كيفية عمل جدول يومي للمراهقين

فترة المراهقة فترة مهمة للغاية في حياة جميع الأفراد، ووضع جدول يومي للمراهقين يُساعدهم على التخطيط لوقتهم بشكل أفضل، وقضاء الوقت بفعالية أكبر بين جميع المهام الموجودة في يومه، بالإضافة لأنها تُساعدهم على الشعور بالأمان،ويمكن عمل جدول يومي للمراهقين من خلال اتباع ما يلي:

تخصيص وقت للأنشطة الروتينية

في البداية يجب تحديد الوقت اللازم للقيام بالأنشطة الروتينية اليومية للمراهق؛ مثل الاستعداد في الصباح، وتناول الطعام، والواجبات المنزلية، وغيرها من الأمور الروتينية.

استخدام دفتر ملاحظات

استخدام دفتر ملاحظات أو أحد تطبيقات الجدولة لكتابة الجدول اليومي، وتحديد المهام التي يجب القيام بها مع الأوقات المخصصة لها؛ للمحافظة على الالتزام التام بالجدول اليومي.

وضع قائمة بالمهام

يتم وضع قائمة بالمهام وتنظيم الوقت المخصص لكل مهمة، وترتيبها حسب الأولوية ؛ حيث يتم وضع المهام الأساسية في البداية وتخصيص الوقت لها، ثم توزيع ما تبقى من الوقت على الأمور الثانوية حسب أهميتها.

تحديد أنشطة وأوقات للمرح

يجب تحديد أوقات للمرح والاسترخاء، والقيام بالأنشطة المختلفة خلال الجدول اليومي للمراهقين؛ حتى يكونوا أكثر إنتاجية، ويتمكن من تجديد نشاطه خلال اليوم.

جدول يومي مقترح للمراهقين

إليك جدول يومي مقترح وسهل للمراهقين:

الوقت	المهمة	ملاحظات
9-10 صباحًا	الاستيقاظ والاستعداد لليوم وتناول وجبة الإفطار.	-
10-12 صباحًا	تأدية الواجبات المنزلية.	يُفضل أن يقوم بإنشاء مساحة دراسية حتى يتمكن من الدراسة وأداء الواجبات دون انقطاع؛ لتحفيزه على الدراسة والإنجاز.
1-12 ظهرًا	تناول وجبة الغداء والمساعدة في التنظيف.	اجعله يُساهم في صنع وجبة الغداء، وفي التنظيف بعد الانتهاء من الغداء؛ ترتيب طاولة الغداء، وتنظيف الأطباق، والمساعدة في تجفيفها وترتيبها.
1-2:30 ظهرًا	استراحة.	امنحه فترة راحة حتى يقوم بفعل الأمور التي يستمتع بها مثل القراءة، أو الرسم، أو أخذ قيلولة.
2:30-4:30 ظهرًا	القيام بأنشطة.	استغلال هذا الوقت للقيام بأنشطة متنوعة ومختلفة كممارسة التمارين الرياضية ، والخروج للمشي في الخارج.
4:30-6:30 مساءً	الوقت الإلكتروني.	اجعل هذا الوقت مُتاحًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية ولعب الألعاب الإلكترونية، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة التلفاز.
6:30-7:30 مساءً	تناول وجبة العشاء والمساعدة في التنظيف.	السماح له بالمساعدة في تحضير وجبة العشاء أو إعدادها كاملة، وتناول وجبة العشاء مع العائلة.
7:30-9 مساءً	الاستعداد للنوم.	في هذا الوقت يُفضل أن يأخذ حمامًا دافئًا، وأن يقوم بأي أنشطة للعناية بالنفس مثل وضع أقنعة الوجه، وتنظيف الأسنان.
9-10 مساءً	روتين النوم والنوم.	القيام بروتين النوم المعتاد في هذا الوقت مثل القراءة، والتأمل ، ومن ثم الخلود إلى النوم.

أهمية الجدول اليومي للمراهقين

تكمن أهمية الجدول اليومي للمراهقين في الأمور التالية:

توفير الاستقرار للمراهق ضمن جميع التغييرات التي يمر بها.
تقوية علاقة المراهق مع عائلته من خلال الأنشطة التي يؤديها معها ضمن جدوله اليومي.
حصوله على ساعات نوم كافية مما يُساعده على ضبط ساعة جسمه البيولوجية.
تنمية الشعور بالمسؤولية لدى المراهق.
تطوير مهارات العمل الأساسية، ومهارات إدارة الوقت.

2023-12-174الحياة والمجتمع

مزيد من المشاركات

أسرع طريقة لتوريد الشفاه

تقشير الشفاه يلعب التقشير دوراً فعالاً في الحفاظ على لوّن الشفاه الوردي، فهو يساعد في التخلص من خلايا الجلد الميتة الموجودة على الشفتين، كما يُحسن تدفق الدم إلى الشفاه ممّا يعزز لوّنها الوردي ويُنعمها، ويُمكن القيام بتقشير الشفاه من خلال استعمال فرشاة الأسنان، حيث يُطبق المُقشر على الفرشاة ويتم تقشير الشفاه كالمعتاد، ويمكن استعمال المُقشر الطبيعي مثل مزيج العسل وزيت جوز الهند، وذلك من خلال تطبيق المزيج على الشفاه وتركه لمدة 30 ثانية ثم غسله بالماء الدافئ. شرب كمية كافية من الماء يجب الحفاظ على

مفهوم المسرح الاحتفالي

تعريف المسرح الاحتفالي المسرح الاحتفالي هو نوع من أنواع المسرح الذي يستلهم أفكاره من الاحتفالات الشعبية، ويعتمد على التراث الأدبي والأشكال الفنية الشعبية، ويشمل أيضًا شكل العرض المسرحي، وأسلوب الأداء التمثيلي، والعلاقة القوية بين الممثل والجمهور، ويعتمد على عفوية اللقاء والحوار بين الممثلين ويلغي الحدود بين الجمهور، ويعمل على استحضار الموروث واستدعائه سواء كان ذلك الموروث أدبًا، أو تصوفًا، أو سيرًا شعبية، أو أساطير وخرافات . من الممكن أن يستلهم المسرح الاحتفالي مجموعة من الشخصيات التراثية،

فوائد زيت أركان التجميلية

زيت أركان شجرة الأركان عبارة عن شجرة نادرة تنمو وحدها، وتنتشر في الجزائر والمغرب العربي، وتمتاز بعمرها الطويل الذي قد يصل إلى مئة عام، وذلك لقدرتها على مقاومة ظاهرة التصحر، والرطوبة، والجفاف، ويُستخرج من نواة ثمارها زيت أركان الذي يتمتع بخصائصه الدوائية والعلاجية، حيث يعتبر من الزيوت الطبيعية باهظة الثمن، ويُعرف بالذهب السائل، ويستخدمه المشاهير من جميع أنحاء العالم، وذلك لغناه بنسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة، ونسبة جيدة من فيتامين هـ، مما يجعله من أفضل الزيوت المرطبة للشعر والجلد.

ظهور بقع حمراء على الجلد عند الأطفال

ظهور بقع حمراء على الجلد عند الأطفال تتمثل البُقع الحمراء أو الطفح الجلديّ (بالإنجليزية: Rash) عند الأطفال بحدوث تغيّرات ملحوظة في ملمس أو مظهر الجلد كحدوث انتفاخ، أو تقشّر، أو حكّة ، أو تهيّج في الجلد، وتُعتبر البقع الحمراء من الاضطرابات البسيطة والشائعة لدى الأطفال، وقد تكون مصاحبة لمشاكل صحية أخرى، ويشار إلى أنّ معظم الحالات لا تستدعي القلق وتزول من تلقاء نفسها دون الحاجة للعلاج، وفي حال الشعور بالقلق حيالها أو مصاحبتها لعلامات أخرى تدلّ على مشكلة صحيّة لدى الطفل فتجدر مراجعة الطبيب لتحديد

آثار سوء إدارة الوقت

آثار سوء إدارة الوقت الوقت هو أحد الأمور الأكثر قيمة لأصحاب الأعمال، وقد تؤثر إدارة الوقت السيئة سلبًا على مخرجات عمل أي شركة وعائداتها، إذ تعد مهارات إدارة الوقت الجيدة أمرًا بالغ الأهمية عند الرغبة بتنمية أي عمل وزيادة الأرباح، ومن المهم التخطيط وتحديد الأولويات، والقضاء على عوامل التشتيت، وهذا بدوره يساعد على إعادة إدارة الوقت إلى المسار الصحيح، وبذلك يمكن التركيز على تقديم عمل أفضل وتحقيق الأهداف المهنية، وقد يؤدي سوء إدارة الوقت إلى عدد من الآثار السلبية التي سنذكرها في الفقرات التالية.

ما هي ارم ذات العماد

قوم هود بعد أن نجى الله تعالى نبيه نوحاً ومن آمن معه في السفينة، وأغرق كل ما سواها على الأرض استمرّت عبادة الله وحده فترة طويلة من الزمن، حتى تعاقبت الأجيال وفسدت الأحوال وظهر الشرك مؤخّراً، فأرسل الله تعالى نبيه هوداً -عليه السلام- ليعيد الناس إلى توحيد الله تعالى وما يصلح حالهم. وهودٌ -عليه السلام- هو نبيّ عربيّ الأصل، وهو هود بن عبد الله بن رباح بن الجلود بن عاد بن عَوص بن إرم بن سام بن نوح، وقد سكن وقومه اليمن. ولقد أرسل إليهم بعد ما مالوا عن الحق واتّبعوا الهوى والفساد في الأرض، فعدا عن

شعر عن قيام الليل

قيام الليل قيام الليل هو قيام العبد بعد منتصف الليل للعبادة والصلاة وقراءة ما تيسر من القرآن والدعاء بما يريد حتى طلوع الفجر، طمعاً بالأجر والثواب الكبير من الله تعالى وهو كنز ويجب أن يغتنمه كل مسلم، وفي هذا المقال سنقدم لكم شعر جميل عن قيام الليل. شعر عن قيام الليل قم الليل يا هذا لعلك ترشد إلى كم تنام الليل والعمر ينفد أراك بطول الليل ويحك نائماً وغيرك في محرابه يتهجد ولو علم البطال ما نال زاهد من الأجر والإحسان ما كان يرقد ولو كانت الدنيا تدوم لأهلها لكان رسول الله حياً مخلد أترقد يا مغرور

معلومات عن السياسة الفرنسية في الجزائر

مشاريع التوسع داخل أراضي الصحراء عمل الاحتلال الفرنسي على فرض سيطرته على الأراضي الجزائرية، ولكن وبسبب مقاومة الشعب الجزائري الاحتلال لم تستطع القوات الفرنسية التوغل داخل الجزء الشمالي من الجزائر، ولكن استخدمت القوات الفرنسية مشاريع توسع داخل الجزائر بالشكل الاقتصادي والسياسي والاجتماعي والعلمي والديني، وكان منها مشروع البعثات الاستكشافية،وكان مشروع البعثات الاستكشافية التي أرسلته فرنسا إلى الأراضي الجزائرية كان بهدف التوسع داخل الأراضي الجزائرية فمرة كان بحجة السياحة ومرة أخرى بسبب التعلم،