أطعمة للحامل في الشهر الثاني

أطعمة للحامل في الشهر الثاني

أفضل أطعمة للحامل في الشهر الثاني

توفر العديد من الأطعمة كميةً كبيرةً مِن العناصر الغذائية المُفيدة لصحة الأم والجنين، مِمّا يجعلها أفضل الأطعمة في فترة الحمل، ومنها ما يلي:

  • اللحوم الخالية من الدهون: تُعدّ الأحماض الامينية التي يتم الحصول عليها من البرويتن وحدة البناء لجميع خلايا المكوّنة لأنسجة الأم والجنين، ومِن المصادر المهمة للبروتين اللحوم، ويُنصح بتناول ثلاث حصص من البروتين في اليوم والتي تعادل 75 غراماً منه، بالإضافة إلى ذلك فإنّ اللحوم تُعتبر مصدراً غنياً بالحديد.
  • العدس: يُعتبر العدس مصدراً غنياً بالبروتين، وفيتامين ب6، والحديد، بالإضافة إلى أنّه من الأطعمة الصديقة للأمعاء؛ و ذلك لاحتوائه على الفولات المهم لتطور دماغ الجنين وجهازه العصبي.
  • الزبادي: يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لنمو العظام، كما تحتاج النساء في فترة الحمل إلى أربع حصص يوماً من الكالسيوم، ومن أفضل المُنتجات التي تحتوي على الكالسيوم الزبادي الذي يحتوي بالإضافة إلى الكالسيوم على البروتين، والفولات، والبكتيريا النافعة.
  • الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو مصدراً جيداً للفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ج. ولكن يجب الإنتباه إلى أنّ الأفوكادو غني بالدهون والسعرات الحرارية فلا يُنصح بتناول كمياتٍ كبيرةٍ منه.
  • الشوفان: يُعدّ الشوفان من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف، وفيتامينات ب، والحديد، كما أنّ الألياف الموجودة في الشوفان تساعد على التقليل من الإمساك .

مكملات غذائية فترة الحمل

يُنصح باستشارة الطبيب خلال فترة الحمل قبل استخدام أي نوع من المكملات الغذائية. ومن المكملات الغذائية المُهمة في فترة الحمل ما يلي:

  • الفولات: يُعتبر الفولات من الفيتامينات المهمة لصنع الشيفرة الوراثية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو وتطور الجنين. وتنصح السيدات في فترة الحمل بالحصول على 600 ميكروغرام من الفولات في اليوم؛ وذلك لتقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية، مثل فلح الشفة والحنك ومشاكل القلب الخلقية.
  • الحديد: تزداد الحاجة للحديد خلال فترة الحمل؛ بسبب الزيادة في حجم الدم لدى الأم بنسبة 50%. وتُنصح السيدات في فترة الحمل بالحصول على 27 ملليغراماً من الحديد فيي اليوم، ولكن بالنسبة للسيدات اللواتي يعانين من نقص الحديد أو فقر الدم فأنهن يحتجن نسبة أكبر من الحديد.
  • فيتامين د: تحتاج النساء في فترة الحمل إلى 600 وحدة دولية في اليوم من فيتامين د؛ حيث إنّ فيتامين د مهم لوظائف جهاز المناعة، وصحة العظام، وانقسام الخلايا، ويرتبط نقص فيتامين د خلال فترة الحمل بزيادة خطر التعرض للولادة القيصرية، وأعراض ما قبل تسمم الحمل، والولادة المبكرة، بالإضافة لخطر الإصابة بسكري الحمل.

أطعمة ينصح بتجنبها خلال فترة الحمل

تسبب بعض الأطعمة الضرر للأم أو الجنين، ولذالك يفضل تجنب تناولها أو التقليل منها خلال فترة الحمل، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • بعض أنواع الجبنة: تحتوي بعض أنواع الجبنة الطرية على خمائر بشكلٍ أساسي مثل الجبنة الزرقاء، ويُنصح بتجنبها خلال فترة الحمل لاحتمال احتوائها على الليستيريا، والتي تُسبب الإصابة بها الإجهاض وولادة جنين ميت.
  • البيض النيء أو غير المطهو بشكلٍ كامل: يجب الانتباه إلى أنّ البيض الذي تتناوله السيدة الحامل مطهو بشكلٍ كامل، مِمّا يُقلل من خطر الإصابة بالسلمونيلا، وتنصح السيدات في فترة الحمل بتجنب تناول الطعام الذي يحتوي على البيض النيء، مثل المايونيز المُعدّ في المنزل.
  • اللحوم النيئة أو غير المطهوة بشكل كامل: تُنصح السيدات في فترة الحمل بتناول اللحوم الممطبوخة بشكلٍ كامل، والانتباه إلى غسل جميع الأسطح والأدوات التي يتم تحضير اللحوم النيئة عليها بشكلٍ جيد، مِمّا يُساعد على تجنب انتشار البكتيريا الضارة مثل السلمونيلا والإشريكية القولونية.
مزيد من المشاركات
أنواع الإحسان في الإسلام

أنواع الإحسان في الإسلام

معنى الإحسان عرّف أهل العلم الإحسان بعدّة تعريفات، فهو عكس الإساءة، وفيه دلالة على ترك كلّ ما هو مُسيءٌ وقبيح، والإتيان بما هو حسن وجميل، وقيل هو القيام بما هو واجب شرعاً على أحسن وجه، وقيل الإحسان هو أن تعبد الله -عزّ وجلّ- كأنّك تراه، فإن لم تكن تراه فإنّه يراك، وأن تبذل ما تستطيعه من النفع والخير للبلاد والعباد، وممّا سبق يمكن القول أنّ الإحسان خُلُق طيب، يحمل كلّ المعاني الرفيعة في حقيقته، وهي صفة يحرص عليها كل مريد للخير، باحثٌ عن الودّ، يكسب النفوس، فيقرب من القلوب، فالإحسان عطاء بلا
موضوع عن مدينة لندن

موضوع عن مدينة لندن

مدينة لندن تقع العاصمة الإنجليزية لندن (London) في إنجلترا (England)، وهي واحدة من أقدم مدن العالم؛ يمتد تاريخها إلى ما يقارب الألفي عام، وهي مركز اقتصادي وثقافي وللمواصلات في إنجلترا، تم تخطيط بناء المدينة في منتصف الخمسينيات ممّا جعل نموها منضبطاً أكثر من الماضي؛ بالإضافة إلى أن حدودها أصبحت تتواقف مع الحدود الإدارية والإحصائية التي تفصل محافظة لندن عن المقاطعات المجاورة لها. موقع لندن الجغرافي تقع مدينة لندن شرق إنجلترا على ضفاف نهر التايمز (River Thames)، وتبعد نحو 80 كم عن بحر الشمال،
تقنيات علم الآثار الحديثة

تقنيات علم الآثار الحديثة

ما أبرز تقنيات علم الآثار الحديثة؟ تطّور علم الآثار تطوراً ملحوظاً على مدار السنوات وبدأت آثارٌ جديدةٌ بالظهور عمرها آلاف السنين موجودةٌ تحت طبقةٍ سميكةٍ تحت الأرض، ويعود الفضل في اكتشافها إلى الآليات والتقنيات الحديثة التي تحدد لعالم الآثار الموقع الفعلي من دون أن يضطر لحفرِ أجزاءٍ كبيرةٍ من الأرض، وفيما يلي بعض هذه التقنيات: صور القمر الصناعي ساهمت الكثير من التطبيقات الحديثة الموجودة مثل (world wind) التابعة لوكالة ناسا ، و(Microsoft bing) وتطبيق (Google earth) في رؤية ورصد وتكبير أبعد
أثر الدعاية والإعلان على القرار الشرائي للمستهلك

أثر الدعاية والإعلان على القرار الشرائي للمستهلك

مفهوم القرار الشرائي للمستهلك يُعرَف القرار الشرائي على أنه رغبة المستهلكين في الشراء، حيث أن تعزيز القرار الشرائي والمحافظة عليه هو أساس عملية التسويق وأساس بقاء الأعمال، ومع زيادة عدد المنتجات المماثلة تزداد خيارات المستهلكين مما يُوجِب على الشركات إضافة ميزات لمنتجاتها. بحيث يتمكن المستهلكون من الشراء، وما قد يشجع هذا الأمر هو الإعلان والذي يُعتبَر القناة الوحيدة التي تجعل شركة ما تبرز بحيث تحدث تأثيرًا كبيرًا على المستهلكين. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على القرار الشرائي، ومنها
كيف تحقق الاستقامة

كيف تحقق الاستقامة

كيف تحقق الاستقامة تتحقّق الاستقامة من خلال الالتزام بالعديد من الأمور، منها ما يأتي: القيام بالواجبات التي فرضها الله -تعالى- على عباده، سواء كانت من حقِّه -سبحانه- على عباده أو من حقِّ العباد، ابتداءً من أداء الشّهادتين، ثمَّ الصّلاة ، والزَّكاة، والصِّيام، وحجُّ البيت، ثمَّ أداء ما أمر الله -تعالى- به من الجهاد والأمر بالمعروف والنهيِّ عن المُنكر، والإيمان بالله -تعالى- والأعمال الصَّالحة. إفراد الله -تعالى- بالعبادة، والثَّبات على توحيده، وعدم الرُّجوع عن ذلك، وطاعة الله -تعالى-، وكلُّ ما
كيف أذاكر الفيزياء

كيف أذاكر الفيزياء

مادة الفيزياء إنّ دراسة مادةِ الفيزياء يجب أنْ تَنبع من حُب الطالب لمعرفةِ الظواهر الطبيعية المُحيطة به، فالفيزياء تتخصّص بدراسةِ المادة وحركتها والطاقة الناتجة عنها، وللفيزياء عددٌ من النظريات والقوانين التي تُفسِّر هذه الظواهر الطبيعية، كما أنّ هناك نظرياتٌ للتنبؤ بما يُمكن أنْ يَحدُث من ظواهر طبيعية مستقبلاً، ولهذا كُله يجب على الطالب الاهتمام بهذه المادة من مُنطلق حُبّهِ لفهم سير هذا الكَون. مذاكرة الفيزياء يعتبر العديد من الطُلاب أنَّ هذه المادة وُجدتْ للعبقريين فقط، ولكنَّ هذا غير صحيح،
مميزات وعيوب خشب لامينيت

مميزات وعيوب خشب لامينيت

ما هو خشب اللامينيت؟ يُعد خشب اللامينيت من أكثر أنواع الخشب حداثة في هذه الأيام، ويمكن اعتباره بديلًا جميلًا عن الأخشاب الصلبة ، وهو مثاليٌ جدًا ومفضل لدى الجميع وخاصة للغرف التي ترغب في جعلها بمظهر أكثر أناقة، حيث إن اللوح الواحد من خشب اللامينيت هو عبارة عن طبقات رقيقة من الخشب المُرصوص ببعضه البعض، وتجمع بين هذه الطبقات ألواح بلاستيكية. ما هي عيوب ومميزات خشب اللامينيت؟ ما هي مميزات خشب اللامينيت؟ فيما يلي أبرز مميزات خشب اللامينيت: تعد الطبقة الخارجية بصلابتها مقاومة للخدش والبقع. يتم
مضار كثرة البكاء على الطفل

مضار كثرة البكاء على الطفل

مضار كثرة البكاء على الطفل تُعرّف كثرة بكاء الطفل بالبكاء المستمرّ بما يفوق العادة أو البكاء المستمرّ حتى بعد محاولة تلبية جميع احتياجات الطفل الروتينيّة، وبشكلٍ عام يُعدّ بكاء الطفل أمرًا طبيعيًّا، كما يُعدّ شعور الوالدين بالانزعاج أو الإحباط من بكاء طفلهما المتكرر طبيعيًا أيضًا خاصةً إذا لم يتمكنّا من تحديد سبب البكاء، ومع ذلك تجدر مراجعة الطبيب في حال القلق حيال ذلك. الأطفال الرضّع لا يمكن الجزم بمضار كثرة البكاء على الطفل الرضيع؛ إذ تضاربت الآراء حول ذلك؛ فبعض الأبحاث تُؤيد عدم ترك الطفل