أطعمة صديقة للقولون

الشوفان

يُعدّ الشوفان مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائيّة مثل الألياف، والكالسيوم، وفيتامين د، وتلعب هذه العناصر دوراً في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي ومنع حدوث الإمساك، ويمكن إضافة الشوفان إلى بعض الأطعمة كالفواكه والمكسّرات.

الأطعمة الغنيّة بالألياف

يساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف على تطهير القولون؛ حيث تشجّع الألياف حركة الأمعاء العادية، وتساعد على نقل الطعام من خلال الجهاز الهضمي، كما يوصي الخبراء بتناول الألياف مع الوجبات، ويوجد نوعان من الألياف؛ ألياف قابلة للذوبان، حيث تمتص الماء أثناء الهضم وتوجد هذه الألياف في الكمثرى، والأفوكادو، والخضروات، والبقوليات، والشعير، والنوع الثاني هو الألياف غير قابلة للذوبان التي تبقى كما هي أثناء الهضم؛ ممّا يساعد على نقل الطعام من خلال الأمعاء بشكل طبيعي وتوجد هذه الألياف في الخضروات، والحبوب الكاملة، والأرز البني.

الدهون الصحية

تساعد الدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكولسترول في الدم وتحسين صحة الخلايا وفقاً لما صدر عن جمعية القلب الأمريكية، وتشتمل المصادر الجيّدة للدهون غير المشبعة كالأوميغا3 على السلمون البرّي، وبذور الكتان المطحون، والجوز، والزيوت النباتيّة كزيت الزيتون، وزيت الكانولا، كما تشير الأبحاث التي نُشرت في مجلة الأمراض المعدية المعوية أنّ الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء، والزبدة التي تحتوي على الدهون المشبعة غير الصحية قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون، أمّا تناول الأسماك الدهنية الغنيّة بالأوميغا3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 12%.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

وجدت الدراسات الحديثة أنّ الكالسيوم وفيتامين د يرتبطان مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، إلّا أنّه لا يُنصح بزيادة كمّية الكالسيوم عن 2000 ملليغرام في اليوم لدى الرجال؛ وذلك لاحتمالية زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المرتبطة بتناول كمّية عالية من الكالسيوم ، وتشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.

2023-12-1327معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

أمثلة لتعليم الطفل الأعداد من منزلتين

طريقة الجدول لتعليم الطفل الأعداد من منزلتين يُستخدم الجدول في تعليم الأطفال الأعداد من منزلتين بطريقة مبسطة وسهلة على النحو الآتي: رسم جدول مكون من 10 أعمدة و9 صفوف. تُكتب الأعداد من 0 إلى 9 في الصف الأول من الجدول. يُبدأ بكتابة العدد 1 في الصف الثاني في خانة العشرات، ويُسبق العدد 1 من يمينه بباقي الأعداد التي ستكون في خانة الآحاد ومن ضمنها العدد نفسه ليصبح (10، 11، 12، 13، 14، 15، 16، 17، 18، 19). تُكرر الخطوات السابقة في كل صف تلو الآخر لباقي الأعداد بنفس الطريقة، للحصول على الجدول أدناه من

ظواهر كونية

الظواهر الكونية يمكننا تعريف الظواهر الكونية على أنها كل شيء يحدث في الكون خارج إرادة الإنسان، أي لا يستطيع إحداثه أو إنجازه أو إيقافة والحد منه، فلا يستطيع أحد من البشر التأثير بالكون والأجرام السماوية، كالكسوف، والخسوف، وسقوط الشهب والنيازك وغيرها من الظواهر الكونية، كونها بيد الخالق عز وجل. في هذا المقال سوف نتناول بعض الظواهر الكونية نادرة الحدوث. أبرز الظواهر الكونية النادرة من أبرز الظواهر الكونية النادرة ما يلي: المذنب هالي (hally comet): وهو عبارة عن مذنب يزور الأرض كل (76) عاماً حسب

تفسير حلم رؤية القرد الصغير في المنام

تفسير رؤية القرد الصغير في المنام رؤيا القرد الصغير في المنام تختلف دلالاتها باختلاف حال الرائي، ونذكر تأويلات أهل التفسير فيما يأتي: يقول محمد أبو الفداء إنَّ من رأى في المنام قرداً صغيراً فربَّما دلَّ ذلك على عدوٍ قوي جداً وماكر، فكلَّما تمكَّن من الفوز عليه كان ذلك أفضل للرائي. إن فاز القرد في المنام فربَما دل ذلك على انتصار العدو على الرائي فليحذره. من رأى في المنام أنَّ قرداً صغيراً يأكل معه، وأصبح صديقه، فربما دلَّ ذلك على صديق مخادع وماكر يُضمر الشرَّ للرائي -والله أعلم-. جاء في الكتاب

الفرق بين الصخور الرسوبية والمتحولة

الفرق بين الصخور الرسوبية والمتحولة عرّف الجيولوجيون الصخور بأنها مادة طبيعية تتكون من بلورات صلبة من معادن مختلفة، تكونت بفعل العوامل الطبيعية، حيث صنف الجيولوجيون الصخور على الكرة الأرضية بحسب العملية الجيولوجية التي أدت إلى تكوينه إلى ثلاثة أنواع رئيسية وهي؛ الصخور النارية ، والصخور الرسوبية، والصخور المتحولة، وتختلف الصخور الرسوبية عن المتحولة في مكوناتها، وآلية تكونها، وأنواعها، بالإضافة إلى استخداماتها، وفيما يأتي توضيح لهذه الفروقات: المكونات فيما يأتي أبرز الفروقات في المكونات بين

تعريف البؤرة

ما هو تعريف البؤرة؟ ظهر مصطلح البؤرة في العديد من التطبيقات والمجالات المختلفة، وفيما يلي توضيح لمعنى البؤرة الذي يختلف حسب موقعها في كل مجال: تعريف البؤرة لغةً تُعرف البؤرة لغةً بأنّها نقطة تجمع ومركز الاهتمام الذي يُبذل له كل التركيز والرعاية والاعتناء، وجمعها بؤر، وبُؤُرات، وبُؤْرات. تعريف البؤرة اصطلاحًا تُعرّف البؤرة (بالإنجليزيه :Focus) بأنّها نقطة مركزية، وهي النقطة الأكثر أهمية للشيء، وهي مصدر النشاط والانتباه والجاذبية. تعريف البؤرة جيولوجيًا تُعرّف البؤرة جيولوجيًا بأنّها بؤرة

التخلص من الغازات بعد العملية القيصرية

الولادة القيصرية هي عملية كبرى تخضع لها الكثير من النساء للولادة سواءً كان مخططاً لها أم جاءت بشكلٍ اضطراري؛ حيث يقوم طبيب التوليد المختص بعمل شق في البطن بشكلٍ عرضي أو طولي ويشق معه الرحم ليصل إلى الجنين ويستخرجه، وعادةً يتم اللجوء إلى الولادة القيصرية عند حدوث أي مشاكل قد تُهدّد حياة الجنين أو تقف حائلاً أمام الولادة الطبيعية. الولادة القيصرية كبقية العمليات لها آثار جانبية تظهر بعد الولادة مثل: الألم الذي تشعر به المرأة عندما يخفّ تأثير البنج، وقد يستمر هذا الألم لمدة ثلاثة أسابيع فيصف

المراحل التاريخية لبلاد الرافدين

ما هي بلاد الرافدين؟ تقع بلاد الرافدين جنوب غرب قارة آسيا على ضفاف نهري دجلة والفرات، وأُطلق عليها أيضًا بلاد ما بين النهرين وكذلك الهلال الخصيب وعُرفت أيضًا باسم "مهد الحضارة"، وهي منطقة تعود إلى العصور الوسطى، وتضم المنطقة أجزاءً من العراق في العصر الحالي والكويت وسوريا وتركيا وإيران، ويلتقي نهري دجلة والفرات في شمال مدينة البصرة، ويصبان في الخليج العربي. المراحل التاريخية لبلاد الرافدين مرت بلاد الرافدين في تاريخها بمرحلتين تاريخيتين، هما مرحلة عصور ما قبل التاريخ، ومرحلة عصر الألفية

مدحت شلبي (مذيع ومعلق رياضي مصري)

مدحت شلبي ومسيرته العملية مدحت شلبي هو مذيع ومعلق رياضي مصري، ولاعب كرة قدم سابق، إذ بدأت مسيرته في مجال الرياضة من خلال اللعب كلاعب كرة قدم في نادي الشرطة، ثم انتقل للعب ضمن فريق نادي الشمس، واستمر باللعب معه إلى أن أصبح مدرب الفريق، وقد نجح في مهمة التدريب، حيث ارتفع ترتيب النادي من المرتبة الثالثة إلى المرتبة الأولى، كما وصل للعب في مرحلة نصف النهائي في بطولة كأس مصر. كما عمل مدحت شلبي كمدرب في نادي أسمنت السويس، ونجح في وظيفته، إلا أنَّه انتقل لتدريب نادي إسكو ومن ثم استقال من مهنة التدريب