كيفية وقاية الجهاز العضلي

كيفية وقاية الجهاز العضلي

المحافظة على النشاط البدني

تُعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل يومي، من أهم طرق وقاية الجهاز العضلي ؛ إذ تُعزز الريضة صحة العظلات، وتزيد من قوتها، ولكن يجب تجنب بعض الحركات التي قد تؤدي إلى تلف المفاصل، مثل: التغيّر السريع للاتجاهات والالتواء، كما يُنصح بإجراء بعض التمارين الخفيفة لإحماء العضلات، مثل: المشي السريع لمدة 10-20 دقيقة قبل البدأ بممارسة التمارين؛ إذ يُساعد ذلك على تهئية العضلات لممارسة التدريبات المُكثّفة، كما يجب الحرص على قضاء 10-20 دقيقة لتهدئة العضلات، ويجدر بالذكر أن ممارسة تمارين الإطالة تعزز من قدرة العضلات على الحركة بشكل تام؛ لذا يُنصح بقضاء 10-15 دقيقة في ممارسة هذه التمارين.

النظام الغذائي

تحتاج العضلات إلى البروتينات بشكل أساسي لبناءها والمحافظة على صحتها، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال عدة مصادر، ومنها ما يأتي:

  • اللحوم: يُنصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون للحصول على أقصى استفادة.
  • السمك: يعد السلمون من الأسماك الغنية بالبروتين، وله فائدة مزدوجة لتقوية العظام والعضلات.
  • اللبنة: لا تحتوي اللبنة على الكالسيوم وفيتامين د فقط، وإنّما تُعد أيضاً مصدراً غنياً بالبروتين.
  • البيض: يحتوي صفار البيض على الكالسيوم والبروتين.
  • زبدة الجوز: تُعد زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز من الوجبات الخفيفة التي يمكن من خلالها الحصول على البروتينات.

شرب السوائل

يساعد شرب السوائل على المحافظة على صحة الجسم بما في ذلك تدفق الدم، ووظائف الكلى، والجهاز الهضمي، وكذلك العضلات؛ إذ تزود الماء جسم الإنسان بالكهارل (بالإنجليزية: Electrolytes) اللازمة لبناء العضلات، والتحكم بها، وشدتها وأيضاً يساعد على بناء العضلات، كما يُنصح بشرب لتران من الماء يومياً كما تزداد حاجة الجسم إلى الماء عند فقد الكثير منها أثناء بذل مجهود بدني، وعندها يجب الإكثار من الماء والسوائل.

مزيد من المشاركات
فوائد النوم على الجانب الأيمن

فوائد النوم على الجانب الأيمن

النوم يحتاج الإنسان للنوم لحوالي 8 ساعات يومياً لتجديد الطاقة، وحتى في حال النوم لهذه المدة قد لا يحصل الجسم على الراحة والفوائد التي يوفرها النوم في حال كانت طريقة النوم خاطئة، فقد وضح لنا النبي منذ قديم الزمن أن أفضل طريقة للنوم هي التي تكون على الجهة اليمنى، ويفضل وضع اليد اليمنى تحت الوجنة اليمنى أيضاً، وقد أجريت الكثير من الدراسات الحديثة التي برهنت فائدة النوم على هذه الطريقة، لذلك فمن اتباع السنة النوم كما أوصانا النبي محمد لتحيق الفائدة الأفضل للنوم. فوائد النوم على الجهة اليمنى تتضمن
أين ولد الإمام أحمد بن حنبل

أين ولد الإمام أحمد بن حنبل

أين ولد الإمام أحمد بن حنبل؟ ولد الإمام أحمد بن حنبل سنة 164 للهجرة في العاصمة العراقيّة: بغداد، والتي كانت في ذلك الوقت حاضرة العلم في العالم الإسلاميّ، وتلقى العلم فيها، وانطلق منها إلى بلادٍ أخرى طلبًا للعلم، وكانت لأحمد بن حنبل مناقب ومآثر عظيمةٌ، وبلغ في العلم منزلةً رفيعةً، حتى رُوي أنّ شيخه الشافعيّ -رحمه الله- قال فيه: "خرجت من بغداد وما خلفت بها أحدًا أتقى ولا أروع ولا أفقه ولا أعلم من أحمد بن حنبل"، وكانت وفاته -رحمه الله- في بغداد عام 241 للهجرة، وقد بلغ من العمر سبعة وسبعين عامًا.
من هم قوم عاد

من هم قوم عاد

من هم قوم عاد؟ جاء ذكر قوم عاد في كتاب الله -تعالى- ثلاثة عشر مرة، من غير ذكر نسبهم، ولم يأتِ في سنة رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- ما يدل على ذلك أيضًا، وذكر الطبري أنّ قوم عاد هم قبيلة انحدرت من عاد بن عوص بن إرم بن سام بن نوح . وتُعرف بعادٍ الأولى، وقد كانوا من العرب العاربة، واشتروا بعبادتهم لأصنام ثلاثة؛ وهي صداء وصمود، والهباء، كما ذكر غيره من المؤرخين مثل ذلك في نسبهم. دعوة هود لقوم عاد كان هود -عليه السلام- رحيمًا بقومه، دعاهم إلى الهداية بأسلوبٍ رفيق حليم، فأنذرهم بالعذاب، وأظهر
دوناتيلو (نحّات إيطالي)

دوناتيلو (نحّات إيطالي)

دوناتيلو هو دوناتو دي نيكولو دي بيتو ويعد دوناتيلو من أعظم النحاتين الموجودين في فلورنسا في عصر النهضة في إيطاليا، ويتميز بنحته للشخصيات البشرية، كما تميز بأسلوبه الفريد في مزج المصادر الكلاسيكية في طريقة نحته، وكان يشتهر بنحت الرخام والبرونز، وفي عام 1400م تعلم دوناتايلو مهنة نحت الحجر من أحد النحاتين العاملين في مكان قريب من بناء كاتدرائية فلورنسا. الحياة العملية للنحات دوناتيلو تلقى دوناتيلو أول تدريب فني من جولدسميث وقدم أول عرض له عندما تنافس في مسابقة في عام 1401م، والتي كانت لتصميم
معنى اسم مصطفى

معنى اسم مصطفى

معنى اسم مصطفى مصطفى هو اسم علم مذكر أصله عربي، ويعني المنتقى أو المختار، وهو اسم المفعول من الفعل اصطفى؛ أي فضل واختار، ويُقال مصطفى منتقى؛ أي مختار للرسالة، والمصطفى هو أحد ألقاب الرسول صلى الله عليه وسلم وصفة له. اسم مصطفى في الإسلام يعد اسم مصطفى من أصول عربية، وهو اسم قديم لكنه لا يُزال منتشراً في هذه الأوقات، ويُذكر أنّ الاسم يحمل صفات ودلالات دينية إسلامية؛ حيث إنّ المصطفى هو أحد أسماء سيدنا وحبيبنا رسول الله محمد -صلى الله عليه وسلم-، لذلك هو محبب ومميز عند العرب والمسلمين. وقد ورد ذكر
ما هو عدد آيات القرآن الكريم

ما هو عدد آيات القرآن الكريم

فضل القرآن الكريم ومنزلته القرآن الكريم هو كلام الله تعالى، المُنزل على نبيه محمدٍ صلّى الله عيه وسلّم، والمتعبّد بتلاوته، المتحدي أن يُؤتى بمثله، المبدوء بسورة الفاتحة، والمختوم بسورة الناس، المنقول إلى البشر بالتواتر، المحفوظ في السطور والصدور، وهو معجزة النبيّ محمدٍ -صلّى الله عليه وسّلم- الخالدة إلى يوم الدين، لا يأتيه باطلٌ، ولا إثمٌ، ولا خطأ، فقال الله تعالى: (لَا يَأْتِيهِ الْبَاطِلُ مِنْ بَيْنِ يَدَيْهِ وَلَا مِنْ خَلْفِهِ تَنْزِيلٌ مِنْ حَكِيمٍ حَمِيدٍ)، ويعدّ القرآن الكريم أوّل سبيلٍ
تفسير رؤية الدقيق في المنام

تفسير رؤية الدقيق في المنام

الدقيق في المنام رؤية الدقيق في المنام في منتخب الكلام في تفسير الأحلام جاء في تفسير الأحلام المنسوب لابن سيرين بما معناه، أن رؤية الدقيق في المنام قد تدل على أمور وهي كما يأتي: الدقيق قد يدل على الأموال الطيبة الكثيرة من مصدر رزق حلال . قد يدل الدقيق على المرأة العاقر التي لا تلد. قد تدل رؤيته على المرأة التي لا يمكنها كتم سر، وتُكثر من الكلام في أي موضوع. قد يدل على العاملة أو الخادمة التي تفشي أسرار بيتها وتنقلها. تفسير الدقيق في المنام عند الملا الإحسائي يرى الملا الإحسائي أن الدقيق يمكن
الضبط الاجتماعي

الضبط الاجتماعي

الضبط الاجتماعي يطلق هذا المصطلح على مجموعة من الآليات والأسس والسياسات المجتمعية والسياسية التي تتولى مسؤولية توجيه وتسيير سلوك الأفراد في مجتمع ما سعياً للوصول إلى الالتزام والاتباع التام للقواعد الحاكمة للمجتمع أو لفئة اجتماعية أو حكومية ما. طرأت تغييرات على مصطلح الضبط الاجتماعي مع الزمن، فكان في بداية عهده يدّل على مدى إمكانية المجتمع على تنظيم أموره بنفسه والسيطرة عليها، ومع حلول عام 1930م، دخلت عليه تغيرات حتى أصبح مصطلحاً يشير إلى قيادة الأفراد في المجتمع وإلى الامتثال لقواعد وأوامر