أطعمة توقف الدورة الشهرية

لا تتوفر دراسات علمية حول الأطعمة التي توقف الدورة الشهرية، ولكن بشكلٍ عام قد تقلل بعض الأطعمة من الفترة الزمنية للدورة الشهرية، وتقلل كمية الدم المفقود، مثل تناول كبسولات زهرة الرمان، وكبسولات الزنجبيل، إضافةً إلى الشمر (بالإنجليزيّة: Fennel)؛ ولكن لا توجد دراسات علمية تثبت صحة ذلك.

أطعمة يُنصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية

تشمل الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فترة الدورة الشهرية لتقليل أعراضها المزعجة ما يأتي:

الفواكه

وخاصة الفواكه التي تحتوي على كمية عالية من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم ومنع جفافه، مثل البطيخ والخيار، كما أنَّ تناول السكر من مصادر طبيعية مثل الفواكه بدلًا من المصادر الصناعية يساهم في الحد من الرغبة بتناول السكريات، التي قد تُسبب زيادة مفاجأة لمستويات السكر في الدم.

الخضراوات الورقية الخضراء

مثل اللفت والسبانخ والتي تعد مصدرًا غنيًا بالحديد الذي تحتاجه المرأة خلال فترة الدورة الشهرية نتيجة انخفاض مستوى الحديد في الجسم، خاصة إذا كانت شديدة التدفق مما قد يسب لها الدوار، والتعب، وألمًا في الجسم، كما يعد السبانخ مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم بالإضافة إلى الحديد.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنيّة

فقد تُساهم أحماض أوميغا-3 الدهنية (بالإنجليزية: Omega-3 fatty acids) في تخفيف الآلام التي تشعر بها المرأة خلال الدورة الشهرية، إضافًة إلى تقليل الالتهابات في الجسم، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية، أو الحصول عليها عن طريق الأطعمة مثل:

سمك السلمون.
التونة.
السردين.
بذور الكتان وزيتها.
بذور الشيا.
الجوز.
زيت الطحالب.
زيت الكانولا وفول الصويا.
الأطعمة المدعمة بها؛ كبعض أنواع الزبادي، والعصائر، والحليب نباتي المصدر.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

إذ يقلل الكالسيوم الشعور بالنفخة واحتباس السوائل في الجسم، وآلام التقلصات، وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يأتي:

منتجات الألبان؛ كالأجبان، والزبادي، والحليب.
المكسرات.
البروكلي.
الأسماك مع عظامها؛ كالسلمون والسردين.
حليب الصويا المعزز بالكالسيوم، إضافةً لفول الصويا.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على تخفيف الشعور بالصداع، والتقلصات، ويتوفر في بعض الأطعمة مثل:

الشوكولاتة الداكنة.
الأفوكادو.
الخضراوات الورقية الداكنة.
اللوز.
منتجات القمح كاملة.

الأطعمة الغنية بالحديد

فكما ذكرنا سابقًا تنخفض مستويات الحديد عند المرأة خلال الدورة الشهرية، لذا يتوجب عليها تعويض الحديد الذي تفقده شهريًا؛ من خلال التركيز على تناول الأطعمة الغنية به قبل وخلال فترة الدورة الشهرية؛ كاللحوم الخالية من الدهون؛ فقد يُساهم تناول الغذاء الغني بالحديد في تجنب الإصابة بفقر الدم.

نصائح عامة خلال الدورة الشهرية

من النصائح التي قد تساعد على تقليل الألم الدورة الشهرية ما يأتي:

الحفاظ على رطوبة الجسم

إذ ينصح على الأقل بشرب 8 أكواب من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وهو من أهم الأمور المتعلقة في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية، إذ ينبغي على المرأة شرب كمية أكبر من الماء خلال هذه الفترة؛ وسيساعد ذلك على التقليل من آلام الظهر والتقلصات؛ كما قد يُساعد شرب الماء على انتهاء الدورة الشهرية بسرعة.

الحد من شرب الكافيين

فقد يسبب شرب الكافيين خاصة قبل النوم بفترة قصيرة اضطرابات النوم وزيادة أعراض الدورة الشهرية، مما قد يزيد ظهور الأعراض وشدتها.

التقليل من تناول الملح

فينصح بتجنب الأطعمة المصنعة مثل المعلبات والخبز الذي يحتوي نسبة مرتفعة من الصوديوم واللحوم المعلبة والوجبات السريعة، والاستعاضة عنها بالأطعمة الصحية المطبوخة في المنزل والقليلة بالملح، خاصة لمن يعاني من أعراض تورم اليدين أو ألم في الثدي عند لمسه، أو النفخة.

تجنب الدهون المشبعة

تشعر المرأة بالتحسن عند تحول الكربوهيدرات بعد امتصاصه إلى هرمون السيروتونين؛ إلا أنَّها لن تشعر بذلك عند تناول الدهون المشبعة؛ لأنَّها تقلل من هضم الكربوهيدرات وامتصاصه، لذا ينبغي تجنب تناول الدهون المشبعة كالزبدة، ورقائق البطاطا، والكريمة.

ومن النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها خلال فترة الدورة الشهرية ما يأتي:

تدليك أسفل منطقة البطن بحركة دائرية.
زيادة عدد الوجبات خلال اليوم عن طريق تناول وجبات خفيفة ومتكررة.
شرب المشروبات الدافئة.
المشي وممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
ممارسة تمارين اليوغا أو التأملات، أو أي تمارين استرخاء أخرى.

ملخص

لا تتوفر دراسات علمية حول الأطعمة التي تقلل فترة وفقدان الدم خلال الدورة الشهرية؛ إلا أنَّه هنالك بعض أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال هذه الفترة لتخفيف من الأعراض المزعجة؛ كالخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، والمغنيسيوم وغيرها، ومن النصائح التي يمكن اتباعها خلال الدورة الشهرية؛ الحفاظ على رطوبة الجسم، والتقليل من تناول الملح والكافيين، وتجنب الدهون المشبعة وغيرها من النصائح.

2023-12-1317تغذية

مزيد من المشاركات

أنواع التنمية

أنواع التنمية يقاس مستوى التطور في بلدٍ ما اعتمادًا على مستوى التنمية التي تحققت في ذلك المجتمع، كما أن أشكال التنمية التي يمكن تحقيقها للمجتمعات متنوعة، منها ما يتعلق بتنمية الأشخاص في المجتمع، ومنها ما يتعلق بتنمية الأموال والثروات، بينما تختص الأنواع الأخرى بتنمية جودة الهواء والماء والتربة، وتنمية الحريات والسياسات العامة. وقد لا تتحقق لمعظم البلدان مستويات متوازنة من التنمية، حيث أنّه من الممكن أن تتمتع دولةٌ ما بمستوى تنميةٍ اقتصاديةٍ أعلى من مستويات التنمية السياسية والبيئية، لذلك يتم

ما هي أعراض سكري الأطفال

سكري الأطفال يُعتبر مرض السكري (بالإنجليزية: Diabetes Mellitus) أحد الأمراض المزمنة التي تُصيب البالغين والأطفال، ويتمثل هذا الداء بعدم قدرة الجسم على إنتاج هرمون الإنسولين ، أو مقاومة خلايا الجسم للإنسولين المُفرز وعدم استجابتها له، وهذا ما يتسبب بارتفاع مستويات السكر في الدم بشكلٍ يفوق الحدّ الطبيعيّ، ويجدر بيان أنّ أنواع مرض السكري التي تصيب الأطفال هي الأنواع نفسها التي تُصيب البالغين، ولكن يمكن أن يُعاني الأطفال في حال الإصابة بمرض السكري من بعض المشاكل على الصعيد النفسيّ، الأمر الذي يجعل

أجمل ما قيل في مكة

مكة المكرمة مكة المكرمة هي مدينة لها مكانة عظيمة في نفوس المسلمين فيوجد بها المسجد الحرام الذي يقصده المسلمون للعمرة ولأداء الحج أحد أركان الإسلام الخمسة، وتعد مكة المكرمة من أطهر بقاع الأرض على الإطلاق، فقد أحضرنا لكم باقة من أجمل ما قيل في مكة المكرمة . أجمل ما قيل في مكة مكّتي لا جلالٌ على الأرضِ يداني جلالَها أو يفوقُ ما تبالينَ بالرشاقةِ والسحرِ فمعناكِ ساحرٌ ورشيقُ. أنا الجار جار الله مكة مركزي ومضرب أوتادي ومعقد أطنابـي وما كان إلا زورة نهضتني إلى بلاد بها أوطان أهلي وأحبابي. أمسكت

مدينة بني عبيد

مدينة بني عبيد مدينة عبيد هي إحدى مراكز محافظة الدقهلية الواقعة على بعد 27 كيلومتر من مدينة المنصورة على ترعة الذوات، ويمر فيها طريق رئيسي يقدَّر طوله بحوالي 3.11 كيلومتراً داخل الكتلة السكنية، ويعتبر هذا الطريق من الطرق المهمة والأساسية في البلاد لأنّه يربط بين محافظة الدقهلية ومحافظة الشرقية، ويبلغ محيط الكتلة السكنية في مدينة بني عبيد حوالي 11 كيلومتراً، ويُقام فيها في وقتنا الحاضر محكمة ابتدائية ما زالت قيد الإنشاءوهي منطقة زراعية تشتهر ببعض المحاصيل أهمها: الأرز، البصل، الذرة. القرى

أنواع سمك الهامور

أنواع سمك الهامور الهامور هو نوع من الأسماك كبيرة الفم وثقيلة الجسم، ويأتي بعدة أنواع تعيش في مختلف مياه العالم، وفيما يلي بعض أهم أنواع سمك الهامور: الهامور الأسود هو أكبر أنواع أسماك الهامور في المحيط الأطلسي ، حيث تتواجد في أعماق خليج المكسيك والمحيط الأطلسي ولكنها تتواجد بكثرة في فلوريدا كيز والبهاما، ويبلغ وزن الهامور الأسود 45.4 كيلوجرام وبطول 1.2 متر. الهامور الرمادي يشبه هذا النوع الهامور الأسود إلا أن الهامور الرمادي يبلغ أقصى وزن له 22.7 كيلوجرام فقط، ويتم العثور عليه في جميع أنحاء

كيفية علاج تساقط الشعر

التغذية السليمة تُعتبر التغذية السّليمة من الطّرق التي تساعد على علاج تساقط الشّعر ، ومن أهم العناصر الغذائيّة لتقوية الشعر البروتين؛ حيث يعدّ مهماً في تعزيز نموّه، وتشكّل الحصة اليومية الموصى بها حوالي 2-3 حصص من اللحوم الخالية من الدهون، أو مزيج من 4-5 حصص من الألبان، بالإضافة إلى تشكيلة من الحبوب والبقوليات، ومن المهم إضافة المكسّرات، والبذور، والبيض، والأسماك إلى الوجبات الغذائية؛ حيث تحتوي على مصادر مهمة كأوميغا3 التي تساعد على تقليل الالتهاب وجعل فروة الرأس أكثر صحة، كما ويشار إلى ضرورة

حكم الطلاق في حالة الغضب

حكم الطلاق في حالة الغضب دلّت الأدلة الشرعية على أنّ طلاق الغضبان لا يقع، ذلك أنّه يصل إلى مرحلة من الغضب يغيب فيها شعوره، ولا يتحكم بمشاعره، خاصةً إذا تعرّض إلى السبّ، والشتم، وسماع ما لا يليق من زوجته، وقد شبَّه العلماء حالة الغضبان بالإنسان المُكرَه، أو المجنون، أو السكران الذي لا يُؤاخذ بما يصدر عنه من أقوال، وفي الحديث النبوي الشريف قوله عليه الصلاة والسلام: (لا طلاقَ ولا عتاقَ في إغلاقٍ).وذكر جماعة من أهل العلم بأنّ المقصودَ من الإغلاق الغضبُ الشديد الذي يصاحبه تغيُّب المشاعر، وتغيّرها،

مفهوم السياسة

تعتبر السياسة من أهم الحقول التي تُعنى بتنظيم العلاقات بشكل رئيسي بين الدول في العالم، ونظراً لأهميتة هذا الحقل في كونه أساساً لاستقرار العالم سنقوم بالحديث عنه بشكل مفصل في هذا المقال. مفهوم السياسة إنّ مصطلح السياسة لغوياً مأخوذ من الفعل المضارع يسوس أي يعالج الأمور، أو من الفعل الماضي ساس أي سير، ونظم، ورتب شؤون أمرٍ ما، أما اصطلاحاً فتُعرف بمفهومها العام على أنّها مجموعة الإجراءات والطرق والأساليب الخاصة باتخاذ القرارات من أجل تنظيم الحياة في شتّى المجتمعات البشرية، بحيث تدرس آليات خلق