فيتامين هـ
تُعرف الفيتامينات على أنّها من العناصر المهمة التي يجب أن تتوافر في النّظام الغذائي؛ لما لها من فوائد عديدة لصحة الجسم، ولقدرتها على الوقاية من الأمراض. ومن هذه الفيتامينات فيتامين (هـ) الذي يُعدّ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدّهون، وهو من أقوى مضادّات الأكسدة الفعّالة في مُحاربة الجذور الحُرّة، كما أن هذا الفيتامين غنيّ بخصائص مُضادّة للالتهاب؛ فهو بذلك يُساعد على تقوية جهاز المناعة؛ وبالتّالي تقليل الأمراض. بالإضافة إلى قُدرتِه على تقليل خطر الإصابة بتجلّط الدّم، وغيرها من الفوائد الكثيرة الأخرى. وكُلّما تقدّم عُمر الإنسان قلت مستويات فيتامين (هـ) في الجسم، لذا لا بُدّ من تعويض هذا النقص، وذلك بتناول الأغذية الغنيّة به، أو المُكمّلات الغذائية الخاصّة بفيتامين (هـ). وسيتم الحديث في هذا المقال عن فوائدهِ، واستخدامتهِ للبشرة، بالإضافة إلى ذكر عدد من أهمّ المصادر التي يُمكن الحصول عليه من خلالها.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
يحتوي فيتامين (هـ) على العديد من الفوائد لصحة البشرة. ومنها:
- المساعدة على التئام الجروح: إذ يُساعد فيتامين (هـ) على التئام جروح البشرة .
- تقليل الشعور بحكة الجلد: حيث يُساعد فيتامين (هـ) في التخفيف من الحكّة التي تُصيب الجلد نتيجة جفافه؛ وذلك لأنّه يُساهم في الحفاظ على رُطوبة البشرة، ومنع جفافها.
- تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلديّة: إذ يُمكن لزيت فيتامين (هـ) المُساعدة على تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية، كالصّدفية، والإكزيما؛ فقد يُقلّل من الجفاف، والحكّة المصاحبة لهذه الأمراض، كما قد يُعزّز من فعاليّة المُرطبات الموضعية المُستخدمة في علاجها. وللحصول على أكبر قدر من الاستفادة يُنصح بتناول المُكملات الغذائية لزيت فيتامين (هـ).
- مُحاربة حروق الشمس: حيث يُساعد فيتامين (هـ) على حماية البشرة من الحروق النّاجمة عن التّعرض فترات طويلة لأشعة الشّمس؛ وذلك بسبب الخصائص المُرطبة، والمهدئة للبشرة التي يحتويها، وبالتّالي المُساعدة على تخفيف الحروق، والحكّة من الجلد.
- ترطيب البشرة: إذ يُستخدم فيتامين (هـ) في ترطيب البشرة، ويدخل في تركيبة العديد من المُرطبات الجلديّة؛ لِقُدرته على مُحاربة جفاف الجلد .
- تأخير علامات الشيخوخة: حيث يحتوي فيتامين (هـ) على مُضادّات أكسدة قوية تُمكنه من مُحاربة الجذور الحُرّة التي تُسبب ظهور علامات الشّيخوخة كالتّجاعيد وغيرها، كما يُساهم فيتامين (هـ) في حثّ الجسم على زيادة إفراز الكولاجين الذي يُعدّ مُهماً في تحسين صحة البشرة، وإعطائها المرونة اللازمة لها.
- إخفاء الندوب: إذ يُعدّ فيتامين (هـ) مُضادّاً قوياً للأكسدة، فهو يمتلك القدرة على إخفاء النّدوب التي قد تتعرض لها البشرة؛ لأنّه يُساعد على تجديد الأنسجة التّالفة، ممّا يُعزّز من عملية شفائها.
استخدامات فيتامين هـ للبشرة
يدخُل فيتامين (هـ) في العديد من الوصفات الطبيعية المُفيدة لصحة البشرة. ومنها:
مُعالجة حروق الشمس
يحتوي فيتامين (هـ) على العناصر المُهدئة التي تُسرّع شفاء البشرة من الحروق التي قد تتعرض لها عن طريق الشّمس. والطّريقة هي:
- المكونات: كبسولة واحدة من زيت فيتامين (هـ).
- طريقة التحضير:
- تُفتح كبسولة فيتامين (هـ).
- يُوضع الزيت على الأماكن المُتضرّرة من حروق الشّمس.
- تُفرك الحروق بلُطف.
ترطيب البشرة
يُعدّ فيتامين (هـ) من أهم المرطبات الطّبيعية للبشرة؛ لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدّهون، وهوَ من الزّيوت الثّقيلة التي تُعالج الضّرر الناتج عن جفاف البشرة، كما يُعيد الرطوبة لها. والطّريقة هي:
- المكونات:
- بِضع قطرات من زيت فيتامين (هـ).
- مُرطّب ليلي، أو أحد الزيوت الناقلة، كزيت الزّيتون.
- طريقة التحضير:
- تُخلط المكونات جيداً.
- يُوضع الخليط على البشرة، ويُترك ليلة كاملة.
مُعالجة تشقق الشفاه
يُستخدم زيت فيتامين (هـ) لمُحاربة تشقُّق الشّفاه ، وجفافها، كما يُساعد على تفتيح الشّفاه الدّاكنة، وجعلها حيويّة، ونضرة. والطّريقة هي:
- المكونات:
- بِضع قطرات من زيت فيتامين (هـ).
- ملعقة كبيرة من العسل .
- طريقة التحضير:
- تُخلط المكونات جيداً.
- يُوضع الخليط على الشّفاه المتشقّقة.
- تُكرّر الوصفة مرتين، أو ثلاث مرات في اليوم.
إزالة علامات التمدد
تظهر علامات التّمدد على الجسم نتيجة العديد من العوامل المُختلفة، مثل الحمل، أو بسبب الفقدان أو الكسب المُفاجئ للوزن، ويُمكن لفيتامين (هـ) المساعدة على إخفاء هذه العلامات؛ لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرّة، وتُحافظ على صحتها. والطّريقة هي:
- المكونات:
- 4 أو 5 كبسولات من زيت فيتامين (هـ).
- مِقدار من عصير الليمون.
- طريقة التحضير:
- تُفرغ كبسولات فيتامين (هـ) داخل وعاء، ويُضاف مِقدار مُساوٍ من عصير الليمون .
- تُخلط المكونات جيداً.
- يُوضع الخليط على علامات التّمدد، مع التّدليك مُدّة 5-10 دقائق.
- يُترك الخليط على البشرة مُدّة 30 دقيقة.
- تُغسل البشرة بالماء.
- تُكرّر الوصفة يومياً بضعة أشهر.
مُعالجة التهاب الجلد
يُستخدم فيتامين (هـ) لِمُعالجة الالتهابات الجلديّة؛ التي تُسبّب التّورم، والحرقان، والاحمرار للجلد ؛ وذلك بسبب احتوائه على مُضادّات أكسدة قوية؛ تُجدّد أنسجة الجلد التّالف، وتُسرّع في شِفائها. والطّريقة هي:
- المكونات: بعض من زيت فيتامين (هـ).
- طريقة التحضير:
- يُوضع الزيت على البشرة المصابة.
- يُترك على البشرة ليلة كاملة.
- تُغسل البشرة صباحاً بالماء الدّافئ.
- تُكرّر الوصفة يومياً بِضعةَ أسابيع.
مُحاربة التجاعيد
يُساعد فيتامين (هـ) على مُحاربة أعراض الشّيخوخة مثل التّجاعيد؛ إذ إن لديه القدرة على مُحاربة الجذور الحُرّة المُضِرّة بالبشرة، كما أنه يُخفف من أضرار الشّمس عليها، ويزيد من إنتاج الكولاجين المهم لشباب البشرة، ونَضارتِها. ويمكن استخدام زيت الزّيتون في محاربة التّجاعيد؛ لأنّه يُعدّ مصدر غني بفيتامين (هـ). والطّريقة هي:
- المكونات: زيت الزّيتون.
- طريقة التحضير:
- يُوضع زيت الزّيتون على البشرة التي تحتوي على التّجاعيد، وتُدلّك بِلُطف.
- تُكرر الطريقة مرّتين إلى ثلاث مرّات يومياً.
أهم مصادر فيتامين هـ
توجد العديد من الأطعمة التي تُعدّ مصدراً غنياً بفيتامين (هـ). ومنها:
- الأفوكادو: ويُعدّ مصدراً غنياً بفيتامين (هـ)، إذ تحتوي نصف حبة من الأفوكادو على 2 ملغم من فيتامين (هـ).
- بذور عبّاد الشمس: حيث تحتوي الأونصة الواحدة من بذور عباد الشّمس على 7.4 ملغم من فيتامين (هـ)، ما يُعادل 90% من احتياجات الجسم اليوميّة لفيتامين (هـ).
- السبانخ: ويُعدّ السّبانخ من الخضار الورقية المفيدة جداً للجسم؛ إذ يحتوي كوب واحد من مغلي السّبانخ على 20% من احتياجات الجسم من فيتامين (هـ).
- اللوز: ويُعدّ الّلوز من المكسرات المهمة؛ إذ تحتوي الأونصة الواحدة منه على 7.5 ملغم من فيتامين (هـ).
- البقدونس: ويحتوي البقدونس على فوائد عديدة للجسم؛ بالإضافة إلى كونِهِ مصدراً غنيّاً بفيتامين (هـ).
- المأكولات البحرية: وتُعدّ المأكولات البحرية مصدراً غنياً بفيتامين (هـ)، وخاصةً سمك السلمون.
