ما هو سبب تشنج عضلة الساق

ما هو سبب تشنج عضلة الساق

تشنج العضلات

يُعرّف تشنج العضلات بانقباض العضلات بشكل لاإرادي، مما يمنع استرخائها، مسبباً تصلباً مرئياً أو واضحاً في العضلات المعنية، وقد يستمر لفترة تتراوح بين بضع ثوان إلى ربع ساعة أو لفترة أطول في بعض الأحيان، كما قد تتكرر التشنجات عدة مرات قبل أن تختفي، ومن الممكن أن يؤثر التشنج في جزء من العضلة، أو العضلة بأكملها، أو عدة عضلات تعمل معاً، كما أنّ بعض التشنجات تتضمن الانقباض المتزامن للعضلات التي تحرك بعض أجزاء الجسم في اتجاهين متعاكسين، وتُعتبر تشنجات العضلات شائعة بشكل كبير خاصة عند البالغين، وتصبح متكررة بشكل متزايد مع تقدم العمر، حيث إنّ 95٪ من الأشخاص قد أصيبوا بتشنجات العضلات في وقت ما من حياتهم،وقد تحدث تشنجات الساق ليلاً، مما يسبب استيقاظ الشخص من النوم، كما أنّها قد تحدث أثناء الاستيقاظ ليلاً عند توقف ممارسة الأنشطة البدنية، وتحدث هذه التشنجات عادة في بطن الساق (بالإنجليزية: Calf)، إلا أنّها قد تحدث أيضاً في الفخذين أو القدمين، ويمكن أن تؤثر في البالغين والصغار والاطفال.

أسباب تشنج عضلات الساق

لا يوجد سبب أساسي واضح لحدوث تشنجات الساق في معظم الحالات، ويُعتقد أنّها قد تنتج عن إرهاق عضلي وخلل وظيفي في الأعصاب، دون معرفة الطريقة التي يحدث بها التشنج، وتضم قائمة الأسباب المحتملة لتشنج الساق ما يلي:

  • طريقة النوم: يمكن أن يؤدي النوم بطريقة معينة إلى حدوث تشنج القدمين، فعلى سبيل المثال يمكن أن يؤدي تمدد القدم إلى الخارج، وتقصير عضلات بطن الساق إلى تشنجات ليلية.
  • ممارسة التمارين الرياضية: قد يؤدي الإجهاد أو استخدام العضلات لفترة طويلة إلى تشنج الساق أثناء بذل المجهود أو بعد الانتهاء منه، ومن الجدير بالذكر أنّ التشنجات تؤثر في كثير من الأحيان في الرياضيين، وخاصة في بداية ممارسة التمرينات الرياضية.
  • الجفاف: يمكن أن يتعرض الرياضيون الذين يمارسون التمارين الرياضية الشديدة في الطقس الحار لتشنجات الساق.
  • حدوث مشاكل التمثيل الغذائي: ونذكر منها ما يلي: الفشل الكلوي الحاد (بالإنجليزية: Acute kidney failure)، ومرض أديسون (بالإنجليزية: Addison's disease) الذي يحدث بسبب قصور الغدة الكظرية (بالإنجليزية: Adrenal insufficiency)، وفقر الدم (بالإنجليزية: Anemia) ، ومرض الكلى المزمن (بالإنجليزية: Chronic kidney disease)، وتليف الكبد (بالإنجليزية: Cirrhosis)، وفرط نشاط الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Hyperthyroidism)، وقصور الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Hypothyroidism)، ومرض السكري (بالإنجليزية: Diabetes) من النوع الأول والثاني.
  • الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية: ونذكر منها:
    • مرض الساركويد (بالإنجليزية: Sarcoidosis)،وهو مرض يسبب نمو كتل صغيرة التهابية أو تورم الأنسجة في أي جزء من الجسم.
    • التعب العضلي.
    • أمراض الأوعية الدموية والقصور الوريدي.
    • مشاكل الخلايا العصبية الحركية.
    • مرض الشلل الرعاشي (بالإنجليزية: Parkinson's disease).
    • مرض الشريان المحيطي (بالإنجليزية: (Peripheral artery disease (PAD).
  • استخدام بعض الأدوية: يمكن أن يحدث تشنج عضلات الساق كأثر جانبي للعديد من الأدوية وسنذكر منها ما يلي:
    • سكروز الحديد الذي يعطى عن طريق الوريد (بالإنجليزية: Intravenous iron sucrose).
    • رالوكسيفين (بالإنجليزية: Raloxifene)، ويُستخدم في علاج علاج هشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis).
    • الاستروجين (بالإنجليزية: Estrogens).
    • مدرات البول ، مثل: فوروسيميد (بالإنجليزية: Furosemide)، وهيدروكلوروثيازيد (بالإنجليزية: Hydrochlorothiazide).
    • دونبيزيل (بالإنجليزية: Donepezil).
    • نيوستيجمين (بالإنجليزية: Neostigmine)، ويستخدم في علاج الوهن العضلي الوبيل (بالإنجليزية: Myasthenia gravis).
    • نيفيديبين (بالإنجليزية: Nefidipine)، ويستخدم في علاج الذبحة الصدرية (بالإنجليزية: Angina)، وارتفاع ضغط الدم.
    • تولكابون (بالإنجليزية: Tolcapone)، والذي يساعد على علاج مرض الشلل الرعاشي.
    • أدوية الستاتين لتخفيض الكوليسترول (بالإنجليزية: Statin).
    • البروموكريبتين (بالإنجليزية: Bromocriptine).
    • البوبروبيون (بالإنجليزية: Bupropion).
    • لانسوبرازول (بالإنجليزية: Lansoprazole).
    • ريفاستيغمين (بالإنجليزية: Rivastigmine).
    • سيرترالين (بالإنجليزية: Sertraline).
    • تيلميسارتان (بالإنجليزية: Telmisartan).
    • زولبيديم (بالإنجليزية: Zolpidem).
  • أسباب أخرى: مثل: إدمان الكحول، والإسهال، والقدم المسطحة (بالإنجليزية: Flatfeet)، وجراحة المَجازَةٌ المَعِدِيَّة (بالإنجليزية: Gastric bypass surgery)، وغسيل الكلى، وبعض علاجات السرطان، والتسمم بالرصاص، والحمل ، خاصة في المراحل المتأخرة منه.

الوقاية من تشنج الساق

يمكن أن يساعد اتباع النصائح التالية على الوقاية من تشنجات الساق:

  • شرب الكثير من السوائل: يساعد شرب الكثير من السوائل العضلات على أداء وظيفتها الطبيعية، وخاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولذا يُنصح بشرب نصف لتر في الساعة للشخص الذي يزن 80 كغم تقريباً قبل ممارسة التمرين بثلاث إلى أربع ساعات، كما يُنصح بتناول المشروبات التي تحتوي على الصوديوم، أو تناول كميات صغيرة من الوجبات الخفيفة المملحة، أو الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم لتحفيز العطش والحفاظ على كمية السوائل المستهلكة.
  • تمديد الساقين: يمكن أن يؤدي تمديد بطن الساق وأوتار الركبة قبل النوم في الفراش إلى تقليل تشنجات الساق الليلية.
  • ركوب دراجة ثابتة: يمكن أن يساعد ركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق على منع حدوث تشنجات الساق ليلاً.
  • تغيير وضعية النوم: ينبغي تجنب النوم بطريقة تتمدد فيها القدمين إلى الأسفل، وينصح بالنوم على الظهر ووضع وسادة خلف الركبتين.
  • تجنب النوم على فراش ثقيل: يمكن أن يؤدي النوم على فراش ثقيل إلى دفع القدمين إلى الأسفل أثناء النوم، ولذا يثنصح باختيار ملاءات غير ثقيلة، ووضع شيء لرفع القدمين أثناء النوم.
  • اختيار الأحذية الداعمة: يمكن أن يؤدي لبس الأحذية الضعيفة إلى تفاقم المشكلات المتعلقة بأعصاب وعضلات القدم والساق، وخاصةً إذا كان الشخص يعاني من أقدام مسطحة.
  • تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم: وذلك لمنع التشنجات المرتبطة بالحمل وتشنجات الساق الليلية، ويُنصح بتناول جرعة من الكالسيوم لا تقل عن 1000 مغم يومياً، كما يمكن زيادة الجرعة إلى 1500 مغم إذا كان خطر الإصابة بهشاشة العظام مرتفعاً، أما المغنيسيوم فينصح بتناول (50-100) مغم من مكملات المغنيسيوم لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل: الأطعمة الخضراء، والحبوب، واللحوم، والأسماك، والموز، والمشمش، والمكسرات، وفول الصويا.

فيديو أسباب تشنج عضلات الساق

قد تعاني أحياناً من تشنجٍ في الساق خلال قيامك بنشاطٍ عضلي ما أو أثناء النوم.. فما هي أسباب هذا التشنج؟ :

مزيد من المشاركات
عناصر السلوك الإيجابي

عناصر السلوك الإيجابي

عناصر السلوك الإيجابي يُساعد السلوك الإيجابي للفرد بأن يرتقي بنفسه ويتقدم وعندها سينعكس ذلك على البيئة المحيطة به، ومن ثم سينعكس نتاج ذلك على المجتمع، ولكي يكون سلوك الفرد إيجابياً لا بد أن يكون تفكيره كذلك أيضًا، ولتحقيق ذلك لا بد من توافر عناصر معينة وهذه العناصر هي: إن العنصر الأهم للسلوك الإيجابي والذي يمتلك الأولوية الكبرى هو أن يكون لدى الشخص إيمان مطلق بأن الأمور بيد الله سبحانه وتعالى، وأن الله هو مسير الأمور. يجب على الشخص الذي يتميز بالسلوك الإيجابي أن يُردّد العبارات الإيجابية
ترشيد استهلاك الكهرباء في المدرسة

ترشيد استهلاك الكهرباء في المدرسة

ترشيد استهلاك الكهرباء في إضاءة المدرسة هناك العديد من الإجراءات التي يجب اتباعها لترشيد استهلاك الكهرباء في المدرسة، منها ما يأتي: الاستفادة من ضوء الشمس الطبيعي يُمكن للمدارسِ التي ما زالت قيد الإنشاء أو التي تمر بمرحلة تطوير أو إعادة تأهيل، استخدام وتبنّي التصاميم الحديثة التي تدعم استخدام الضوء الطبيعي، حيث أثبتت العديد من الدراسات أنّ ضوء الشمس الطبيعي يُساعد الطلبة على أن يكونوا أكثر تركيزاً ويقظة وفي حالة مزاجية جيدة، كما أنّه يُنشئ بيئة تعليمية مريحة وملائمة من الناحية النفسية، ومن
القوة الخارقة للعقل

القوة الخارقة للعقل

العقل يُعتبر العقل ميزةً فريدةً للإنسان تميزه عن غيره من المخلوقات، وهو لا يُعبّر عن (الدماغ) أو ذلك العضو الذي يتحكّم بمختلف العمليات الحيويّة في جسم الكائن الحيّ، ولكن يقصد بالعقل الوعي والقدرة على التمييز، كما يقصد به الشخصية والذاكرة ومستوى الذكاء، وجميعها صفاتٌ خاصّةٌ بالإنسان دون غيره من الخلوقات. يمتلك العقل قدراتٍ خارقةً، ويرجع السبب في اعتبارها خارقةً إلى أنّها غير مفهومةٍ وغير مفسرةٍ علمياً، فهناك العديد من المشاهدات والظواهر التي تُظهر قوّةً فريدة للعقل أو اللاوعي أو الحدس، وهذه
أنواع الرسوم الضريبية

أنواع الرسوم الضريبية

أنواع الرسوم الضريبية فيما يأتي أهم أنواع الرسوم الضريبية وأكثرها شيوعًا: الضريبة الرجعية يُطلق على هذه الضريبة أسماءً أخرى؛ مثل الضريبة التنازلية، وهي عبارة عن الرسوم الضريبية التي تُشكل عبئًا منخفضًا على الطبقة التي تُعتبر من الأثرياء في المجتمع، وتُعد من أهم السلع التي تُفرض عليها هذه الضريبة الكحول، والتبغ، والبنزين. الضريبة التصاعدية تُشكل الضريبة التصاعدية عبئًا أكبر على من هم أكثر ثراءً في المجتمع على عكس الضريبة الرجعية، وتقوم على مبدأ المنفعة الحدية للاستهلاك؛ بحيث أن الحاجة المُلحة
تلخيص قصة كليلة ودمنة: الأسد والأرنب

تلخيص قصة كليلة ودمنة: الأسد والأرنب

تلخيص قصة كليلة ودمنة: الأسد والأرنب قصة الأسد والأرنب تأتي في الفصل الأول من فصول القصص في الكتاب، وتقع في الفصل الذي يحمل عنوان "الأسد والثور"، وملخّص القصة أنّ أسدًا كان يحكم غابة مليئة بالحيوانات الضارية والأليفة، وفي هذه الغابة يطارد الحيوانات كل يوم ليتخذ منهم فريسة يتناولها ويملأ معدته. اتفقت الحيوانات فيما بينها على أن ينتخبوا منهم من يتحدث مع الأسد كي ينهي هذا الأمر، أي: أمر المطاردة المستمرة، فاقترحوا على الأسد أن يختاروا له كل يوم فريسة يقدمونها إليه ليتناولها ويقلع عن مطاردة
شروط العبادة في الإسلام

شروط العبادة في الإسلام

العبادة هي التصرفات المشروعة التي تجمع كمال المحبة والخوف والخضوع لله تعالى، قال تعالى: {قُلْ إِنَّ صَلَاتِي وَنُسُكِي وَمَحْيَايَ وَمَمَاتِي لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ* لَا شَرِيكَ لَهُ وَبِذَلِكَ أُمِرْتُ وَأَنَا أَوَّلُ الْمُسْلِمِينَ}، فالعبادة تلازم العبد في كل أحواله، بل إنّ كل حياته عبادة، ولا بدّ من توافر شروط في العبادة حتى تكون مقبولة عند الله تعالى وهذا ما سيطرحه هذا المقال. شروط العبادة في الإسلام يُشترط لقبول العبادة شرطان اثنان، آتيًا بيانهما: الشرط الأول: إخلاص النّية لله تعالى
تحليل قصة الشقاء لأنطون تشيخوف

تحليل قصة الشقاء لأنطون تشيخوف

التحليل الموضوعي لقصة الشقاء تتحدث قصة الشقاء حول الشخصية الرئيسة أيونا بابتوف الرجل المسنّ الفقير الذي كان قد فقد ابنه منذ أسبوع، ولكن بسبب صعوبة العيش والفقر يضطر إلى الذهاب إلى عمله، وهو قيادة المركبة التي يجرّها الحصان، وبسبب أنّ قلبه مكلوم بالفقد والحزن يعتصره يودّ لو أنّ أحدًا من الركاب الذين ينقلهم يستمعون إلى قصته. ويبدأ الرجل المسنّ بالبوح عن الألم الذي يشعر به، لكنه لا يجد الاستماع والتعاطف اللذين كان ينشدهما من النّاس، حتّى إنّه كان ينقص من أجرة بعض الرّكاب أحيانًا رغم عَوَزه للمال،
تمارين طول القامة

تمارين طول القامة

زيادة طول القامة يعاني بعض الأشخاص من مشكلة قصر القامة، حيث إنها تُشكِّل لهم بعض الإحراج في تعاملاتهم مع الآخرين، وهذا ما يواجهه معظم الناس، رجالاً ونساءً، ولكن مع تطور العلوم البشرية، اتضح أنه من الممكن زيادة الطول لبِضعة سنتيمترات إضافية، وذلك عن طريق ممارسة بعض التَّمارين الرِّياضية التي تساعد على زيادة طول القامة . تمارين زيادة طول القامة هذه مجموعة من التمارين التي تساعد في زيادة طول القامة: إحماء العضلات: قبل أن نبدأ بأيِّ تمرين يجب أن نقوم بعملية الإحماء، حتى نُهيِّء العضلات لما بعدها