كيفية وقاية الجهاز العضلي

كيفية وقاية الجهاز العضلي

المحافظة على النشاط البدني

تُعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل يومي، من أهم طرق وقاية الجهاز العضلي ؛ إذ تُعزز الريضة صحة العظلات، وتزيد من قوتها، ولكن يجب تجنب بعض الحركات التي قد تؤدي إلى تلف المفاصل، مثل: التغيّر السريع للاتجاهات والالتواء، كما يُنصح بإجراء بعض التمارين الخفيفة لإحماء العضلات، مثل: المشي السريع لمدة 10-20 دقيقة قبل البدأ بممارسة التمارين؛ إذ يُساعد ذلك على تهئية العضلات لممارسة التدريبات المُكثّفة، كما يجب الحرص على قضاء 10-20 دقيقة لتهدئة العضلات، ويجدر بالذكر أن ممارسة تمارين الإطالة تعزز من قدرة العضلات على الحركة بشكل تام؛ لذا يُنصح بقضاء 10-15 دقيقة في ممارسة هذه التمارين.

النظام الغذائي

تحتاج العضلات إلى البروتينات بشكل أساسي لبناءها والمحافظة على صحتها، ويمكن الحصول على البروتينات من خلال عدة مصادر، ومنها ما يأتي:

  • اللحوم: يُنصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون للحصول على أقصى استفادة.
  • السمك: يعد السلمون من الأسماك الغنية بالبروتين، وله فائدة مزدوجة لتقوية العظام والعضلات.
  • اللبنة: لا تحتوي اللبنة على الكالسيوم وفيتامين د فقط، وإنّما تُعد أيضاً مصدراً غنياً بالبروتين.
  • البيض: يحتوي صفار البيض على الكالسيوم والبروتين.
  • زبدة الجوز: تُعد زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز من الوجبات الخفيفة التي يمكن من خلالها الحصول على البروتينات.

شرب السوائل

يساعد شرب السوائل على المحافظة على صحة الجسم بما في ذلك تدفق الدم، ووظائف الكلى، والجهاز الهضمي، وكذلك العضلات؛ إذ تزود الماء جسم الإنسان بالكهارل (بالإنجليزية: Electrolytes) اللازمة لبناء العضلات، والتحكم بها، وشدتها وأيضاً يساعد على بناء العضلات، كما يُنصح بشرب لتران من الماء يومياً كما تزداد حاجة الجسم إلى الماء عند فقد الكثير منها أثناء بذل مجهود بدني، وعندها يجب الإكثار من الماء والسوائل.

مزيد من المشاركات
مدن وقرى البحرين

مدن وقرى البحرين

مدن البحرين الرئيسية مدينة المنامة تقع مدينة المنامة عاصمة مملكة البحرين في الطرف الشمالي الشرقي من البلاد، وتُعدّ مركزاً مالياً رئيسياً، وموطناً لتنوّع سكاني كبير، وكانت المنامة قديماً تتألّف فقط من سوق المنامة و قلعة المنامة (حالياً وزارة الداخلية)، ولكنّها الآن نمت وتوسّعت وضمّت إليها القرى القديمة المحاذية لها والعديد من المشاريع الحضرية؛ فأصبحت أكبر مدينة في البحرين، وتتّمتع المنامة باقتصادٍ قوي عزّزته حكومة البحرين من عائدات صناعة النفط وشحن البضائع عبر مرفأ المدينة، وتقع المنامة على خط
فوائد البابايا للوجه

فوائد البابايا للوجه

البابايا البابايا هي من الفواكه الاستوائية المغذّية والمفيدة لصحّة الجسم كونها تتمع بقيمة غذائية عالية لاحتوائها على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، والبرويتنات، والمعادن؛ لذلك تعتبر من الفواكه التي تُستعمل في تحضير كريمات ومستحضرات العناية بالبشرة والشعر، والتي تفضّل استعمالها الكثير من السيدات كونها فعّالة وذات تأثير سريع. وسنتعرف في هذا المقال على أبرز فوائدها للبشرة، وأشهر الوصفات الداخلة فيها. فوائد البابايا للوجه محاربة حبّ الشباب، والتخفيف من أثر الحبوب والبثور لاحتوائه على مضادات أكسجة
تعريف كوكب الأرض

تعريف كوكب الأرض

كوكب الأرض كوكب الأرض هو الكوكب الثالث بعداً عن الشمس، والخامس بين كواكب المجموعة الشمسية من حيث الحجم والكتلة، والذي يتميز في تواجد أشكال الحياة في البيئات القريبة من سطحه، وتعود تسمية كوكب الأرض في اللغة الإنجليزية التي تعدّ لغة الفلك العالمية إلى كلمات اللغة الإنجليزية القديمة، واللغة الإلمانية، إذ يعدّ الكوكب الوحيد في المجموعة الشمسية الذي لم ترجع تسميته إلى الأساطير الرومانية واليونانية. يشكّل كوكب الأرض كرةً مفلطحة كثيفة تمتلك قشرةً خارجية رقيقة، ويتكون من عناصر ثقيلة مثل النيكل والحديد
ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر

ما هو الفيتامين الذي يقوي النظر

فيتامين أ لتقوية النظر يلعب فيتامين أ ( Vitamin A) دورًا مهمًا في عملية الرؤية وتقوية النظر، وذلك من خلال المحافظة على صفاء القرنية ووضوحها، كما يعد فيتامين أ أحد مكونات بروتين الرودوبسين الموجود في العين؛ والمسؤول عن الرؤية في الإضاءة الخافتة، وقد يؤدي نقصانه المستمر إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة مرضية قد تؤدي إلى الإصابة بالعمى الليلي، إضافةً إلى جفاف القنوات الدمعية والعينين. إضافةً إلى ذلك يمتاز فيتامين أ بخصائصهِ المضادة للفيروسات والبكتيريا، ممّا يُساعد على التقليل من خطر الإصابة بعدوى
كيفية اختيار التخصص الجامعي

كيفية اختيار التخصص الجامعي

سوق العمل يجب على الطالب قبل اختيار تخصصه الجامعي أن يُراعي الفرص المتاحة بسوق العمل، إذ إنّ مراعاة سوق العمل من أهم الأمور التي يجب التفكير بها قبل اختيار التخصص الجامعي، فلا يُعقل أن أحبّ تخصصاً، وأتفوّق به ثمّ لا أجد له فرصة في سوق العمل، إذ أثبتت دراسة أمريكية عام 2006م، أنّ 80 بالمئة من الموظفين لا يعملون في مجال دراستهم، ولا تمت تخصصاتهم الجامعية بوظيفتهم بصلة، وذلك بسبب سوء اختيار التخصص المناسب. القدرة لكلّ طالبٍ قدرة تختلف عن غيره، وقدرات وإمكانياتٍ تختلف عن أقرانه، لذلك يجب على
أفضل زيت لجسم الحامل

أفضل زيت لجسم الحامل

زيت جوز الهند يُفيد زيت جوز الهند جسم المرأة الحامل؛ إذ يُمكن استعماله على شكل صابون للاستحمام المنزلي للحامل بعد مزجه مع العسل الخام لتنعيم البشرة، وإزالة الأوساخ منها، إذ أنّ الصابون العادي يحتوي بين مكوناته على العطور، والصبغات، والكحول القاسية على البشرة ، والتي قد تُهيُّج الجلد، وتجفف البشرة، كما يُنصح المرأة الحامل باستعمال صابونة زيت جوز الهند، والعسل مع الماء الدافئ للحصول على أفضل نتائج في ترطيب الجسم. زيت الأطفال يُستعمل زيت الأطفال لترطيب بشرة الحامل بشكل فعّال وآمن؛ إذ يحتوي على
ما هي مهام مدير المبيعات

ما هي مهام مدير المبيعات

المبيعات المبيعات هي عبارة عن نقل مُلكيّة شيء ما من المالك الأول إلى المالك الثّاني عن طريق الاعتماد على وجود اتّفاق بينهما، ويشمل على تقديم قيمةٍ ماليّةٍ مُقابل إتمام عمليّة البيع. وتُعرف المبيعات أيضاً بأنّها السّلع أو الخدمات التي يتمُّ تبادلها مُقابل تقديم المال فوراً، أو من خلال سند ماليّ. ومن التّعريفات الأُخرى للمبيعات هي الأشياء القابلة للنّقل والتّحريك من البائع إلى المشتري، إمّا أثناء عمليّة البيع، أو بعدها بفترة زمنيّة يتمُّ الاتّفاق عليها بين الطّرفين. إدارة المبيعات إدارة المبيعات
طريقة عمل صابون معطر للجسم

طريقة عمل صابون معطر للجسم

الصابون المعطر يرغب الجميع في الحصول على رائحة جسم لطيفة ومحبّبة طوال الوقت، ومن غير الممكن أن يبقى جسم الإنسان منتعشاً وبرائحة زكيّة إذا لم يداوم على الاستحمام وتنظيف جسمه بالصابون، وخصوصاً الصابون المعطّر، وعلى الرغم من توفّر كثير من أنواع الصابون في الأسواق، إلا أنّها باهظة الثمن، وقد تسبّب أحياناً مشاكل لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسيّة، لذا يرغب البعض في صنع الصابون المعطّر بأنفسهم، وسنتعرّف في هذا المقال على طريقة عمل صابون معطّر للجسم، بطريقة سهلة وعمليّة، وباستخدام مكوّنات متوفّرة