كيفية عمل جدول يومي للمراهقين

فترة المراهقة فترة مهمة للغاية في حياة جميع الأفراد، ووضع جدول يومي للمراهقين يُساعدهم على التخطيط لوقتهم بشكل أفضل، وقضاء الوقت بفعالية أكبر بين جميع المهام الموجودة في يومه، بالإضافة لأنها تُساعدهم على الشعور بالأمان،ويمكن عمل جدول يومي للمراهقين من خلال اتباع ما يلي:

تخصيص وقت للأنشطة الروتينية

في البداية يجب تحديد الوقت اللازم للقيام بالأنشطة الروتينية اليومية للمراهق؛ مثل الاستعداد في الصباح، وتناول الطعام، والواجبات المنزلية، وغيرها من الأمور الروتينية.

استخدام دفتر ملاحظات

استخدام دفتر ملاحظات أو أحد تطبيقات الجدولة لكتابة الجدول اليومي، وتحديد المهام التي يجب القيام بها مع الأوقات المخصصة لها؛ للمحافظة على الالتزام التام بالجدول اليومي.

وضع قائمة بالمهام

يتم وضع قائمة بالمهام وتنظيم الوقت المخصص لكل مهمة، وترتيبها حسب الأولوية ؛ حيث يتم وضع المهام الأساسية في البداية وتخصيص الوقت لها، ثم توزيع ما تبقى من الوقت على الأمور الثانوية حسب أهميتها.

تحديد أنشطة وأوقات للمرح

يجب تحديد أوقات للمرح والاسترخاء، والقيام بالأنشطة المختلفة خلال الجدول اليومي للمراهقين؛ حتى يكونوا أكثر إنتاجية، ويتمكن من تجديد نشاطه خلال اليوم.

جدول يومي مقترح للمراهقين

إليك جدول يومي مقترح وسهل للمراهقين:

الوقت	المهمة	ملاحظات
9-10 صباحًا	الاستيقاظ والاستعداد لليوم وتناول وجبة الإفطار.	-
10-12 صباحًا	تأدية الواجبات المنزلية.	يُفضل أن يقوم بإنشاء مساحة دراسية حتى يتمكن من الدراسة وأداء الواجبات دون انقطاع؛ لتحفيزه على الدراسة والإنجاز.
1-12 ظهرًا	تناول وجبة الغداء والمساعدة في التنظيف.	اجعله يُساهم في صنع وجبة الغداء، وفي التنظيف بعد الانتهاء من الغداء؛ ترتيب طاولة الغداء، وتنظيف الأطباق، والمساعدة في تجفيفها وترتيبها.
1-2:30 ظهرًا	استراحة.	امنحه فترة راحة حتى يقوم بفعل الأمور التي يستمتع بها مثل القراءة، أو الرسم، أو أخذ قيلولة.
2:30-4:30 ظهرًا	القيام بأنشطة.	استغلال هذا الوقت للقيام بأنشطة متنوعة ومختلفة كممارسة التمارين الرياضية ، والخروج للمشي في الخارج.
4:30-6:30 مساءً	الوقت الإلكتروني.	اجعل هذا الوقت مُتاحًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية ولعب الألعاب الإلكترونية، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة التلفاز.
6:30-7:30 مساءً	تناول وجبة العشاء والمساعدة في التنظيف.	السماح له بالمساعدة في تحضير وجبة العشاء أو إعدادها كاملة، وتناول وجبة العشاء مع العائلة.
7:30-9 مساءً	الاستعداد للنوم.	في هذا الوقت يُفضل أن يأخذ حمامًا دافئًا، وأن يقوم بأي أنشطة للعناية بالنفس مثل وضع أقنعة الوجه، وتنظيف الأسنان.
9-10 مساءً	روتين النوم والنوم.	القيام بروتين النوم المعتاد في هذا الوقت مثل القراءة، والتأمل ، ومن ثم الخلود إلى النوم.

أهمية الجدول اليومي للمراهقين

تكمن أهمية الجدول اليومي للمراهقين في الأمور التالية:

توفير الاستقرار للمراهق ضمن جميع التغييرات التي يمر بها.
تقوية علاقة المراهق مع عائلته من خلال الأنشطة التي يؤديها معها ضمن جدوله اليومي.
حصوله على ساعات نوم كافية مما يُساعده على ضبط ساعة جسمه البيولوجية.
تنمية الشعور بالمسؤولية لدى المراهق.
تطوير مهارات العمل الأساسية، ومهارات إدارة الوقت.

2023-12-1736الحياة والمجتمع

مزيد من المشاركات

أفضل وقت لزيارة أذربيجان

الوقت المُفضل لزيارة أذربيجان تُعتبر الفترة الواقعة من شهر نيسان إلى شهر حزيران من أفضل الأوقات لزيارة أذربيجان ؛ ففي هذه الفترة يُمكن للسيّاح الاستمتاع بالسماء الصافية، والمناظر الطبيعيّة الخضراء، والأزهار التي تملأ البلاد، كما يُعتبر شهر تشرين الأول واحداً من الأوقات الجيدة للسفر إليها، إذ يتمتّع بالدفء، والليالي الصافية، فضلاً عن إمكانيّة الاستمتاع بدرجات الحرارة المناسبة خلال فصلي الربيع وأوائل الخريف، حيث يُمكن المشي في جبال القوقاز، والاستمتاع بمشاهدة المعالم السياحيّة خلال فصل الصيف،

آثار سوريا

قلعة حلب تقع قلعة حلب (بالإنجليزية: The Citadel of Aleppo) في وسط مدينة حلب القديمة الواقعة شمال سوريا، وهي عبارة عن قصر محصّن كبير منذ العصور الوسطى، وتعد من أقدم وأكبر القلاع في العالم، وقد تعرّضت هذه القلعة للاحتلال مرات عديدة على يد البيزنطيين، والإغريق، والأيوبيين، والمماليك، ويُذكر أنّ معظم إضافات البناء الحالية لها تعود إلى العهد الأيوبي. مدينة بصرى تقع مدينة بصرى جنوب سوريا، وهي منطقة أثرية مُصنّفة ضمن مواقع التراث العالمي لليونسكو منذ العام 1980م، وتعتبر المدينة ملتقىً لكنوز الحضارات

مقالة عن غدر الأصدقاء

الصداقة تُمثل الصداقة أهم العلاقات الإنسانية التي عرفها البشر، وهي كلمةٌ مستمدةٌ من الصدق، لذا فهي علاقةٌ تقوم على الثقة المتبادلة والمواقف الصادقة والحقيقية بين شخصين أو أكثر، وهي علاقةٌ نقيةٌ يعبّر فيها الأصدقاء عن أسمى المشاعر والأحاسيس الإنسانيّة؛ فترى الصديق الوفيّ يخشى على صديقه من المرض، والتعب، والفشل العاطفيّ، على العكس التام من الآخر الغدار الذي لا يكترث لمشاعر أحد، ويفضل مصلحته الشخصية على أية مصلحة، ممّا يؤدّي إلى انتهاء تلك العلاقة. غدر الأصدقاء يُعتبر غدر الأصدقاء المفصل الكبير

فضل الصدقة عن الميت

فضل الصدقة عن الميت هناك العديد من الأعمال الذي ينتفع بها الميت من غيره، ومن هذه الأعمال: الاستغفار والدعاء له، والحج والعمرة عنه، والصدقة عن روحه، حيث يصل ثواب الصدقة للميت باتّفاق العلماء، فقد قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (إِذَا مَاتَ الإنْسَانُ انْقَطَعَ عنْه عَمَلُهُ إِلَّا مِن ثَلَاثَةٍ: إِلَّا مِن صَدَقَةٍ جَارِيَةٍ، أَوْ عِلْمٍ يُنْتَفَعُ بِهِ، أَوْ وَلَدٍ صَالِحٍ يَدْعُو له). وتعتبر الصدقة عن الميّت من أكثر الأعمال الذي ينتفع بها الميت، لما لها من العديد من الفضائل، ونذكر أهم

كيف أعامل أولاد زوجي

معاملة أولاد الزوج تتزوج بعض النساء أحياناً من رجل لديه أولاد من زواج سابق، وترفض المرأة المقبلة على التعامل مع أولاد زوجها الصورة النمطية السائدة عن زوجة الأب بأنّها امرأة شريرة لا تحب أولاد زوجها، وتسعى إلى تغيير هذه الصورة بشتى الطرق، وتغيير هذه الصورة في الحقيقة ليس أمراً مستحيلاً ولكنه يحتاج إلى الكثير من الجهد لجعل الأبناء يتقبلون وجودها في حياتهم ويحبونها، وفي هذا المقال سوف نعرض بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في ذلك. كيفية التعامل مع أولاد الزوج التحدث إلى الزوج في البداية يجب التحدث مع

قدر الضغط الكهربائي

قدر الضغط الكهربائي قدر الضغط الكهربائي هو عبارة عن قدرٍ كبير الحجم مصنوع من الستانليس، يعمل باستخدام الكهرباء، ويُستخدم في طبخ المأكولات بطريقة أسرع من القدر العادي، ويقوم مبدأ عمله على حبس السوائل والبخار المتكوّن في القدر، الأمر الذي يُسرّع من عمليّة الطبخ، وبالتالي يوفّر هذا القدر الكثير من الوقت والجهد، إضافةً إلى حفاظه على القيمة الغذائيّة للطعام، وهو متوفر بأشكال وأحجام مختلفة ومتنوّعة لتُناسب الجميع. يعد قدر الضغط الكهربائي الأفضل للأشخاص الذين يخافون من التعامل مع مصادر الحرارة،

طرق زيادة حليب الأم المرضع

نصائح منزلية لزيادة حليب الأم المرضع تشعر العديد من الأمهات الجُدد بالخوف من عدم القدرة على إنتاج كميةٍ كافيةٍ من حليب الرضاعة الطبيعية (بالإنجليزية: Breastfeeding) وخاصّة خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، ومن الجدير بالذكر أنّ نسبة الأمهات اللاتي لا ينتجن كميةً كافيةً من حليب الرضاعة الطبيعية تعد قليلة مقارنةً بالنّساء اللاتي يُنتجن كميةً كافيةً منه، وفي الحالات التي يكون فيها إنتاج الحليب منخفضاً فمن الممكن زيادته بالطرق الطبيعية وبخطواتٍ سهلة. ويُشار إلى أنّ زيادة حليب الثدي لدى بعض الأمهات

ما هو سبب ظهور نقط حمراء على الجلد

تنتشر الأمراض والمشاكل الجلديّة بشكل واسع بين الناس في مختلف بقاع الأرض، وقد تُسبب هذه الأمراض بتشوّه الشكل الخارجي للمنطقة المصابة وتسبّب الحرج للشخص خاصة بالنسبة للفتيات، ويسعى العلم والغنسان دائماً لحل هذه المشاكل بأبسط الطرق وأقلها تكلفة، والعمل على المنع من تطوّر المشاكل أو من بقائها ظاهرة بشكل دائم للعيان، ومن المشاكل الجلديّة التي تصيب الإنسان ايضاً هي ظهور نقط حمراء على الجلد وهو ما يسمّى في العلم بالحمامى، وهي عبارة عن أشكال دائريّة تظهر في الجلد وتكون غالباً حمراء أو أرجوانيّة وهي