كيفية عمل جدول يومي للمراهقين

فترة المراهقة فترة مهمة للغاية في حياة جميع الأفراد، ووضع جدول يومي للمراهقين يُساعدهم على التخطيط لوقتهم بشكل أفضل، وقضاء الوقت بفعالية أكبر بين جميع المهام الموجودة في يومه، بالإضافة لأنها تُساعدهم على الشعور بالأمان،ويمكن عمل جدول يومي للمراهقين من خلال اتباع ما يلي:

تخصيص وقت للأنشطة الروتينية

في البداية يجب تحديد الوقت اللازم للقيام بالأنشطة الروتينية اليومية للمراهق؛ مثل الاستعداد في الصباح، وتناول الطعام، والواجبات المنزلية، وغيرها من الأمور الروتينية.

استخدام دفتر ملاحظات

استخدام دفتر ملاحظات أو أحد تطبيقات الجدولة لكتابة الجدول اليومي، وتحديد المهام التي يجب القيام بها مع الأوقات المخصصة لها؛ للمحافظة على الالتزام التام بالجدول اليومي.

وضع قائمة بالمهام

يتم وضع قائمة بالمهام وتنظيم الوقت المخصص لكل مهمة، وترتيبها حسب الأولوية ؛ حيث يتم وضع المهام الأساسية في البداية وتخصيص الوقت لها، ثم توزيع ما تبقى من الوقت على الأمور الثانوية حسب أهميتها.

تحديد أنشطة وأوقات للمرح

يجب تحديد أوقات للمرح والاسترخاء، والقيام بالأنشطة المختلفة خلال الجدول اليومي للمراهقين؛ حتى يكونوا أكثر إنتاجية، ويتمكن من تجديد نشاطه خلال اليوم.

جدول يومي مقترح للمراهقين

إليك جدول يومي مقترح وسهل للمراهقين:

الوقت	المهمة	ملاحظات
9-10 صباحًا	الاستيقاظ والاستعداد لليوم وتناول وجبة الإفطار.	-
10-12 صباحًا	تأدية الواجبات المنزلية.	يُفضل أن يقوم بإنشاء مساحة دراسية حتى يتمكن من الدراسة وأداء الواجبات دون انقطاع؛ لتحفيزه على الدراسة والإنجاز.
1-12 ظهرًا	تناول وجبة الغداء والمساعدة في التنظيف.	اجعله يُساهم في صنع وجبة الغداء، وفي التنظيف بعد الانتهاء من الغداء؛ ترتيب طاولة الغداء، وتنظيف الأطباق، والمساعدة في تجفيفها وترتيبها.
1-2:30 ظهرًا	استراحة.	امنحه فترة راحة حتى يقوم بفعل الأمور التي يستمتع بها مثل القراءة، أو الرسم، أو أخذ قيلولة.
2:30-4:30 ظهرًا	القيام بأنشطة.	استغلال هذا الوقت للقيام بأنشطة متنوعة ومختلفة كممارسة التمارين الرياضية ، والخروج للمشي في الخارج.
4:30-6:30 مساءً	الوقت الإلكتروني.	اجعل هذا الوقت مُتاحًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية ولعب الألعاب الإلكترونية، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة التلفاز.
6:30-7:30 مساءً	تناول وجبة العشاء والمساعدة في التنظيف.	السماح له بالمساعدة في تحضير وجبة العشاء أو إعدادها كاملة، وتناول وجبة العشاء مع العائلة.
7:30-9 مساءً	الاستعداد للنوم.	في هذا الوقت يُفضل أن يأخذ حمامًا دافئًا، وأن يقوم بأي أنشطة للعناية بالنفس مثل وضع أقنعة الوجه، وتنظيف الأسنان.
9-10 مساءً	روتين النوم والنوم.	القيام بروتين النوم المعتاد في هذا الوقت مثل القراءة، والتأمل ، ومن ثم الخلود إلى النوم.

أهمية الجدول اليومي للمراهقين

تكمن أهمية الجدول اليومي للمراهقين في الأمور التالية:

توفير الاستقرار للمراهق ضمن جميع التغييرات التي يمر بها.
تقوية علاقة المراهق مع عائلته من خلال الأنشطة التي يؤديها معها ضمن جدوله اليومي.
حصوله على ساعات نوم كافية مما يُساعده على ضبط ساعة جسمه البيولوجية.
تنمية الشعور بالمسؤولية لدى المراهق.
تطوير مهارات العمل الأساسية، ومهارات إدارة الوقت.

2023-12-1729الحياة والمجتمع

مزيد من المشاركات

أسلوب القصر في القرآن الكريم

أسلوب القصر في القرآن الكريم باستخدام "إنَّما" فيما يأتي آيات قرآنية تتضمن أسلوب القصر باستخدام "إنَّما": {وَإِذا قِيلَ لَهُمْ لا تُفْسِدُوا فِي الْأَرْضِ قالُوا إِنَّما نَحْنُ مُصْلِحُونَ}. {وَإِذا لَقُوا الَّذِينَ آمَنُوا قالُوا آمَنَّا وَإِذا خَلَوْا إِلى شَياطِينِهِمْ قالُوا إِنَّا مَعَكُمْ إِنَّما نَحْنُ مستهزئون}. {وَمِنَ النَّاسِ وَالدَّوَابِّ وَالْأَنْعامِ مُخْتَلِفٌ أَلْوانُهُ كَذلِكَ إِنَّما يَخْشَى اللَّهَ مِنْ عِبادِهِ الْعُلَماءُ إِنَّ اللَّهَ عَزِيزٌ غَفُورٌ}. {قُلْ إِنَّما أَنَا

كيفية تسريع النت

التحقق من سرعة الإنترنت يتمّ التحقّق من سرعة الإنترنت الخاصة عن طريق تسجيل الدخول إلى موقع الويب الخاص بالمزوّد، أو عن طريق مهاتفة الشركة المزوّدة للإنترنت مباشرةً، والتأكّد من سرعة الإنترنت التي يتمّ تزويدك بها، ثمّ التوجّه إلى أحد مواقع الإنترنت المتخصصة بالتحقّق من السرعة وإجراء اختبار السرعة، للتحقق ما إذا كانت سرعة الإنترنت مناسبة لما تقوم بدفعه مقابلها، وفي حال كانت كذلك ولكنها بطيئة، فيمكن الاستعانة بالشركة المزوّدة لرفع السرعة. تغيير خوادم DNS يجب إجراء تغيير لجهاز التوجيه في حال اتصال

كلمات لحظة شوق

إليكم هنا في مقالي هذا ما جمعتُ لكم من كلمات لحظة شوق، أتمنى أن تنال أعجابكم. كلمات لحظة شوق ماعلموك.. إنه في غيابك يلف دنياي السكون وفي وجودك تضحك أحزاني وتهون. مهما يفرض القدر غيبتك تظل غالى ومهماتغيب عن دنيتى تظل فى بالى. ربما تعجز روحي أن تلقاك وعيني أن تراك لكن قلبي لن يعجز أن يحبك ويهواك. زادني اللقاء شوقاً إلى لقياك فالحب يولد من جديد كلما ألقاك. من غلاك ودي أكتب على كفك قصيدة الحبر موجود بس آخ كفك من يصيده. إشتقتلك يلي عني تناسيت وما سئلت عني عايش أو توفيت. صحيح رسالة منك تفرحني، لكن

آثار سوريا

قلعة حلب تقع قلعة حلب (بالإنجليزية: The Citadel of Aleppo) في وسط مدينة حلب القديمة الواقعة شمال سوريا، وهي عبارة عن قصر محصّن كبير منذ العصور الوسطى، وتعد من أقدم وأكبر القلاع في العالم، وقد تعرّضت هذه القلعة للاحتلال مرات عديدة على يد البيزنطيين، والإغريق، والأيوبيين، والمماليك، ويُذكر أنّ معظم إضافات البناء الحالية لها تعود إلى العهد الأيوبي. مدينة بصرى تقع مدينة بصرى جنوب سوريا، وهي منطقة أثرية مُصنّفة ضمن مواقع التراث العالمي لليونسكو منذ العام 1980م، وتعتبر المدينة ملتقىً لكنوز الحضارات

طريقة طرد الغازات من الرحم

غازات الرحم غازات الرحم، أو هواء الرحم، هو انبعاث غاز من فتحة المهبل وفي الغالب لا تكون له رائحة، ويكون بالعادة خلال الاتّصال الجنسي أو بعده، أو خلال الدورة الشهريّة، أو ممارسة التمارين الرياضيّة، أو أثناء السعال، ويصاحبه صوت يشبه خروج الغازات من فتحة الشرج، وهو أمر طبيعي، ولا يعني وجود أي مرض، لكنّه يسبّب الإحراج للنساء خاصّة إن كان يحدث خلال الجماع. أسباب غازات الرحم الهواء المتواجد أصلاً في المهبل كونه تجويف مفتوح. الناسور المستقيمي المهبلي، وهو وجود قناة تصل بين الأمعاء والمهبل، ممّا

تعريف الإعلام الدولي

تعريف الإعلام الدولي يُعد مفهوم الإعلام الدولي من المفاهيم المعاصرة والمرتبطة في السياسة والاقتصاد بالإضافة إلى ارتباطها بالمعيار الجغرافي الذي يوضح حدود الانتشار والاتساع الذي يجسّده النشاط الإعلامي، كما وتُسهم وسائل الإعلام المختلفة التقليدية والحديثة في انتشار المعلومات والأخبار الدولية في شكل سريع وآمن. يُشير مفهوم الإعلام الدولي إلى النشاط الاتصالي وعملية تزويد الجمهور والشعوب في المعلومات الصحيحة والأخبار الصادقة في قصد التأثير على تلك الجماهير وإقناعهم في الرسائل الإعلامية الموجهة لهم،

حد شارب الخمر

حد شرب الخمر لقد نهى الشرع الحنيف عن شربِ الخمرِ بشكلٍ صريحٍ في القرآنِ الكريمِ حيث قال الله -تعالى-: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُ وَالْأَنصَابُ وَالْأَزْلَامُ رِجْسٌ مِّنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِ فَاجْتَنِبُوهُ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ)، وعدَّ هذه المعصية من كبائر الذنوبِ التي تُوجب على فاعلها حداً. وإنَّ حدَّ شربِ الخمر؛ هو الجلدُ باتفاق أهل العلمِ، إلَّا أنَّ آراءهم قد تعدد في عددِ الجلداتِ، وفيما يأتي بيان هذه الآراء: يُجلدُ شارب الخمرِ ثمانون جلدة إن كان

تفسير رؤية الأفعى السوداء في المنام

تفسير رؤية الأفعى السوداء في المنام لا بُدَّ قبل الشروع في تفسير رؤية الأفعى السوداء في المنام ومعرفة على ماذا تدل أو ما تفسيرها، أن نعلم أنَّ هذه الرؤى والمنامات أمرها عند الله -جلَّ جلاله- فهي لا تضر الإنسان ولا تنفعه إلاَّ إذا شاء الله، فلا يحزن من يرى في منامه ما يعكِّر تفكيره. وقد قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ، فإنَّما هي مِنَ الشَّيْطانِ،