كيفية وقاية الجهاز العضلي

كيفية وقاية الجهاز العضلي

المحافظة على النشاط البدني

تُعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل يومي، من أهم طرق وقاية الجهاز العضلي ؛ إذ تُعزز الريضة صحة العظلات، وتزيد من قوتها، ولكن يجب تجنب بعض الحركات التي قد تؤدي إلى تلف المفاصل، مثل: التغيّر السريع للاتجاهات والالتواء، كما يُنصح بإجراء بعض التمارين الخفيفة لإحماء العضلات، مثل: المشي السريع لمدة 10-20 دقيقة قبل البدأ بممارسة التمارين؛ إذ يُساعد ذلك على تهئية العضلات لممارسة التدريبات المُكثّفة، كما يجب الحرص على قضاء 10-20 دقيقة لتهدئة العضلات، ويجدر بالذكر أن ممارسة تمارين الإطالة تعزز من قدرة العضلات على الحركة بشكل تام؛ لذا يُنصح بقضاء 10-15 دقيقة في ممارسة هذه التمارين.

النظام الغذائي

تحتاج العضلات إلى البروتينات بشكل أساسي لبناءها والمحافظة على صحتها، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال عدة مصادر، ومنها ما يأتي:

  • اللحوم: يُنصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون للحصول على أقصى استفادة.
  • السمك: يعد السلمون من الأسماك الغنية بالبروتين، وله فائدة مزدوجة لتقوية العظام والعضلات.
  • اللبنة: لا تحتوي اللبنة على الكالسيوم وفيتامين د فقط، وإنّما تُعد أيضاً مصدراً غنياً بالبروتين.
  • البيض: يحتوي صفار البيض على الكالسيوم والبروتين.
  • زبدة الجوز: تُعد زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز من الوجبات الخفيفة التي يمكن من خلالها الحصول على البروتينات.

شرب السوائل

يساعد شرب السوائل على المحافظة على صحة الجسم بما في ذلك تدفق الدم، ووظائف الكلى، والجهاز الهضمي، وكذلك العضلات؛ إذ تزود الماء جسم الإنسان بالكهارل (بالإنجليزية: Electrolytes) اللازمة لبناء العضلات، والتحكم بها، وشدتها وأيضاً يساعد على بناء العضلات، كما يُنصح بشرب لتران من الماء يومياً كما تزداد حاجة الجسم إلى الماء عند فقد الكثير منها أثناء بذل مجهود بدني، وعندها يجب الإكثار من الماء والسوائل.

مزيد من المشاركات
مدن وقرى فلسطين

مدن وقرى فلسطين

فلسطين هي دولة عربية تقع في جنوب غرب آسيا، وعاصمتها هي مدينة القدس، وتبلغ مساحتها 26.990 كم، وتعتبر أرض الديانات السماوية الثلاث، ومهد الحضارات القديمة. مدن وقرى فلسطين مدن فلسطين المدينة عدد السكان خان يونس 269,601 نسمة القدس 770,000 نسمة غزة 487,904 نسمة أريحا 92,368 نسمة شمال غزة 265,932 نسمة الرملة 65,700 نسمة طبريا 41,300 نسمة الناصرة 40,700 نسمة دير البلح 201,112 نسمة الخليل 524,510 نسمة رفح 165,240 نسمة طوباس 85,869 نسمة بيت لحم 174,654 نسمة جنين 380,218 نسمة رام الله والبيرة 480,508
كيف تصبح عالم رياضيات

كيف تصبح عالم رياضيات

علماء الرياضيات علماء الرياضيات هم الأشخاص المختصون في دراسة الرياضيات، وهنالك نوعان من الرياضيات وهي الرياضيات النظرية والرياضيات العملية، فعلماء الرياضيات النظرية هم الأشخاص الأكاديميون الذين يتميّزون بالتركيز في دراسة وفلسفة الرياضيات، حيث يتم تعيينهم في مجال المؤسسات العلمية، والكليات، والجامعات كباحثين ومدربين، أما علماء الرياضيات التطبيقيون فهم الأشخاص المهنيون الذين يعملون على تطبيق مهاراتهم في مجال الرياضيات للعمل في التخصصات الأخرى كالهندسة والفيزياء، حيث يتم تعيينهم في البنوك
مكونات الجملة الفعلية

مكونات الجملة الفعلية

أنواع ومكوّنات الجملة الفعليّة تُقسّم الجملة الفعليّة إلى نوعيْن، الجملة المبنيّة للمعلوم، وهي الجملة التي تتكون من فعل معلوم يتّبعه فاعل قد يأتي على عدة حالات هي: يكون اسماً صريحاً، مثل:"حضر الغائب"، وتعرب هذه الجملة: حضر: فعل ماضٍ مبني على الفتح، والغائب: فاعل مرفوع وعلامة رفعه الضمّة الظاهرة على آخره. يكون اسماً مبنيّاً كأسماء الأشارة، مثل: "نجح هذا الطالب"، فتُعرب هذه الجملة: نجح: فعل ماضٍ مبني على الفتح، وهذا: اسم إشارة مبني على السكون في محل رفع فاعل، والطالب: صفة مرفوعة بالضم. يكون
طريقة سهلة لإزالة حب الشباب نهائياً

طريقة سهلة لإزالة حب الشباب نهائياً

حب الشباب يُعتبر حب الشباب من المشاكل الجلديّة الشائعة خاصة لدى المراهقين، فحوالي 8-10 من المراهقين والمراهقات يعانون من حب الشباب إلى جانب العديد من البالغين. أما السّبب وراء ظهور حب الشّباب فهو أن الجلد يحتوي على فتحاتٍ صغيرةٍ تسمى المسام، وتحتوي هذه المسام على الغدد الدهنيّة التي تُكوّن الزّهم، وهو زيت مفيد لترطيب البشرة والشّعر، لكن في بعض الأحيان يتم انسداد المسام نتيجةً لإفراز كمية كبيرة من الزّهم، أو بسبب تراكم خلايا الجلد الميتة، أو بسبب بكتيريا معينة، وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور حب
تاريخ قحطان

تاريخ قحطان

قحطان قحطان وتسمى أيضاً بالعرب العاربة، هي إحدى القبائل الواقعة في منطقتيْ وسط وجنوب شبه الجزيرة العربية، وتمتد من خليج عمان إلى نهر الفرات في الجهة الشرقية، إلى المحيط الأطلسي في الجهة الغربية، كما تمتد من الإسكندرونة والجهة العلوية من نهر الفرات في الجهة الشمالية، إلى خليج عدن في الجهة الجنوبية، بينما منازل أهالي قحطان يحدّها من الجهة الشمالية كل من شهران وعسير، ومن الجهة الجنوبية نجران وصحار، ومن الجهة الشرقية صحراء الربع الخالي، ومن الجهة الغربية وادي بيش. وتضمّ قطحان العديد من القبائل
كلمات عن الصداقة والأخوة في الله

كلمات عن الصداقة والأخوة في الله

أحلى الكلام عن الصداقة علمتني الحياة أن الصداقة هي التضحية والتضحية هي الحب والحب هو الحياة. متى أصبح صديقك بمنزلة نفسك فقد عرفت الصداقة. فنحن مهما تنكَّر لنا معنى الصداقة الصافي، ومهما غدر بنا الغادرون فعلمونا الحذر، فإننا لا نستطيع إنكار احتياجنا العميق إلى الصديق؛ لأن لدينا مرغمين كمية من المودة والوفاء والتسامح والغفران والتضحية لا بد من تصريفها وإنفاقها لتزيد بالعطاء غنًى، وعند من نصرفها وعلى من ننفقها إلا على الأشخاص الذين نراهم قمينين بأنبل ما عندنا من فكر، وأصدق ما لدينا من عاطفة. جميل
فوائد الكرفس للشعر

فوائد الكرفس للشعر

فرد الشعر يُمكن لأوراق الكرفس أن تُحفز نمو الشعر، وتجعله مُستقيماً بطريقةٍ طبيعية كالآتي: الطريقة الأولى: الكرفس مع الماء. المكونات: مقدار من الماء. عدّة أوراق من الكرفس. طريقة التحضير: تُمزَج أوراق الكرفس مع الماء. يُستخرَج عصير الكرفس من أوراقه المفرومة. يُسحَب عصير الكرفس باستعمال قطعة شاش. يُوضَع عصير الكرفس في زجاجة رذاذ، ويُترَك مدّة يومين. يُرَش الشعر بعصير الكرفس. يُمشَّط الشعر بمشطٍ ذو أسنانٍ واسعة؛ لضمان توزيع عصير الكرفس على أنحاء الشعر. يُدلَّك الشعر عدّة دقائق. يُغطَّى الشعر بقبعة
مفهوم مماسات الدائرة

مفهوم مماسات الدائرة

مفهوم مماسات الدائرة مماس الدائرة (بالإنجليزيّة: Tangent of a Circle) يُعرف بظل الدائرة ، وهو عبارة عن خط مستقيم يقع خارج الدائرة ويلامسها عند نقطة واحدة فقط، وتسمّى النقطة التي يلمس بها المماس الدائرة بنقطة التّماس، إذ يكون عندها المماس عمودي دائمًا على نصف القطر. تلعب مماسات الدائرة دورًا مهمًا في العديد من الإنشاءات والبراهين الهندسيّة، نظرًا لأن خط المماس عموديًا على نصف القطر، فإن النظريّات التي تتضمن مماسات غالبًا ما تتضمن دوائر متعامدة وخطوطًا شعاعيّة، وتتم كتابة معادلة المماس على النحو