أطعمة تهيج القولون العصبي

أطعمة تهيج القولون العصبي

أطعمة تهيج القولون العصبي

يتكون النظام الغذائي الصحي من تناول الأطعمة المغذية باعتدال، فالأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي قد يحدث لهم أعراض ألم بعد أطعمة معينة، منها:

  • الألياف غير القابلة للذوبان: تحمل الألياف تأثير مختلف من شخص لآخر حيث إن الألياف غير القابلة للذوبان تسبب الإسهال لدى بعض المصابين بمتلازمة القولون العصبي وقد تشعره بالانتفاخ، لذا يفضل تناول الألياف القابلة للذوبان ومن الأمثلة عليها: الحبوب، والخضروات الجذرية، والفواكه، والبقوليات.
  • الغلوتين: وهو نوع من البروتين ويمتلك بعض الأشخاص حساسية منه وتسمى هذه الحالة بالداء البطني (بالإنجليزية: celiac disease) حيث يمكن أن تسبب القولون العصبي وأعراضه مثل الإسهال، وبعض الأشخاص يعانون من عدم تحمل الغلوتين، والذي يشبهه القولون العصبي أيضاً فظهر في بعض الدراسات أنّ حساسية الغلوتين قد تسبب أعراض القولون العصبي لذا فإنّ الامتناع عن تناول الوجبات التي تحتوي الغلوتين يخفي أو يقلل هذه الأعراض.
  • منتجات الألبان: تضر منتجات الألبان تضر القولون لسببين الأول أنّها تحتوي على الدهون التي تزيد الإسهال، والثاني عدم تحمل اللاكتوز لبعض الأشخاص، لذا يفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم لتقليل الأعراض، ويجب على من يعاني من عدم تحمل اللاكتوز والقولون العصبي أن يتناول بدائل الألبان مثل حليب الأرز وجبن الصويا.
  • الأطعمة المقلية: تعدّ العنصر الأساسي في النظام الغذائي الأمريكي، لذلك يجب الاعتدال بتناول هذه الأطعمة، لأنّها تحتوي نسبة عالية من الدهون وبالتالي تؤثر سلباً على الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
  • الفول والبقوليات: تعتبر مصدراً غنياً بالبروتين والألياف ويمكن أن تسبب أعراض القولون العصبي، ويمكن أن تزيد من الغازات، والانتفاخ، والتشنجات، لذا يجب تجنبها لمن يعاني من القولون العصبي.
  • مشروبات الكافيين: تمتلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين تأثير على الأمعاء فيمكن أن تسبب الإسهال وتضر الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
  • الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس أو الوجبات الجاهزة قد تكون مقلية أو تحتوي نسبة عالية من الدهون على إضافات ومواد حافظة تؤدي إلى الإصابة بالقولون العصبي .
  • المحليات الخالية من السكر: والتي تعرف أيضاً باسم كحوليات السكر، أو البوليولات، أو المحليات الاصطناعية، وبدائل السكر، حيث يصعب هضمها عند الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
  • الشوكولاتة: حيث يمكن للشوكولاتة أن تهيج القولون العصبي بسبب محتواها العالي من الكافيين والسكر.
  • الثوم والبصل: قد يصعب في بعض الأحيان هضمها في الأمعاء مما يسبب الغازات والمغص المؤلم، وحتى الأطعمة المطبوخة فيها.
  • القرنبيط: يعتبر هضم القرنبيط أمراً صعباً في بعض الأحيان، وبالتالي من الممكن أن تسبب الغازات، والإمساك، أو الإسهال.

أطعمة مفيدة لمرضى القولون

يمكن لتشنجات وآلام القولون العصبي أن تعيق الأنشطة اليومية، ولذلك فإنّ اتباع نظام غذائي ضروري لراحة المريض وهناك بعض الوجبات الغذائية قد تخفف الأعراض، منها:

  • الفواكه: ومنها الموز ، والعنب البري، والشمام، والعنب، والبرتقال، والكيوي، والفراولة.
  • الخضروات: وخاصة الجزر، الباذنجان، الفاصوليا الخضراء، السبانخ والبطاطس الحلوة.
  • مصادر الكالسيوم: ويعدّ اللبن أحد هذه المصادر، حيث يمكن أن تساعد البكتيريا الطبيعية الموجودة فيه على تخفيف أعراض القولون .
  • الحليب خالي من اللاكتوز: مثل حليب الأرز، أو الصويا، أو اللوز، أو الشوفان.
  • الأطعمة الخالية من الدهون: قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة، وتزيد أعراض القولون العصبي عند تناول أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، فهي لا تحتوي ألياف أو تحتوي عليها بنسبة قليلة مما يؤدي إلى حدوث الإمساك، ولذلك فإنّ تناول أطعمة قليلة الدهونيحسن من أعراض القولون، وتشمل الأطعمة الخالية من الدهون كل من اللحوم الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات، والحبوب، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الأطعمة الخالية من الغلوتين: يمكن أن يحرض الغلوتين الأمعاء خاصة لمن يعانون من حساسية الغلوتين مع القولون العصبي مما يزيد من الأعراض سوءاً، ولذلك يجب تجنب تناول الشعير والقمح واستبدالهم بالمنتجات الخالية من الغلوتين.
  • الألياف القابلة للذوبان: إذ تقوم هذه الألياف بتوسيع الجهاز الهضمي مما يقلل التهيج خلال نقل وهضم الطعام، كما تعزز حركة الأمعاء مما يقلل من الإمساك.
  • الماء: يجب شرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم، حيث يقوم الماء بتسهيل الهضم ومنع الجفاف والإمساك، بالإضافة إلى أنّه يطهر القولون.

توصيات لتقليل تهيج القولون

يساعد تغيير نمط الحياة للتعامل مع الإجهاد على تخفيف أعراض القولون العصبي، وفيما يلي بعض الممارسات:

  • تناول الطعام ببطء.
  • الحد من تناول الكحول.
  • تناول الوجبات في نفس الوقت يومياً مع عدم تخطي أي وجبة.
  • تناول ما لا يقل عن أربعة أكواب من الماء يومياً.
  • الإقلاع عن التدخين.
  • الاسترخاء والابتعاد عن التوتر.
  • ممارسة التمارين الرياضية .
  • اليقظة الفكرية الكاملة لتقليل الإجهاد النفسي.
مزيد من المشاركات
سامر المصري (ممثل سوري)

سامر المصري (ممثل سوري)

يعتبر الفنان سامر المصري من أنجح الوجوه التمثيلية في الساحة العربية، والذي اشتهر بأدواره المتعددة التي نالت شهرة واسعة وحاز بعدها على العديد من الألقاب مثل "العقيد أبو شهاب" و"أبو جانتي"، وفي هذا المقال نستعرض أبرز المعلومات المتعلقة بالفنان سامر المصري. نشأة سامر المصري ولد سامر إسماعيل المصري في 13 أغسطس من عام 1969 في الجمهورية العربية السورية، وتحديداً في مدينة دمشق في منطقة الشاغور. دراسة سامر المصري درس الفنان سامر المصري تخصص الآداب الإنجليزية في جامعة دمشق، حيث حصل على شهادة
أين يوجد كنز قارون

أين يوجد كنز قارون

قارون هو وزير شؤون العبرانيين لدى فرعون، وأحد أغنياء بني إسرائيل في عهد موسى عليه السلام، كان يملك ثرواتٍ ضخمة، وقد كان قارون من قوم موسى، ويقال بأنّه ابن عم موسى، كان يُطلق عليه اسم (المنوّر) لحسن صوته في التوراة، لكنه في المقابل كان عدواً لله ومنافقاً. قصة قارون حسبما وردت في القرآن يسرد القرآن الكريم قصة قارون قبل خروج بني إسرائيل من مصر، حيث ذكرت الآيات الكريمة قصة كنوز قارون، وذكر الله تعالى بأن مفاتيح الحجرات التي تحوي الكنز ثقيلة لدرجة أنه يصعب حملها من قبل عددٍ من الرجال الأشداء، هذا
كيف أصبغ شعري أشقر

كيف أصبغ شعري أشقر

طريقة صبغة الشعر باللون الأشقر يجب اتباع عدّة خطواتٍ للحصول على لون الشعر الأشقر، وهي كما يأتي: شراء الصبغة الشقراء من صيدليةٍ محلية، أو متجر مستحضرات التجميل، مع شراء الأكسجين الذي يساعد على اكتساب اللون الفاتح بسرعة، واتباع الإرشادات الموجودة على الملصق لخلط الصبغة مع الأكسجين، فكلما زادت نسبة الأكسجين زاد اكتساب اللون الأشقر، وتفتيح الشعر بشكلٍ أسرع. القيام بترطيب الشعر قبل البدء بالصبغة، من خلال وضع بلسمٍ أو مرطبٍ عليه قبل أيامٍ من القيام بتفتيح لون الشعر، حيث يساعد ذلك على حماية الشعر
فضل آخر سورة الحشر

فضل آخر سورة الحشر

فضل قراءة آخر سورة الحشر وردت عدد من الأحاديث في فضل قراءة آخر آيات سورة الحشر؛ ففي الحديث الذي يروى عن النّبي عليه الصّلاة والسّلام قوله (من قال حين يصبح ثلاث مرات أعوذ بالله السّميع العليم من الشّيطان الرّجيم وقرأ ثلاث آيات من آخر سورة الحشر وكّل ‏الله به سبعين ألف ملك يصلّون عليه حتّى يمسي، وإن مات في ذلك اليوم مات شهيدًا، ومن قالها حين يمسي كان بتلك المنزلة)، والحقيقة أنّه لم يصحّ حديثًا عن النّبي الكريم في فضائل قراءة سورة الحشر لأنّ أسانيدها ضعيفة . خصال لليهود مذكورة في سورة الحشر
كلمات عن الحب المؤلم

كلمات عن الحب المؤلم

كلمات عن الحب المؤلم إنَّما أشكُو إليهِ، حُزْنِيَ الذي لا صبرَ لِي عليهِ. لماذا نحتفظ بالحزن في أعمق مكان لنا بالقلب، والسعادة نجعلها سطحية. كم مؤلم أن تنهار من الداخل، وتبقى روحاً لا تشعر ولا تُحس، وتظل رغم الموت تبتسم للجميع. نحن قوم إذا أحببنا شخص بادلناه الموسيقى، وأحزاننا. هل كان قلبي قاسياً ليكون هذا الهجر قدري، أم أني مظلوم في بحر الحب وحدي. لن أقبل أن أكون نجماً بائساً، يُهرول خلف مجرّتك الذاتية. يا من غفوت على صدري كيف تعلمت غدري كنت سلاحاً في يدي، أصبحت خنجراً في ظهري. ‏جعلت مني
تفسير الأسد في المنام للعزباء

تفسير الأسد في المنام للعزباء

تفسير الأسد في المنام عند أبي الفداء ورد تفسير الأسد في المنام عند أبي الفداء بصورة عامة، ولم يرد ذكر الأسد في منام العزباء على وجه الخصوص، لذا يُمكن تفسير الرؤيا قياسًا عل النحو الآتي: قد تدلّ رؤية الأسد في منام العزباء على الجاه والسلطان. قد تدلّ رؤية الأسد في منام العزباء على أمر عظيم ومهمّ قد يحدث معها، والله أعلم. قد تدلّ رؤية الأسد في منام العزباء، وهي تركب عليه على انتصارها على أعدائها وتجاوزها لمشاكلها بإذن الله. قد تدلّ رؤية العزباء على أنها تركب أسدًا على وقوعها بأمر خطير وستتجاوزه،
أين تقع كولومبو

أين تقع كولومبو

كولومبو تعتبر مدينة كولومبو العاصمة الرسميّة لدولة سريلانكا، والعاصمة الاقتصادية والسياسيّة لها، وهي المدينة الأكبر في سيريلانكا. تعد سريلانكا أرض الشّعب المبتسم وهي دولة أو جمهورية جزريّة. موقع كولومبو تقع كولومبو في شمال المحيط الهنديّ في جنوب القارة الهنديّة، وتسمّى أيضاً بدمعة الهند نظراً لحدودها البحريّة الشماليّة مع دولة الهند، ولها حدود كذلك مع جزر المالديف من جهتها الجنوبيّة الشرقيّة، كما وتمتاز عاصمة هذه الدولة بغناها بأشهر المناظر الطبيعيّة، وأجملها هي مدينة كولومبو. تقع هذه المدينة
طريقة عمل كوكيز سهلة

طريقة عمل كوكيز سهلة

الكوكيز هو عبارةٌ عن نوعٍ من البسكويت المقرمش الهشّ، تدخل مكوّناتٌ عديدةٌ في إعداده وغالباً ما تُضاف إليه رقائقٌ من الشوكولاتة داخله، وتتنوّع طُرُق إعداده ويمكن أنّ تُضاف له نكهاتٍ عدة كالشّوفان، أو جوز الهند، أو الفانيلا، أو الكاكاو، أو العسل، وغيرها من النّكهات العديدة، ويُعتبر من أطيبِ وألذِ أنواعِ البسكويت مع كوبٍ من القهوة. سنُقدِّم خلال هذا المقال طُرقاً مختلفة لإعداد الكوكيز داخل المنزل. كوكيز رقائق الشّوفان والزّبيب المكوّنات كوبٌ ونصف من رقائق الشّوفان المحمّصة. نصفُ كوبٍ من الدّقيق