ما أهمية الفطور الصباحي

إعادة مستوى السكر الطبيعي في الدم

يساهم الفطور الصباحي بعد الصوم طوال الليل في إعادة مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي، ويرفع من مستوى الطاقة في الجسم، ويزيد من مخزون جلايكوجين الكبد والعضلات، بالإضافة إلى أنّه يوفر كميةً كافيةً من الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لرفع مستوى السكر في الدم، ومن جانبٍ آخر فإنّه يدعم العضلات والجهاز العصبي، لذا فإنّ انخفاض مستوى الكربوهيدرات يؤدي إلى ضعفٍ في أداء الجسم، والتعب السريع عند القيام بالتدريبات أو النشاطات البدنية، فعدم تناول الفطور قبل البدء بجلسة تدريبٍ يحدّ من فعالية التدريب، ويؤثر سلباً على التأقلم معه، وأيضاً يجعل التمارين صعبةً عقلياً مع انخفاض مستويات السكر والجلايكوجين، لذلك فإنّ وجبة الفطور الصباحي الجيد توفر الحصول على جلسةٍ تدريبيةٍ صباحيةٍ مليئةٍ بالحيوية والنشاط دون الوصول إلى الشعور بالشبع.

خفض هرمون الإجهاد في الدم

يرتفع هرمون الإجهاد (الكورتيزول) في الدم في فترة الصباح، ويعمل الفطور الصباحي على التخفيض من مستوى الهرمون، ويُعتقد من وجهة نظرٍ نفسيةٍ أنّ النوم نشاطٌ دون جهد، ولكن من الناحية الفسيولوجية فإنّ الجسم يحتاج إلى الحفاظ على التمثيل الغذائي والوظائف الفسيولوجية اللازمة للحياة، والانتعاش اليومي، وتحسين نمو الأنسجة، بالرغم من أنّ عملية الأيض تنخفض بشكلٍ كبيرٍ في فترة النوم، حيث تأتي الطاقة الضرورية للقيام بالوظائف الفسيولوجية من الأحماض الدهنية الحرة، وكولاجين الكبد، وجلوكوز الدم.

تحسين السلوك وزيادة القدرة على التركيز والتعلم

أظهرت الدراسات أنّ الطلاب الذين يتناولون وجبة الفطور الصباحي تزيد لديهم القدرة على التركيز والتعلم، فيكون لديهم تركيز أفضل في المواد الدراسية وقاعات الاجتماعات وبالتالي تحصيل أداءٍ أفضل في اختبارات الإبداع، والذاكرة، والرياضيات، وأيضاً تكون النفسية لديهم جيدة فتقل مشاكلهم السلوكية، وتقل نسبة غيابهم أيضاً عن المدرسة ويظهر ذلك بشكلٍ واضحٍ بين الأولاد والمراهقين، وذلك حسب ما بينت الدراسات.

خسارة الوزن

أشارت البحوث إلى أنّ تناول وجبة فطورٍ صحيةٍ يساعد على خسارة الوزن، ويحافظ على هذه الخسارة وذلك عن طريق:

التخفيف من الشعور بالجوع في وقتٍ لاحقٍ من اليوم، وبالتالي عدم الإفراط في الأكل، لذا فإنّ تجاهل وجبة الفطور قد تؤدي إلى الشعور بالجوع طوال اليوم، وبالتالي يتمّ العثور على حلٍّ سريعٍ للأكل مثل الكعك والحلوى، بالإضافة إلى أنّ تجاهل وجبة الفطور والصيام لوقتٍ أطول يؤدي إلى زيادة نسبة الإنسولين في الجسم، وبالتالي زيادة الدهون المخزنة التي تزيد الوزن.
التوجيه لاتخاذ قراراتٍ صحيةٍ طوال اليوم، حيث أنّ الناس الذين يتناولون وجبة الفطور يكون نظامهم الغذائي صحي؛ لأنّه يحتوي على القليل من الدهون والمزيد من المغذيات، وبالتالي لا يتمّ تجاهل الفواكه والخضراوات.
زيادة الطاقة في الجسم، حيث أنّ وجبة الفطور الصحية تغذي الجسم، وتسدّ النقص من الجلايكوجين الذي يزود العضلات بالطاقة الفورية، كما أنّ تجاهل وجبة الفطور يؤدي إلى انخفاضٍ في النشاط البدني.

أمثلة على الفطور الصحي

تشمل وجبة الفطور الصحي على عدّة أمثلةٍ، وهي:

البيض.
منتجات الألبان.
الخضراوات .
الفواكه.
الحبوب الكاملة.
المكسرات.

2023-12-174متفرقات

مزيد من المشاركات

أهمية الصحة

تعريف الصحّة يُعرّف العلماء الصحّة على أنّها مستوى كفاءة الجسم الوظيفيّة والأيضيّة، وقدرته على التكيّف مع التغيرات الجسديّة، والعقليّة، والاجتماعيّة التي يتعرّض لها. الصحّة عكس المرض، وتعني أيضاً سلامة الجسم من الاعتلالات الجسدية، والاجتماعيّة، والذهنيّة، وهي بذلك العامل الذي يُساعد الإنسان على أداء مهامه الحياتيّة اليوميّة بشكل سليم وصحيح؛ فصحة الإنسان الجسدية تعني عدم إصابة الجسم بأيّة أمراض في كلّ أجزاء جسمه، وسلامة كل أعضائه، بينما الصحّة الذهنيّة والاجتماعيّة فإنّها تتمثّل بقدرة الإنسان

ما هي أعراض نقص كريات الدم البيضاء

أعراض نقص كريات الدم البيضاء حقيقةً لا توجد أعراض خاصة بنقص خلايا الدم البيضاء أو قلة الكريات البيض (بالإنجليزية: Leukopenia)، وقد تكون مرتبطة بالسبب الكامن وراء نقص عددها؛ فمثلاً غالبًا ما تُعزى العلامات والأعراض الظاهرة إلى الإصابة بالعدوى، حتى في حالات النقص الشديد فيها غالبًا ما تظهر أعراض عامة وغير محددة مثل الشعور بالتعب والإرهاق . أعراض مرتبطة بالعدوى كما ذُكر سالفًا فإنّ معظم الأعراض المصاحبة لنقص خلايا الدم البيضاء تكون مرتبطة بالعدوى، ونذكر فيما يأتي بعضًا من هذه الأعراض: الحمى ،

كيفية التعامل مع الصمت العقابي النرجسي

كيفية التعامل مع الصمت العقابي النرجسي يعرف الصمت العقابي على أنه شكل عدواني سلبي من الإساءة العاطفية يظهر فيه الشخص استياءه من غيره من خلال الإيماءات غير اللفظية مع الحفاظ على الصمت،وتعتمد كيفية استجابة الطرف الآخر للصمت العقابي على ما إذا كان الصامت شريكه أم شخص غريب، وبناءً على أسلوبه إن كان مسيئًا أم لا. لذا يمكن التعامل مع الصمت العقابي باتباع الطرق التالية إذا كان الشخص الذي يستخدم هذا الأسلوب لا يقصد به الإساءة أو السيطرة على مشاعر الآخر: الاعتراف بمشاعر الشخص الآخر يمكن الطلب من الشخص

أين تقع جبال الآلب

جبال الألب سلسلة جبال الألب هي عبارة عن جبال ضخمة تكوّن في مجموعها سلسلة كبيرة من الجبال، جبال الألب تعني الجبال البيضاء في اللغة اللاتينية، ويحيط بها مجموعة من الهضاب، منها هضبة فرنسا الوسطى، وهضبة "بافاريا" التي تقع في ألمانيا، حيث تمتاز هذه الهضاب بأهميتها في مجال الرعي والتعدين، بالإضافة إلى وجود بعض الغابات فيها. أين تقع جبال الألب تقع جبال الألب في وسط قارة أوروبا، وهي أكبر وأعلى جبال في هذه القارة. تمرّ سلاسل جبال الألب بسبع دول أساسية، ألا وهي النمسا وسلوفينيا من جهة الشرق، ومن الغرب

الهجاء

الهجاء هو أحد أنواع الشعر، ويعدّ نقيض المديح، وعادةً ما يكتب عندما يريد الشاعر أن يعبّر عن كره وسخط لشخص آخر على عكس المديح الذي يقوم على التقدير، وعاطفة الإعجاب، وذكر المناقب، فالهجاء يقوم على ذكر المثالب، ويستخدم ايضاً لذكر مساوئ المواقف، أو لانتقاد بعض الأمور الاجتماعيّة، وفي هذا المقال سنعرفكم عليه. أنواع الهجاء الهجاء الفردي: حيث يوجّه إلى فرد ما ينقم عليه الشاعر، فيحاول إظهار مثالبه، وتوبيخه، كما يدعو لاحتقاره. الهجاء الجماعي: يوجّه هذا النوع من الهجاء إلى جماعة من الناس، وقد تكون هذه

معلومات عن أزمة برلين الثانية (عام 1961)

أزمة برلين الثانية هي أزمة نشأت بين الولايات المتحدة الأمريكية والاتحاد السوفييتي إبان الحرب الباردة ، وسميت بذلك لأن الأزمة كانت حول وضع مدينة برلين الألمانية المنقسمة. وحدثت الأزمة بعد أن ألقى رئيس الوزراء السوفيتي نيكيتا خروتشوف خطابًا بتاريخ 10 نوفمبر/تشرين الثاني 1958 كان مضمونه المطالبة بسحب القوات الغربية من برلين الغربية خلال ستة أشهر، حيث كان الاتحاد السوفييتي يبحث عن طريقة لإيقاف التدفق البشري من ألمانيا الشرقية إلى برلين الغربية، وأيضًا يريد أن يتحقق من القوة العسكرية التي تتنامى في

الماء الدافئ والليمون

الماء الدافئ والليمون يمكن لشرب الماء الدافئ مع الليمون أنّ يُفيد الجسم بطرقٍ عديدة، بما في ذلك المساعدة على إنقاص الوزن والحفاظ على رطوبة الجسم، وفيما يأتي أهم فوائده الصحيّة: يُحسن من عملية الهضم وزيادة امتصاص العناصر الغذائيّة. زيادة كمية فيتامين ج المُتناولة خلال اليوم. يُساعد على تنظيف الكلى والكبد من السموم. يُقلّل من السيلوليت؛ لأنّه يُحفز تدفق الدم إلى البشرة ويُساعد الجسم على طرد الفضلات. يُعزز من قدرة الجسم على استقلاب الدهون؛ ممّا يُحفز من إنقاص الوزن. يُرطب الجسم؛ ممّا يُقلّل من

علاج صديد اللوز

علاج صديد اللوز يُعالج معظم الأشخاص المصابين بصديد اللوَز ، أو خراج مجاورات اللوزة، أو العاذُور (بالإنجليزية: Peritonsillar abscess) داخل المستشفى لعدّة أيام وقد يتبعها فترةً من الراحة في المنزل تمتد لأسبوعٍ أو أسبوعين، وتنبغي الإشارة إلى أن إجراء التشخيص المناسب لخراج مجاورات اللوز وعلاجه بشكلٍ سريع يُساهم في منع انتشار الالتهاب وحدوث المشاكل المترتبه الانتفاخ الجزء المصاب؛ كصعوبة التنفس، ولكن في حال حدوث هذه المضاعفات وتأثيرها على قدرة المصاب على التنفس فإن الطبيب قد يضطر للتدخل جراحياً