كرة السلة
تعد رياضة كرة السلة (بالإنجليزية: basketball)، من الرياضات التي أبدعت فيها المرأة، وحقّقت فيها النجاحات، وهي رياضة جماعية تُلعب بين فريقين يتكون كل منهما من خمسة لاعبين على ملعب مستطيل، ويحاول كل فريق تسجيل الأهداف عن طريق رمي الكرة في مرمى الخصم، ولهذه الرياضة العديد من الفوائد الإيجابية للفتيات والسيدات اللواتي يمارسنها، بغض النظر إنْ كنّ يلعبنها في إطار تنافسي، أو مجرد هواية وتسلية مع الصديقات، وتشمل فوائدها ما يأتي:
- انخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مع التقدّم في العمر، فمشاركة المرأة في الألعاب الرياضية باستمرار يُعزّز من قوة جهازها المناعي، ويقلل من خطر إصابتها بأمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، في وقت لاحق من حياتها.
- الحفاظ على وزن صحي، فالمرأة التي تمارس الرياضة بانتظام تكون أقل عرضة للإصابة بالسمنة، أو الوزن الزائد، مقارنةً بغيرها من السيدات اللواتي لا يمارسنَ أي نشاط رياضي.
- انتظام مواعيد الدورة الشهرية؛ إذ تكون دورتها الشهرية أكثر انتظامًا، وأقل نزفًا، ولا تُعاني من التقلصات الشديدة.
- انخفاض حالات التدخين، فالمرأة التي تمارس الرياضة تميل إلى اتباع عادات أكثر صحة، ومن أبرزها تجنب التدخين الذي يؤثر على تنفّسها وعلى نشاطها البدني.
- التقليل من التوتر والقلق، فالرياضة تمنح المرأة متنفّس لتفريغ طاقتها السلبية، والتقليل من ضغوطاتها، ممّا يحسّن مزاجها.
- تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات، فالمرأة التي تمارس الرياضة عامةً تكون أكثر ثقة بنفسها واحترامًا لذاتها.
كرة الشبكة
تعد كرة الشبكة (بالإنجليزية: Netball) من الرياضات المناسبة للمرأة، وهي لعبة رياضية جماعية مشتقة من كرة السلة، وتتكون من فريقين من سبعة لاعبين، وتُلعب المباريات على ملعب مستطيل مع حلقات مرمى مرتفعة في كل طرف، ومن أبرز فوائد ممارستها للمرأة ما يأتي:
- زيادة النشاط البدني، والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة في المستقبل.
- التقليل من الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- تعزيز التنسيق بين العين واليد.
- بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
- الخفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين لياقة الجسم ومرونته.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تعزيز مهارة حل المشكلات، ومهارة العمل الجماعي.
كرة القدم
تعد رياضة كرة القدم (بالإنجليزية: Football) من أكثر الرياضات الشعبية شيوعًا، وفيها تُلعب المباريات بين فريقين في ملعب مستطيل موجود به أعمدة مرمى في كل طرف لتسديد الأهداف، وقد شاركت العديد من فِرَق السيدات في البطولات العالمية والمحلية لكرة القدم، ومن أبرز فوائد هذه الرياضة للمرأة ما يأتي:
- يساعد الجري في لعبة كرة القدم على دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- تزيد كتلة العضلات، وتقلّل من مستوى الدهون في الجسم.
- تزيد من كثافة العظام بمعدّل 3-2%، مما يؤخر شيخوخة العظام من 6-3 سنوات.
- تعزيز التنسيق الحركي، وذلك بسبب الانتقال ما بين الركض والمشي والجري، نتيجة القيام بحركات المراوغة والتمرير والالتفاف.
- دعم مهارة التركيز، وضبط النفس، والمثابرة، لأنها لعبة سريعة وتحتاج قرارات سريعة وضبط نفس في الوقت ذاته.
- تزيد من التفاعل والدعم الاجتماعي.
الكرة الطائرة
تعد رياضة كرة الطائرة (بالإنجليزية: Volleyball) من الرياضات الرائعة للمرأة، فهي تُحافظ على لياقتها البدنية، وتعزز من صحتها، وفيها تُلعب المُباريات بين فريقين مكونين من ستة لاعبين وتفصل بينهما شبكة عالية، ويستخدم اللاعبون أيديهم لضرب الكرة ذهابًا وإيابًا فوق الشبكة، في محاولة لجعل الكرة تلمس الملعب داخل منطقة الخصم، ومن أهم فوائدها الأخرى للمرأة ما يأتي:
- حرق الدهون والسعرات الحرارية، ممّا يساعد على الحفاظ على وزن صحي، ويقلل احتمالية الإصابة بالسمنة.
- تقوية عضلات الكتفين، والذراعين، والقدمين، والفخذين.
- دعم الجهاز التنفسي.
- زيادة معدل التمثيل الغذائي ورفع مستوى الطاقة.
- تعزيز المهارات البدنية، مثل: مهارة التوازن، والمرونة، والسرعة.
- زيادة مستوى المهارات الاجتماعية، مثل: مهارات التواصل، والتعاون، والقيادة.
- تحسين صحة القلب، وذلك من خلال زيادة معدل نبضات القلب، ممّا يُحفّز الجسم على ضخ المزيد من الدم والعناصر الغذائية للجسم، وهذا يعزز الصحة العامة.
السباحة
تعد رياضة السباحة (بالإنجليزية: Swimming) من الرياضات المناسبة للمرأة، وفيها يتم دفع الجسم عبر الماء بحركات مشتركة أو تبادلية للذراعين والساقين والطفو الطبيعي للجسم، ومن الأنشطة التي تعتمد على السباحة: الغوص، والإنقاذ، وركوب الأمواج، والسباحة المتزامنة، وكرة الماء، ولممارسة السباحة العديد من الفوائد الصحية العائدة على المرأة، أهمها ما يأتي:
- تزيد من مرونة عضلات الجسم، لأنّ ممارستها تتطلّب إشراك معظم العضلات، مثل: عضلات الظهر، والكتفين، والذراعين، والساقين، وعضلات البطن.
- تحرق السعرات الحرارية والدهون، ممّا يحافظ على وزن صحي، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- تقلل من الإصابة بالاكتئاب والقلق ومشاكل النوم.
- تزيد السباحة من مرونة الجسم، وهي مهمة في الحدّ من الإصابات خلال ممارسة الرياضة.
- تقلل من الأعراض المصاحبة للالتهابات المزمنة، مثل: التهاب المفاصل، والتهاب العضلات.
الجولف
تعد لعبة الجولف (بالإنجليزية: Golf) من الألعاب الرياضية الرائعة للمرأة، وفيها يحاول اللاعب أن يرمي الكرة بأقل عدد ممكن من الضربات، ليُنزلها في 9 أو 18 حفرة متتالية في الملعب باستخدام عصا، ومن أهم فوائد ممارستها للمرأة ما يأتي:
- تعلّم لعبة الجولف المرأة كيف تكون صادقة وصريحة مع نفسها لأبعد الحدود، فهي اللعبة الوحيدة التي يكون فيها الحكم اللاعب نفسه.
- تعد تمرين رائع للجسم والعقل، فهي تنشّط العقل، وتزيد مرونة عضلات الجسم.
- تساعد لعبة الجولف المرأة على توسيع دائرة علاقاتها الاجتماعية.
- تطوّر من مهارات التواصل التي من شأنها لعب دور كبير في تطوير الحياة المهنية.
هوكي الميدان
تطوّر لعبة هوكي الميدان (بالإنجليزية: field hockey) لياقة المرأة عامةً، كما أنّها رياضة ممتعة ومشوّقة للغاية، ففيها يلعب فريقان يتكون كل منهما من 11 لاعبًا، هدف كل منهما توجيه كرة نحو مرمى الخصم بعصا الهوكي، ومن أبرز فوائد لعبة الهوكي للسيدات ما يأتي:
- التقليل من التوتر الناتج من ضغوط الحياة اليومية.
- زيادة الوعي باتباع العادات الصحية، من خلال تنمية العقل، ممّا يؤدي إلى اتباع عادات الطعام والشراب الصحية.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل الدهون الموجودة في الجسم.
- دعم صحة العضلات، بما في ذلك عضلات الساقين، والساعدين، والفخذين.
- تعد لعبة الهوكي وسيلة رائعة لتعلّم كيفية التعامل مع التحديات، ومواجهة خيبات الأمل.
- تعزيز مهارة ضبط النفس، ومهارة العمل ضمن فريق.
الكرة اللينة
أصبحت الكرة اللينة (بالإنجليزية: Softball) تحظى بشعبية عند العديد من الدول في السنوات القليلة الماضية، وهي لعبة تشبه لعبة البيسبول ولكنها تُلعب بكرة أكبر وأكثر نعومة، ومن أهم فوائد ممارسة هذه الرياضة للسيدات ما يأتي:
- توفر رياضة الكرة اللينة تمرين شامل للجسم، ويشمل ذلك تمرين اليد والعين، والذراع، والكتفين، ومعظم أجزاء الجسم الأخرى.
- تعزّز من احترام الذات، وتقلّل التوتر، ممّا يجعل المرأة التي تمارسها أكثر قدرة على ضبط انفعالاتها.
- تطوّر مهارة العمل الجماعي، والتعاون مع الآخرين للوصول إلى الأهداف المنشودة.
- تحسّن مهارات القيادة، لأنّها توفر للمرأة فرصة قيادة الفريق.
كرة التنس
تعد كرة التنس (بالإنجليزية: tennis ball) واحدةً من أفضل الرياضات التي يُمكن أن تمارسها المرأة، لِما لها من فوائد كبيرة، وتستخدم فيها كرة صغيرة مجوّفة مصنوعة من المطاط، ويضرب كل لاعب الكرة بمضرب التنس لترتد داخل خطوط الخصم ويتمكن من تسجيل النقاط، ومن بين فوائدها ما يأتي:
- تُساعد على الحصول على فيتامين د من الشمس الضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، ممّا يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
- تُحسّن مهارات التحكم بحركة أجزاء الجسم الكبرى والصغرى.
- تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تُساعد على الحفاظ على وزن صحي.
- تزيد قدرة اللاعبة على التوازن.
- تُعزّز الشعور بالمتعة والاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
الكيك بوكسنج
منذ زمن ليس ببعيد كانت رياضة الكيك بوكسنج (بالإنجليزية: Kickboxing) حكرًا على الرجال، ولكن أصبحت حاليًا تحظى باهتمام متزايد من قِبل السيدات، لما لها من فوائد كبيرة، وهي رياضة يتقاتل فيها متنافسان بضرب بعضهما بعضًا بأيديهما وكذلك ركل بعضهما بعضًا بأقدامهما، وتشمل فوائدها ما يأتي:
- المساعدة على حرق الدهون، وخاصة دهون البطن المزعجة التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
- دعم صحة القلب، وزيادة القدرة على التحمل.
- شدّ جميع عضلات الجسم، بما فيها عضلات الساقين والفخدين والذراعين.
- تعزيز القدرة على التوازن والمرونة والتنسيق، من خلال الحركات التي تتطلّبها.
- التدريب على فنون الدفاع عن النفس.
الجمباز
يعد الجمباز (بالإنجليزية: gymnastics) رياضة شاملة الفوائد من الناحية الصحية والترفيهية والتنافسية، وهي من الرياضات التنافسية إذ يؤدي فيها اللاعبون حركات بهلوانية اختيارية، لإظهار مدى قوتهم وتوازنهم وتحكمهم في أجسامهم، ومن أهم فوائد هذه الرياضة للفتيات ما يأتي:
- التوازن والمرونة، وهي من أبرز الفوائد البدنية.
- تحسين التركيز والتحكّم في الجسم، من خلال تحقيق التنسيق الجيد ما بين الدماغ والعضلات عند أداء الحركات المطلوبة.
- تعليم اللاعبات كيفية تفادي الإصابات من خلال كيفية السقوط بطريقة لا تلحق أذى للجسم.
- تعليم اللاعبات كيفية الكفاح من أجل الوصول إلى الأهداف اللازمة للنجاح.
- تطوير المهارات الاجتماعية، مثل مهارة حل المشكلات.
الرقص المعاصر
الرقص المعاصر (بالإنجليزية: Contemporary dance) على عكس الرقص الكلاسيكي، فهو شكل من أشكال الرقص التعبيري التي تُؤدّى من خلال حركات حرة وارتجالية، ويسعى خلاله الراقصون للربط بين العقل والجسم من خلال حركات الرقص الانسيابية، ومن أهم فوائده للسيدات ما يأتي:
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال زيادة معدل ضربات القلب، ممّا يُساعد على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
- تحسين قوة الجسم وقدرته على التوازن.
- مناسب للسيدات اللواتي يُعانين من مشاكل صحية تمنعهنّ من الحركة السريعة.
- تعزيز القدرة على التفكير مع التقدم في العمر.
- رياضة شاملة لجميع أجزاء وعضلات الجسم.
الباليه
لا تقتصر ممارسة الباليه (بالإنجليزية: ballet) على الصغار فقط، بل يمكن ممارسته من قِبل الفتيات الأكبر سنًا أيضًا، وهو شكل من أشكال الرقص الكلاسيكي التي تتطلب النعومة والدقة، ويستخدم في الباليه خطوات وإيماءات رسمية موضوعة في أنماط معقدة ومتدفقة لخلق تعبير من خلال الحركة، ومن أهم فوائد ممارسة الباليه ما يأتي:
- يساعد الباليه على تحسين قوة الجسم وتوازنه.
- يساعد الباليه على زيادة التركيز، وتعزيز القوة العقلية.
- يعزّز الباليه من مهارة التعاون، والعمل ضمن فريق.
- يعزّز الباليه من الثقة بالنفس، واحترام الذات.
التزحلق
تعد رياضة التزحلق أو التزلّج (بالإنجليزية: skiing) رياضة ممتعة تجمع بين المتعة وتدريب عضلات الجسم وتحسين توازنه، في هذه الرياضة يقوم اللاعب بالانزلاق أو التزحلق أو القفز على الزلاجات، ومن أهم فوائدها للسيدات ما يأتي:
- تنشيط وتمرين عضلات الجسم، بما فيها عضلات الفخذين، والمؤخرة، والبطن، والساقين.
- حرق الدهون، ممّا يساعد على خسارة الوزن، لا سيّما دهون البطن.
- تحسين القدرة على التوازن، والتحكم بردود الأفعال، وزيادة المرونة.
- التقليل من القلق والتوتر، ممّا يحسّن الحالة المزاجية.
- تعزيز صحة العقل والجسم.
الغوص
الغوص (بالإنجليزية: Diving) هو رياضة يقوم فيها اللاعب بالغطس تحت الماء على أعماق مختلفة باستخدام معدات التنفس الخاصة، وترتبط ممارسة رياضة الغوص بالعديد من الفوائد الصحية والبدنية على المرأة، ومن أبرزها ما يأتي:
- زيادة مرونة العضلات وقوتها، وتحسين القدرة على التحمّل.
- الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي، ويشمل ذلك تعزيز عملية التنفس، والتقليل من مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو.
- المساعدة على خفض ضغط الدم لدى السيدات اللواتي يُعانينَ من ضغط الدم المرتفع.
- زيادة مستويات لياقة ورشاقة الجسم.
- تعزيز الشعور بالرفاهية والحرية والسعادة.
الفنون القتالية المختلطة
أصبحت ممارسة الفنون القتالية المختلطة (بالإنجليزية: mixed martial arts) من أكثر الرياضات شعبية بين جميع الفئات العمرية، وعدد النساء اللواتي يمارسن رياضات فنون الدفاع عن النفس في ازدياد مستمرّ، لِما لها من فوائد عديدة، فهي رياضة قتالية تسمح للاعبين باستخدام مجموعة واسعة من تقنيات القتال بما في ذلك الضرب والركل وغيرها، وتتضمّن فوائدها ما يأتي:
- تعلّم ممارسة الفنون القتالية المرأة كيفية الدفاع عن نفسها في حال تعرّضها لأي خطر.
- تحسّن ممارسة الفنون القتالية من قوة الجسم البدنية والعقلية.
- تساعد ممارسة الفنون القتالية على حرق الدهون وخسارة الوزن بسرعة.
- تعزّز ممارسة الفنون القتالية الثقة بالنفس من خلال التغلب على المخاوف، ممّا يجعل المرأة فخورة أكثر بنفسها.
- يطوّر ممارسة الفنون القتالية من المهارات الشخصية، بما في ذلك مهارة حل المشكلات ومهارة ضبط النفس.
تنس الريشة
تجمع رياضة تنس الريشة (بالإنجليزية: Badminton) العديد من الفوائد البدنية والذهنية للاعباتها، وهي رياضة يلعبها لاعبان أو أربعة لاعبين على ملعب مستطيل بشبكة عالية في المنتصف، ويحاول اللاعبون تسجيل النقاط عن طريق ضرب جسم صغير يسمى الريشة عبر الشبكة باستخدام مضرب، ومن أهم فوائد لعب تنس الريشة للسيدات ما يأتي:
- تزيد من قوة العضلات ومرونتها، كما تزيد من لياقة الجسم.
- تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.
- تزيد من مستويات عملية الأيض، وطرد السموم من الجسم عن طريق التعرّق.
- تُحسّن من نضارة ومرونة البشرة، وذلك بسبب دعم قدرة الجسم على طرد السموم الضارة.
- تُعزّز مهارة التواصل، والتعاون، والعمل الجماعي.
ركوب الأمواج
تتمتّع رياضة ركوب الأمواج (بالإنجليزية: surfing) بالعديد من الفوائد العامة، وهي من الرياضات التي تعتمد على السباحة، وتتضمن ركوب الأمواج على لوح تزلج خاص، ومن أهم فوائد ممارستها للمرأة ما يأتي:
- تُساعد على تحسين قوة الجسم ولياقته.
- تُكسب المرأة مهارة التوازن.
- تقلّل من الإجهاد والقلق، وتحسّن الحالة المزاجية.
- تزيد من دائرة العلاقات الاجتماعية للمرأة.
- تعزّز التواصل مع الطبيعة ممّا يزيد من الوعي البيئي.
أصبحت المرأة تمارس معظم الألعاب الرياضية التي كانت في وقت ليس ببعيد حكرًا على الرجال، وقد حصلت الفرق النسائية على فرص المشاركة في الكثير من البطولات المحلية والعالمية، وأبدعن في ذلك، وأثبتن مدى احترافيتهن في الرياضات النسائية، من جانبٍ آخر، فإنّ ممارسة الرياضة لها دور كبير في الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية للمرأة.
