ما هي أنواع تمارين الضغط

تمرين الضغط باستخدام ساق واحدة

يُنفّذ هذا التمرين من خلال القيام بتمارين الضغط العادية، ولكن مع رفع قدم واحدة عن الأرض، وإكمال التمرين بهذه الوضعية، حيث يضيف مزيداً من الوزن على الجزء العلويّ من الجسم، وبالتالي يزيد الضغط على هذا الجزء، وينشّط مركز الجسم.

تمرين الضغط المنخفض

يُركّز تمرين الضغط المنخفض على مقدّمة الكتفين، وعلى الجزء العلويّ من عضلات الصدر، ويُنفّذ من خلال اتباع الخطوات الآتية:

وضع القدمين على سطح مرتفع.
وضع اليدين على الأرض على مدى أوسع من الكتفين.
الحركة صعوداً وهبوطاً لتنفيذ التمرين.

تمرين الضغط المرتفع

يركّز تمرين الضغط المرتفع على عضلات الصدر الوسطى والسفليّة، ويُطبّق عن طريق:

وضع اليدين على سطح مرتفع.
وضع القدمين على الأرض، مع العلم أنّه كلما كان السطح أعلى كان تمرين الضغط المرتفع أقلّ فعالية.

تمرين الضغط باستخدام الكرة الطبية

يُنفّذ التمرين بأن تكون كلتا اليدين على الكرة، والقدمين ممدودتين ومتباعدتين إلى الخلف، ويتمّ كالآتي:

ثني المرفقين من أجل خفض الصدر باتجاه الكرة.
رفع اليد اليسرى ووضعها على الأرض.
ترك اليد اليمنى على الكرة، ثمّ تكرار الخطوات مع اليد اليمنى.

تمرين الضغط باستخدام كرة ثابتة

يُنفّذ هذا التمرين عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:

وضع معصمي اليدين على كرة ثابتة.
خفض الكتفين ليصبحا بمستوى الكاحلين.
الضغط على الكرة باستخدام اليدين، مع الحرص على مدّ القدمين مباشرة للخلف.

تمرين ضغط سبايدرمان

يُنفّذ تمرين ضغط سبايدرمان من خلال اتباع الخطوات الآتية:

تحضير الجسم حسب وضعية تمارين الضغط العاديّة.
خفض الصدر نحو الأرض، من خلال ثني المرافق.
ثني القدم اليمنى حتى تلامس الركبة عضلة الصدر اليمنى، مع الحرص على تكرار العملية باستخدام القدم اليسرى.

تمارين الضغط المائلة

ينفّذ هذا التمرين عن طريق ما يأتي:

تحضير الجسم حسب وضعية تمرين الضغط العادي .
وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من المسافة ما بين الكتفين.
تقديم اليد اليمنى إلى الأمام بمقدار شبرٍ أو شبرين، وتأخير اليد اليسرى بمقدار شبرٍ أو شبرين.
إكمال العدد المطلوب من التمرين، وتكرار التمرين مع تقديم اليد اليسرى إلى الأمام، واليد اليمنى إلى الخلف.

تمرين الضغط مع التصفيق الأمامي

يساعد هذا التمرين على تقوية ألياف عضلات الصدر، وتشكيل قوة ضغط وتحمل أكبر، ويُنفّذ من خلال:

البدء حسب وضعية الضغط العادي، ثمّ رفع الجسم بقوة عن الأرض.
التصفيق باليدين أمام الجسم، ثمّ العودة إلى الوضع الطبيعيّ.

2023-12-199تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

تقرير حول ظاهرة انتشار التدخين بين الأطفال واليافعين

ظاهرة التدخين بين الأطفال والمُراهقين لا شك بأن التدخين هو من الظواهر التي ليست بغريبة في أي مجتمع من العالم، فهو لا يقتصر على فئة عمرية معينة، ولكنّ المستَهجَن في هذه الظاهرة هو تدخين الأطفال والمراهقين؛ فالتدخين له مضارّ عديدة، حيث يحتوي على الكثير من الموادّ الكيميائية السامّة التي تضر بجسم الإنسان وتسبّب له الأمراض الكثيرة والخطيرة، وأبرزها سرطان الرئة والفم، وأمراض اللثّة، وأمراض القلب، والتعرض إلى الأزمات القلبيّة المفاجئة؛ فلذلك لا بدّ من حماية الأطفال والمراهقين وتوعيتهم بخطورة

كيف أبيض الرقبة

طرق تبييض الرقبة تنتج البشرة الداكنة على الرقبة نتيجة لعدة أسباب مثل التعرّض المفرط لأشعة الشمس، والأكزيما، وسوء النظافة، توجد العديد من العلاجات المنزلية التي تخفّف البقع الداكنة الظاهرة على الرقبة، وأهمها العلاجات الطبيعيّة التي تفتح اللون الداكن للبشرة، وأيضا عمل التقشير لجلد الرقبة بانتظام، وسنتعرّف أكثر على تفتيح الرقبة في هذا المقال. وصفات لتبييض الرقبة من العلاجات الطبيعية المهمة لعلاج سواد الرقبة، وتفتيحها ما يأتي : زبدة الكاكاو ترطب زبدة الكاكاو البشرة، وتفتحها، وطريقتها هي: المكونات:

ما فائدة شرب الماء

الماء يُعدّ الماء مركباً كيميائياً، وهو يتكوّن من اتحاد ذرّتي هيدروجين مع ذرّة واحدة من الأكسجين، ويوجد في الطبيعة على شكل جُزيئات مترابطة معاً وبأشكال متعددة، منها: الصّلب، والسائل، والغازيّ. يشكّل الماء ثلاثة أرباع الكرة الأرضيّة بنسبة تبلغ 71% من سطحها، ويدخل كذلك في تركيب خلايا جسم الإنسان؛ حيث يشكّل الماء نسبة 60% من تكوينه، ولا يمكن لخلاياه أن تؤدي وظائفها بشكلٍ طبيعي في غيابه، هذا بالنسبة للبالغين، أمّا عند الأطفال والرضّع، فإنّ نسبة الماء تتعدّى 60% من تركيب أجسامهم، وهذا ما يجعل الماء

طريقة عمل عصير الخروب المجروش

القيمة الغذائيّة للخروب المجروش العنصر الغذائي 100 غرامٍ من الخروب المجروش الماء 3.58 غرام السكر 49.08 غرام الطاقة 222 سعرة حراريّة البروتين 0.28 غرام الدهون 0.65 غرام الكربوهيدرات 88.88 غرام الألياف 39.8 غرام الكالسيوم 348 ملليغرام الحديد 2.94 ملليغرام الصوديوم 35.0 ملليغرام عصير الخروب مدّة تجهيز المكونات عشرون دقيقة مدّة الطّهي عشرون دقيقة عدد الحصص ثمانية أشخاص المكوّنات كوب من الخرّوب المسحوق. كوب من السكر. عشرة أكوابٍ من الماء. طريقة التّحضير تقليب السكّر مع قطع الخروب إلى أن يذوب في قدر

هل تحليل جرثومة المعدة يحتاج إلى صيام

هل تحليل جرثومة المعدة يحتاج إلى صيام؟ فحص النفس يحتاج فحص النفس إلى الامتناع عن تناول أيِّ شيء لمدَّة 6 ساعات قبل إجراء الفحص، ويُعزى ذلك إلى أنَّ تناول الأدوية والطعام يمكن أن يؤثِّر في نتائج هذا الفحص، إذ يتم فيه شرب محلول خاصٍّ يحتوي على مادَّة يتم تحطيمها من قِبَل البكتيريا الملويَّة البوابيَّة ، إذ إنَّ المواد الناتجة عن هذا التحطيم يتم الكشف عنها في نفس المريض، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هذا الفحص يُعرَف بفحص الزفير باليوريا (بالإنجليزية: Urea breath test)، ومن الضروري اتباع تعليمات الطبيب

بماذا تشتهر نيوزلندا

نيوزلندا تعد نيوزلندا جزيرة تقع في الجهة الجنوبية الغربية من المحيط الهادئ ، وفي جنوب شرق أستراليا، في قارة أقيانوسيا وهي قارة في جنوب غرب المحيط الهادئ تضم أستراليا وجزراً محيطة بها، وليس لها حدود برية مع أي دولة. وتتألف طبيعياً من جزيرتين، وهما الجزيرة الجنوبية والجزيرة الشمالية، إضافة إلى العديد من الجزر الأخرى الصغيرة، لعلّ أهمها جزر تشاتام وجزيرة ستيورات راكيورا، وتعد اللغة الإنجليزية هي اللغة الرسمية فيها، إلا أنّ سكانها الأصليين يتكلمون باللغة الماروية، أما بالنسبة للديانة فتعد الديانة

كيف نربي أبنائنا تربية صحيحة

وضع قواعد خاصة بالعائلة يُمكن وضع أربع إلى خمس قواعد عائلية؛ للمساعدة في تربية الأبناء بشكل صحيح، كما يُمكن التشارك معهم في المساعدة على اتخاذ القرارات في بعض القواعد في حال كانوا في سن المدرسة وما فوق، ومن الأمثلة على القواعد العائلية ما يأتي: التحدث بشكل لطيف بين أفراد العائلة. المساعدة من قبل الجميع في كل أمور المنزل. اهتمام كل شخص بالممتلكات الخاصة. العناية بالأشخاص الآخرين. القدوة الحسنة يؤمن الأطفال بواقعية ما يشاهدون، وبالتالي يتأثرون به، ويحاولون تقليده؛ لذلك فإن تطبيق السلوك والفعل

أكل مصري

الكشري مدّة الطهي 60 دقيقة تكفي لِ 6 أشخاص المكوّنات كوبان من العدس الأخضر. ستة أكواب من الماء. مكونات طبخ الأرز: خمسة حبات من المستكة. رشة من الفلفل الأسود والملح -حسب الرغبة-. كوبان من ماء سلق العدس . كوب من الأرز قصير الحبّة المغسول والمنقوع لمدة 30 دقيقة. مئة غرام من الشعيرية. خمسة ملاعق كبيرة من الزيت. مكونات البصل المحمر: نصف كوب من الزيت. بصلتان كبيرتان مقطعات شرائح. مكونات صلصة الطماطم: كوب من الماء. نصف كوب من الخل الأبيض. مئة غرام من الطماطم المقشرة. ملعقة صغيرة من الكمون. ربع ملعقة