ما هو علاج ثقل النوم

نصائح للتخلّص من ثقل النوم

تختلف طرق التخلّص من النوم الثقيل والنعاس الشديد بحسب المسبب، ففي معظم الحالات يكون ثقل النوم ناجمًا عن اتّباعك لعادات وممارسات خاطئة أثناء اليوم، لكنّه قد يحدث بسبب مشكلات صحية معينة.

وإذا كان سبب ثقل النوم لديك هو اتّباعك لعادات يومية خاطئة، قد يساعدك اتّباع النصائح الآتية على التخلّص من هذه المشكلة:

عوّد جسمك على النوم والاستيقاظ في نفس الساعة يوميًا.
احرص على أن تكون غرفة النوم معتمة عند نومك، وهادئة، وبدرجة حرارة مناسبة.
توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف النقال والحاسوب قبل 2-3 ساعات تقريبًا من موعد نومك.
تجنّب استهلاك المشروبات الّتي تحتوي على الكافيين قبل النوم، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
حاول تجنّب العمل في الليل.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، لكن في وقتٍ بعيدٍ عن موعد النوم.
اتّبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
جرّب أخذ حمام دافئ قبل النوم.

متى يحتاج ثقل النوم إلى علاج طبي؟

قد يلجأ الطبيب إلى العلاج الطبي لثقل النوم في بعض الأحيان، خصوصًا إذا كان ثقل النوم مرتبطًا بمشكلات صحية أخرى، ومن العلاجات الّتي قد يتم اللجوء إليها:

العلاج السلوكي المعرفي

يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على التعامل بشكلٍ أفضل مع ضغوطات الحياة والمشكلات الّتي تعاني منها لتخفيف التوتر، مما قد يساهم في تحسين جودة النوم وتخفيف النوم الثقيل الّذي تعاني منه.

العلاج الدوائي

قد يلجأ الطبيب إلى إعطائك أدوية تساعدك على تحفيز الدماغ أو على الاستيقاظ، كما قد يلجأ إلى استخدام مضادات الاكتئاب، أو المهدئات، أو الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، وإذا كان ثقل النوم لديك ناتجًا عن مشكلة صحية معينة، فقد يعطيك الطبيب أدوية لعلاج هذه المشكلة، وبالتّالي مساعدتك على التخلّص من ثقل النوم، مثل الأدوية الخاصة بعلاج النوم القهري.

هل تفيد المكملات الغذائية؟

توجد العديد من المكملات الغذائية الّتي تُباع بالصيدليات، ويمكن شرواؤها بهدف تخفيف النعاس الشديد وثقل النوم، أو بهدف تحسين جودة النوم بشكل عام، لكن لا يُنصح باستخدامها دون استشارة الطبيب، فمثلًا مكملات الكافيين الموجودة قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة لديك، وتؤثّر على ساعتك البيولوجية ونظام النوم الخاص بك.

أمّا بالنسبة للمكملات العشبية، فلا توجد دراسات كافية بشأنها تؤكد فعاليتها في التخلّص من ثقل النوم ومن النعاس الشديد، لذا يُنصح بالالتزام بنصائح تحسين جودة النوم الّتي تم ذكرها سابقًا، إلى جانب العلاج الطبي في حال الحاجة له لأفضل النتائج.

متى عليك مراجعة الطبيب؟

عليك زيارة الطبيب في حال ملاحظة شعورك المستمر بالنعاس، دون وجود سبب محدد أو تفسير لذلك، وخصوصًا في حال تأثير هذه المشكلة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية، سواءً كان ذلك في العمل، أو العائلة، أو غير ذلك.

2023-12-1913صحة

مزيد من المشاركات

موضوع تعبير عن قيمة العمل

العمل، من المتطلّبات الأساسيّة والضرورية في الحياة، وقيمته ليست مجرّد الحصول على الدخل المادي لسدّ رمق العيش، وإنما في قيمته المعنوية، فهو يُشكّل كيان الإنسان ويعطيه هدفاً سامياً لوجوده في الحياة، فقيمة العمل تمنح الشّخص مهابةً واحتراماً في قلوب الآخرين، لأن الشخص الذي يأكل من عمل يده وعرق جبينه ينال احترام الناس وتقديرهم. العمل عبادة، وليس مجرّد مصدر رزق، فبالإضافة إلى قيمة العمل الماديّة والمعنوية فإنّه يعدّ باباً من أبواب الأجر والحسنات، فالسعي في طلب الرزق للصرف على الأبناء والأهل فيه

أحكام التلاوة للمبتدئين

مبادئ أحكام التلاوة والتجويد يُراد بعلم أحكام التجويد: أنّه علمٌ يبحث في الكلمة القرآنيّة حتى يعطي كلّ حرفٍ من حروفها حقّه ومُستحقّه من حيث المخرج والصفات، إنّ هدف هذا العلم: أن يُصان اللسان عن اللحن والخطأ أثناء تلاوة القرآن الكريم رغبةً في نيل الفوز بالدنيا والآخرة، ويُعدّ علم أحكام التجويد من أشرف العلوم وأرفعها منزلةً عند الله -سبحانه-، إذ إنّه متعلّقٌ بدراسة كلام الله -تعالى- والرغبة في تحسين التلاوة، ويُنسب هذا العلم من الناحية العمليّة للنبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- الذي طبّقه أمام

أقوال مأثورة عن الزهد

أقوال مأثورة من السلف عن الزهد من أقوال مأثورة من السلف عن الزهد ما يأتي: قال علي: من زهد في الدنيا هانت عليه المصائب. قال الثوري: الزهد في الدنيا: قصر الأمل . قال علي: لا زهد كالزهد في الحرام. قال أبو سليمان: الزهد ترك ما يشغل عن الله. وقال: كل ما يشغلك عن الله من مال وأهل فهو مشؤوم. قال الحسن: الزهد في الدنيا يريح القلب والبدن. قال ابن الحنفية: من كرمت عليه نفسه لم يكن للدنيا عنده قدر. قال الثوري: الزهد في الدنيا هو الزهد في الناس. قال مالك: بلغني أنه ما زهد أحد في الدنيا واتقى إلا نطق

فوائد دبس الرمان للشعر

دبس الرمان دبس الرومان، أو ما يعرف بالعسل الأسود في بعض البلدان العربية هو عبارة عن شراب سميك القوام، غامق اللون، حلو المذاق يستخدم في تحضير العديد من الأصناف الغذائية كمادّة منكهة، ومطيّبة للطعام، يطبخ بعد عصر حبات الرمان، وتصفيتها على النار لمدّة ست ساعات على الأقلّ، ويحفظ لمدّة سنة أو أكثر دون أن تتغير خواصّه الفيزيائية أبداً. العناصر الغذائية يحتوي دبس الرمان على مجموعة من العناصر الغذائية والتي تلعب دوراً كبيراً في صحّة وظائف الأعضاء، فهو يحتوي على مجموعة فيتامينات ب المركبة، ومنها:

طريقة تجفيف البطاطا

طريقة تجفيف البطاطا تعد طريقة تجفيف البطاطا في المنزل سهلة نوعاً ما ولكنها تحتاج إلى الوقت، وكي نتمكن من تجفيف البطاطا بشكلٍ صحيح علينا الانتباه إلى عدة نقاطٍ فيما يتعلق بالمكان المخصص لتجفيفها من ضمنها ضرورة انخفاض نسبة الرطوبة؛ حيث إن الرطوبة المنخفضة للمكان تسمح بانتقال الرطوبة من الطعام إلى الهواء، بالإضافة إلى ضرورة توفر درجة حرارة منخفضة وذلك لضمان تبخر الرطوبة وكذلك وجود تيارات هوائية حيث تعمل هذه التيارات على تسريع عملية التجفيف، وبالتالي نجاح عملية التجفيف، وفيما يأتي الخطوات التي يجب

أنواع الأصباغ الغذائية

أنواع الأصباغ الغذائية يوجد أنواع كثيرة من الأصباغ الغذائية النافعة والتي تستعمل بشكل كبير في الأطعمة والحلويات وفيما يأتي ذكر لأبرزها: صبغة الطعام السائلة التقليدية (صبغة سائلة) يُصنع مُلوِّن الطعام السائل عادةً من صبغة اصطناعية في محلول مائي، وغالبًا ما يتم بيعها في زجاجات ضغط بلاستيكية صغيرة، وهي مناسبة جدًا للمبتدئين في الطبخ، لأنه يمكن إضافة العديد أو القليل من القطرات حتى يتم الوصول إلى اللون المطلوب ودون التأثير في الطعم. ويُستخدم مع الحلويات مثل الكيك، إذ يمكن استخدام أكثر من علبة

متى يجب عمل اختبار الحمل المنزلي

الحمل يعتبر الحمل عملية طبيعية تمر بها معظم النساء، وخلال المراحل الأولى من الحمل تظهر عدة أعراض قد تدل على وجود حمل؛ كانقطاع الدورة الشهرية، والشعور بالغثيان، والدوخة، واضطرابات الشهية تجاه بعض المأكولات، إلا أنّ الكثير منهنّ يجهلن الوقت المناسب لإجراء اختبار الحمل للتأكد من حدوثه، وتلقي الرعاية المناسبة للمحافظة على سلامتها وسلامة الجنين. وقت عمل اختبار الحمل يختلف وقت إجراء اختبار الحمل تبعاً لنوعه: اختبار البول: يُجرى عادةً في الأسبوع الذي يلي موعد الدورة الشهرية الفائتة، ولكن قد تستطيع

علاج الهالات السوداء تحت العين

وصفات منزلية للهالات السوداء تحت العين الهالات السوداء تُعد من المشكلات الشائعة عند الكثير من الأشخاص، وهي عادةً لا تكون بسبب مشكلة صحية، بل قد تظهر لأنك تشعر بالتعب ولم تحصل على قدرٍ كافٍ من النوم، أو لأنك تتقدّم في السن، أو مصاب بالحساسية، وأحيانًا قد تكون وراثية، وفيما يأتي نقدّم لك بعض الوصفات المنزلية لتجربتها: وصفة الخيار يساعد الخيار على تخفيف الهالات السوداء لاحتوائه على فيتامين ج ، وفيتامين ك، ومضادات الأكسدة، ويمكنك استخدامه بالطريقة الآتية: قم بتقطيع الخيار إلى شرائح سميكة نوعًا ما،