ما هي أنواع تمارين الضغط

تمرين الضغط باستخدام ساق واحدة

يُنفّذ هذا التمرين من خلال القيام بتمارين الضغط العادية، ولكن مع رفع قدم واحدة عن الأرض، وإكمال التمرين بهذه الوضعية، حيث يضيف مزيداً من الوزن على الجزء العلويّ من الجسم، وبالتالي يزيد الضغط على هذا الجزء، وينشّط مركز الجسم.

تمرين الضغط المنخفض

يُركّز تمرين الضغط المنخفض على مقدّمة الكتفين، وعلى الجزء العلويّ من عضلات الصدر، ويُنفّذ من خلال اتباع الخطوات الآتية:

وضع القدمين على سطح مرتفع.
وضع اليدين على الأرض على مدى أوسع من الكتفين.
الحركة صعوداً وهبوطاً لتنفيذ التمرين.

تمرين الضغط المرتفع

يركّز تمرين الضغط المرتفع على عضلات الصدر الوسطى والسفليّة، ويُطبّق عن طريق:

وضع اليدين على سطح مرتفع.
وضع القدمين على الأرض، مع العلم أنّه كلما كان السطح أعلى كان تمرين الضغط المرتفع أقلّ فعالية.

تمرين الضغط باستخدام الكرة الطبية

يُنفّذ التمرين بأن تكون كلتا اليدين على الكرة، والقدمين ممدودتين ومتباعدتين إلى الخلف، ويتمّ كالآتي:

ثني المرفقين من أجل خفض الصدر باتجاه الكرة.
رفع اليد اليسرى ووضعها على الأرض.
ترك اليد اليمنى على الكرة، ثمّ تكرار الخطوات مع اليد اليمنى.

تمرين الضغط باستخدام كرة ثابتة

يُنفّذ هذا التمرين عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:

وضع معصمي اليدين على كرة ثابتة.
خفض الكتفين ليصبحا بمستوى الكاحلين.
الضغط على الكرة باستخدام اليدين، مع الحرص على مدّ القدمين مباشرة للخلف.

تمرين ضغط سبايدرمان

يُنفّذ تمرين ضغط سبايدرمان من خلال اتباع الخطوات الآتية:

تحضير الجسم حسب وضعية تمارين الضغط العاديّة.
خفض الصدر نحو الأرض، من خلال ثني المرافق.
ثني القدم اليمنى حتى تلامس الركبة عضلة الصدر اليمنى، مع الحرص على تكرار العملية باستخدام القدم اليسرى.

تمارين الضغط المائلة

ينفّذ هذا التمرين عن طريق ما يأتي:

تحضير الجسم حسب وضعية تمرين الضغط العادي .
وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من المسافة ما بين الكتفين.
تقديم اليد اليمنى إلى الأمام بمقدار شبرٍ أو شبرين، وتأخير اليد اليسرى بمقدار شبرٍ أو شبرين.
إكمال العدد المطلوب من التمرين، وتكرار التمرين مع تقديم اليد اليسرى إلى الأمام، واليد اليمنى إلى الخلف.

تمرين الضغط مع التصفيق الأمامي

يساعد هذا التمرين على تقوية ألياف عضلات الصدر، وتشكيل قوة ضغط وتحمل أكبر، ويُنفّذ من خلال:

البدء حسب وضعية الضغط العادي، ثمّ رفع الجسم بقوة عن الأرض.
التصفيق باليدين أمام الجسم، ثمّ العودة إلى الوضع الطبيعيّ.

2023-12-1924تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

حكمة عن العقل

حكمة عن العقل نقدم لكم مجموعة من الحكم عن العقل: لكل شيء زكاة، وزكاة العقل احتمال الجهال. كل الأفعال السيئة تنشأ من العقل، لو تحول العقل، هل يمكن أن تبقى الأمور السيئة؟ مع صوت طلقات الرصاص لا حديث عن صوت العقل والحوار. حين يتكلم القلب لا يعود لائقاً أن يصدر العقل اعتراضات من الخطأ أحيانا الاعتماد على العقل دائما لا يستطيع العقل البشري تحديد المخرجات الصحيحة من التفكير إلا عندما يتشبع بالكثير من الأخطاء. الفطرة ، العقل، الحكمة، السعادة، الراحة، الأمن، الاستقرار، كلها وأكثر… في حكم (الله) وهدي

ما هي أعراض الولادة الطبيعية

الحمل تجلّت حكمة الله جلّ شأنه في أن تكونَ مدة الحمل تسعة أشهر لا أكثرَ ولا أقلّ، رحمةً بالأم والجنين، ولحظة الولادة هي اللحظة التي ينتظرها الأم والأب بفارغ الصبر، وعند بلوغ الحامل الشهر التاسع من الحمل يصبحُ الجنين مستعدّاً للخروج للحياة، وتبدأ الأم بالاستعداد لمرحلة الولادة، والتي يرافقُها العديد من الأعراض والعلامات الدالّة على اقتراب الموعد المنتظر. تقدير موعد الولادة تخشى العديد من النساء الحوامل من حدوث الولادة قبل أن تكونَ مستعدّة له بالشكل المطلوب، ولكن لحسن الحظ فإن جسم الحامل يعطي

موضوع عن دور الأصحاب في اختيار السلوك الشخصي

الأصدقاء تعتبر علاقة الصداقة من أهم العلاقات التي قد تربط الإنسان بمن حوله من الناس، فالأصدقاء الحقيقيون هم من يقفون دائماً وأبداً مع أصدقائهم، في السراء، والضراء، فيقدمون لهم كل ما يقدرون عليه من صنوف الدعم المعنوي، والمادي على حدٍّ سواء. إنّ الصداقة على مالها من ميّزات عديدة لا يمكن أن تُحصى، إلا أنّ لها العديد من المحاذير، خاصّة إن تعلّق قلب الإنسان بالأشخاص السيّئين الذين قد يجعلونه ينحرف عن جادّة الصواب، ويهوي في مستنقع الرذيلة، والانحطاط، ومن هنا فإنّ على الإنسان أن يعرف صفات صديقه،

قصة مخترع الكهرباء للأطفال

مخترع الكهرباء وقصته توماس أديسون ، إنه العالم الأمريكي الشهير توماس ألفا أديسون الذي توصل إلى اختراع أول مصباح كهربائي، فسجل اسمه بين العلماء بهذا الاختراع الرائع والمذهل، لقد كان توماس أديسون في طفولته غير ذكي كما كان يقول عنه مدرسوه، حتى أنهم قاموا بطرده من المدرسة عدة مرات لعدم قدرته على التعلم والتفاعل مع زملائه واتهموه بالغباء، لقد كان توماس أديسون يعيش طفولة غريبة لا يمكن أن تتوقع أن تخرج لنا عالمًا شهيرًا، ولكنه كان يتميز بالطموح والصبر، ولذلك استطاع التغلب على الصعوبات التي واجهته

تعريف الفقر في الإسلام

تعريف الفقر في الإسلام إنّ الفقر من الابتلاءات التي يُبتلى بها الإنسان، وهو من أهم المشاكل التي يواجهها الفرد والمجتمع، فانتشار الفقر بين الناس له آثارٌ سلبيَّةٌ على جميع مناحي الحياة، والفقر له أسبابٌ عديدةٌ، وسيتناول هذا المقال موضوع الفقرِ بإسهابٍ، لكن لا بد من تعريفٍ للفقر، وهو كما يأتي: الفقر لغةً: هو الحاجة، وهو مشتقٌ من انفقار الظهر، أي انكسار فقارِهِ؛ فكأنّ الفقير مكسور الظهرِ من شدّة الحاجة. الفقر اصطلاحًا: هو عدم امتلاك الإنسان لما يكفيه من مال، مع عدم قدرتهِ على الكسب والعمل. الفرق

مراحل نمو الطفل في علم النفس

نمو الطفل النموّ في علم النفس هو التغيّرات الجسديّة، والفسيولوجيّة التي يمرّ بها الإنسان، من حيث الطول، والوزن، والتغيّرات العقليّة، والسلوكيّة، والانفعاليّة، ويعدّ علم النفس التنموي واحداً من فروع علم النفس التي تدرس مراحل نموّ الإنسان من طفولته إلى شيخوخته، وللطفولة مراحل مختلفة يمرّ بها الإنسان بتغيّرات جسديّة، وعقليّة، واجتماعيّة، وفي هذا المقال سنعرّفكم على مراحل نموّ الطفل في علم النفس. مراحل نمو الطفل في علم النفس يبدأ التكوين النفسي والمعرفي للطفل مما قبل الولادة وفي مرحلة الحضانة

أنس بن مالك

أنس بن مالك هو أنس بن مالك بن النضر الأنصاري الخزرجي النجاري، خدم رسول الله عليه الصلاة والسلام، حتى عُرف بخادم الرسول ، ويكنّى بأي حمزة، وُلد ابن مالك قبل الهجرة إلى المدينة المنورة بعشر سنواتٍ، وأمه هي أم سليم بنت ملحان، أسلمت ودعت زوجها مالك بن النضر إلى الإسلام، إلّا أنّه رفض دعوتها، وكانت نشأة أنس بن مالك بين يدي الرسول عليه الصلاة والسلام، بعد أن ذهبت به أمه إلى الرسول عندما بلغ العاشرة من العمر ليخدمه وينشأ بين يديه، وكان كاتباً ذكياً فطناً، ونشأته عند الرسول كانت سبباً في تعلّم أنس

بحث عن حيوان أسد الجبال

حيوان أسد الجبال أسد الجبال، أو ما يعرف أيضًا باسم كوغار، أو بوما، أو كاتاماونت، هو نوع من أنواع القطط الكبيرة التي تعيش في القارتين الأمريكيتين، بحيث تمتاز بتغطية أجسادهم بفراء ذو لون بيج غامق، باستثناء منطقة البطن والصدر والتي تمتاز بوجود الفراء ذو اللون الأبيض، وتمتاز بأن لديها علامات سوداء على طرف الذيل والأذنين وحول الأنف. حجم أسد الجبال يختلف متوسط حجم أسد الجبال اعتمادًا على الموقع الجغرافي، حيث يكون حجمها الأصغر بالقرب من خط الاستواء، والأكبر بالقرب من القطبين، وبشكل عام، يتراوح وزن