّئ المخ؛ لذا فإنّ تناول أربعةِ أوراقٍ من الخس مع غُصنين من النّعناع قبل الذّهاب إلى النوم ليلاً يساعد على النوم بشكلٍ سريع.
  • التونة: تحتوي التونة على معدلاتٍ عاليةٍ من فيتامين ب 6، الذي يُسهم في تهدئة الأعصاب، والتخلّص من القلق؛ مما يُسرّع من عملية الغفوة وتسهيل النوم.
  • الكرنب (الملفوف): يحتوي نباتُ الكرنب على الميلاتونين والكالسيوم اللذين يساعدان على النوم السريع.
  • الكرز: يَحتوي الكرز على نسبةٍ مرتفعةٍ من الميلاتونين الذي يُخلّص الشخص من أعراض الأرق؛ حيث إنّ شرب كأسٍ من عصير الكرز يُساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
  • دقيق الشوفان: تَناول دقيقِ الشوفان يزيد من مستوى السكر في الدم الأمر الّذي يزيد من إنتاج الأنسولين، وينشط عمل المواد الكيميائية المتواجدة في المخ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم.
  • الحليب الدافئ: تناول كوبٍ من الحليب الدافئ قبل النوم يُسهل من عملية الغفوة، وذلك لاحتواء الحليب على الكالسيوم والحمض الأميني L- تريبتوفاني اللذين يساعدان الجسم على النوم السريع.
  • الخبز المُحمص: تناول الخبز المحمص يُسهم في إنتاج عنصري السيروتونين والتربتوفان في المخ؛ وذلك لغناه بالكربوهيدرات التي تُحفّز على إنتاج الأنسولين في الجسم، وبالتالي تعزيز عملية الغفوة.
  • اللوز: يمتاز اللوز بغناهُ بالمغنيسيوم الذي يحفز الجسم على النوم.
  • السبانخ: يُساعد السبانخ على تَحسين الحالة النفسيّة للجسم، والتخلّص من الأرق وبالتالي تسهيل النوم؛ وذلك بفضل احتوائه على فيتامين ب إضافةً إلى المغنيسيوم.
  • النعناع: تناول مغلي النعناع المكوّن من كوبٍ من الماء المغلي مُضافة إليه كميّة مناسبة من أوراقِ النعناع يُساعد على تخفيف الآلام، وتهدئة الأعصاب، إضافةً إلى التخلص من التشنجات ممّا يُسهّل عملية النوم بشكلٍ كبير.
مزيد من المشاركات
موضوع تعبير عن العمل

موضوع تعبير عن العمل

الدنيا دار عمل خلق الله الإنسان لإعمار هذه الأرض، ولا يكون الإعمار إلا بالسعي، فالإنسان مأمور بالسعي ثم التوكل، فالله الذي قدّر الرزق لكل إنسان لم يطلب منه أن يتواكل ويجلس عابدًا داعيًا منصرفًا عن الدّنيا بانتظار رزقه، إنّما أمره بالنهوض من أجل تحصيل هذا الرزق واستحقاقه بالطرق الحلال، ولا يكون هذا إلا بالعمل. العمل أساس التقدم تمكن أهمية العمل بأنّه أساس تقدم المجتمعات ونهضتها وتطورها، كما أنّه يُعين الإنسان على قضاء حوائجه من مأكل ومشرب وملبس ومسكن، ويُغنيه عن سؤال الناس واحتياجهم، فيعيش
كيف أشجع ابني على النوم

كيف أشجع ابني على النوم

اتباع نمط روتيني وجدت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يعانون مشاكل في النوم سواء كانت خفيفية أو متوسطة، يظهرون تحسناً عند الالتزام بروتين معين متعلّق بساعات النوم، حيث إن الروتين يساعد الطفل على الشعور بالنعاس في نفس الوقت كل ليلة، فالأمر مشابه لقراءة الكتب قبل النوم لدى البالغين، حيث يساعد الروتين على إشعار الطفل بالمودة، وأن وقت النوم مميز، وهذا بدوره يربط غرفة النوم بالمشاعر الجميلة، ويعطي شعوراً بالأمان، والسيطرة عند الطفل. من الأمور التي يجب القيام بها قبل النوم بشكل روتيني لدى
أضرار إبرة الكورتيزون

أضرار إبرة الكورتيزون

أضرار إبرة الكورتيزون يترتب على إعطاء الكورتيزون عن طريق الحقن (بالإنجليزية: Cortisone injection) مجموعة من الأضرار والآثار الجانبيّة، والتي يُمكن بيانُها على النّحو الآتي: الأعراض الجانبية على المدى القصير: وتُعتبر نادرة، ومنها ما يأتي: انكماش الجلد وتفتيح لونه، ويحدث ذلك في موضِع الحقن. حدوث العدوى، أو صعوبة التّعافي منها. نزيف الأوعية الدموية المُتضرّرة في الجلد أو العضلات . الألم في موضع الحقِن. زيادة الالتهاب سوءاً في موضع الحقن، ويُعزى ذلك إلى التفاعل مع المادة الدوائيّة. ضعف الأوتار
زيت الزيتون البكر للشعر

زيت الزيتون البكر للشعر

زيت الزيتون البكر يُصنع زيت الزيتون عن طريق الضغط على الزيتون، واستخراج الزيت منه، وتُكرّر هذه الوصفة في أشكالٍ عديدةٍ ومختلفةٍ، وله العديد من الفوائد، ويحتوي على الكثير من الفيتامينات، مثل: فيتامين A، وفيتامين D، وفيتامين K ، بالإضافة لفيتامين E ، ويحتوي أيضاً على خصائص مضادة للأكسدة، ويساعد زيت الزيتون على منع الضرّر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية المسبّبة للسرطان ، ويحتوي زيت الزيتون على تركيزٍ عالٍ من عنصر يسمّى السكوالين، وهو الذي يعطي زيت الزيتون دفعةً إضافيةً مضادةً للأكسدة، ويعتبر
كيفية إزالة بقع الدم القديمة من الملابس

كيفية إزالة بقع الدم القديمة من الملابس

لماذا تعتبر إزالة بقع الدم القديمة أصعب من البقع الحديثة تعتبر بقع الدم القديمة من أصعب البقع التي يمكن إزالتها من الأقمشة، حيث أنها تعتبر أكثر صعوبة حتى من البقع الحديثة، وذلك لأن الدم قد تغلغل في أنسجة الملابس وثبت فيها، ولذلك فهو يحتاج إلى مواد ومركبات كيميائية لتفكيك هذه الجزيئات، أما بالنسبة لبقع الدم الحديثة، يمكن إزالتها من خلال غسل القماش بالماء البارد فقط، حيث أن الماء الدافئ قد يتسبب في ثبات بقعة الدم، كما أن هذه البقع الحديثة قد لا تحتاج غالبًا إلى أيّة مواد إضافية إلى جانب الماء
ميزات ووظائف منقار البط

ميزات ووظائف منقار البط

منقار البط يتكون منقار البط من جزأين يُشبهان الفكين، ويُغطيهما غطاء سميك لونه برتقالي أو أصفر، وقوامه يُشبه قوام الأظافر، ويحتوي منقار البط على بعض الصفائح التي تُساعد في تصفية مياه البركة، والعديد من الميزات الأخرى. ميزات ووظائف منقار البط يتمتع منقار البط بالعديد من الوظائف والميزات، ومنها: الحصول على الغذاء يستخدم البط المنقار لغرف وترشيح الطعام من المياه الضحلة ، وذلك لأن البط يغوص تحت الماء للحصول على الغذاء وصيد الأسماك، وبداخل منقار البط لا يوجد أسنان تُساعده على هضم الطعام، بل يضعه في
تفسير حلم الحناء للعزباء

تفسير حلم الحناء للعزباء

تفسير رؤية الحناء في المنام للعزباء بشكل عام من المناسب بداية التأكيد على أنّ الرؤيا يختلف تأويلها من شخص لآخر ، وبحسب حال الرائي، وليس بالضرورة أن كل ما يراه النائم له تأويل، فقد يكون حديث نفس، وقد قال عبد الغني النابلسي في كتابه التفسير إنّ الحنَّاء بشكل عام في المنام تدلّ على الزِّينة في المال والعيال. وجاء في كتاب تفسير الأحلام المنسوب لابن سيرين أن الحنَّاء في المنام دليل على سرور وفرح للنِّساء؛ لأنَّهنَّ يستعملن الحناء في الواقع لغرض الزِّينة، فالحنَّاء تدلُّ على كلِّ خيرٍ، سواءً أكانت
معنى اسم رامين

معنى اسم رامين

معنى اسم رامين رامين أصل الاسم عربي اسم عربي يطلق على الإناث، وهو جمع رامي أي من يلقي ويقذف، مأخوذ من الرماية، أما في اللغة الفارسية فيعني ذات الأخلاق الحميدة . عن اسم رامين هناك العديد من أسماء العلم التي ظهرت في الفترة الأخيرة في الدول العربية والتي لا نعلم عنها الكثير من المعلومات وربما جاءت التسمية بهذه الأسماء من رونقها الخاص عن طريق نطقها وطريقة الكتابة الخاصة بها أو ربما ظهرت الأسماء بناء على بعض المعلومات التي قام الأزواج بالبحث عنها قبل اختيار هذا الاسم ليكون اسماً لطفلهم العربي